Thel25

Post Dr. Jose Carlos Souto Há algum tempo havia escutado um excelente podcast de um autor que escreve sobre jejum intermitente: Brad Pilon. Comprei o seu livro, Eat Stop Eat ("coma, pare, coma"). Agradável surpresa! Um livro com forte embasamento científico e repleto de referências bibliográficas. Uma das minhas grandes preocupações com o jejum intermitente é a possibilidade de perda de massa magra. Em julho de 2012, respondi da seguinte forma a um leitor que questionou sobre o assunto: [estou familiarizado com o conceito de] "intermittent fasting", os períodos intermitentes de jejum. A ideia faz sentido do ponto de vista evolutivo. O problema é a falta de estudos prospectivos e randomizados. Do ponto de vista fisiológico, não me parece a melhor abordagem, pois ao passar fome o corpo entra em um estado de conservação de energia, diminuindo o gasto metabólico basal e dificultando a perda de gordura. Ao mesmo tempo, há estudos sobre jejum que demonstram que 30% da perda de peso inicial é de massa muscular, ou seja, aquilo que não queremos perder. Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos. Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida). Alguns conceitos-chave desenvolvidos por Pilon Só existem dois estados metabólicos possíveis: alimentado ("fed") ou "em jejum" ("fasted"). Simples assim. Enquanto estamos no estado alimentado, o corpo está no modo armazenamento; e no estado de jejum, usa as reservas; Nossos antepassados mantinham um equilíbrio entre os dois estados; No nosso estilo de vida atual, passamos no mínimo 2/3 do tempo no estado alimentado, comendo a cada 3 horas, o que impede o uso das reservas de gordura
A insulina é reduzida com low carb, mas nunca fica tão baixa quanto em jejum. Alguns alimentos elevam muito pouco a insulina, mas nada BAIXA a insulina tanto quanto simplesmente não comer


O metabolismo não desacelera com jejuns curtos.
Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. O metabolismo não depende muito do que você come ou deixa de comer, e sim de sua quantidade de massa magra (músculo): No gráfico acima, pode-se ver que o gasto metabólico basal correlaciona-se com a massa magra, independentemente de a pessoa estar em dieta, dieta + exercício ou dieta de muito baixa caloria. Ou seja, o que vai manter seu metabolismo basal alto é a musculação (única forma de criar massa muscular). Jejuns curtos (24h) não afetam a cognição e o funcionamento do cérebro Mais uma vez, o autor cita vários estudos que dão suporte às suas afirmações

A restrição calórica, quando associada à musculação ("resistance training"), não leva à perda de massa muscular Para mim, este foi o grande aprendizado. Seguem algumas referências: Benefícios metabólicos do jejum intermitente incluem todos os benefício de uma dieta low carb (melhora da síndrome metabólica e da inflamação crônica). A Fome Mas, e a fome? Brad Pilon nos diz que a fome verdadeira é algo difícil de explicar, e que provavelmente nenhum de nós jamais experimentou. Nós sentimos a angústia de não poder comer na hora que desejamos ou o desapontamento de não poder comer aquilo que desejamos, mas Fome, mesmo, é reservada para aqueles que passam semanas sem poder comer direito e não têm certeza se e quando poderão comer novamente. A maioria das pessoas já sente fome ou irritação quando passa cerca de 3 horas sem comer. Mas, neste momento, metabolicamente falando, você ainda está no estado "alimentado", ou seja, seu corpo ainda estão processando os alimentos consumidos na última refeição. Há ainda energia não utilizada oriunda da última vez que você comeu, e você já está com fome. Como isso é possível? Provavelmente, o que chamamos de fome é em verdade uma reação aprendida à uma combinação de pistas metabólicas, sociais e ambientais. Em outras palavras, a forma com que comemos todos os dias "ensina" ao nosso corpo quando (a que horas) esperar por comida, e mesmo que tipos de comida esperar. Diretamente do livro: "de minha experiência pessoal com jejum, posso lhe dizer que você se acostuma com a sensação de não comer, e não se preocupar com o que você comerá na próxima refeição. Torna-se mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se acostuma com a sensação de estar com o estômago realmente vazio." "Não tenho certeza se isso se deve a uma maior facilidade em alternar entre o estado alimentado e o estado de jejum, ou se se trata simplesmente de acostumar-se ao estômago vazio, ou por você desaprender seus hábitos típicos." "Outra possibilidade é que, ao aprender a verdade sobre o jejum, você consiga se livrar da culpa que costumava ter quando imaginava que estava fazendo algo prejudicial à saúde se não comesse a cada poucas horas. Qualquer que seja o motivo, com a prática vai ficando mais fácil. E mesmo quando você sente fome durante o jejum, a sensação de fome normalmente não dura mais do que alguns minutos".

Enantato da MusclePharm é sucesso demais. Não dói absolutamente nada. Vale a pena gastar uma grana a mais do que ir de Landerlan e não conseguir nem sentar.

concordo

Aew!! Galera
Depois de muita pesquisa decidi fazer um teste de 30 dias, com jejum intermitente e dieta cetogênica, 12 dias com carbo no maximo 30g/dia, e depois começarei recarregar o carbo de 5 em 5 dias, ou seja no sábado e domingo.
Objetivo: baixar o bf e tentar perder pouca massa magra.
Dados:
altura 1,75cm
peso: 82kg
idade: 35 anos
cintura abd: 88cm
De acordo com o site:https://keto-calculator.ankerl.com/
minha TMB :1.741kcal e GCD 2.699kcal
Minha meta de consumo é de:
Calorias: 2.294kcal
Proteina: 150g
Carbo: 25g
Gordura: 177g
Reload no FDS: (a idéia do reload de carbo é de 600kcal a 1000kcal/dia)
CARBO: 200g
PROTEINA: 150g
GORDURA: 45g

Comecei segunda-feira 02/02/15
5h30 - 1g vitamina C-zero açucar + 2 caps Daily Formula

9h00 - 300ml cha verde + 400ml ginseng

11h00 - 10g de colageno hidrolisado + 200mg cafeina + 7,5mg franol (36kcal/9g proteina)

12h00 - AEJ 30 min trote constante

12h30 - Treino ABC2x + Pos-treino (20g dextrose + 30g whey + 200mcg cromo) (211kcal/ 26g prot/20,1g carbo/ 2,9g gord)

14h00 - Almoço (200g Sobrecoxa assada com 20g bacon com duas colheres de azeite + 5g omega 3) cha de boldo
( 958,80kcal/ 57,40g prot/ carbo 0/ 79,12g gordura)

17h00 - Lanche (Omelete 100g com presunto e queijo prato + 01 coller de azeite + 01 colher (15g) de pasta de amendoim integral)
(470,44kcal/ 25,06g prot/ 4,74g carbo/ 39,19g gord)

20h00 - Jantar 100g carne grelhada com 01 colher de azeite e 20g queijo coalho derretido + 5g omega3)
(539kcal/ 32,89g prot/ 0,38g carbo/ 44,12g gord) 300ml cha de boldo

21:00 - 1g vitamina c

21:30 - 3mg melatonina

TOTAL:
Calorias: 2.214,44kcal
Proteina: 150,35g
Carbo: 25,21g
gordura: 165,35g

Dias de reload
Calorias: 2.140kcal
Carbo: 250g
Proteina: 150g
Gordura: 60 g

Estou com dificuldade em achar alimentos com fibra e baixo carbo alguém tem sugestão?

NO meu primeiro jejum sem orientação na maluquice, sem malhar nem nada, perdi muito kgs, mas tb muita massa magra, sai de 104kg para 78kg

Amanha é meu niver!!!! 36 anos
Vou para uma churrascaria topada!!! vou chutar o balde só carne, salada e frutas e coca zero!!!!...até para chutar o balde tem restrições , kkkkkkkkkkkkkkkkk
depois ficarem umas 12 hras em jejum

Vai com calma,Stein sabe o que fala,vai chegar com ignorância era só falar que quer fazer msm assim

fiz meus primeiros 15 on, tive ótimos resultados!!
Mas, tive um colateral estranho, dor na garganta como se fosse uma infecção, qdo deglutia a garganta doía, achei que fosse infecção, e qdo terminei os 15 dias,qdo passou 1,5 dia, passou a dor!!!! Fiquei intrigado se é algo na tireoide, to pesquisando se alguem mais sentiu esse colateral...hj é o segundo dia off...quero mandar os outros 15, mas preciso ver esse colateral antes!!
abração e sucesso...ahhh perdi 8kgs... 

Câimbra é normal, não adianta. Potássio e água só vão ajudar a amenizar.

Quando eu usei, mandava 2 slow-k + 2 bananas + 2 tomates (que tem mais potássio que bananas) e mesmo assim sentia umas câimbras cabulosas em lugares nada convencionais: pescoço, sola do pé, costas, abdomem, etc...

Se você não sentir câimbras, suspeite da veracidade do produto. Quando usei, sentia até na hora de beijar mina. Sim, câimbra no queixo e bochecha.

exato..

se eu falar que um camarada me mandou MP insistindo que eu ensinasse ele a ( pasmem ) "aplicar" clemb, porque viu um tópico onde o cara dizia que:

"eu puxo na seringa e mando direto pra dentro"

falta de interpretação pode gerar varias cagadas...

A maioria dos agonistas adrenérgicos funcionam melhor em um ambiente de baixa insulinemia. Por isso o baixo carbo.

10º Dia - 5.5ml
Tomei logo cedo, já esperando bater forte, afinal toda vez que aumentei a dose foi assim... que nada.... fiquei um pouquinho agitado só e um pouco de calor nada demais... agora estou entendendo este lance de saturar os receptores... Vou manter mais um dia nessa dosagem e já vou subir...
Dieta ok!
Ahh, me pesei ontem, estou com 85KG
Aparentemente não perdi muita MM não, sabadão posto uma foto.
Treinei perna, agachamento ok! 120kgs.. foi que foi... agora sinistro foi o resto do treino, depois do agachamento me bateu uma fraqueza fora do normal... fiz avanço sofrendo, e no leg não consegui treinar com a carga que estou habituado, tive que diminuir
Acho que é porque reduzi um pouco mais as calorias :s mas fazer oq, é necessário....
Isso é tudo pessoal!!

opa, tamo junto!
Então brother, eu particularmente, por ser minha primeira experiencia, não vou usar cetotifeno não, uma vez que não vou estender o ciclo, fazendo a pausa de 15 dias para reinicia-lo acho que já o suficiente para não saturar os receptores... mas como já disse, estou indo pelo que li e e pondo em prática... vou relatar até o final, quando der a pausa e voltar o uso, já dar para ter uma ideia se se faz necessário o uso
E vai fundo mano que o barato da um grau msm

parei com a oxan, vou tomar mais 3 duras e acabar com o ciclo , fazer a tpc, exames e mandar um ciclo mais conciente e estruturado. fiz muita cagada.

busque no forum, ciclo oxandrolona Stein

Show de bola meu veio!!!!!!!!!!!!
Volte sempre!!

Bom dia!!! Galera
Hj fiz um AEJ - 30 min de caminhada leve, seguindo todo o protocolo, 500 mg de vitamina C para reduzirem os níveis do cortisol que são dobrados no AEJ, e depois aguardei trinta minutos para alimentação, fiz um shake proteico com aveia (carbo de baixo índice glicêmico para não interromper a lipolise).

sim, mas depois muda o tipo de corpo cetonico e ele não mede.
Serve só pra ver se vc entrou em cetose. Vc vai ver que fica roxo no máximo, conforme os dias passam vai ficando cada vez mais claro.

o efeito dele pra mim, na verdade ajudou só na resistencia... força aumentou um pouuco por causa da creatina, mas realmente não conheci os efeitos da beta alanina kk

não vou relatar mais, por que os efeitos são os mesmos, Resistencia, leve auumento de força, e pump bonzinho

vai usando as cartas na manga

Com certeza...

Como no próprio artigo diz, o ideal é mandar um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.

Eu tomo exatamente esse shake e comprovo, só que a banana eu pego uma grande e corto ao meio e pico.

É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada.

Dia 07-
Força: 5
Pump: 5
Resistencia: 5

Resumo: Treino de peito ombro e triceps, Digamos de passagem que hoje rendeu, Até o treino de triceps tava com resistencia top, tambem.... tomei 3 scoop kkkkkk

Nem tirei foto, mas ombro ficou saltado pra caralho, triceps tambem, peitcholas tbm, unico desanimo é depois ver esses musculos e nao tá igual na hora kkkkk, AINDA CHEGO LA

comi muita porcaria no final de semana, não to mantendo dieta, to comendo muita porcaria, to retido pra caralho, malhei e depois fiz 30minuto de esteira..., Vou ver se quarta começo uma dieta que ja tenho planejado, em torno de 2000kcal, uma dieta limpa, Para quem sabe, Ganhar MM e talvez, uma perca de gordura. teimosos dirão que é impossivel, Só com aes. Resultados a longo prazo...

TMJ!!11

E teve, malhei as peitholas de ninfeta, combinado com ombro do hulk e triceps

Bom dia! Se vc me permiti..
Tb aumentaria o consumo calorico, aproveitando sua excelente taxa metabólica! mas vá recalculando de acordo com emagrecimento. feche em 2500kcal em dia de treino e em OFF apenas na TMB (2010kcal). Tente focar proteína e carbo durante o dia ativo, durante repouso proteína e gordura. Eu trocaria uma destas colheres de azeite, por farinha de linhaça ou chia, e tb castanhas (pará e caju) e trocaria o frango pela carne vermelha no Jantar. E coloque mais salada e verduras ai, tudo no vapor (repolho, couve, cenoura, beterraba, vagem, etc)