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Encontrado 14 registros

  1. Idade:18 Tempo de treino: 1 ano Peso: 67,8 Altura: 1,70 BF%: ? Medidas ( ?/?/ ?) Quantos ciclos já fez: 0 objetivos com o ciclo: Hipertrofia e abaixar bf Olá galera comprei recentemente o pro-hormonal Reign Dark Cyde para fazer o ciclo, Organ Shield para proteção dos orgãos e Recycle para a TPC, comprei também Carnivor (proteina) para depois do treino e 100% gold standard Casein da ON para tomar antes de dormir Queria dicas de como tomar o Reign e dicas de horarios para tomar as proteinas talvez fazendo Blend ________________________________________________________________________________________ Pessoal resolvi tomar o Reign só agora 18/05/13 relato na segunda pagina
  2. Informações Idade: 15 Altura: 1,75m Peso: 65 kg BF: 13, 14% Objetivo: Ganho de massa Horário de Treino: 6PM horas em diante Suplementos: Whey e Creatina Galera, é o seguinte, faz 1 ano e 2 meses que estou treinando, quando comecei eu tinha 1,73 de altura e 90kg, emagreci 25 kg, na verdade eu queria chegar só até os 75, mas após eu ter atingido esse peso eu ainda estava com muita gordura localizada na barriga... Então cortei bastante os carbo, doces, besteiras no geral, consegui ter o corpo que eu sempre "sonhei" porém emagreci de mais, fiquei literalmente seco, então faz 1 semana que mudei minha "dieta" , agora estou comendo muito arroz e feijão, bastante proteina, salada, mais ainda n como doces, frituras e besteiras. Mais estou fazendo esse post pelo seguinte motivo, irei descrever minha dieta, vocês avaliem ela, se da para mim ganhar peso sem muita gordura... Se tenho que mudar algo etc... Café da manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 2 colheres de sopa de aveia - 115 Kcal - 20 carb - 2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot Kcal: 680 Carbo: 88g - Prot: 37g Gor​dura: 18g Lanche da Manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 maça - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord Kcal: 145kcal Carbo: 38g Gord: 0,5 Almoço 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gordOU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot 1 laranja - 85 kcal - 21 carb Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Lanche da Tarde 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord Kcal: 434 Carb: 40 Prot: 20 Gord: 17 Pré Treino 100g de arroz - 135kcal - 27carb - 2 prot - 1,2 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord Kcal: 211 Carb: 44 Prot: 2 Gord: Pós Treino 30g de Whey: 122Kcal - 2carb - 25prot Jantar 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot - 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord OU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Ceia 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot 1 colher de sopa de azeite de oliva - 71kcal - 8 gordura 1 copo de leite desnatado - 65kcal - 9 carb - 6 prot Kcal: 181 Carb: 80 Prot: 16 Gordura: 8g TOTAL Kcal 3173 Carb 270 - 300g Protein 280g Gordura 75g Então é isso galera, Se tiverem dicas para melhorar minha dieta... Tem vezes que dou uma variada, jogo um bife em vez do frango, ou um peixe, e de meio dia e a noite eu como salada também, Tomate, Brócolis, Alface, Repolho etc...
  3. Fala galera, beleza? Com toda licença, venho divulgar minha música "Sem Dor Sem Ganho", Em breve farei um videoclipe, com cenas de treino. Isso se vocês gostarem. Uma música com objetivo motivacional e de inspiração. Espero que gostem:
  4. Sou de longe o maior frango da história desse forum haha. Estou treinando há cerca de 1 mês, venho comendo claras de ovos cozidas (5~6 após treino) e hoje comprei um Soy Protein e Dextrose. Há problema em continuar comendo as claras? Minha meta é hipertrofia das pernas. Às vezes tomo um comprimido de complexo B. Também tô pensando em tomar uma cápsula de cloreto de magnésio por dia.
  5. ============= ----------------------------------------------- Meu Diário de Treino -----------------------------------------------============= Bom Pessoal sou novo aqui no fórum, e vi vários relatos e diários de treino, como comecei hoje a treinar essa semana, Decidi criar um relato de treino também relatando meu dia a dia em busca de um Shape Decente rs ! <============== Historia ==============> <============== Treino ===============> <====== Alimentação & Suplementação =====> <============= Fotos & Medidas ==============> Bom Galera to pesando 126,9Kg (Foda ) e Tenho 1,73 de Altura Aceito Dicas e Sugestões para melhorar meu Treino, Alimentação, Suplementação e talz Obrigado a todos que acompanharão minha trajetória a respeito, sempre estarei por aqui, acompanhando o pessoal, e atualizando meus treinos regularmente, e postarei fotos semanalmente.... Abraços a Todos ! Bora galera No Pain No Gain, Bora ficar Gigante !!! Rs
  6. Montei uma dieta, vou começar meu cutt segunda agora! estou com 93,5 kilos e minha é 79 kilos e perca bastante de bf. Atualmente (eu acho) 23% 24% eai me deêm dicas, etc. como estou?
  7. Boa noite galera, to em duvida em um assunto: Quais os melhores exercícios pra cabeça media do triceps? Eu sei que paralelas é bom, mas quais são os outros que tambem forçam a cabeça medial.
  8. Gabriza - Sem Dor Sem Ganho ♪ Fiz uma música no intuito de motivar e inspirar o pessoal, espero que gostem: Link: https://soundcloud.com/gabriel-souza-132/gabriza-sem-dor-sem-ganho
  9. Fala pessoal ! Dei uma atualizada aqui na 1ª pag Tinha muita frescurada, vou deixar a parada mais objetiva dahiuoasdhouidashoiuasdhoaisduhasdiouhasdoiuasdh Meus dados: Idade: 22 anos DIA 1 Peso: 81kg (pesados dia 31/7) Dia 39 ~ Consulta 07/09 Peso: 73,6 ( -1,3kg ) Altura: 1,74 (medidos dia 26/07) Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 25% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 31/7 ) Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 26% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 25/8 ) Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 21% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 07/9 ) Dieta: FOTOS 31/7, 25/8, 17/9 e 27/10 E que comece a guerra, WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR !
  10. IDADE 18 ANOS TEMPO DE TREINO 1 MES PESO 60 ALTURA 1,75 5 REFEIÇÕES POR DIA AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR ,EXERCICIOS ,DIVISÃO ,REPETIÇÕES , ETC !!! Treino abc2x - abcab off Segunda - Peito - Triceps - Ombros Terça - Costas - Biceps - Antebraço Quarta - Pernas - Panturrilhas Quinta - Peito - Triceps - Ombros Sexta - Costas - Biceps - Antebraço Sabado - OFF Domingo - OFF Descanso 45 segundos Duração do treino 1 hora Repetições 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEGUNDA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TERÇA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUARTA Pernas agachamento livre . . . PANTURRILHA em pé sentado ABDOMEN completo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUINTA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEXTA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida
  11. Boa tarde Marombas. Ja venho treinando desde fevereiro, então se tiverem dicas de exercicios fiquem a vontade! Serão bem vindas. Quando comecei em fevereiro estava com 59kg. Idade: 17 Anos Altura: 1,75m Peso: 64,5 Kg BF: 8% (http://www.corpoperf...gc/default.aspx) Medidas a frio e relaxado: (Não garanto que estejam corretas, medi como imaginei que eram rs e quero acompanhar a partir de agora minha evolução) Objetivo do treino: Força e Hipertrofia TREINO ABC (Segunda,Quarta, Sexta) A - Peito, Triceps Supino Reto 1x12 1x10 1x8 Supino Inclinado 3x10 Cabo Crossover 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Testa 3x10 Repulsão entre dois bancos 3x10 Abdominal Infra, Supra, Obliquo 3x12/3x12/3x12 Retirados B - Biceps, Antebraço, Costas Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Extensão dos punhos com barra 3x10 Flexão dos punhos com barra 3x10 Levantamento Terra 3x10 Puxada horizontal com barra 3x10 Barra Fixa 3x? Retirados C - Panturrilha, Coxa, Trapézio, Ombros Panturrilha em pé 3x12 ou Panturrilha Leg Press 3x10 Leg Press 45º 3x10 Agachamento 3x10 Leg Curl 3x10 Extensão dos joelhos 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Elevação e abdução dos ombros 3x10 Abdominal Infra, Supra, Obliquo 3x12/3x12/3x12 Retirados Bom é esse meu treino. Quanto a suplementação: Creatina + Albumina após o treino. Estou pensando em complementar com bcaa antes/pós (Suplementação Custo/Beneficio rs) Deem suas opiniões! Abraços
  12. Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia muscular Altura: 1,53 Peso: 42.45 kg Bom, eu sempre sou regrada na alimentação, acho que até não estou ingerindo as gorduras o suficiente para a hipertrofia, o que vou mudar nesta semana. Já fui gordinha, pesava quase 60 kg e a ultima vez que me pesei foi na segunda feira, e deu o peso de 42,45 kg. Acredito que já esteja com 43 - 44 kg, no decorrer do meu cutting não comia nenhum "lixo", porém ontem de noite chutei o balde. Fiquei muito preocupada, porque já fiquei quase com anorexia e quero chegar até os 48, 50 kg mas não só de gordura, e conseguir manter isso sem muito aeróbico, só musculação e dieta mesmo. Tô com 7% de gordura corporea e tenho que ficar com uns 15% no mínimo, porque sou mulher, e tá extremamente baixo, sei que tenho que engordar mas não queria estocar tudo em gordura abdominal com esse meu exagero, minha alimentação é de 1.700 calorias, e o "lixo" de ontem foi assim: Café da manhã: 2 pães integrais com requeijão zero e uma banda de mamão Lanche da manhã: Tangerina Almoço: 60g de atum light, salada a vontade e umas 30g de macarrão integral + uma fatia de abacaxi Lanche da tarde: 2 Tangerinas Janta: Sanduiche de atum com cenoura e brocólis (que é minha comida da noite, e de noite frutas à vontade...) Depois disso: Metade de uma barra de chocolate + 5 paçoquinhas + um wrap de milho, tomate, salda e pasta de peito de peru + várias e várias colheres de farinha lactea, acho que um pouco menos da metade do pote hehe e umas 100g de leite desnatado... O que eu faço? Mantenho a dieta? "Compenso" até segunda? :S
  13. Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia muscular Altura: 1,53 Peso: 42.45 kg Bom, eu sempre sou regrada na alimentação, acho que até não estou ingerindo as gorduras o suficiente para a hipertrofia, o que vou mudar nesta semana. Já fui gordinha, pesava quase 60 kg e a ultima vez que me pesei foi na segunda feira, e deu o peso de 42,45 kg. Acredito que já esteja com 43 - 44 kg, no decorrer do meu cutting não comia nenhum "lixo", porém ontem de noite chutei o balde. Fiquei muito preocupada, porque já fiquei quase com anorexia e quero chegar até os 48, 50 kg mas não só de gordura, e conseguir manter isso sem muito aeróbico, só musculação e dieta mesmo. Tô com 7% de gordura corporea e tenho que ficar com uns 15% no mínimo, porque sou mulher, e tá extremamente baixo, sei que tenho que engordar mas não queria estocar tudo em gordura abdominal com esse meu exagero, minha alimentação é de 1.700 calorias, e o "lixo" de ontem foi assim: Café da manhã: 2 pães integrais com requeijão zero e uma banda de mamão Lanche da manhã: Tangerina Almoço: 60g de atum light, salada a vontade e umas 30g de macarrão integral + uma fatia de abacaxi Lanche da tarde: 2 Tangerinas Janta: Sanduiche de atum com cenoura e brocólis (que é minha comida da noite, e de noite frutas à vontade...) Depois disso: Metade de uma barra de chocolate + 5 paçoquinhas + um wrap de milho, tomate, salda e pasta de peito de peru + várias e várias colheres de farinha lactea, acho que um pouco menos da metade do pote hehe e umas 100g de leite desnatado... O que eu faço? Mantenho a dieta? "Compenso" até segunda? :S
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