taianax3

mais ou menos 30g de gordura mais ou menos 30g de gorduras

Peso: 56kg Altura:1,66cm Idade: 19 anos Sexo: feminino Preciso de ajuda com minha dieta cutting, treino 6 vezes por semana em média 50min e aos domingos faço cardio de 40min PRÉ-TREINO(5h00): 2 claras 1 gema + 1 cs de cottage 2 fatias de pão integral + 1cs de queijo minas PÓS-TREINO(7h00): 30g de whey + 35g de banana PÓS-TREINO TARDIO(8h00): 70g de batata doce + 65g de frango ALMOÇO(11h00): 55g de arroz integral 65g de frango/carne Folhas verdes à vontade LANCHE 1(14h00): 70g de batata doce + 65g de frango LANCHE 2(17h00): 70g de batata doce + 65g de frango JANTAR(20H00): 65g de frango + brócolis CEIA(23H00): 200ml de leite 1 cs de pasta de amendoim TOTAL: 150g de proteínas 100g de carboidratos 30g de gordura