nastynick

faltam muitos dados pra avaliar: qual a quantidade dos alimentos que você vai comer (ex: um filé de frango ou carne, de 50g, 100g, 200g ou ?? Qual a quantidade total de calorias por dia nessa dieta? qual a proporção de carbos / proteínas / gorduras? qual seu TMB (taxa metabólica basal)? Qual seu peso, sua altura? é ectomorfo, mesomorfo, endomorfo? de cara já digo que a dieta está fraca, café da manhã está muito fraco, não tem refeição pós treino então vc vai catabolizar bastante. Vai perder peso mas vai perder muita massa magra também, e você provavelmente vai passar fome o dia inteiro. De uma boa lida nos tópicos fixos sobre nutrição aqui do fórum e nos artigos sobre nutrição.

o jeito é ir na albumina + colher de azeite, ou importar caseína eu já comprei 2 vezes caseína de 2lbs optimum no bodybuilding.com, se não me engano ficou $26 + $18 de frete, ainda vale bem mais a pena que pagar o que os mercenários pedem por aqui. A de baunilha deles é boa demais!

bem fraquinho esse, mas vc vai tomar isso pra dermatite? edit: agora que li que é nome é que é dermavite huahau

como já disseram aí, primeira coisa é você ter uma dieta boa. De uma boa lida na área de nutrição aqui do fórum. Segunda coisa é ter um bom treino, me canso de ver mulheres querendo ter pernas fortes botando 30kg no leg press achando que vai adiantar alguma coisa. Depois que sua dieta e treinos tiverem bons você pode começar a pensar em suplementos. Um bom começo seria um shake de whey protein + dextrose depois de treinar.

se tiver vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) é interesseante tomar com uma refeição que contenha gordura, pois ela é necessária pra absorção dessas vitaminas, a não ser que tenha gordura na própria cápsula, como é o caso de alguns produtos.

algumas das marcas top, que com certeza não tem contaminação: nordic naturals, carlson, natural factors.

nossa devem ter errado na quantidade dos aminoácidos, ta MUITO baixo...

tiraria fora 2 exercícios de costas, e botaria barra fixa como primeiro exercício, 3 séries tiraria fora 1 exercício de peito sempre fazendo os exercícios compostos antes dos isoladores

então, acredito que seria bom tomar uma colher pela manhã no café da manhã e outra no shake pós treino, é isso?

esse aqui parece ser bom também: Jarrow-Formulas-Coconut-Oil-Extra-Virgin-16-oz-454-g/2505?at=0 ali diz: Source of Medium Chain Triglycerides então, o certo é tomar uma colher do óleo e depois tomar o whey? aqui um vídeo legal falando sobre óleo de coco (inglês) http://www.youtube.com/watch?v=jMJUdAyaVBY

é eu já ouvi falar bem também do óleo de coco sobre a dextrose no pós treino, também sempre fui contra tomar essas doses cavaleres que o pessoal manda, eu costumo mandar de 15g a 25g no pós com 2 scoops de whey.

no fórum tem uma seção sobre nutrição, dá uma pesquisada lá. E já adianto, ta faltando uma refeição sólida pós treino, uns 45 min depois que tomar seu shake.

já comprei desses aqui em garrafa: Carlson-Labs-The-Very-Finest-Fish-Oil-Lemon-Flavor-16-8-fl-oz-500-ml/2796?at=0 a caixa que vem é pequena, vem embalado com bastante plástico bolha.

cara não recomendo tomar proteína de soja não, se vc pesquisar vai ver que ela bloqueia parte da absorção de proteínas e minerais, entre outras coisas. já ouviu falar de proteína do arroz? Parece ser uma boa opção em relação a soja Rice Protein Standard cooked rice has a protein content of only 5%-7%. To make concentrated rice protein, whole brown rice is ground into flour, then mixed with water. Natural enzymes are then added sequentially to break down and separate out the carbohydrates and fibers from the protein portion of the slurry. Since the process is enzyme based, temperature must be kept low to preserve the enzyme activity levels. Low temperature and chemical free processing prevent the denaturing of amino acids, as is frequently seen in soy and dairy processing. The end product is 80-90% pure, hypoallergenic, easily digested protein. After four hours, the body digests over 86% of all ingested rice protein, compared with about 57% for soy. In the end, rice protein has a biological value of between 70-80, a net protein utilization of about 76, and a total absorption ration of some 98%. Note: rice protein is high in the amino acids cysteine and methionine, but tends to be low in lysine, which negatively impacts its bioavailability. If you can raise its lysine levels, you can dramatically increase its bioavailability. Pea Protein Soy Protein Soy protein is not an effective alternative. It is high in allergens (some 28 different proteins present in soy have been found to bind to IgE antibodies). It's also worth noting that the more soy protein you eat, the more likely you are to develop allergies to it -- and the more severe those allergies are likely to become. Soy also blocks the absorption of important minerals such as calcium unless the phytates have been removed, and soy contains high levels of phytoestrogens, which although beneficial in moderate amounts, can be counter-productive in large amounts -- particularly for children. In addition, although its biological value is not bad at 70-80, it's net protein utilization at 61 is quite low. In fact, unless it has been fermented, soy protein contains potent enzyme inhibitors that block the action of trypsin and other enzymes needed for protein digestion. This can create significant amounts of gas, in addition to promoting pathological conditions of the pancreas, including cancer. As a side note, soy protein was once considered a waste product of the soy oil industry and used almost exclusively as cattle feed. http://www.bodybuilding.com/store/jay/brownriceprotein.html Jarrow-Formulas-Brown-Rice-Protein-Concentrate-Vanilla-Flavor-1-lb-459-g-Powder/2494?at=0 (15g do pó tem 11g de proteína)

de noite vc precisa mais da caseína por ela demorar mais pra ser absorvida, e vc vai ficar um bom tempo sem comer nada pois vai estar dormindo.

eu acho uma boa misturar whey + caseína só se for tomar no café da manhã. E não deixa de jantar mesmo treinando de noite.

beeeeem fraquinho esse aí que vc postou no mesmo site tem esse daily formula da universal que sai R$60 por 100 tabletes, não é dos melhores mas é bem melhor que esse que vc postou http://www.naturalnarede.com.br/produto/82/Daily+Formula+c_100+Tabs+UNIVERSAL/cat/118

é acho que ácido fólico é a b9 sim eu colocaria a mesma dosagem disso aqui pras suas vitaminas B, e nas formas que ta ali pois pelo que eu sei são melhores absorvidas, e também os "extras" que tem nesse produto Jarrow-Formulas-B-Right-100-Capsules/110?at=0 vitamina e botaria o mesmo que desse: Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?at=0

na minha opinião aumentaria as doses das vit B e E. botaria também ácido fólico.

desculpa ressucitar o tópico, mas alguém sabe o nome certinho desse documentário em português ou inglês? Pois estou querendo baixar e os links da primeira página não estão funcionando, valeu!

estou também a procura de um bom multivitamínico. Depois que li que o centrum é uma porcaria, estou fazendo uma pesquisa mais a fundo. Achei um documento bem legal de 2007, comparando diversas marcas de multivitamínicos com diversos critérios. (o centrum teve uma das notas mais baixas!) http://www.7systems.ca/wp-content/uploads/2010/06/MultivitaminGuideU7.pdf aproveito pra perguntar, além de níveis elevados de ferro e vitamina A, existem outras coisas que devemos evitar ao escolher o multivitamínico?

essa regra só vale de pessoa física pra pessoa física. Pessoa jurídica pra física pode ser $1 e ser taxado.

Dae galera, Já procurei bastante sobre assunto na internet mas não consigo encontrar uma resposta definitva. Considerando uma pessoa que tem nível de colesterol baixo, não tem problema de coração e faz exercícios físicos regularmente, teria problema comer carne vermelha todos os dias?

tb tenho ginecomastia, desde uns 12 anos de idade, era magrelão com aquelas tetas feias heheh disseram que com a idade o troço sai, hoje tenho 26 anos e ainda tenho essa porcaria. Acho que pra resolver só na faca mesmo.

nos 3 primeiros meses de malhação eu ganhei 4kg de massa magra e perdi 3kg de banha (fiz avaliação logo antes de entrar e três meses depois) isso que eu não sabia quase nada de treino nem de alimentação, e não tomava nem whey hehehhe hoje em dia já não consigo mais isso.