nastynick

tenho esse problema também, estou usando enzimas digestivas, ácido pra digestão (betaine HCL - now foods) e suco de 1 limão sem açúcar nem adoçante no almoço e janta, isso já faz 1 ano mais ou menos, já melhorou muito. Não cai nessa de usar omeoprazol que não resolve, usei essa porcaria por anos e só me ferrou mais. procure também jantar cedo e dormir com travesseiro alto pra evitar refluxo de noite.

treino A eu trocaria tríceps testa por overhead press, não é legal um treino com supino não ter overhead press / militar / desenvolvimento pois são ótimos pra fortalecimento de ombros, e já pega um pouco de tríceps também. treino C trocaria stiff por terra e trocaria a ordem do treino C com B, pra ficar upper body / lower / upper

terra eh mto foda tb, última vez q fiz fiquei desde o trapézio até parte de trás da perna destruída por ter aumentando o peso, so fiquei 100% uns 3 dias depois kkkk

tirando a cafeína e arginina ta fraco sim

po ninguém falou que a dieta do mlk ta fraquíssima? Ainda mais pra quem vai ciclar... praticamente nada de gordura, necessária pros hormônios

coisa linda de se ver, incentivo desde cedo! muito forte pra 11 anos, ta loco!

tenta fazer pegada falsa no agachamento (dedão por cima da barra), assim vc não tenta forçar a barra pra cima com o braço/punho, pois o braço deve ser usado só como suporte pra barra não cair mesmo, no livro do starting strenght o cara fala sobre isso. E não se esquece que no low-bar o seu tronco fica mais na horizontal do que no high bar.

vc tem quantos anos? eu tenho frouxidão ligamentar (vc deve ter também pelo q relatou) e já tirei o ombro direito várias vezes do lugar (ele saía e voltava na mesma hora) No começo desse ano tirei fora mais uma vez e foi mais feio, o médico falou que como já tenho 30 anos, a tendência é essa frouxidão diminuir e o ombro estabilizar então ele não recomenda cirurgia e só fortalecer o ombro/fisioterapia, mas se eu tivesse 18 anos ele recomendaria cirurgia. Mas tem casos de pessoas que chegam a tirar o ombro fora até durmindo, aí nesse caso é cirurgia mesmo. Tirei fora essa última fazendo aquele movimento do press por trás do pescoço... nunca mais faço essa merd@

Vai pesquisar tem 300 topicos no forum sobre isso

eu acho que vale a pena vc entrar em um box bom por pelo menos alguns meses pra pegar bem a técnica dos exercícios, aí depois vc começa a treinar por conta

crossfit barigui é muito bom pelo q eu ouvi falar

em florianópolis, crossfitfloripa o nome a pedidos do pessoal eles vão começar a fazer open gym nos sábados, e mais pra frente em alguns horários específicos na semana, aí não vai ser aula, pessoal vai poder ir lá e praticar a técnica que quiser, claro que sob o olhar atento dos coaches pra nao ter neguinho se matando né eheheh a seletiva da região sul foi lá, fizeram um videozinho, ficou show: https://www.youtube.com/watch?v=r_AwgcIJyxQ

isso não só inclinar o tronco pra frente, vc bota a bunda um pouco mais pra trás também, no vídeo do elliot mostra isso, se pensar em só inclinar o tronco pra frente vc poderia estar inclinando com as pernas retas e duras, aí ficaria mais como um stiff quando a barra ta subindo e chega na altura do joelho, vc precisa contrair os músculos da parte de trás da perna, glúteos e extender o quadril (pra frente) na descida vc faz o contrário disso

nao entendi muito bem o q vc quer dizer com isso, mas acho que dá pra pensar dessa forma. se a barra tá pegando nos joelhos deve ser pq seu quadril está baixo demais

não, vc só vai descer o quadril depois que a barra passa do seu joelho quando vc tá com a barra em cima, vc inclina um pouco e desce a barra sem descer o quadril até o joelho, e passando do joelho vc abaixa o vídeo do elliot hulse q vc postou explica bem isso, olha nos 4:20

sou de floripa

a aula toda dura 1h, contando aquecimento, alongamento

- comece com o quadril um pouco mais alto, isso não é agachamento e sim terra - ombros devem estar um pouco na frente ou na linha dos joelhos - peito pra cima e todo tronco rígido - seus braços não estão esticados quando está puxando peso pra cima, mantenha o braço reto, experimenta contrair o tríceps e deixa o cotovelo mais pra dentro, assim vc ativa mais as costas e vai conseguir pegar mais peso - tá ruim pra descer justamente pq seu joelho tá muito pra frente e quadril baixo da uma olhada nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

po onde eu faço crossfit eu gosto muito da metodologia, tem treino de força 3-4 vezes na semana. geralmente é assim: -aquecimento -alongamento dinâmico (urso, escorpião, mobilidade, entre outros) -técnica do dia (ex: como realizar power clean) -treino de força para técnica aprendida (no exemplo power clean), geralmente cada série com 3 ou 5 repetições -WOD, que geralmente inclui a técnica do dia, ex: 3x power clean 6x kettlebell swing 9x box jumps 3 rounds -alongamento

mas tem algo tipo uma academia pra fazerem exercícios lá? ou barras, saco de cimento ou areia sei lá, qualquer coisa onde se exercitam? tem um vídeo do elliot hulse que fala sobre isso: https://www.youtube.com/watch?v=_DOM_tMIXIo

pra quem não toma whey por n razões e quer usar um suplemento de proteína em pó existem opções muito melhores que a soja, como a proteína de arroz e de pera.

legal seu diário cara, mudança incrível. Tá com um shape legal já, baixar pra 79kg como vc falou acho que va ficar magro demais, vc tem estrutura grade, eu diria pra vc ficar com shape top uns 85kg com uns 10-12%BF. sua dieta na minha opinião dá pra melhorar, diminuir carbo e aumentar gorduras boas, tira esse pão desses hambúrgueres, diminui arroz e bota batata doce. Como gordura boa procura comer abacate, boa um azeite de oliva na salada, come alguns ovos com gema (a gordura no ovo/carne ajuda a absorção da proteína pelo corpo, existe uma razão na natureza por proteína vir com gordura junto) vc machucou como a lombar?

eu tenho esse problema também. Aliás todo meu lado esquerto é mais forte que o direito, mas é mais visível no peitoral (e eu sou destro). Tenho lesão no ombro direito, dor na lombar do lado direito, dor no joelho do lado direito. Tenho essa diferença desde que comecei natação com uns 12-13 anos, nadei por uns 3 anos e só um lado do peitoral crescia. Só fui entrar na academia com 18 anos. E tenho gineco desde os 12 anos também, quando der posto uma foto. Fiz exercícios de peito só com halteres por mais de um ano e não resolveu.

nesse vídeo da pra ver o peitoral dele estorando as 2:47 https://www.youtube.com/watch?v=2TDtp4ubWYk

quanto a isso eu tive sorte... quando comecei a treinar, eu treinava em uma academia de bairro que tinha uns 2 instrutores bons, um deles tava sempre com algum livro embaixo do braço sobre levantamento de peso, fisiologia do exercício... eles não passavam terra e agacho pra qualquer um, mas conversando com um deles foi quem me ensinou como agachar, fazer terra e OHP, e lá tinha gaiola pra agacho que dava de fazer terra tb, e batia altos papos com eles sobre brosciences e coisas que eu via aqui no fórum ehehe.