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Informações Idade: 15 Altura: 1,75m Peso: 65 kg BF: 13, 14% Objetivo: Ganho de massa Horário de Treino: 6PM horas em diante Suplementos: Whey e Creatina Galera, é o seguinte, faz 1 ano e 2 meses que estou treinando, quando comecei eu tinha 1,73 de altura e 90kg, emagreci 25 kg, na verdade eu queria chegar só até os 75, mas após eu ter atingido esse peso eu ainda estava com muita gordura localizada na barriga... Então cortei bastante os carbo, doces, besteiras no geral, consegui ter o corpo que eu sempre "sonhei" porém emagreci de mais, fiquei literalmente seco, então faz 1 semana que mudei minha "dieta" , agora estou comendo muito arroz e feijão, bastante proteina, salada, mais ainda n como doces, frituras e besteiras. Mais estou fazendo esse post pelo seguinte motivo, irei descrever minha dieta, vocês avaliem ela, se da para mim ganhar peso sem muita gordura... Se tenho que mudar algo etc... Café da manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 2 colheres de sopa de aveia - 115 Kcal - 20 carb - 2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot Kcal: 680 Carbo: 88g - Prot: 37g Gor​dura: 18g Lanche da Manha 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 maça - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord Kcal: 145kcal Carbo: 38g Gord: 0,5 Almoço 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gordOU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot 1 laranja - 85 kcal - 21 carb Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Lanche da Tarde 1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot 2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord 4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord 16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord Kcal: 434 Carb: 40 Prot: 20 Gord: 17 Pré Treino 100g de arroz - 135kcal - 27carb - 2 prot - 1,2 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord Kcal: 211 Carb: 44 Prot: 2 Gord: Pós Treino 30g de Whey: 122Kcal - 2carb - 25prot Jantar 200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord 150g de frango - 260 kcal - 46 prot - 6,5 gord 100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord OU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g Ceia 3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot 1 colher de sopa de azeite de oliva - 71kcal - 8 gordura 1 copo de leite desnatado - 65kcal - 9 carb - 6 prot Kcal: 181 Carb: 80 Prot: 16 Gordura: 8g TOTAL Kcal 3173 Carb 270 - 300g Protein 280g Gordura 75g Então é isso galera, Se tiverem dicas para melhorar minha dieta... Tem vezes que dou uma variada, jogo um bife em vez do frango, ou um peixe, e de meio dia e a noite eu como salada também, Tomate, Brócolis, Alface, Repolho etc...