Marcelo

O que eu faço atualmente é: Café da manhã normal. Treino. Malto, Dextrose e Whey no Pós treino. Almoço. De tarde eu tomo Hipercalórico. De noite eu janto. E pronto.

Sim, eu concordo com isso. E não tenho pressa não. Não sou daqueles desesperados que querem ficar gigantes com 3 meses de academia. Até porque eu não acho bacana músculos exagerados e também porque sei muito bem que sou magro e para obter resultados significativos terei que malhar por mais de um ano até que eu comece a "ficar" aparentemente mais sarado. Pressa é bobeira.

Então, eu sei que em um ano não se alcançam resultados absurdos. Por isso nem me iludo nem tenho pressa. Acho que dois anos é um tempo relativamente curto. Para quem não gosta de malhar é um tempo longo, mas não é o caso. Apesar de ser "frango" eu curto bastante fazer exercício.

Okay, levando em consideração que: Você malha direito. Come direito. Tem uma genética razoavelmente boa. Faz suplementação. Imaginando esses fatores acima, quanto tempo demora para ficar com o corpo assim? Dois anos? Três anos? Ou esse é um corpo fabricado com anabolizante, lipoaspiração ou alguma outra falcatrua? Ps.: Desculpem a imagem, sei que muitos gostariam de ver uma gostosona pelada, hahahahahaha.

Verdade! Eu já baixei esse guia, achei tri interessante, até pedi alguns desses exercícios para meu instrutor, mas ele disse que não era hora por eu ser iniciante... blé! Ser frango é tão triste.

Valeu! Posso tomar junto com Hipercalórico uma hora antes?

Pode tomar a albumina de manhã, lá pelas 7h se você treina às 8h como no meu caso?

Uma hora e meia. Poderia fazer em menos, mas eu não faço os movimentos rapidamente. Por exemplo, no supino, eu levanto o peso em 2 segundos, e baixo em 3, 4... O tempo de "luta contra o peso" é sempre maior em todos os exercícios.

Quando a base é boa, a pessoa nem se preocupa muito com "consertos" estéticos. Eu tenho um leve caso de Pectus Excavatum, ou traduzindo para o bom português PEITO AFUNDADO. Eis uma foto que achei na internet que mostra como é o peito de alguém nascido assim. Como falei anteriormente, o meu caso é leve, mas mesmo assim me incomoda, então meu objetivo é fazer o "peito" saltar. Claro que congenitamente falando, a estrutura óssea não vai mudar e sim somente a musculatura. Por isso a pergunta: qual o melhor modo de desenvolver os peitorais? Que outros exercícios evitar no mesmo dia que se trabalha o grupo peitoral? Quais adotar que trarão mais benefícios?

E aí gente? Alguma mudança? Estou no meio do segundo mês de treino. Tô errando nos dias de descanso? Tô fazendo besteira? Apesar de pouco tempo treinando já observo mudanças e isso dá uma motivação maior para seguir o treino com seriedade e assiduidade. Eu queria mesmo era desenvolver mais o peitoral e o bíceps.

Segunda-feira. Supino Deitado - 3x10 Supino 45º - 3x10 Voador Peito - 3x10 Desenvolvimento pela Frente - 3x10 Levantamento Lateral - 3x10 Remada em Pé - 3x10 Puxada Tríceps - 3x10 Rosca Testa - 3x10 Tríceps Máquina - 3x10 Terça-feira Puxada pela Frente - 3x10 Remada Sentada - 3x10 Voador Dorsal - 3x10 Robot - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Leg Press - 3x12 Extensão - 3x12 Flexão - 3x12 Adução - 3x12 Elevação de Gêmeos - 3x15 Quarta-feira Descanso. Quinta-feira. Supino Deitado - 3x10 Supino 45º - 3x10 Voador Peito - 3x10 Desenvolvimento pela Frente - 3x10 Levantamento Lateral - 3x10 Remada em Pé - 3x10 Puxada Tríceps - 3x10 Rosca Testa - 3x10 Tríceps Máquina - 3x10 Sexta-feira Puxada pela Frente - 3x10 Remada Sentada - 3x10 Voador Dorsal - 3x10 Robot - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Leg Press - 3x12 Extensão - 3x12 Flexão - 3x12 Adução - 3x12 Elevação de Gêmeos - 3x15 Sábado Descanso. Domingo Descanso.

O meu é em repouso, se medir depois do treino é truta, pq o músculo fica inchado. \o/

35 de braço até o verão??? nossa, deve ser razoavelmente fácil de alcançar! Imagina, se e em menos de 2 meses, eu que sou magrão e nunca tive tendência para ganhar peso estou com 32... vai lá garoto! concentra no treino e na alimentação adequada!

DE NADA QUERIDO! PODE LER O BLOG HIPERTROFIA E TIRAR TODAS ESSAS DÚVIDAS. SÓ NÃO PEÇA RECEITINHAS DE ANABOLISMO. MAS EU POSSO TE DAR UMA OUTRA RECEITINHA QUE DEIXA QUALQUER MÚSCULO MUITO GOSTOSO, ANOTA AÍ: Músculo ao molho de cerveja preta INGREDIENTES: 800 g de músculo 1 garrafa de 355ml de cerveja preta 1 pacote de creme de cebola 8 batatinhas miúdas 2 cebolas grandes Azeitona 50min 6 porções MODO DE PREPARO: Cozinhar na panela de pressão somente a carne por uns 20minutos (pura, sem tempero), com 1 xícara de chá de água. Abrir a panela e acrescentar o creme de cebola, as batatinhas, a cebola (picada em 4 partes), as azeitonas (a gosto) e a cerveja preta. Deixar na pressão mais 30 minutosservir com arroz branco. ALGUÉM BLOQUEIA ESSA GRACINHA DE TÓPICO, PLEASE?

coscarque. muahahahahahahaha. alguém bloqueia isso aqui por favor? thank you very much.

Então meu bíceps tá com 32cm. Nossa, o maaaais frango... buááááá.

Mas a pergunta é a seguinte: porque mudar a alimentação SÓ porque vai tomar CLA? Você não pode fazer isso sem tomar? Aposto que só de reduzir a ingestão dessas muitas "porcarias" como você mesmo disse já vai fazer a diferença... Não fique só na dependência de um produto "milagroso". Pode funcionar sim, mas em caso de redução de gordura... nada funciona melhor do que cuidar do que se come.

Pergunta besta. Só me veio a dúvida na cabeça quando olhei meu status no fórum. Para medir o bíceps, você o mede fazendo o "muque"? Mede na altura? Pode ser com uma fita métrica tipo trena ou daquelas de costureira, circulando o braço? Olha que dúvida besta... Se ao menos o corpo mudasse na mesma rapidez que muda-se o status no fórum... vixe... que maravilha! Muahahahahaha.

Não espere para tomar nada para corrigir sua alimentação. Se ela está rica em gordura, dá uma brecada, ingira mais proteína. É muito comum ouvir sujeito falar "vou entrar na academia e endurecer a gordura, daí fico legal". Uma coisa não tem absolutamente nada a ver com a outra. Você tem que perder a gordura e ganhar a massa muscular. Uma não substitui a outra, nem uma se torna a outra. Por isso reeducar a alimentação é importantíssimo. Além de qualidade de vida, você alcança seu objetivo estético - tomando ou não CLA.

De onde vieram estes dados? Quanto dessa proteína é aproveitada pelo corpo? Parece bom demais para ser verdade...

Nossa, daí é para acabaaaarrrr. O cara nem leu a embalagem direito. Isso que dá ter pressa em tomar as coisas. Mas você vê gente fazendo loucura mesmo para alcançar um "ideal". Segunda-feira uma mina passou mal na esteira. Não chegoua desmaiar, mas teve que ficar deitada um tempo. Sei lá o que aconteceu, devia estar numa "dieta" maluca ou não deve ter comido nada. Ela já é extremamente magra, não sei o que ela quer... enfim... malhar é bom, mas é bom manter o bom senso também. Ah, Bronco, dá uma olhada nesse tópico, perguntei algo para ti, também tinha te mandando uma mensagem privada, mas só depois li toda sua assinatura dizendo que seu tempo é curto para responder a todas as msgs. http://www.hipertrofia.org/forum/Treinamen...Ajuda-t155.html <--------------- Valeuuuuuu.

Deus é testemunha do meu sofrimento... ele é bom e jamais vai me deixar passar por isso de novo. ...ou só digamos em outras palavras: EU APRENDI A LIÇÃO.

Mas... se seguir esta série... não acaba ficando 6 dias entre treino de grupos? Tipo, na segunda é peito e tríceps... daí vai demorar mais uma semana para voltar para peito e tríceps... com isso consigo a hipertrofia? Vale lembrar que estou no segundo mês de treino e sou magro prá dedéu. -__- valeu.

Pode crer... nunca mais compro com sabor. Blééééé.

Em todos os horários possíveis, cara, sempre que puder mande algo para dentro, é importante que seu corpo tenha sempre de onde tirar os nutrientes para que não tire de seus músculos. Enfim, se não é possível comer na faculdade, utilize barrinhas de cereais, ou mesmo um shake de whey, porque cara, gente magra como a gente não tem como ganhar peso se não comer direito e suplementar. Há um mês comecei o treino e minha altura e peso eram parecidos com os seus, 1,89m e 70kg. Em um mês consegui 3kg. Mas cara, isso comendo bem, socando alimento (não porcaria, tipo chips e essas coisas) e suplementando. Senão, já Elvis...