Marcelo

Affe!!! (continue lendo) Affeee!!! (continue lendo) AAAAFFFEEEEE!!! (continue lendo) ESTOU SEM PALAVRAS!!!

Então, o treino que meu instrutor me passa sempre é esse: 2ª feira: Peito Supino deitado Supino 45º Voador Peito Crucifixo Supino Canadense (Declinado) Séries de 8-7-6-4 3ª feira: ombro Desenv. frente Levantam. lateral Levantam. frontal Remada em pé Encolhimento de ombro Séries de 8-7-6-4 4ª feira: costas Puxada frente Remada sentada Puxada fechada Remada unilateral Pullover Séries de 8-7-6-4 5ª feira: membros superiores Rosca testa Rosca francesa Puxada tríceps Rosca direta Rosca alternada Robot Séries de 8-7-6-4 6ª feira: membros inferiores Agachamento livre Leg pressa Flexor Extensor Elevação de gêmeos Séries de 12-10-8-6 [b]Já o que deu um pouco de resultado foi um treino ABC.[/b] Treino A: Peito e tríceps Supino Supino 45º Supino declinado tríceps corda rosca testa rosca francesa bi-lateral B: Costas e bíceps Puxada Costas Puxada fechada Remada Sentada Remada unilateral Rosca 21 Rosca direta rosca alternada rosca concentrada C: Pernas e ombros Leg press Extensor Flexor Agachamento Desenvolvimento pela frente Levantam. lateral Levantam. frontal Remada em pé Será que podem me ajudar???

Eu treino na academia do lado da minha empresa. Meu instrutor só fica no msn, quando eu entrei na academia, ele me deu o treino de adaptação e só mudou depois que eu reclamei que já estava há quase TRÊS meses fazendo a série de adaptação, então ele montou outra, fiz mais uns 4 meses e pedi para mudar, nisso ele veio com uma ficha IGUAL. Dããããr, mudei de academia, o instrutor me passou um treino diferenciado e SURPRESA começou a dar resultado, só que... tchan-tchan-tchan... o cara deu um golpe na academia, encostou um caminhão de mudança e sumiu com toda a aparelhagem (esse caso ficou famoso aqui em Curitiba, até porque era a mesma academia de onde uma garota foi raptada ano passado, violentada e morta queimada). Enfim, voltei para a academia onde estava antes, e meu instrutor veio com a MESMA ficha. Pedi para ele fazer outra parecida com a que estava fazendo, ele disse que era muito "avançado" para meu estágio e pediu para eu ficar com a mesma... Grrrrr... Então, sem querer parecer chato gente... como todos os novatos que entram aqui... [b]mas dá para alguém me ajudar a montar uma série de treino decente?[/b] Já estou há quase um ano treinando, mas continuo magrelo que é uma desgraça! 1,90 de altura e 77kgs. Para ter idéia da minha franguice, apesar de estar há um ano treinando eu levanto só 50 no supino... O objetivo é hipertrofia mesmo, e eu levo a malhação à sério, não sou de faltar aos treinos.

Após a ingestão do whey, qual o tempo recomendado de esperar para comer algo? Por exemplo, eu treino de manhã, então após o treino, lá pelas 9:30h eu tomo o whey com malto... só que sinto fome... tenho receio de ingerir alimento logo após o uso do whey por conta da absorção da proteína. O que posso comer logo após? O que devo evitar (além de leite e seus derivados)?

E quando estiver na escola, não fique só preocupado em comer sua barrinha, tente prestar muita atenção na aula de português também. Bom treino!

é engraçado, mas dá pena... a maneira que eles têm de se defender é ficando todos juntos... imagina o desespero do bicho, andando sem ver nada, procurando proteção junto ao rebanho e ele fugindo. muita sacanagem!

Eu comecei a academia da primeira vez porque era muito magro e todo mundo falava "você é alto, tem um rosto lindo, se você fizesse academia ia ficar maravilhoso!" e isso serviu de incentivo, né? particularmente eu sempre achei que era magrão e isso me incomodava, e nessa primeira vez que fiz academia, ganhei 6kgs, mas depois, com o último ano da faculdade e estágio obrigatório, parei total. Agora, 5 anos depois, voltei a treinar para ter mais qualidade de vida e também para ficar "gostoso" e estou começando a ficar satisfeito. hehehehe.

Eu não me olho no espelho e vejo um cara magro. Eu olho e vejo um cara raquítico! Ops! Mas é porque eu SOU raquítico! Entre vigorexo e anorexo estou bem mais pro segundo... muohohohoho

chaves é tendência!

Cara, ricota é um queijo leve e que não tem quase nenhum sabor, então é bom para combinar com outro tipo de queijo, como uma lâmina bem fina de gorgonzola (aquele branco com fungos, de sabor bem forte, salgado). Ou então dá para comer ele em cubos na salada de sua preferência, com azeite de oliva, fica muito bom também. Você também pode fazer uma pastinha com ele e utilizar de base para molho, com orégano, e um pouco de alho e tabasco você pode utilizar como quiser. Outra vantagem da ricota: é bem barata!

Eu também! Eu também! Eu tambéééééém tenho uma dúvida em relação à queijo!!! Hohohohohohoho. Seguinte, a gente sabe que não rola tomar whey com leite porque o leite não vai deixar o organismo aproveitar a proteína do modo correto. A pergunta é a seguinte: posso comer queijo branco - sendo, obviamente o queijo um derivado direto do leite - com atum??? O queijo vai atrapalhar na absorção das proteínas do atum? Ou isso tá liberado??? Muito obrigado, e desculpe abduzir seu tópico com uma pergunta minha.

Todo mundo sabe que é importante o consumo de água e que a água ajuda prá caramba todos nós que treinamos com frequência. O que eu gostaria de saber é se a galera realmente bebe água durante o dia. Vamos responder?

Pior, um ex-colega de trabalho era tooooodo marombeiro, estourou o ombro também e ao invés de repousar e fazer fisioterapia, enchia-se de analgésicos e ia treinar mesmo assim. Daí ele teve a brilhante idéia de aplicar dura no local para "produzir músculos novos". O resultado? Uma baita de uma inflamação no ombro que o deixou de cama com mó febre, sem contar que daí sim, ele teve que parar de fazer exercício por uns 4 ou 5 meses.

Gastei R$360,00 na última vez que fui para a loja. Comprei Whey da Designer, o pote grande. Hiper Calórico Nutriage, também o pote grande. Malto e Dextrina. Mas essa é a média de gasto normal com suplemento. Fica entre 200 para mais. Mas lógico, eu gasto com isso, e também invisto em alimentação.

[quote name='Guilherme Presotto' post='6538' date='13 12 07']Eu acho q o que você falo ai é um monte de baboseira isso sim.[/quote] ...sutil. Iuahiuahauihiau Bem, eu sei que ele se expressou mal, começou um raciocínio e não conseguiu concluir nem ser coerente. Mas o que ele quis perguntar é: quantos kgs são necessário para cada músculo começar a se desenvolver. Por exemplo, o braço, a partir de que peso ele começa a mostrar resultados... e assim por diante. O problema é que não existe isso. Não existe um peso padrão, tem gente que ganha massa magra com muita dificuldade, tem quem ganhe com facilidade. Enfim, siga seu ritmo e pegue o peso que você puder aguentar (mas não muito de leve, senão não terá resultados).

A soluçao para este problema é muito mais simples do que você imagina: COMA UMA FRUTA. A fruta contém um açúcar, chamado de frutose, que também vai tirar sua vontade de comer doce, além de te dar sais minerais que são essenciais para o processamento de vários outros nutrientes, inclusive os que vão fazer a síntese das preciosas proteínas. Escolha uma fruta que seja mais adocicada, se a sua vontade de comer doce é muito forte. Bons exemplos de frutas mais adocicadas são goiabas vermelhas, maçãs fuji, melancia, pêssego... ou qualquer outra da sua preferência.

Eu comecei a treinar porque queria sair do sedentarismo e aumentar minha massa muscular. Olhei pro espelho e falei BASTA DE SER MAGRO, GUERÉLHO! Mas voce acaba criando amizade com o povo da academia, ve os resultados aparecerem, e claro, sente um bem-estar muito grande no pós-treino. Pegar mais gente por ficar "gostoso" não é o que busco... mas claro que faz bem para o ego receber elogios.

Panturrilha com certeza. Acho que vou por silicone. Muahahahaha.

Ai ai... nessas horas que habilitar HTML no fórum seria ultra interessante... mas enfim, não tenham preguiça e cliquem no link: http://menshealth.abril.uol.com.br/nutrica...do_261385.shtml Vocês ingerem muitos alimentos da zona preta da tabela?

Muahahahaha! Pior, conheço vários caras que você nem desconfia que são gays de tão "macho mano". Mas esse aí é exagero, iauhaiuhaiuahua.

Bronco, não vai rolar mesmo?

Okay, lendo o blog eu vi lá que uma das regras para aumento da massa muscular é cortar os exercícios aeróbicos. 4 - Corte todos os aeróbicos Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolhe, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível. E como faço para aquecer? O aquecimento no meu pré-treino é 15 min. de bicicleta ou 15 min. de esteira (geralmente esteira, porque os banco da bicicleta me dói a bunda, muahahahaha). E agora? Isso conta como estar fazendo aeróbico ou somente aquecimento? Qual a melhor maneira de aquecer, LEMBRANDO que eu treino de manhã, após uma noite toda de repouso, uma hora depois de eu acordar.

Tudo que contribua para um aumento da sua massa muscular é anabolizante. Existem os naturais, e existem os químicos que causam efeitos mais rápidos, porém devastadores. Fale para eles que esses shakes, pós, wheys, nada mais são que as proteínas e calorias que você teria dificuldade em adquirir em refeições normais e por isso necessita delas, para que a atividade física que você irá realizar não roube do seu organismo estas substâncias e acabe te prejudicando.

Basta tomar um vermífugo comum, desses vendidos livremente em farmácia. Um ao ano é suficiente para se livrar de eventuais parasitas.

...cintura fina é a tendência do verão. Muahahahahaha.