nastynick

Estive pesquisando sobre os benefícios do ômega 3, e vi que é preciso bastante cuidado na hora de comprar as cápsulas de ômega 3, porque dependendo do processo como as cápsulas são feitas, o óleo pode ser esquentado e aí ferra tudo, e que se possível é melhor comprar o óleo de peixe na forma líquida. E marcas de baixa qualidade também podem ter contaminação por metais pesados como mercúrio. E comprar os que são "enteric coated" pois não deixam aquele gosto de peixe, e vc não fica arrotando peixe depois de tomar. Pelo que vi umas das melhores marcas seriam: Carlson Nordic naturals Nature's Bounty Nature Made Omega-3 Fish Oil e o da optimum também parece ser bom. Porém não encontrei nenhum desses pra vender aqui no brasil. Alguém sabe onde posso encontrar pra vender aqui? Ou então alguma marca que tenha pra vender aqui que seja de qualidade? E se eu for comprar fora do brasil vão pedir receita? valeu! EDIT: ae galera to upando o tópico só pra dizer que chegou minha encomenda do ontem! único contra é que ainda senti um pouco de peixe no arroto depois de tomar, mas bem menos do que os outros que já tomei... de certo também porque tenho o estômago sensível. e o melhor é que o frete desse site por international air mail é só $4 dólares, e se a compra for acima de $60 fica grátis. Porém só da pra usar em comprar até 1.3kg. Não fui taxado nem pediram receita.

se você ganhou 5kg em 3 semanas, não precisa de hipercalorico não, fica só no whey+destrose no pós treino que tá ótimo! Procure comer alimentos saudáveis pra evitar ganhar muita gordura.

Estou lendo o livro "Brink´s bodybuilding revealed" (e achando muito bom por sinal) e achei interessante essa parte que fala sobre os BCAAs. O autor fala muito bem sobre whey, creatina e glutamina, mas considera que não vale a pena suplementação com BCAA. Traduzi o texto e estou colocando aqui pra vocês pra discutirmos a respeito, devem ter uns erros aí mas deve dar pra entender O que são? Os "branch chain amino acids" (nomeados dessa maneira porque eles são ramificados de outra cadeia de átomos ao invés de formar uma linha reta como outros aminácidos) são leucina, valina e iso-leucina. O que eles fazem presumidamente? BCAAs presumidamente aumentam o ganho de massa magra por: a ) reduzir o catabolismo muscular; e b ) estimular a síntese de proteína muscular. O que as pesquisas dizem? Os BCAAs são os aminoácidos que são primeiramente usados (oxidados) durante o exercício e constituem até um terço dos aminoácidos no tecido muscular. É sabido por um longo tempo que os BCAAs constituem um papel crítico no volume de tecidos musculares e é poupador muscular (anti-catabólico) em uma variedade de estados de degradação muscular. Dos três BCAAs, L-leucina aparenta ser o mais importamente para preservar a arduamente ganha massa muscular; exercício intenso e alguns estados de doença consomem uma grande parte de L-leucina. Muito bem até agora! Na frente de pesquisa, alguns estudos descobriram que o consumo de BCAA antes de exercícios de resistência podem diminuir a taxa de degradação de proteína e pode ter um efeito de presevação na degradação do glicogênio muscular, e depleção do estoque de glicogênio muscular. Porém, suplementação com leucina a 200mg por kg de peso corporal anterior a exercício de corrida anaeróbio (tiro) não aumentou a performance. A verdade é que, as pesquisas até hoje com BCAAs e performance foram, no melhor dos casos, contraditórias. Um dos maiores inconvenientes do BCAA como um suplemento é a dosagem. São necessárias doses muito altas para que haja qualquer efeito ergogênico, supondo que exista qualquer efeito ergogênico, pois estudos ainda são limitados e/ou contraditórios. Evidências recentes ainda sugerem que a sintese protéica estimulada por BCAAs também são limitadas na duração. Uma recente análise no papel dos BCAAs no estímulo da sintese protéica declarou: "É provável que o fornecimento exógeno aumentado de BCAAs estimule MPS (e possivelmente diminuir a quebra de proteína muscular), mas é provável que o efeito seja de curta duração considerando o fenômeno do músculo inteiro." O que o mundo real tem a dizer? Dentro do contexto de uma dieta de alto índice de proteínas, BCAAs extras não aparentam ser particurlarmente efetivos. Eu não conheço ninguem que obteve ganho de massa magra porque começou a suplementar com BCAAs. Alguns acreditam que ele ajude a manter a massa magra durante a fase de cutting. Isso é algo que não foi diretamente avaliado sobre condições controladas, então é estritamente especulativo nesse ponto. Recomendações Sendo ou não sendo efetiva a suplementação com BCAAs, ela é cara quando é levada em conta a quantidade necessária para aumento de performance. As boas novas são, contanto, que proteínas, particularmente whey protein, contém altas doses de BCAAs e essa pode ser outra razão pela qual o whey é tão popular com atletas e tão impressionante nas pesquisas. Relativamente às funções que eles exercem no corpo, BCAAs tem a minha aprovação, mas como um suplemento eles não tem minha aprovação, neste momento. O custo benefício é maior ao usar um suplemento de proteína que contenha altas doses de BCAA do que ao usar suplementos de BCAA em forma de cápsula, por causa das altas dosagens que são necessárias. Referências Davis JM, Welsh, De Volve KL, Alderson NA. Effects of branched-chain amino acids and carbohydrate on fatigue during intermittent, high-intensity running. Kreider, RB, Miriel V and Bertrun E. Amino Acid supplementation and exercise performance. Analysis of the proposed ergogenic value. Mero A. Leucine Supplementation and intensive training. Mittleman, KD, Ricci MR and Bailey SP. Branched chain-amino acids prolong exercise during heat stress in men and women. Rennie MJ, Bohe J, Smith K, Wackerhage H, Greenhaff P. Branched-chain amino acids as fuels and anabolic signals in human muscle. Wagenmakers, AJ. Amino acid supplements do improve athletic performance. Willians, MH. Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Minha opinião: 30g de whey da optimum por exemplo tem 5.5g de BCAA, além obviamente de todos os outros aminoácidos. Se você pegar o BCAA da probiótica por exemplo, seriam necessárias 7 cápsulas pra chegar nesses 5.5g de BCAA, então estou considerando tomar um scoop de whey no pré treino ao invés de BCAA. O que tenho dúvida ainda é em relação a absorção, pois a do BCAA é mais rápida que a do whey, então não sei se tomaria o whey junto com a refeição pré-treino ou logo antes de iniciar o treino.

tudo certo? Comecei a treinar tá fazendo um mês agora, tenho 1,80 com 83kg, 20% BF. Pretendo manter esse peso, mas perder banha e ganhar massa magra obviamente. Eu chego em casa do trabalho umas 19h e faço um lanche pré-treino. Então 19h45 vou treinar, chego em casa 21h e suplemento com whey + dextrose. 21h30 então é a hora da minha última refeição do dia, que acaba sendo pós treino + janta, pois 22h30 já vou dormir, senão não aguento levantar 6h30 da manhã no outro dia, e gosto de ter um sono de qualidade. Aí fico na dúvida do que comer, pq pelo que pesquisei o ideal de comer antes de dormir é só proteínas + lipídios, mas se tratando também de pós treino eu necessitaria de uma fonte de carboidratos... Hoje por exemplo minha janta foi 2 fatias de pão integral com azeite extra virgem + 80g de peito de peru + 300ml iogurte integral Gostaria de dicas do que comer no meu caso... valeu!

ok, valeu galera, eu tb acredito que não tenha problema, senão não venderiam aqueles sacos com 5kg de whey neh heheh

[quote name='Puradefincao' date='14 outubro 2008 - 06:57 ' timestamp='1224017876' post='37118'] O meu ta durando bastante, quase 3 mese ja, ta no finalzinho Optimun - potão de 2kg e poquinho.... Perdi meu dosador, Dai to colocando 3 colheres de chá com montanhia!!!!! [/quote] galera desculpa upar esse tópico, mas foi o mais parecido que encontrei em relação à minha dúvida: comprei um pote de whey da optimum de 2.7kg. Como to malhando a só um mês, pretendo tomar 30g no pós treino, 4 vezes por semana, então pelo que calculei vai durar 5 meses e meio. É muito tempo pra consumir esse pote, pode estragar? Se for estragar nesse tempo, vale a pena mandar um pouco do whey de noite ou de manhã?

e centrum, que horas é bom tomar?

Olá galera, Estou malhando faz um mês e nunca tomei nada de suplementos, e resolvi começar a me informar e tomar alguns pra me ajudar. Tenho 1,80 e 85kg, muitos desses são banha hehehh. Vou tomar whey (optimum) + malto + albumina (salto's) e tenho algumas dúvidas: 1) Tomo a malto junto com o whey logo que chego em casa depois do treino, ou tomo a malto, espero uns 15 minutos e tomo o whey? Ou tanto faz? 2) Vejo que quase todo mundo toma 2 medidas desse whey, que dá 44g, não é demais pra tomar de uma vez só? Não seria melhor 1 medida e meia? 3) Não tem problema tomar malto se eu tiver com glicose alta no sangue? Pois fiz um teste há um tempo atrás e minha glicose estava um pouco alta 4) Albumina tomo antes de durmir e ao acordar certo? Devo tomar também nos dias que não treino? 5) Li em um fórum um cara dizendo que não é bom comer proteína antes de dormir, pq diminui a produção do hormônio do crescimento no sono, alguém já leu algo sobre isso? valeu!