Breno Luiz

Pessoal, Seguinte, eu fiz um bulking durante 10 meses, e fechei com 42 cm de braço e etc. Porém, desde segunda passada eu estou fazendo Cutiing, na risca, sem doces, sem gorduras, só carbo de baixo ig e proteínas, só que o meu braço, por exemplo, diminuiu de 42 cm para 40,5 cm, isso é normal ? Será que estou perdendo gordura e ganhando definição ou estou perdendo massa ?

Está boa a dieta Mas acho que você não tem noção da quantidade de 450g de batata doce para comer de uma vez só. Porque quando vc ver o que é 450g vc vai vomitar só de olhar... é muita comida

Maravilha Torf, vou tentar isso... o foda é que vou ter que aumentar os alimentos To pensando em colocar algumas besteirinhas ai, tipo uns doces sei lá, não quero subir em um palco para fazer uma dieta 100% limpa Farei isso, obrigado ! Como eu disse para o Trof, eu estava pensando em colocar algumas besteiras ai, tipo doce ou refrigerante que tem bastante calorias Será que ferra a dieta ?

Metabolismo basal: 1748 Kcal Calorias necessárias para manter o peso: 3015 Kcal Calorias para emagrecer: 2563 Kcal Calorias para subir de peso: 3468 Kcal Já vi que vou ter subir as minhas calorias para 3468 então, certo ?

Pessoal, Peço a gentileza de avaliarem a minha dieta para Bulking Objetivo: Ganhar massa muscular, minhas costelas ainda aparecem kkkk Sou magro e definido, minha alimentação é péssima e gostaria de aumentar o volume. Obs.: Usei 2 g / Kg em Proteínas, 4,5 g / Kg em Carboidratos e 1 g / Kg Gorduras Altura: 1,80 metros Peso: 67.5 Kg Idade: 22 anos Meu BF não sei exatamente, mas há três anos atrás quando consultei um profissional estava em torno de 9%. Café da manhã - 7h30 - 2 Ovos cozidos (inteiro) (Proteínas: 13,52 g; Carbo: 4,02 g; Gorduras: 6 g; 141 Kcal) - 40 g de Aveia em Flocos (Proteínas:6 g; Carbo: 21,2 g; Gorduras: 3,2 g; 140 Kcal) - 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g; 87,5 Kcal) - 2 bananas nanica (Proteínas: 1,82 g; Carbo: 36,4 g; Gorduras: 0 g; 128,8 Kcal) - 1 multivitamínico (Centrums) Total: (30,04 g de Proteínas; 71,62 g de Carboidratos; 9,2 g de Gorduras; 497,3 Calorias) Café da manhã - 10h30 - 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g; 104 Kcal) - 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g; 154 Kcal) Total: (23,10 g de Proteínas; 36,8 g de Carboidratos; 1,02 g de Gorduras; 258 Calorias) Almoço - 13h30 - 300 g de Macarrão ao sugo (molho caseiro) (Proteínas: 10 g; Carbo: 90 g; Gorduras: 0 g; 441 Kcal) - 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g; 104 Kcal) - 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g; 123 Kcal) - Salada a vontade (principalmente brócolis) Total: (33 g de Proteínas; 90 g de Carboidratos; 19,4 g de Gorduras; 668 Calorias) Lanche da Tarde - 15h15 (pré-treino) - 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g; 154 Kcal) - 5 g de Glutamina (tenho um pote fechado, quero aproveitar para não jogar fora) - 5 g de Creatina (pós-treino) - 2 Shot´s de Whey Protein (+- 40 g) (Proteínas: 23,6 g; Carbo: 2,94 g; Gorduras: 1 g; 137,9 Kcal) - 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g; 87,5 Kcal) - 30 g de Maltrodextrina (Proteínas: 0 g; Carbo: 30 g; Gorduras: 0 g; 120 Kcal) Total: (32,4 g de Proteínas; 79,75 g de Carbo; 1,2 g de Gorduras; 499,5 Calorias) Jantar - 19h00 - 200 g de Arroz Branco cozido (Proteínas: 4 g; Carbo: 72 g; Gorduras: 0,5 g; 218 Kcal) - 100 g de Salmão Grelhado (Proteínas: 27 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 11 g; 215 Kcal) - 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g; 123 Kcal) - Salada a vontade (principalmente brócolis) Total: (31 g de Proteínas; 72 g de Carboidratos; 29,9 g de Gorduras; 556 Calorias) Lanche da Noite - 22h00 - 30 g de Albubina (Proteínas: 23,57 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 0 g; 154,30 Kcal) - 100 mL de Iogurte Natural (acompanhar a albubina) 75 Kcal - 1 fruta (acompanhar a albubina) 70 Kcal Total: (23,57 g de Proteínas; 0 g de Carboidratos; 0 g de Gorduras; 229,30 Calorias) Sub Total Proteínas: 173,11 g (passou um pouco do projetado) Carboidratos: 350,17 g (ficou na média) Gorduras: 62,10 g (ficou na média) Calorias: 2708 Kcal (Vou beber suco natural no café da manhã, almoço e janta, como não sei a fruta que vou consumir então vou colocar mais 380 Kcal que equivale a 3 copos de 200 mL de suco de Laranja Natural) *Calorias = 2708 + 380 = 3088 Kcal aproximadamente. Treino: ABC 2X Consigo descansar 8 horas por dia como sugerido. Agradeço desde já, e aguardo muitas respostas.

Você está fazendo 4,3 g de proteínas por Kg Diminui para metade essas proteínas ai Tenta deixar 2,0 g no máximo 2,5 g por KG Seu corpo não vai absorver tudo isso ai

Valeu João, estou pelo cel agora... quando eu tiver no PC eu posto ela completa. Rapaz, tem que dar resultado, joguei 1 ano de dinheiro fora... eu só tomava café da manhã, almoçava e jantava, tudo em pequenas quantidades ainda Mas vamos lá..

Calcularei tudo certinho Born... amanhã posto aqui, na verdade eu até fiz, mas fiquei com preguiça de digitar, kkkk achei que não fosse "tão" importante para a avaliação essa parte.

Isso mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk é que copiei e colei o tópico de um cara e fui alterando, mas esqueci de mudar essa parte ai

Pessoal, Gostaria de críticas, elogios, sugestões sobre a minha dieta que montei sozinho com base em pesquisas no Hipertrofia.org Nunca levei a dieta como prioridade em 1 ano de treino, e não obtive ganhos NENHUM, pois minha alimentação era péssima. Vamos lá. Obs.: Usei 2 g / Kg em Proteínas, 4,5 g / Kg em Carboidratos e 1 g / Kg Gorduras Altura: 1,80 metros Peso: 67.5 Kg Idade: 22 anos Meu BF não sei exatamente, mas há três anos atrás quando consultei um profissional estava em torno de 9%. Café da manhã - 7h30 - 2 Ovos cozidos (inteiro) (Proteínas: 13,52 g; Carbo: 4,02 g; Gorduras: 6 g) - 40 g de Aveia em Flocos (Proteínas:6 g; Carbo: 21,2 g; Gorduras: 3,2 g) - 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g) - 2 bananas nanica (Proteínas: 1,82 g; Carbo: 36,4 g; Gorduras: 0 g) - 1 multivitamínico (Centrums) Total: (30,04 g de Proteínas; 71,62 g de Carboidratos; 9,2 g de Gorduras) Café da manhã - 10h30 - 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g) - 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g) Total: (23,10 g de Proteínas; 36,8 g de Carboidratos; 1,02 g de Gorduras) Almoço - 13h30 - 300 g de Macarrão ao sugo (molho caseiro) (Proteínas: 10 g; Carbo: 90 g; Gorduras: 0 g) - 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g) - 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g) - Salada a vontade (principalmente brócolis) Total: (33 g de Proteínas; 90 g de Carboidratos; 19,4 g de Gorduras) Lanche da Tarde - 15h15 (pré-treino) - 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g) - 5 g de Glutamina (tenho um pote fechado, quero aproveitar para não jogar fora) - 5 g de Creatina (pós-treino) - 2 Shot´s de Whey Protein (+- 40 g) (Proteínas: 23,6 g; Carbo: 2,94 g; Gorduras: 1 g) - 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g) - 30 g de Maltrodextrina (Proteínas: 0 g; Carbo: 30 g; Gorduras: 0 g) Total: (32,4 g de Proteínas; 79,75 g de Carbo; 1,2 g de Gorduras) Jantar - 19h00 - 200 g de Arroz Branco cozido (Proteínas: 4 g; Carbo: 72 g; Gorduras: 0,5 g) - 100 g de Salmão Grelhado (Proteínas: 27 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 11 g) - 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g) - Salada a vontade (principalmente brócolis) Total: (31 g de Proteínas; 72 g de Carboidratos; 29,9 g de Gorduras) Lanche da Noite - 22h00 - 30 g de Albubina (Proteínas: 23,57 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 0 g) - 100 mL de Iogurte Natural (acompanhar a albubina) - 1 fruta (acompanhar a albubina) Total: (23,57 g de Proteínas; 0 g de Carboidratos; 0 g de Gorduras) Sub Total Proteínas: 173,11 g (passou um pouco do projetado) Carboidratos: 350,17 g (ficou na média) Gorduras: 62,10 g (ficou na média) Treino: ABC 2X Consigo descansar 8 horas por dia como sugerido. Agradeço desde já, e aguardo muitas respostas.