vizudo

acho que vc deveria postar sua dieta, com os macros e seu objetivo, e ai ver se há a necessidade da albumina e aonde encaixar ela.

Tava torcendo para que vc respondesse a esse tópico. O que me deixou com pulga atrás da orelha foi que o Dr. Rodrigo Schroder, que é um dos médicos mais conceituados do Rio, falou que é o santo graal da hipertrofia. Entrei em contato com ele, ele me indicou que se encontra em farmácias de manipulação..

Fala galera, procurando artigos na net sobre a miostatina, vi muitos artigos e relatos gringos, sobre o FOLLIDRONE. Que seria uma anabólico natural e bla bla bla. Resolvi procurar por informações de fontes BR e achei pouca coisa. Mas uma publicação interessante que achei foi no instragram do Dr. Rodrigo Schroder. Segue abaixo: FOLLIDRONE : Imagine algo natural, legal e EXTREMAMENTE ANABÓLICO . A Epicatequina, o ingrediente em Follidrone é uma substância encontrada em todos os tipos de alimentos que comemos regularmente incluindo cacau, chá e maçãs. Pesquisas indicam que este composto tem algumas propriedades incríveis, incluindo o potencial de ganho muscular, ganho de força, resistência aumentada, vasodilatação , bem como vários benefícios à saúde. Nunca antes vimos algo natural ser tão anabólico , meus pacientes já conhecem esta maravilha . Estudos indicam-se a epicatequina : 1️⃣Diminui a miostatina. 2️⃣Aumenta A resistência e a capacidade de exercício. 3️⃣Induz Alterações no músculo esquelético que induz o crescimento muscular. 4️⃣Melhora do perfil lipídico e aumento do Bom colesterol (HDL) 5️⃣Aumenta a perda de gordura FOLLIDRONE tem um efeito no anabolismo muscular maior que esteroides anabolizantes , pelo simples fato de ser um inibidor moderado de Miostatina . Como já reclamaram dos meus textos longos , vou mandar as referências e não citar estudos : 1)Effects of (-)-epicatechin on molecular modulators of skeletal muscle growth and differentiation. Gutierrez-Salmean G1, Ciaraldi TP, Nogueira L, Barboza J, Taub PR, Hogan MC, Henry RR, Meaney E, Villarreal F, Ceballos G |||| 2) J Physiol. 2011 Sep 15;589(Pt 18):4615-31. doi: 10.1113/jphysiol.2011.209924. Epub 2011 Jul 25. 3) Epicatechin enhances fatigue resistance and oxidative capacity in mouse muscle. Nogueira L1, Ramirez-Sanchez I, Perkins GA|||3) J Nutr. 2011 Jun;141(6):1095-100. doi: 10.3945/jn.110.134270. Epub 2011 Apr 27. Dietary epicatechin promotes survival of obese diabetic mice and Drosophila melanogaster. Si H1, Fu Z, Babu PV, Zhen W Alguém já ouviu falar sobre FOLLIDRONE? Acreditam nesse medicamento?

Terceiro dia: Treino : hoje foi leg's day. pesado!!!! Achei que o treino rendeu, consegui executar todos os exercicios no limite, até a falha. Depois do treino fiz um circuito de abdomem 10minutos sem parar revezando entre exercicios com peso, sem peso e isometria. Dieta: Quarta-feira sempre pra mim é o dia mais dificil da dieta, pq dps do treino vou direto pra casa da minha namorada e como por lá mesmo. A boa é que ela e o irmão dela tbm fazem dieta, ela é tenista profissional. Então lá minha sogra sempre cozinha comidas fitness, ainda mais quando vou lá ( minha sogra me paparica ). Mas minha dieta é diferente da deles, e eu fico sem jeito de negar a comida da minha sogra e levar meus ovos e batata doce... Então tento comer mais ou menos o que daria os macros do meu pós treino. Enfim, comi uns 100g de peixe cozido, com 50g de arroz integral e salada com muito azeite. Além disso, sempre fico até mais tarde na casa dela vou embora por volta de 00:30, chego em casa em uns 10 minutos. mas até dormir é quase 1 da manhã. Mas beleza, vamo que vamo.

Segundo dia: Dieta: correu tudo dentro do programado, todas as refeições feitas nos horarios estipulados, e seguindo a dica do @_brunno_ na ref 3 eu troquei o frango pela carne moída de patinho. Essas mudanças ja estão programadas na dieta. Como expliquei pra ele p frango foi só um exemplo de fonte proteíca na deita. Sempre procuro variar uma ou outra refeição. Treino: treino foi muito bom, senti uma melhora pequena na fadiga muscular, sempre chegava na ultima série de biceps ja com aquela moleza e depois ia pro encolhimento com barra já morto... Mas hoje aguentei bem, senti até que ja poderia ter aumentados algumas cargas, mas escolhi esperar pro próximo treino. Pra quem tava interessado em saber mais sobre o pré treino da VulGo. Usei 2 dias só, posso dizer que ele está saindo um nota 7. Ainda nao senti aquele pump nem a dilatação e o gás de um pré treino top, mas ja comecei a ver que ele tem suas qualidades! Conforme o passar dos dias vou dando mais detalhes sobre o que estou achando dele! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Esqueci de falar, hoje ganhei um daqueles sorteios do instagram! Fui sorteado numa marca de regatas de treinos e vou ganhar 3 regatas! Fiquei feliz pra caralho! Quando elas chegarem coloco a foto aqui pra vcs! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

eae brunnão, feliz que vc ta acompanhando. bom cara, sobre o bcaa eu ja li esse artigo. porém ja tinha comprado há algum tempo e ainda vou continuar usando até acabar. dpois nao compro mais. sobre as gorduras, eu coloquei o frango nas refeições apenas como um exemplo de fonte de proteinas. vou utilizar peixes e carne durante o dia tentando manter o mesmo valor dos macros. sobre oleaginosas pretendo diminuir um pouco a qtdade de ovos e colocar nozes, castanhas e etc...

Resumo do primeiro dia: Dieta : consegui seguir todo o cronograma, unica alteração foi na ref 3 que tinha esquecido de fazer frango e acabei tendo que recorer pra 120g de atum enlatado. Sempre tenho atum em caso de emergencia pra nao ficar sem minha fonte de proteínas. Treino: treino rendeu bem, tomei o pré treino da vulgo com uns 20 minutos ja comecei a sentir a coceira tipica de pre treinos. Isso me animou, senti pouca diferença durante o treino. Acho que foi mais psicologico do que o pre treino em si! Descoberta do dia: descobri que bcaa em pó é muito ruim! Pelo menos o da growth, deixou o whey com gosto horrivel, alguem sabe se é normal isso? Haha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Acompanhando!

Suplementação que será usada nesse tempo : (Irei relatar o uso deles também) - Top Whey 3W MaxTitanium - BCCA Growth em pó - Glutamina Prozis - Creatina Univesal - Pré Treino VulGo Suplementos - Vitamina C manipulada - Vitamina D3 10000ui manipulada - Multivitaminico Prozis - Melatonina Optimum

GCD : 2731 calorias Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g banana, unidade (USER) 68kcal 18g 1g 0g 3g Ovo Cozido (USER) 213kcal 0g 18g 15g 250g Leite Integral Itambé 142.5kcal 10g 7.5g 7.5g 50g Farinha de Aveia, crua 187kcal 30g 8g 4g 30g Pasta de amendoim INAM 177.9kcal 3.9g 8.1g 14.1g ref 2 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 5g Azeite Extra Virgem BORGES 41.55kcal 0g 0g 4.6g ref 3 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 50g Brócolis, cozido, sólido, sem sal 17.5kcal 3.59g 1.19g 0.21g 5g Azeite Extra Virgem BORGES 41.55kcal 0g 0g 4.6g ref 4 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 5g Azeite Extra Virgem BORGES 41.55kcal 0g 0g 4.6g ref 5 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Clara de Ovo Pasteurizada Inovo 70.5kcal 1.5g 13.5g 0g 50g Farinha de Aveia, crua 187kcal 30g 8g 4g 30g Pasta de amendoim INAM 177.9kcal 3.9g 8.1g 14.1g 20g Mel de Abelhas 62.4kcal 15.6g 0g 0g 5g Cacau, em pó 18.25kcal 0.9g 1.05g 1.15g pos liquido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Top Whey 3W Max Titanium 118.5kcal 2.4g 22.5g 2.4g 5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g ref 7 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 6g Ovo Cozido (USER) 426kcal 0g 36g 30g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 5g Azeite Extra Virgem BORGES 41.55kcal 0g 0g 4.6g 5g Glutamina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g TOTAL DE CALORIAS : 3150 calorias

Treino : ABC sequencial Fiz essa semana que passou anotando os pesos que consegui fazer eles estão entre os ( ).. Para ter um controle de progressão de cargas. Abdomem estou fazendo circuito com pesos 3x na semana, e panturrilha todos os dias. A - Peito / Ombro / TrícepsSupino Reto - 4 x 8 ( 30-30-35-40 )Supino Inclinado - 4 x 10 ( 20 )Crucifixo Reto - 3 x 10 ( 14 ) Desenvolvimento Militar - 4 x 10 ( 22 ) Elevação Lateral - 3 x 8 ( 12 ) Tríceps Pulley - 4 x 10 ( 10 )Tríceps Testa - 4 x 8 ( 10 )Paralelas - 3 x falha ( BW )B - Costas / Bíceps / Trapézio / AntebraçoBarra Fixa - 4 x falha ( BW )Remada Curvada - 4 x 8 ( 20 )Levantamento Terra - 3 x 10 ( 10 - 20 - 30 )Chin Ups - 4 x 10 ( 11 ) Rosca Direta - 3 x 6 ( 15 )Rosca Alternada - 3 x 8 ( 14 )Rosca Martelo - 3 x 8 ( 16 ) Encolhimento com barra - 3 x falha ( 30 ) Rosca Inversa - 4 x 10 ( 5 )C - Pernas CompletoAgachamento Livre - 5 x 5 ( 40 )Leg Press - 4 x 8 ( 75 )Cadeira Extensora - 3 x falhaMesa Flexora - 4 x 12 ( 8 )

Fala galera, conforme pedido de algumas pessoas aqui no forum, resolvi fazer um diário de treino. Nesse diário quero postar minha rotina ( treino + dieta + suplementação ) e também trocar uma idéia, criticas e sugestões com vcs aqui do forúm. Tenho 25 anos, frequento academia há 7 anos, porém " treino " há mais ou menos 1 ano e 6 meses. Até os 15 anos era um adolescente bem acima do peso, depois disso tive alguns disturbios alimentares ( bulimia ) e cheguei a pesar 58kg com 17 anos. Venci essa doença frequentando a academia. Hoje peso 77kg, tenho 1,78mm, BF aproximadamente 13%. Fotos atuais tiradas ontem (24/01/2016). Um pouco retido pq tinha comido muita comida com sódio e fritura na noite anterior, comemorando aniversário de namoro no Outback . MEU OBJETIVO : Chegar aos 90kg com esse bulking limpo, mantendo a BF o mais controlada possível. Meu ponto muito fraco no shape são as pernas. E sei que tá totalmente desproporcional ao resto do shape. Quero focar nelas nesse bulking! Abaixo irei postar meu treino e minha dieta!

cara, como vc monta uma dieta se vc nao sabe isso? pesquise na internet, depois monte uma dieta a partir do seu GCD

ouvi falar mt bem do chá de cavalinha... ele tem cafeina?

força cara! todo dia tomo uma xicara logo quando acordo e uma antes de treinar. quando não tomo parece que meu dia não rende também... é duro ficar sem...

agora acho que ficou boa cara. da uma olhada na minha dieta, ta com a mesma qtdade de gordura. o @_brunno_ ta fazendo LCHF... nao tenha medo das gorduras BOAS

baixaria um pouco os carbs e subiria as fats!

baixa 100g de arroz na janta e 100g de batata no pré. adiciona 30g de pasta de amendoim no pré.

eu acho que as outras refeições estão boas. a unica falha que vejo seria na primeira mesmo.

Ae galera, peço para que avaliem a suplementação que estarei utilizando junto com uma dieta de hipertrofia já postada aqui no fórum. - Top Whey 3W Max Titanium - Creatina Universal - Pré Treino Pro Series 2.0 VulGo Suplementos - BCAA em pó Growth - Glutamina em pó Prozis - Multivitaminico Prozis - Vitamina C 1g Manipulada - Vitamina D3 10000ui Manipulada Conforme for, irei fazer um diário de treinamento, que incluirá relato dos suplementos citados e da dieta.

acho que poderia baixar um pouco mais o carb e adicionar mais gordura. seria legal na primeira ref tirar o pão e colocar leite integral e quem sabe um pouco mais de pasta de amendoim ( tente igualar o valor calórico ) de resto tá bom. taca-lhe pau!

tira o pão da segunda refeição... escolha apenas 1 fonte de carbo na janta ( ou arroz ou batata doce ) coloque azeite no almoço e na janta. se tiver condições adicione pasta de amendoim em algum momento do dia. ( gosto de usar no pré treino e de manhã cedo pela energia que dá )

não sei se o brunno concorda cmg, mas achei que tem muito carbo e pouca gordura.

top brunão. poste resultados ai.

fez diario?