E ai Galera!
Sou novo aqui no Forum e quero que vocês avaliem e me deem dicas para melhorar.
Idade: 16 anos
Metabolismo: ectomorfo
Altura: 1,79
Peso: 67 Kg
Meta: 75 Kg
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Treino:
Segunda/Quarta/Sexta
•Aquecimento
•Agachamento: 3 Séries X 8-12 Repetições
•Supino Reto: 4 Séries X 8-12 Repetições
•Desenvolvimento: 3 Séries X 8-12 Repetições
•Barra Fixa : 4 Séries X 8-12 Repetições
•Levantamento Terra: 4 Séries X 8-12 Repetições
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Suplementação:
500 ml leite integral, 100g farinha de aveia e 30g albumina << de 3 em 3 Horas.