Marcelo

Opa! Valeu, e eu estava tomando hipercalórico no pós treino... pensando que era a mesma coisa... Vivendo e aprendendo...

Tem muita gente que faz certos exercícios sem saber ao certo para que servem... Por exemplo, a PUXADA, que músculos ela trabalha? E assim por diante... para quem faz exercício há mais tempo às vezes fica tão óbvio para que se destina cada aparelho, e o que cada nome de movimento quer dizer que nem se leva em consideração que um dia não se sabia disso... Minha sugestão é colocar um glossário com as definições. ADUTOR E ABDUTOR - EXERCITA A PARTE INTERNA E EXTERNA DAS COXAS... E assim por diante...

Boa idéia, inclusive colocar as melhores marcas, melhores produtos... os que dão mais resultado e ONDE comprar, principalmente...

Ah é??? Tá maneiro então! Legal zoar quem é "frango"... mas tem que dar uma chance para a gente que é magrelo, afinal... nem todo iniciante é acéfalo. Hehehehehe. Mas sim, a gente vê cada coisa... Tipo, tem uns que já são mais "marombados" que fazem certos exercícios (tipo abdominal) e quando pensam que ninguém tá olhando ficam apalpando disfarçadamente o músculo treinado ou a barriga para sentir se tá durinho... Tem sempre as típicas "tiazonas", que são as mulheres de seus 45 - 55 anos que simplesmente parasitam as esteiras de caminhada, ficam horas e horas caminhando e tagarelando, e quando vão para os equipamentos fazem todos os movimentos super rapidinho para acabar logo porque o negócio delas é só "cumprir" a ficha. Tem claro, os "veteranos" da academia, que já se sentem em casa, são enturmados, se ajudam... Tem o "social" que mais fala do que faz exercício. Tem sempre a "gostosa". A "gordinha" que está há meses e meses lá, malhando, malhando, malhando, mas sempre está gordinha. Enfim... toda academia é igual, tem várias tribos lá dentro em busca da mesma coisa: um corpo melhor com um bem-estar mais elevado - e não há nada de mal nisso, o lance é conviver com todos em harmonia, desde o mais "bombado" ao "franguinho flácido".

Creeeedo. Bem, eu jamais colocaria, mas não reprovo o uso para casos de CORREÇÃO estética, como um problema em um rapaz ginecomasta, mas colocar por vaidade pura, só para ficar SARADO, daí já é muito apelo.

Okay, muitos vão rir, mas vamos lá: Hipercalórico e Whey são a mesma coisa? Qual a diferença de um para o outro? Que suplementos um iniciante cujo peso é baixo deve tomar? E como proceder com cada um desses suplementos? Diante de tantos produtos disponíveis, fica difícil saber qual adquirir, também com tanta gente falando que muitos deles são farinha e o efeito é praticamente zero, eu passo a desconfiar de todos... Enfim, quais as marcas nacionais e importadas que são confiáveis? E que produtos proporcionam resultado de aumento de volume de músculo? Grato pela atenção.

Existem três biotipos naturais (vide imagem): Os Endomórficos, cujo alto índice de gordura corporal acumulada em regiões específicas acaba dando formas arredondadas ao indivíduo. Os Mesomórficos, que são aqueles cujo o grupo de músculos, gordura e esqueleto estão em proporções consideradas normais pelos padrões da OMS. E os Ectomórficos, que são os indivíduos magros cuja tendência de ganhar peso naturalmente é praticamente inexistente. Pois bem. Partindo-se do meu caso, ECTOMÓRFICO, isso é, sempre fui magro, minha família tanto por parte de pai e mãe é composta por gente magra, gostaria de saber como treinar para otimizar e aproveitar o benefício da atividade física que a musculação proporciona. O objetivo é hipertrofia, mas não de maneira extrema. Segue abaixo uma foto de um exemplo de corpo que está no padrão que quero obter: Tenho 26 anos 1,89 de altura 71Kg (sempre fui magro, mas já fui mais magro, de dezembro para cá engordei 5kg, digo que engordei e não ganhei massa magra porque esse peso eu aumentei somente na base da "comida forçada" e sem fazer exercício, mas para quem é magro e alto, 5kg se distribuem pelo corpo e nem se percebe o aumento de peso). Já fiz um ano de academia no 3º ano da faculdade, neste período ganhei 4kgs de massa magra, mas parei em virtude do último ano e tempo curto e perdi tudo em praticamente dois meses, agora, quase 4 anos depois, consegui adeqüar meu horário de trabalho e voltar a treinar. Faço aquele treino inicial na academia em que se trabalham todos os grupos musculares em um dia só. Mas nem de longe meus músculos ficam fatigados, nem sinto que faço esforço. Isso vai fazer quase um mês. Meu instrutor me diz que não tenho porque aumentar carga nem trabalhar grupos específicos porque o primeiro mês é de adaptação. Mas sei lá... ele fica sentado o tempo inteiro batendo papo no MSN enquanto eu fico levantando pesinhos minúsculos. Fiquei meio cabreiro. Enfim, quando terminar o mês de adaptação, pretendo mudar as séries, mas daí quero fazer uma série recomendada por vocês, que realmente se interessam pelo assunto e estão aqui voluntariamente ajudando, ao invés do meu instrutor que só está lá querendo tirar dinheiro do franguinho retardado e não liga a mínima se ele está obtendo resultados ou não. Minha dieta diária está na parte de nutrição, eis o link: -----> CLIQUE AQUI <------ Para alcançar um corpo como o da foto acima, e levando em considerações o meu biotipo e o período do meu treino (manhã), das 7:45 às 9:20, qual o tipo de treino que preciso fazer? Quantas séries e repetições são recomendadas aos magros? O tempo de intervalo entre uma repetição e outra... É isso, obrigado pela atenção gente, e muito mais obrigado a quem ajudar!

Eu treino de manhã e não consigo comer muita coisa logo cedo, mas vamos lá, esta é minha dieta, por gentileza, façam sugestões: Café da manhã -1 tigela de farinha láctea -Ocasionalmente um pacote de biscoito ou uma barra pequena de chocolate picada na farinha láctea. Após o treino Chego na empresa e como algo variado todos os dias, como cachorro-quente, empadinhas, bombons... Almoço Meu prato sempre é cheio e monstruoso. Como salada, dois tipos de carne (sempre uma vermelha e uma branca), arroz ou macarrão, algum legume, enfim, como almoço sempre em restaurante consigo sempre uma vasta opção de comida no almoço, o que sugerirem conseguirei atender. Tarde Biscoito ou um brigadeiro, às vezes nada. Janta Aí que eu sei que mora meu pecado... nunca tenho horário para comer... mas geralmente é entre 21:00 e 22:00 e praticamente não janto, apenas tomo um lanche, faço um sanduíche, como um pão com doce e nescau... ou... tem vezes que eu fujo totalmente à regra e como uma lasanha inteira (daquelas congeladas), ou peço uma pizza e detono. E é isso aí.

E para quem treina de manhã?

OK, estou parecendo um retardado postando tópico atrás de tópico, mas vamos lá. Sou magro. Bem magro. Meço 1,89m e tenho 70kg, pelo que dizem sobre IMC eu teria que engordar quase 20kg. Maaaas eu não quero tanto. Só uns 10 está bom, e não, eu não quero esses 10kg em 6 meses nem ficar malhado e sarado de uma hora para a outra como muitos desesperados que fazem atividade física. Sei que vai levar tempo e dedicação. Pelo meu horário de trabalho 10:00 - 19:00, eu preciso malhar de manhã, das 8:00 às 9:30, o lance é que de manhã eu não consigo comer muita coisa. O que tenho feito é tomar uma cumbuca de farinha láctea - e só. Levando em consideração que eu acordo às 7:00 e tenho somente uma hora até chegar na academia, o que comer nesse período para não treinar só como farinha láctea? (até porque tomar hipercalórico ANTES é roubada). Bem, é isso. Um dia eu ganharei peso. Vocês vão ver. Valeu.

É, eu sei, o gosto não fica muito bom, mas posso continuar tomando hipercalórico com água? O leite fica tri complicado para mim, porque faço academia de manhã e logo após eu vou para o trabalho (fica do lado da academia), e não tenho como ficar carregando leite para cima e para baixo, então misturo o pó na água e mando para dentro. Terei o mesmo efeito? O Hipercalórico perde o poder dele? Estou jogando dinheiro fora?

Passei aqui para falar que tomei. E (obviamente) estou vivo - ainda. \o/

Bem, as larvas que tinham dentro eu já tirei, fora isso o cheiro até que dá para aguentar. Hehehehehe. Não, está tudo ok com o "pó", ele não está úmido, não está compacto, está com aparência e cheiro normal, só queria era tirar a dúvida mesmo, vai que tomo e tenho efeitos... digamos... purgantes... hehehehehe, tô fora! Mas muito obrigado pela resposta!

Gente, em janeiro eu comprei um pote de hipercalórico para tomar após o treino, abri e consumi dois dias apenas pois tive que viajar para fora do país a trabalho, voltei esta semana e o hipercalórico continua lá, cheio, - como o dinheiro é que nem músculo, a gente tem que suar para ganhar - a pergunta é a seguinte: posso consumir o mesmo produto que abri há 6 meses atrás ou melhor abrir a mão e comprar um novo?