Blanskii

Boa noite marombada, quando comecei fazer academia eu era gordo, mais obeso mesmo, n aparecia nada de ossos, ai fiz uma dieta, treino e mais treino e emagreci, de 90kg baixei pra 65, eu tava seco literalmente, cheguei ficar até feio, agora a questão, quando eu era gordo n conseguia ver os ossos nem músculos, mas agora que emagreci, n sei se é por eu estar muito magro, o osso da Escapula das costas ta muito saltado, acho que isso não é normal, pois nunca vi ninguém assim... Se alguém puder me dar uma dica, por favor... IREI DEIXAR UMA FOTO EM ANEXO DAS MINHAS COSTAS... Lembrando que já mudei minha alimentação, bulk limpo agora, ganhei 4 kg ja... mas queria saber se isso é normal por eu estar "magro".

Cara, estou com o mesmo problema que você, eu era gordo pra krl, tinha 1,73 de altura e 90kg, ai emagreci, e agora que abaixei o BF, esse osso da "Escapula" ficou saltado, e eu realmente sinto dor...

Cara, eu não recomendo não, eu estou fazendo bulk limpo, consigo as 3200 kcal com alimentos corretos na maioria das vezes com o famoso arroz e feijão e franguinho grelhado, ou carne vermelha grelhada, mais sobre sua pergunta, eu acho que não é legal n, tente tirar as calorias de fontes boas, n de besteiras ...

Faça isso que o Torf citou, almente cerca de 350-500 kcal, e veja os resultados, se não estiver tendo ganho de peso, aumente mais 100kcal e vai vendo ...

Eu faria um ABC, Sei lá, gosto dessa divisão e tenho ótimos resultados... A- Peito/Tríceps/Ombro B- Costas/Bíceps/Trapézio C- Perna(Quadríceps e posterior)/Panturrilha

Seu treino ta quase idêntico ao meu, e estou tendo resultados com este treino, show de bola, só dale Tenta fazer no dia de pernas, agachamento cara, é ótimo!

2g por kg ta bom ja neh parceiro? Agora, diariamente estou consumindo cerca de 200 - 230 gramas, porque me falaram na academia que era mnta proteina, assim, da cerca de 3g por kg

Ja estou com 67 kg

Caramba cara, vendo sua dieta ,pensei "esse cara é louco comer moela" ai fui olhar a tabela nutricional dela 150g de moela, tem mesma quantidade de proteinas que o frango, tem menas gordura saturada, e tem menas calorias, show de bola, vou mandar moela na minha dieta também, e sua dieta, do jeito que ta, ta bom, você quer perder peso certo? Esta fazendo aeróbicos tbm?

Acabei de chegar da academia, ontem tinha feito o B, hoje fiz o A, levei 1hora e 10 minutos, show de bola!

Também acho isso parceiro mais você viu a quantidade de exercícios que eu tava fazendo neh ? Então creio que agora n irei demorar tanto, mais meu, brigadào pela força precisar Tamo ae

Agora do jeito q o parceiro passou a divisão ficou show, pois eu n gosto de demorar mnt na academia mais de 1 hora e meia contando abdômen e tals... Seria ser muito folgado pedir um treino de abdômen pra vocês ? Com obliquo e tals ?

Mais alguém ? Mais alguma dica ? To curtindo pra caramba esse forum cara noss pessoal colabora pra caramba

Pooow pode crer mano

Hey brother, e mais uma coisa, tinha como você me ajudar só em ver se os exercícios que eu faço tão bons ou se tem muitos, ou poucos? (Fazendo então o ABC que voce passou.) A - Peito/Triceps/Ombro Peito Supino reto 4 (10,8,8,6) Supino Inclinado com halter 4 (10,8,8,6) Supino Vertical 4 (10,8,8,6) Voador 4 (10,8,8,6) Crossover 4 (10,8,8,6) Triceps Triceps Máquina 4x10 Triceps Pulley 4x10 Paralela 4x8 Kickback na polia 4x10 Ombro Desenvolvimento Articulado 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento Com barra (atras da nuca) 4x10 Trapézio Remada alta com barra 4x10 Encolhimento com halter 4x10 ___________________________ B- Costa/Biceps Costa Puxador Frontal 4x10 Puxador Nuca 4x10 Puxador Frontal com polia alta 4x10 Remada Curvada 4x10 Remada Sentado 4x10 Biceps Rosca com cabo 4x10 Rosca Scoth 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca Concentrada 4x10 ________________________________ C - Perna/Panturrilha Perna Agachamento Livre 4x10 Leg 45 4x10 Hack 4x10 Cadeira extensora 4x10 Flexora sentado 4x10 Mesa flexora 4x10 Panturrilha Panturrilha no hack 4x10 Panturrilha na cadeira de sóleos 4x10 Panturrilha no Smith 4x10 ___________________________ Abdominais Faço Segunda/Quarta/Sexta Abdominal no pulley 4x15 Abdominais normais 4x15 Elevação de pernas 4x15 Inclinação Lateral com peso 4x15

É eu vou tentar fazer essa divisão que você falou mesmo mais pra frente farei abcde, obrigado pela forca mano

Aah gostei desta divisão ai!, Abdômen 2 vezes por semana é o suficiente neh mano? E a respeito do abcde, bem feito cada músculo compensa ?

Mais ai fica ABC tbm parceiro ? Dividir em Abcde, treinar cada músculo bem treinado vale a pena ?

Idade: 15 Altura: 1,75 Peso: 67 Objetivo: Ganho de massa Bf: +-15% Galera, queria que vocês dessem uma olhada na divisão do meu treino, estou fazendo abc2x por enquanto q nao tenho inglês no sábado ainda, depois que voltar pretendo continuar porem n ira fechar 2 músculos certinho por semana, mas continuarei na segunda de exemplo se na sexta parei no B na segunda continuarei o C e assim por diante ... Treino A: Peito, Tríceps, Abdômen Treino B: Perna (posterior), Panturrilha , Ombro Treino C: Costa, Bíceps , Abdômen E assim por diante , se tiverem dicas Lara melhorar essa divisão visando q estou treinando 6 dias por semana ate sia 7 de fevereiro depois treinarei apenas 5 dias por semana, de segunda a sexta ... Opa, lembrando q no segundo treino de perna da semana eu mando quadríceps em vez de posterior

Ninguém ?

Eu acho que do jeito que ta, ta bom cara, só focar e verá resultados !

1 Dica, não sei se acha legal A - Peito, Abdômen e Panturrilha B - Costas, Antebraço e Posterior(perna) C - Tríceps, Quádriceps, Da de jogar uma abdômen aqui também D - Ombro, Bíceps e Trapézio Se quiser eu dou uma pesquisada de que exercícios usar para cada grupo...

Eu não consegui entender oque você quer, quer elaborar um treino ABCD ?

Informações Idade: 15 Altura: 1,75m Peso: 65 kg BF: 13, 14% Objetivo: Ganho de massa Horário de Treino: 6PM horas em diante Suplementos: Whey e Creatina Galera, é o seguinte, faz 1 ano e 2 meses que estou treinando, quando comecei eu tinha 1,73 de altura e 90kg, emagreci 25 kg, na verdade eu queria chegar só até os 75, mas após eu ter atingido esse peso eu ainda estava com muita gordura localizada na barriga... Então cortei bastante os carbo, doces, besteiras no geral, consegui ter o corpo que eu sempre "sonhei" porém emagreci de mais, fiquei literalmente seco, então faz 1 semana que mudei minha "dieta" , agora estou comendo muito arroz e feijão, bastante proteina, salada, mais ainda n como doces, frituras e besteiras. Mais estou fazendo esse post pelo seguinte motivo, irei descrever minha dieta, vocês avaliem ela, se da para mim ganhar peso sem muita gordura... Se tenho que mudar algo etc... Café da manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 2 colheres de sopa de aveia - 115 Kcal - 20 carb - 2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot Kcal: 680 Carbo: 88g - Prot: 37g Gor​dura: 18g Lanche da Manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 maça - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord Kcal: 145kcal Carbo: 38g Gord: 0,5 Almoço 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gordOU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot 1 laranja - 85 kcal - 21 carb Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Lanche da Tarde 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord Kcal: 434 Carb: 40 Prot: 20 Gord: 17 Pré Treino 100g de arroz - 135kcal - 27carb - 2 prot - 1,2 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord Kcal: 211 Carb: 44 Prot: 2 Gord: Pós Treino 30g de Whey: 122Kcal - 2carb - 25prot Jantar 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot - 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord OU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Ceia 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot 1 colher de sopa de azeite de oliva - 71kcal - 8 gordura 1 copo de leite desnatado - 65kcal - 9 carb - 6 prot Kcal: 181 Carb: 80 Prot: 16 Gordura: 8g TOTAL Kcal 3173 Carb 270 - 300g Protein 280g Gordura 75g Então é isso galera, Se tiverem dicas para melhorar minha dieta... Tem vezes que dou uma variada, jogo um bife em vez do frango, ou um peixe, e de meio dia e a noite eu como salada também, Tomate, Brócolis, Alface, Repolho etc...

Daew cara beleza, pra saber o tanto de calorias, procure assim no google "calculadora de calorias diarias" ai ira saber o tanto de kcal que voce tem que ingerir para manter seu peso, ai voce pega essa qtd que dar e acrescenta mais uns 10-15 por cento e tera a quantidade de calorias que tera de ingerir num dia, lembresse de comer de 2 a 3g de proteina por kg e certa de 300-400g de carbo mais ou menos 1g de gordura boa por kg