Reinaldo.Gomes

Acontece que isso não é um treino pra força.

grave videos seus fazendo os exercícios pra gente poder analisar, que voce vai melhorar bem mais rápido.

Pra isso é necessário alguém competente pra ensinar pessoalmente, ou então muitos ver muitos vídeos bons e postar vídeos próprios pra análise. A maioria das pessoas, incluindo eu, pensam que fazem certo mas sempre tem alguma coisa pra consertar.

Incrível a sua evolução. Horrível a divisão do seu treino.

Passo por uma máquina onde tem um tiozinho (cara de 50 e tantos) bem magrinho fazendo alguma coisa parecida com supino convergente. Deu dó de ver como tava baixo o banco, de modo que as mãos ficavam tão altas que era praticamente um desenvolvimento horizontal. Mostrei pra ele como levantava o banco, e depois que ele fez mais uma série disse que "estava bem melhor". Enquanto isso o instrutor ocupado demais olhando aquela bunda enorme esparramada na mesa ajudando uma aluna a fazer mesa flexora. Até porque fazer flexora sozinha é um perigo, vai que ela falha e fica presa ali. Ou pior, perde o equilíbrio num movimento tão complexo e perigoso. Volto feliz pro meu stiff e, quando termino a série, vejo pelo espelho o desinstrutor abaixando o banco do tiozinho com raiva, como quem diz "quem foi que levantou essa merda". Pelo menos ele já tinha terminado.

não apenas é possível como me dá melhores resultados do que fazer agachamento + outros exercícios.

só não acho legal essa pegada aberta dela, mas é um vídeo bem explicativo.

Ele não diz que não faz diferença. Ele explica que o leg drive é pra ajudar a manter a coluna arqueada, e não pra ajudar a levantar o peso.

E de quebra neutraliza a ação dos estabilizadores, como seria na polia, com a diferença de que na polia você poderia fazer uma progressão de cargas decente e consistente. Mas é isso aí. Ta certinho. Continua assim. eu não tenho nem o que comentar depois dessa. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87175-substituir-barra-fixa/?p=1111630

O que eu passei no militar foi o instrutor dizendo pra mim, na segunda vez que eu fiz o militar depois de 2 anos parados, 4 meses atrás: "levanta só até aqui senão você vai ficar muito cansado", ele disse sem entrar embaixo da barra e sem travar os cotovelos. eu nem comentei nada sobre isso. pelo menos ele me ajudou a ver que eu tava deixando a mão muito caída pra trás. grava vídeos seus e posta aqui pra gente analisar. melhor que ficar dependendo de instrutor, e ainda vai ter opinião de várias pessoas de uma vez, e que conhecem na prática o movimento. Mas você faz isso sempre? Pra treinos de força é comum dar intervalos maiores entre as séries, alguns de até 5min. Eu descrevi toda a situação algumas páginas atrás mas vou tentar resumir. O aluno estava fazendo o... a... 'coisa' que eu descrevi no outro post. Eu perguntei se era terra ou stiff, e ele me respondeu que era "lombar". Portanto eu encarei como um stiff, e mostrei pra ele como deveria ser, costas retas e sem ficar flexionando as pernas. Quando eu realizei o movimento, ele me disse "mas tem que jogar as costas lá atrás". Como eu estava no meio do meu treino e não queria entrar num detalhamento sobre biomecânica e física básica, eu simplesmente disse que jogar as costas pra trás era questão de gosto. O importante mesmo era não arredondar a coluna igual ele estava fazendo. Fui pro meu stiff e veio ele com o instrutor atrás. Fui questionado sobre a orientação que dei a ele (que ele, o aluno, entendeu errado inclusive), e quando eu demonstei pro instrutor, ele virou pro aluno e falou "ah, mas ele tá fazendo stiff, esquece, é oooooutro exercício... o qseu é HIPER-extensão lombar. HIPER." (e fez aquele movimento escroto de jogar as costas lááá atrás, flexionando as pernas inclusive, quase um agachamento) Aí eu fico pensando: mas que PORRA que um cara desse faz durante 4 anos na faculdade, que não aprende coisas que até um leigo como eu aprendeu em 1 ou 2 anos pesquisando na internet e usando a lógica?

Sera que ele sabe tambem que nao adianta fazer abdominal pra perder barriga? Se ele sabe, guardou isso pra ele. Isso é verdade, mas a questão nem é essa. É que, mesmo dentro do que eles se propoem a fazer, falam umas merdas astronomicas, igual outro dia eu vi o desinstrutor passando hiper-extensão lombar EM PÉ pra um aluno. Imagina o cara fazendo uma mistura de agachamento com stiff e terra, mas da forma mais torta possível, e no final da subida, ele joga as costas lá atrás, o máximo possível. E esse é só um entre mil casos.

Até hoje não vi um profissional pessoalmente que não fizesse/dissesse cagadas monstruosas no que se refere a musculação. Sem contar os online.

tenta fazer a puxada à frente na polia, até você pegar um peso legal, depois volta pra barra fixa. provavelmente, você está fazendo barra fixa errado, usando o bíceps mais do que as costas, por isso chega na rosca direta sem forças. você tem que pensar que está empurrando um peso com o cotovelo quando faz qualquer exercício de dorsal. se pensar em "puxar o peso com o braço", vai acabar usando demais o bíceps. seria ideal fazer rosca direta em dia diferente de barra fixa. você não sente os músculos "tão trabalhados" e ainda tem energia pra correr simplesmente porque esse treino não busca "detonar" os músculos, esgotando o glicogênio deles. a fonte de energia desse treino com baixas repetições é basicamente o ATP das células. além disso, você não precisa necessariamente "detonar" o músculo pra ele crescer. basta que você se alimente de acordo e progrida nas cargas. se isso acontecer, é impossível não crescer. você está sentindo falta de sair do treino esgotado, você precisa se "desintoxicar" dessa mentalidade. desenvolvimento sentado perde metade da funcionalidade. seria bom você se esforçar pra aprender o movimento. grave os exercícios que puder/quiser, pra pordemos analisar. garanto que isso vai te ajudar mais do que voce possa imaginar. não precisa ter vergonha do peso. e inverta supino com barra fixa, vai ficar mais equilibrado o treino.

qual treino voce está fazendo?

Já vi uma mina la na academia fazendo Agachamento Balé. Ela faz uma rep com os pés juntos, dá um passo pra direita, uma rep com pés afastados, junta os pés, outra rep, passo pra esquerda, uma rep com os pés afastados, junta os pés, passinho pra direita, pro meio, esquerda, ad infinitum...

Essa técnica é bastante antiga e não precisa nenhum Phd pra descobrir isso... eu costumava fazer aquecimento progressivos e, antes das séries "reais", fazia uma única repetição buscando meu 1RM.

realmente voce tem aquelas entradinhas laterais na cintura, como de mulher. faz sidebend, crunch, levantamento terra, e bota comida pra dentro que você tá bem magro.

Isso, para completamente quando chega no chão, arruma a pegada, respira (tudo isso em 2s no máximo) e sobe.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

muito bom, tá de parabéns. eu só acho melhor resetar a rep quando chega no chão, ao invés de touch and go.

Falando em "execução do personal", eu to lá fazendo meu stiff de boas... vou tomar uma água, e me deparo com um sujeito que eu sempre vejo por lá, fazendo alguma coisa que nem ele sabia o que era: Ele segurava a barra como se fosse fazer stiff, mas descia até as anilhas (de 10kg, raio pequeno) tocarem no chão como se fosse um levantamento, ficando com as pernas em 90º como se fosse um agachamento, e arredondando a colunas tanto quanto era possível. Ficava praticamente em posição fetal. E quando subia, ele não ficava com o tronco reto no final, jogava lá atrás, tanto quanto é possível. eu: ô amigão... você tá fazendo levantamento terra ou stiff? ele: hã... é lombar. eu: é que você tá arredondando a lombar blablabla, tem que ficar assim blablabla. ele: ah, mas tem que jogar a coluna pra trás quando sobe. eu: o_O, bom... essa parte você pode fazer como achar melhor, mas a questão é que não pode arredondar as costas, blablabla. ele: blz. Tomei água, voltei pro meu stiff e lá veio ele, com o instrutor atrás. instrutor: porque está incorreta a hiper-extensão lombar? eu: (pensando: ah, entendi de onde ele tirou essa merda de exercício..) eu não disse que está incorreta a hiper-extensão, eu disse que não pode arredondar a coluna, assim *mostra como ele tava fazendo*. O instrutor olha meio torto. instrutor: é... tem que descer com as costas retas *desce com as costas retas, mas ao invés de fazer o movimento do stiff, faz um agachamento com a barra na mão* Eu largo os dois lá e volto pra minha barra. instrutor: é, mas aí você tá fazendo quase um stiff, né. eu: mas é exatamente o stiff que eu estou fazendo! instrutor: ah, então esquece... não tem nada a ver. *vira pro outro aluno e fala* é outro exercício, esquece. o seu é hiper-extensão lombar. HIPER-extensão, por isso tem que jogar a coluna lá atrás. eu: o______O" Eu nem entrei no mérito da questão sobre o absurdo que é querer fazer uma hiperextensão lombar em pé, ao invés de fazer no apoio 45º, porque tava no meio do meu treino. Já bastava o absurdo de fazer um agachamento com a barra na mão, achando que tava fazendo alguma coisa pra lombar. De qualquer forma, ainda que ele quisesse fazer uma hiper-extensão, o movimento seria exatamente o mesmo do stiff, apenas exagerando o final da subida. Esse é o nível dos instrutores do brasil (sp - capital).

porra, 76kg levantando 180kg, tem que competir mesmo.

Quanto voce pesa, pedro_jane?

se fizer remada baixa movimentando o tronco, vai ser pior que o levantamento pra sua lombar.

leve uma régua ou uma fita e meça a altura do chão até a barra: tem que dar 23cm. se precisar, voce pode colocar uma anilha deitada por baixo pra dar a altura. você não está levantando tanto peso quanto consegue porque (além da altura da barra) está perdendo a vantagem mecânica quando deixa o peso ir pra frente. precisa manter a barra o mais perto das pernas que puder. pra isso, pode ser necessário pensar em puxar o peso pra trás, e não apenas pra cima. aconselho você a fazer as repetições parando completamente em cada uma delas quando chega no chão. e não fique parando no topo. travou em cima, desce imediatamente.