Generick

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Falta de pesquisa e experiência.

Favor envie a dieta contendo informações nutricionais, e sua TMB.

A cada dia que passa o nível dos tópicos estão caindo muito.. Duvidas bestas perguntas sobre suplementos milagrosos monte um ciclo pra mim e por ai vai....

Sinto lhe informar, mais o principal de tudo é a alimentação... Vc está fazendo uma dieta com deficit calórico?? Qual seria esse deficit?

Treino muito Volumoso. Treino A ( Inferiores) *Aquecimento Esteira ou Elíptico - 10 minutos 4 x 8- 10 - Agachamento Livre 4 x 12,10,8,6 - Leg Press 45º. Carga: Alta Progressiva. Intervalo: 1 min 20 seg. Iniciar com 60% peso máximo e finalizar com 100% peso máx 3 x 15 - Cadeira Extensora. Carga: Alta. Intervalo: 50 seg.Ponta do pé apontando pro alto, pés paralelos alinhados. 5 x 6 - Leg Press 45º Maquina Unilateral. Carga: Media.Intervalo: Sem Intervalo. alternar esq. Direita. 4 x 10 - Stiff. Carga: Alta.Intervalo: 45 seg. Postura na descida . Não curvar as costas. 3 x 10 - Mesa Flexora. Carga: Media. Intervalo: 30 seg. Movimento controlado velocidade média de execução. 4 x 20 - Panturrilha Maquina. Carga: Media. Intervalo: 20 seg. Controle a velocidade. 4 x 15 - Panturrilha Maquina. Carga: Alta. Intervalo: 45 seg. Apoiada no step. 5 x 25 - Abdominais Infras (inferiores) - Elevação de pernas no banco com tornozeleiras. Treino B ( Peito / Ombro / Tríceps) 4 x 6 - Supino reto (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 50 seg. Amplitude no movimento velocidade controlada 4 x 12 - Cruxifixo Reto . Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Amplitude no movimento 4 x 8 - Supino com halter Carga: Moderada. Intervalo: 1 min. descer na linha abaixo do pescoço 4 x 6 - Desenvolvimento Maquina. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. controle velocidade de execução; 4 x 12 - Elevação Lateral (sentada). Carga: Moderada.Intervalo: 1 min. Cadência na execução (Sentada) 4 x 6 - Triceps Testa (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 1 min 30 seg.BiSet - Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento 3 x 8 - Tríceps supinado ( supino fechado) 4 x 12 - Triceps Frances (sentada). Carga: Moderada. Intervalo:1 min.Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento 4 x 15 - Abdominal Corda. Carga: Media. Intervalo: 50 seg. Movimento concentrado até o final * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos Treino C ( Costas / Bíceps) 4 x 8 - Barra Fixa (Graviton) . Carga: Compatível com seu peso. Intervalo: 1 min 30 seg.Pegada na largura do cotovelo. 4 x 12 - Pull Down Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Postura e controle a velocidade 4 x 8 - Puxada frente peg. Fechada barra V. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. Incline levemente o troco para trás e traga a barra no peito 5 x5 - Levantamento Terra 3 x 8 - Remada sentada 4 x 12 - Rosca Direta. Carga: Moderada. Intervalo: 50 seg.Utilizar barra reta - Postura 4 x 8 - Rosca Martelo (H). Carga: Alta. Intervalo:1 min. Utilizar barra H (ou halteres) 4 x 99 - Abdominal Solo. Carga: Sem carga. Intervalo: 40 seg.Controle a respiração 3x15 - Abs militar * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos

Se encaixar na dieta manda pra dentro.

Minha net não está abrindo o exame do Roberto, alguém diz ae qual foi o resultado que tds estão relatando deste exame?

Alem da Diana 600 mg de Enan week retem bastante tbm. Repense que vai valer a pena. Como ja disse, vou fazer um ciclo parecido e estava com bf igual ao seu, estou a dois meses em um cutt e ja estou com 13 e pretendo descer ainda mais até 15/05 para iniciar o meu, será: 1-10 Enan 600mg week 1-10 NPP 600mg week 1-4 Diana 50mg tsd

Acompanhando....

Ai sim, Terminando o Cutt agora mês que vem, já estou com td na mão, chega até brilhar os olhos vendo a reunião dos dragões na minha gaveta ( Bujões da BD). kkkkkkkkkk

1kg..

Ele está volumoso em todos os grupos musculares. Vc já iniciou a programação desse treino?? Veja como vc se vai se adaptar, mais continuo achando volumoso de mais. Converse com sei Coach e entrem em um senso comum, onde agrade e atinja seus objetivos, que no caso do treino é quebrar e lesionar as fibras musculares. Outra coisa com um treino intenso assim vc deve ter uma dieta muito bem alinhada com o gasto que vai ter.

Na minha opinião os treinos estão muito volumosos. objetivo é pernão, barriga chapada e braços desenhados = DIETA CORRETA.

Vou fazer uma parecida só que vou usar: 1-10 Enan 600mg week 1-10 Fenilpropionato de Nandrolona 600mg week 1-4 Diana 50mg tsd Tudo BD

Se jogar Tamox não precisa de Clomif

Sou adepto do jejum intermitente, fico 18 horas em jejum e só como depois do treino de força. Os resultados tem se mostrados muito eficientes.

0gr

Caraca vivendo e aprendendo....

Vou fazer um protocolo parecido, só que antes estou baixando o máximo possível o Bf, estava entorno de 18 e essa semana ja baixei para 14, objetivo em 15 dias baixar para 12% ai sim iniciar.

Bom dia pessoal, já um bom tempo venho lendo muito sobre a JEJUM INTERMITENTE, alguns usuários do fórum até são adeptos desta dieta. Iniciei a uma semana e venho percebendo uma boa melhora na qualidade do meu dia dia. Gostaria de saber de vocês qual opinião sobre, e se os que praticam quais sua experiencias ?

Penso que o principal erro do treino de deltoides é a carga. Não pensam o quanto recruta os deltoides nos treinos de dorsal e peitoral e ainda socam exercícios isolados nos deltoides.

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Quantos mg por week?