L-Sit

Esse tópico tem um objetivo bem rápido e sem delongas de como aperfeiçoar mais as suas pullups, suas repetições.
Não existe segredo e nem o que ficar falando aqui, então vamos começar.

Esse plano consiste em fazer até 10 repetições em um mês.


Semana 01:
Todos os dias você fará 15 segundos na forma Freeze da chinups. Mesmo se aguentar mais, faça apenas por 15 segundos.
O que muda é a cada dia você aumenta as séries:

Exemplo:
Segunda: 1 x 15s
Terça: 2 x 15s
Quarta: 3 x 15s
...

Caso não consiga fazer por 15s, treine até que faça por 15s e só após isso começará a semana 1.

Imagem para facilitar o entendimento:





Semana 02:
Você fará o mesmo que a semana 01, só que agora irá acrescentar as pullups, segurar por alguns segundos e depois descer lentamente, o mais lento que puder, e quando terminar a descida, acabou a série.
Exemplo

Segunda: Pullups Freeze 1 x 10s (descer lentamente no final) / Chinups 3 x 15s
Terça: Pullups Freeze 2 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s
Quarta: Pullups Freeze 3 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s

A partir de Quinta feira no exemplo, começariamos a pariar as chinups com as pullups, ficaria assim no caso:

Quinta: Pullups Freeze 4 x 10s / Chinups 4 x 15s
Sexta: Pullups Freeze 5 x 10s / Chinups 5 x 15s





Semana 03:
Aqui já estará fazendo no minimo 3 a 5 pullups e 4 a 6 chinups.
A mesma quantidade de repetições que consegue realizar, faça em séries. Exemplo:
Pullup: 3 x 3 ou 4 x 4

Nesse caso aqui não faça no mesmo dia pullup e chinup. Mas o processo de série e repetição, funciona da mesma forma.
Treine todos os dias dessa semana assim e não importa se consiga acrescentar uma ou duas repetições no final da semana, mesmo que nenhuma, já estará em progresso. O importante é fazer.



Semana 04:
Aqui começa-se a se criar homens de verdade. É hora de mesclar chinups e pullups.
Os 3 primeiros dias fará pullups e chinups 3 x (vc determina o numero de repetição, mas tem que ser mais que 2)
Faça primeiro todas as séries de pullups e depois todas de chinups.
Nos proximos 3 dias (outros seguintes 3) faça em circuito, 3 x (você determina o numero de série, mas tem que ser mais que 2 ou 2)
Descanse enfim 2 a 3 dias e vá até a barra e faça 1 x Max. No minimo conseguirá realizar 7 a 8 pullups, chinups para avaliação recomendo fazer 1 x Max em outro dia das pullups, mas com certeza fará 8 a 9 repetições.

Esse metado foi ensinado a mim na escola de ginastica olimpica da qual fiquei 2 meses apenas, realmente consegui realizar 8 pullups, mas lembrando que nunca havia feito algo anteriormente a ginastica, eu estava muito a cima do peso. Já aqueles com o peso "baixo" ou os já acostumados com o esporte, com certeza farão muito mais.
Espero ter ajudado aos interessados!

OBS: NESSE plano, não faça pullup toda hora que tiver oportunidade, faça o seu treino e depois descanse. Tire 2 dias seguidos da semana para não fazer pullup. Descanso é essencial nesse caso, e não falo referente a MM e sim ao desempenho nas pullups.

E bora construir costas de verdade!

pra quem não vive disso.. hahaha

Densidade sim, agora volume não muito.

Minha opinião é que low carb, cetogenica ou paleo diet não é necessário e talvez até inferior a dietas com carboidratos.
Para atletas que foca mais em habilidades como maratonistas, ginastas, lutadores. É na minha visão, essencial uma quantidade significante de carbs. Pode-se notar que a maioria (mais de 80% creio eu) dos ginastas olimpicos fazem uso de grande quantidade de carbs.
A quantidade de força é afetada ? Não
O desempenho e energia a longo prazo é afetado ? Sim

Só darem uma olhada na bodyformation ou gymnasticbody para ver que grandes atletas da elite que participam desses sites (como Jack Dalton e Sam Mikulak) seguem uma dieta com carbs tranquilamente. O que eles mais usam são os calculos da TMB e o que o corpo responde.
Não temam os carbs tanto assim. Lembra-se que 99% dos que dizem "paleo é bom" ou "cetogenica é linda e maravilhosa" é marketing, a longo prazo ambos são relativamente ruins.

Sim, sim cara, é só pesquisar no youtube "curso photoshop completo".


@Edit
Desculpe galera, estava conversando com o marcoendo e acabei mandando msg no lugar errado.

Sim, sim cara, é só pesquisar no youtube "curso photoshop completo".


@Edit
Desculpe galera, estava conversando com o marcoendo e acabei mandando msg no lugar errado.

Sim, sim cara, é só pesquisar no youtube "curso photoshop completo".


@Edit
Desculpe galera, estava conversando com o marcoendo e acabei mandando msg no lugar errado.

Depois que descobri a enorme quantidade de nutrientes otimos do arroz, feijão, aveia e a massa em si. Comecei a ganhar MM, eu fazia paleo e não me dava bem de maneira alguma com a dieta, n passava fome, eu só n crescia mesmo. Além do mais, na paleo n se pode algo que eu acho fundamental pra mim, o leite.

Sim, sim cara, é só pesquisar no youtube "curso photoshop completo".


@Edit
Desculpe galera, estava conversando com o marcoendo e acabei mandando msg no lugar errado.

Fiz uma semana de pullups acrescentando 10 kg. 5 x 3~4r
Fui fazer Cindy hoje novamente (após 1 semana sem fazer nenhum wod) para ver como eu estava, sem os 10kg a mais claro, e consegui uma coisa que eu tentava a muito tempo e que agora sem querer fiz, Muscle Ups... Eu dou conta de fazer 1r apenas, mas na melhor forma possivel sem dar "pulinho" ou ficar todo torto. Acho que zerei o meu semestre já

Sim, sim cara, é só pesquisar no youtube "curso photoshop completo".


@Edit
Desculpe galera, estava conversando com o marcoendo e acabei mandando msg no lugar errado.

Fiz uma semana de pullups acrescentando 10 kg. 5 x 3~4r
Fui fazer Cindy hoje novamente (após 1 semana sem fazer nenhum wod) para ver como eu estava, sem os 10kg a mais claro, e consegui uma coisa que eu tentava a muito tempo e que agora sem querer fiz, Muscle Ups... Eu dou conta de fazer 1r apenas, mas na melhor forma possivel sem dar "pulinho" ou ficar todo torto. Acho que zerei o meu semestre já

Sim, sim cara, é só pesquisar no youtube "curso photoshop completo".


@Edit
Desculpe galera, estava conversando com o marcoendo e acabei mandando msg no lugar errado.

Por favor, não diga mais isso. Já basta o pessoal lá do "dá pra chegar natural" achar que qualquer shape é hormonizado, vão começar a achar que qualquer habilidade só hormonizado faz também.

Pra mim a escadinha vale na seguinte ordem:

Prancha com os cotovelos apoiados
Prancha na posição inicial da flexão
Tuck Planche
Dragon Flag
Front Lever
Back Lever
L-Sit
V-Sit

Ao meu ver mesmo em ciclos que duram pouco tempo (como os primeiros usados por alguém normalmente) entra muito a questão financeira.
Creio que 99,7% do forum ciclaria caso tivessem um financeiro estavel, algo que não acontece na vida de todos. Por exemplo os que ainda depende de alguem, ou os que estão em um estagio, estão na faculdade ainda, pior se o curso por cima for integral.
São muitos fatores que envolve treinar e não natural, ninguém quer ser natural, apenas não tem recursos para serem hormonizados, as vezes no quesito conhecimento, outras no quesito financeiro como citei.
Até mesmo aqueles que aqui juram de pé junto que está na academia apenas para aumentar a força ou habilidades em algum esporte, querem ou quiseram um dia "entrar nesse mundo".

Adianta treinar natural ? Adianta sim. Você adquire a "pré carcaça" para um ciclo e ainda por cima um conhecimento basico em relação a dieta e treinos, como o Saint disse, se quer se diferenciado, não vale a pena ser natural.
Mas também não adianta você ciclar pensando que logo depois vai virar o próximo BB a ganhar o Mr. O.

Wesley, é como eu disse. É uma boa para quem já está acostumado a uma dieta paleo (mesmo modificada) ou cetogenica. Mas para quem está fazendo algo assim, mesmo já feito uma J.I, não é aconselhavel, você citou os antepassados, irei fazer o mesmo.
Thel25 começou não faz muito tempo entrar para esse "mundo" low carb, assim como outros. Já os antepassados cresceram e foram criados assim desde pequenos, não tinha problema nenhum ficar até mais de um dia ou dois sem comer, eles já eram acostumados.
Nosso organismo infelizmente foi moldado errado durante o tempo (obesidade está ai como prova) e viramos um monte de barriga de trigo. Se vamos querer voltar ao que eramos antes, pelo menos comecemos de leve, como eu fiz. Fiz. J.I depois fui para a paleo, depois ceto e por fim estou querendo fazer J.I e Ceto juntas.

Não me refiro a todos e também não vou falar das fotos absurdas que vi em algumas paginas passadas, mas algo que notei aqui é, se tem pelo menos 4 packs, já é hormonizado para 80 a 90% dos que acompanham esse tópico.
Tem gente que postou shapes tão pequenos, mas tinha 6 packs e o pessoal falou que não dava para chegar, é estranho isso e o tópico acaba perdendo o sentido.

Esse tópico tem um objetivo bem rápido e sem delongas de como aperfeiçoar mais as suas pullups, suas repetições.
Não existe segredo e nem o que ficar falando aqui, então vamos começar.

Esse plano consiste em fazer até 10 repetições em um mês.


Semana 01:
Todos os dias você fará 15 segundos na forma Freeze da chinups. Mesmo se aguentar mais, faça apenas por 15 segundos.
O que muda é a cada dia você aumenta as séries:

Exemplo:
Segunda: 1 x 15s
Terça: 2 x 15s
Quarta: 3 x 15s
...

Caso não consiga fazer por 15s, treine até que faça por 15s e só após isso começará a semana 1.

Imagem para facilitar o entendimento:





Semana 02:
Você fará o mesmo que a semana 01, só que agora irá acrescentar as pullups, segurar por alguns segundos e depois descer lentamente, o mais lento que puder, e quando terminar a descida, acabou a série.
Exemplo

Segunda: Pullups Freeze 1 x 10s (descer lentamente no final) / Chinups 3 x 15s
Terça: Pullups Freeze 2 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s
Quarta: Pullups Freeze 3 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s

A partir de Quinta feira no exemplo, começariamos a pariar as chinups com as pullups, ficaria assim no caso:

Quinta: Pullups Freeze 4 x 10s / Chinups 4 x 15s
Sexta: Pullups Freeze 5 x 10s / Chinups 5 x 15s





Semana 03:
Aqui já estará fazendo no minimo 3 a 5 pullups e 4 a 6 chinups.
A mesma quantidade de repetições que consegue realizar, faça em séries. Exemplo:
Pullup: 3 x 3 ou 4 x 4

Nesse caso aqui não faça no mesmo dia pullup e chinup. Mas o processo de série e repetição, funciona da mesma forma.
Treine todos os dias dessa semana assim e não importa se consiga acrescentar uma ou duas repetições no final da semana, mesmo que nenhuma, já estará em progresso. O importante é fazer.



Semana 04:
Aqui começa-se a se criar homens de verdade. É hora de mesclar chinups e pullups.
Os 3 primeiros dias fará pullups e chinups 3 x (vc determina o numero de repetição, mas tem que ser mais que 2)
Faça primeiro todas as séries de pullups e depois todas de chinups.
Nos proximos 3 dias (outros seguintes 3) faça em circuito, 3 x (você determina o numero de série, mas tem que ser mais que 2 ou 2)
Descanse enfim 2 a 3 dias e vá até a barra e faça 1 x Max. No minimo conseguirá realizar 7 a 8 pullups, chinups para avaliação recomendo fazer 1 x Max em outro dia das pullups, mas com certeza fará 8 a 9 repetições.

Esse metado foi ensinado a mim na escola de ginastica olimpica da qual fiquei 2 meses apenas, realmente consegui realizar 8 pullups, mas lembrando que nunca havia feito algo anteriormente a ginastica, eu estava muito a cima do peso. Já aqueles com o peso "baixo" ou os já acostumados com o esporte, com certeza farão muito mais.
Espero ter ajudado aos interessados!

OBS: NESSE plano, não faça pullup toda hora que tiver oportunidade, faça o seu treino e depois descanse. Tire 2 dias seguidos da semana para não fazer pullup. Descanso é essencial nesse caso, e não falo referente a MM e sim ao desempenho nas pullups.

E bora construir costas de verdade!

Esse tópico tem um objetivo bem rápido e sem delongas de como aperfeiçoar mais as suas pullups, suas repetições.
Não existe segredo e nem o que ficar falando aqui, então vamos começar.

Esse plano consiste em fazer até 10 repetições em um mês.


Semana 01:
Todos os dias você fará 15 segundos na forma Freeze da chinups. Mesmo se aguentar mais, faça apenas por 15 segundos.
O que muda é a cada dia você aumenta as séries:

Exemplo:
Segunda: 1 x 15s
Terça: 2 x 15s
Quarta: 3 x 15s
...

Caso não consiga fazer por 15s, treine até que faça por 15s e só após isso começará a semana 1.

Imagem para facilitar o entendimento:





Semana 02:
Você fará o mesmo que a semana 01, só que agora irá acrescentar as pullups, segurar por alguns segundos e depois descer lentamente, o mais lento que puder, e quando terminar a descida, acabou a série.
Exemplo

Segunda: Pullups Freeze 1 x 10s (descer lentamente no final) / Chinups 3 x 15s
Terça: Pullups Freeze 2 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s
Quarta: Pullups Freeze 3 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s

A partir de Quinta feira no exemplo, começariamos a pariar as chinups com as pullups, ficaria assim no caso:

Quinta: Pullups Freeze 4 x 10s / Chinups 4 x 15s
Sexta: Pullups Freeze 5 x 10s / Chinups 5 x 15s





Semana 03:
Aqui já estará fazendo no minimo 3 a 5 pullups e 4 a 6 chinups.
A mesma quantidade de repetições que consegue realizar, faça em séries. Exemplo:
Pullup: 3 x 3 ou 4 x 4

Nesse caso aqui não faça no mesmo dia pullup e chinup. Mas o processo de série e repetição, funciona da mesma forma.
Treine todos os dias dessa semana assim e não importa se consiga acrescentar uma ou duas repetições no final da semana, mesmo que nenhuma, já estará em progresso. O importante é fazer.



Semana 04:
Aqui começa-se a se criar homens de verdade. É hora de mesclar chinups e pullups.
Os 3 primeiros dias fará pullups e chinups 3 x (vc determina o numero de repetição, mas tem que ser mais que 2)
Faça primeiro todas as séries de pullups e depois todas de chinups.
Nos proximos 3 dias (outros seguintes 3) faça em circuito, 3 x (você determina o numero de série, mas tem que ser mais que 2 ou 2)
Descanse enfim 2 a 3 dias e vá até a barra e faça 1 x Max. No minimo conseguirá realizar 7 a 8 pullups, chinups para avaliação recomendo fazer 1 x Max em outro dia das pullups, mas com certeza fará 8 a 9 repetições.

Esse metado foi ensinado a mim na escola de ginastica olimpica da qual fiquei 2 meses apenas, realmente consegui realizar 8 pullups, mas lembrando que nunca havia feito algo anteriormente a ginastica, eu estava muito a cima do peso. Já aqueles com o peso "baixo" ou os já acostumados com o esporte, com certeza farão muito mais.
Espero ter ajudado aos interessados!

OBS: NESSE plano, não faça pullup toda hora que tiver oportunidade, faça o seu treino e depois descanse. Tire 2 dias seguidos da semana para não fazer pullup. Descanso é essencial nesse caso, e não falo referente a MM e sim ao desempenho nas pullups.

E bora construir costas de verdade!

Esse tópico tem um objetivo bem rápido e sem delongas de como aperfeiçoar mais as suas pullups, suas repetições.
Não existe segredo e nem o que ficar falando aqui, então vamos começar.

Esse plano consiste em fazer até 10 repetições em um mês.


Semana 01:
Todos os dias você fará 15 segundos na forma Freeze da chinups. Mesmo se aguentar mais, faça apenas por 15 segundos.
O que muda é a cada dia você aumenta as séries:

Exemplo:
Segunda: 1 x 15s
Terça: 2 x 15s
Quarta: 3 x 15s
...

Caso não consiga fazer por 15s, treine até que faça por 15s e só após isso começará a semana 1.

Imagem para facilitar o entendimento:





Semana 02:
Você fará o mesmo que a semana 01, só que agora irá acrescentar as pullups, segurar por alguns segundos e depois descer lentamente, o mais lento que puder, e quando terminar a descida, acabou a série.
Exemplo

Segunda: Pullups Freeze 1 x 10s (descer lentamente no final) / Chinups 3 x 15s
Terça: Pullups Freeze 2 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s
Quarta: Pullups Freeze 3 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s

A partir de Quinta feira no exemplo, começariamos a pariar as chinups com as pullups, ficaria assim no caso:

Quinta: Pullups Freeze 4 x 10s / Chinups 4 x 15s
Sexta: Pullups Freeze 5 x 10s / Chinups 5 x 15s





Semana 03:
Aqui já estará fazendo no minimo 3 a 5 pullups e 4 a 6 chinups.
A mesma quantidade de repetições que consegue realizar, faça em séries. Exemplo:
Pullup: 3 x 3 ou 4 x 4

Nesse caso aqui não faça no mesmo dia pullup e chinup. Mas o processo de série e repetição, funciona da mesma forma.
Treine todos os dias dessa semana assim e não importa se consiga acrescentar uma ou duas repetições no final da semana, mesmo que nenhuma, já estará em progresso. O importante é fazer.



Semana 04:
Aqui começa-se a se criar homens de verdade. É hora de mesclar chinups e pullups.
Os 3 primeiros dias fará pullups e chinups 3 x (vc determina o numero de repetição, mas tem que ser mais que 2)
Faça primeiro todas as séries de pullups e depois todas de chinups.
Nos proximos 3 dias (outros seguintes 3) faça em circuito, 3 x (você determina o numero de série, mas tem que ser mais que 2 ou 2)
Descanse enfim 2 a 3 dias e vá até a barra e faça 1 x Max. No minimo conseguirá realizar 7 a 8 pullups, chinups para avaliação recomendo fazer 1 x Max em outro dia das pullups, mas com certeza fará 8 a 9 repetições.

Esse metado foi ensinado a mim na escola de ginastica olimpica da qual fiquei 2 meses apenas, realmente consegui realizar 8 pullups, mas lembrando que nunca havia feito algo anteriormente a ginastica, eu estava muito a cima do peso. Já aqueles com o peso "baixo" ou os já acostumados com o esporte, com certeza farão muito mais.
Espero ter ajudado aos interessados!

OBS: NESSE plano, não faça pullup toda hora que tiver oportunidade, faça o seu treino e depois descanse. Tire 2 dias seguidos da semana para não fazer pullup. Descanso é essencial nesse caso, e não falo referente a MM e sim ao desempenho nas pullups.

E bora construir costas de verdade!

Esse diário é diferente da grande maioria dos criados nessa área.

Quero me superar, sempre indo em frente, sempre sendo melhor que ontem. Eu também sou muito competitivo e veio a minha cabeça de como eu poderia fazer a conexão disso com o fórum, então cá estou eu.
Eu sou novo nesse mundo "esporte", no geral. Então os desafios a principio terão regras, regras que irão desaparecendo com o tempo. A única que permanecerá é a de body weight, isso é, pelo menos por um bom tempo.
Os desafios não serão escritos "eu conclui, próximo". Eu quero provar que eu os fiz então irei fazer um vídeo com cada desafio e o nome de quem me desafiou.




Regras:
Tem que ser com o peso do próprio corpo.
Não envolver as seguintes skills: Planche, L-Sit, Muscle-Up
Pode ser feito em lugares abertos e fechados
Não pode ser "impossível" de se realizar.
Só é valido um desafio por pessoa.

Sobre o diário:
Eu terei até uma semana para concluir o desafio.
Para me desafiar a frase deve se iniciar com "eu desafio você a ..."
Esse diário não será abandonado, então não se preocupem!

Sobre mim:
Um gordo com tetas qualquer.



Vídeos:






QUE OS JOGOS COMECEM!

Exato!


Esse texto e os de demais vencedores me lembra aquelas propagandas enganosas da televisão cujo alguém ganha algum produto e diz de uma maneira coloquial e ao mesmo tempo "robotizada" - 'Eu ganhei os produtos x e estou muito feliz com isso' -. Sorrisinho forçado no final.




Seria óbvio e ficaria mais na cara ainda se um moderador ganhasse.



Pois é meu caro, e justo os que ganharam foram os que tinha a menos de um mês. Ou melhor, semana.



Se perceberem bem, ninguém acredita, apenas respeita o forum ou tem medo de ser banido dizendo o que eu estou dizendo aqui. Só os vencedores "se curtem" nos posts e para quem está falando a verdade, estão se importando demais com as criticas alheias.
Mas não irei mais tocar no assunto aqui nesse tópico para polui-lo. Só gostaria de dar uma sugestão, faça como o usuario a cima disse, filme o sorteio, faça com um gerador de numero e coloque do 1 ao ultimo post que foi postado e coloque em "gerar". Se acha aos montes na internet, um numero aleatorio sai e não tem como o programa ser "manipulado".

Espero que eu não tenha chateado ninguém, só estou expondo o que eu acho. Esse sorteio em si eu vou duvidar até que alguém realmente prove ao contrario sem essa de "você perdeu então não chora." e bla bla bla.
Grato.

Acho que não foi zoeira hein, e sim ignorancia... (não estou me referindo ao Surf)

Meu Cindy:

20 minutos = 16 rounds + 5 pull ups

Total de 85 barras, 160 flexões e 240 agachamentos.
Isso no fim do treino, depois de singles pesados no clean and jerk e algumas triplas de jump squat com 60 kg.



Fabi, você bateu um PR colossal nas barras-fixas e ainda terminou o treino. Tem mais bolas que 95% deste fórum meu bem, tá de parabéns!