Littmann

Sou a favor de natural não distinguir fases de bulking/cutting, isso funciona muito bem para hormonizados porque eles tem N recursos para segurar a massa magra. Um natural perde muita massa magra fazendo cutting, natural tem que evoluir o shape, de acordo como seu corpo responde, mas sempre controlando o bf.

Ganhei 19kgs no 2 primeiros anos de treino, bf nunca passou de 10%, aí fiz um cutting e perdi uns 4kgs para tentar baixar mais o bf 7% (olha as ideias) resultado foi que perdi bastante massa magra. Agora nesses últimos 4 meses ganhei 3kgs com bf 9-10% (da foto). Para mim funciona muito bem crescer pouco mais de 0,5kg por mês, uns 800-700g, observei que cresço sem subir muito o bf, mantendo uma vascularização boa, densidade e definição. O negócio é fazer bulking limpo. Resultado de 2 anos e 7 meses de treino: 2 anos fazendo certo, 3 meses de atraso fazendo cutting, 4 meses voltando a fazer a coisa certa.

Como o Iceman falou e concordo inteiramente: sofrimento faz parte do processo de amadurecimento do homem. Todos têm que passar por isso um dia, principalmente quando a causa for uma mulher. Você passa semanas no fundo do poço, mas quando se levanta nunca mais é o mesmo.

Seguinte, parça.

Você não concorda com o que é pregado aqui, beleza. Agora, como já falaram, vocês tem um tópico para quem cultua a visão "aestetic" da coisa, no geral. Mesmo não concordando com muito do que é pregado aqui eu sempre posto com o máximo de respeito a quem segue o tópico, pois - apesar do fórum como um todo ser público - este é o tópico onde eles podem exclusivamente promover o ponto de vista dele do não uso de drogas, progressão de cargas e treinos para força.

Se você não concorda, não vê sentido, ou qualquer outra coisa você tem duas saídas:

1. Criar um tópico criticando.
2. Simplesmente ignorar este tópico e não postar nele.

Ademais, estou denunciando seu comentário e a próxima gracinha de alguém tentando desvirtuar o tópico dos caras eu vou levar até decisões cabíveis. Todos tem o direito de expressar sua opinião, mas respeitando o espaço dos demais.

Na minha opinião para ter uma linha aesthetics depende de corpo para corpo, por experiencia própria, ecto pode comer até certo ponto de tudo que não vai ficar roliço e perder a linha "fitness". Nesses casos, o treino é mais importante.

Por outro lado, quem já tem tendencia a acumular gordura, a dieta se torna a parte mais importante.

Ou seja, a genética vai definir se voce deve priorizar dieta ou treino (estou falando de praticantes recreativos de musculação e não profissionais onde tudo vai ser levado ao extremo)

Pessoal, finalmente a planilha de treinos que prometi está pronta!!!
 
Procurei reunir nela diversas informações úteis e variáveis que influenciam o treino, como VOLUME, CADÊNCIA, DESCANSOS...
E tudo pode ser personalizado de acordo com sua técnica de treino. - Você pode também acompanhar suas medidas e compará-las com um padrão para determinar focos de melhoria no treino, na aba MEDIDAS da planilha.
 
Estou aberto a sugestões para melhorar ainda mais a ferramenta e torná-la mais versátil e completa, por isso conto com a participação de vocês, marombada!

Vejam a prévia e opinem! (o link para baixar a planilha está logo abaixo)



Link para baixar a planilha:Treino_Graf_21 rev.03-02-2016
 
Última atualização - 07/09/2015

Oi

14th, não adianta querer tretar no tópico dos Aethetics.

Acredite ou não (e, para bem ou para o mal) este é o espaço deles. Se você não gosta/não vê sentido, simplesmente não visite. Senão vai ser letra morta e vai ganhar vários "odiadores" por suas opiniões. Pela sua fundamentação eu percebo que você tem um certo grau de senso crítico e maturidade, então pense comigo: de que adianta levantar uma bandeira quando todos que frequentam esse tópico vão de encontro a isso?

É a mesma coisa que ir no tópico da Physical Cultura e defender o uso de hormônios. Vai de encontro ao que os caras acreditam. Não vale à pena. Cada um com seus heróis, inspirações e dogmas. Não é demérito a ninguém, desde que mantenham o respeito mútuo e os espaços de cada um.

Estou pregando uma tolerância mútua em ambos os tópicos, mas não é hipocrisia. Embora não concorde com a idolatria ao Zyzz por motivos bem semelhantes aos seus, não sou eu quem vou ficar falando para a galera que curte ele e vê sentido no que ele fez/falou/viveu.

Cada um é livre para seguir seu próprio caminho.

Paz!

Pior é um cara que já ciclou com shape tosco.

Progressão de carga sempre visou boa forma. Só idiota sobe a carga sem aguentar e para fazer tudo errado.

Enviado pelo taptalk

"Agora, você pode argumentar que existem powerlifters GIGANTES que fazem os 3 grandes e pouco além disso, mas tem um motivo em ser errado usar eles como exemplos:
Sempre existirão exceções para as regras. Eu posso te dizer um monte de powerlifters que fazem muito mais que os “3 Grandes” O que outro levantador faz, principalmentelmente com aqueles que são bem diferenciados, nem sempre se aplica à você."
Aí chega na parte do supino, ele diz para não ligar para 126318 estudos, recomenda faz o Supino Guilhotina baseado como o exemplo o Vince Gironda. Ou seja, não pode usar powerlifter para basear argumentos, mas pode usar bodybuilder rs

Alguns argumentos usados são bem pessoais e bem relativos. Só quem pode dizer realmente se um exercício é bom ou não é a propria pessoa e não um "artigo" com argumentos subjetivos. Porém, concordo com a ideia geral do texto, uma rotina APENAS com esses três exercicios não é suficiente para ganhos estéticos, o que não significa que devam ser excluídos de uma rotina.

Minha opinião sobre os três exercícios com base nos meus resultados:

- Eu não vejo Levantamento Terra como grande construtor de massa muscular para latissimo do dorso (apesar de a maioria considerar), porém considero esse exercício o maior construtor de posteriores, glúteos e lombar. Está sempre nos meus treinos de perna,


- A base do meu treino é supino, não abro mão de fazer pelo menos 1 vez por semana um supino bem pesado com muitas séries. Já fiz alguns treinos sem supino e não foi uma experiencia muito boa. Mas precisa ser complementado.
Normalmente uso supino reto para mais peso, porém uso com certa frequência a maquina hammer strenght seated chest press para fazer mais repetições e com muita técnica mais do "bodybuilding", frequentemente tambem uso Dips ou o inclinado. Isolador no máximo 1 por treino.

- Com agachamento tive ótimos resultados, não tiro do meu treino por nada, bons resultados em quadriceps e ótimos resultados em posteriores e gluteos com low bar; ótimos resultados em quadriceps com high bar. Logicamente não é o unico exercício do treino, porém é o principal, sem agachamento (e como primeiro do exercicio do dia) o treino é desanimador e meia boca.

Isso é um texto, não a verdade absoluta. Vai expor seus ombros a lesões à toa... ele n]ao é melhor pra peitoral nunca.

Então usar powerlifter como exemplo não pode, mas o Dorian Yates sim.
O cara ganhou 6 vezes o Olympia e é, obviamente, uma exceção à regra, mas o autor do artigo esquece da regra que acabou de citar e usa o Dorian Yates pra sustentar seus argumentos. Só nessa introdução já dá pra perceber que a lógica dos argumentos é falha.

Ignorar a parte que pode refutar a teoria é uma estratégia bem desleal de vender suas ideias. Se bodybuilders profissionais podem ser usados como exemplo, então powerlifters (q só treinam os 3 básicos) também podem.

Entendo o objetivo do texto e concordo em partes (que SOMENTE os 3 básicos PODEM não ser suficientes...), mas a forma distorcida e parcial como foi escrito, tira grande parte da credibilidade.

Concordo. Agachamento é muito apaixonante, né não?
Eu treino 4x na semana e em todas eu agacho e sinto como você falou mesmo: treino sem agachamento para mim fica sendo meia boca. (Exceto fazendo abc2x, AB, etc... que não da para agachar mais frequentemente)

Bom Dia, galera!
Estava dando uma pesquisada sobre cafeína e café e percebi que grande parte das informações, principalmente aqui no Fórum, estão muito espalhadas por diversos links (assim como em outros sites), então visando facilitar, principalmente para os mais novatos, fiz uma compilação de links que abordam diversos temas e curiosidades envolvendo o café e a cafeína. Espero ter ajudado.


Alguns benefícios e malefícios do Café
https://goo.gl/Q0b57H
Cafeína pode Aumentar a Testosterona
https://goo.gl/i6BbT7
Cafeína anula os efeitos da Creatina?
https://goo.gl/w0I6VT
Benefícios do Café para o Treino
https://goo.gl/MwmZZB
Alguns benefícios comprovados pela ciência
https://goo.gl/zB6FGs
Quanto de cafeína você pode ingerir por dia?
https://goo.gl/hpdekY
O café pode ajudar a inibir o apetite
https://goo.gl/WcNuhY
Quanto seria necessário para se ter uma overdose de cafeína?
https://goo.gl/6nUKlK
Café em excesso pode aumentar as chances de ataque cardíaco
https://goo.gl/fEg9Rq
Se tiver algo errado (ou já refutado) é só falar. Abraço a todos!

"Agora, você pode argumentar que existem powerlifters GIGANTES que fazem os 3 grandes e pouco além disso, mas tem um motivo em ser errado usar eles como exemplos:
Sempre existirão exceções para as regras. Eu posso te dizer um monte de powerlifters que fazem muito mais que os “3 Grandes” O que outro levantador faz, principalmentelmente com aqueles que são bem diferenciados, nem sempre se aplica à você."
Aí chega na parte do supino, ele diz para não ligar para 126318 estudos, recomenda faz o Supino Guilhotina baseado como o exemplo o Vince Gironda. Ou seja, não pode usar powerlifter para basear argumentos, mas pode usar bodybuilder rs

Alguns argumentos usados são bem pessoais e bem relativos. Só quem pode dizer realmente se um exercício é bom ou não é a propria pessoa e não um "artigo" com argumentos subjetivos. Porém, concordo com a ideia geral do texto, uma rotina APENAS com esses três exercicios não é suficiente para ganhos estéticos, o que não significa que devam ser excluídos de uma rotina.

Minha opinião sobre os três exercícios com base nos meus resultados:

- Eu não vejo Levantamento Terra como grande construtor de massa muscular para latissimo do dorso (apesar de a maioria considerar), porém considero esse exercício o maior construtor de posteriores, glúteos e lombar. Está sempre nos meus treinos de perna,


- A base do meu treino é supino, não abro mão de fazer pelo menos 1 vez por semana um supino bem pesado com muitas séries. Já fiz alguns treinos sem supino e não foi uma experiencia muito boa. Mas precisa ser complementado.
Normalmente uso supino reto para mais peso, porém uso com certa frequência a maquina hammer strenght seated chest press para fazer mais repetições e com muita técnica mais do "bodybuilding", frequentemente tambem uso Dips ou o inclinado. Isolador no máximo 1 por treino.

- Com agachamento tive ótimos resultados, não tiro do meu treino por nada, bons resultados em quadriceps e ótimos resultados em posteriores e gluteos com low bar; ótimos resultados em quadriceps com high bar. Logicamente não é o unico exercício do treino, porém é o principal, sem agachamento (e como primeiro do exercicio do dia) o treino é desanimador e meia boca.

Vou falar o que aconteceu comigo e melhorou meu desenvolvimento pessoal.

Peitoral - nunca tive boa técnica e nao conseguia aumentar as cargas, sentia mais triceps e ombro do que peito propriamente dito, fiquei 2 anos focando nele, obtive poucos ganhos. Comecei a melhorar o peitoral investindo em mergulho nas paralelas inclinando o corpo pra frente, e movimentos como flexoes e crucifixos, com variações. A inclinação do movimento que mas consegui trabalhar o peitoral superior foi 30º +/- , mais do que isso so sentia o ombro trabalhando.

Agachamento - tinha boas cargas, consegui desenvolver muito a cadeia posterior da coxa e gluteos, mas quadriceps nao. O que funcionou para quadriceps foi isoladores e a mesma tatica do Dorian, fazer Smith com os pes na frente, pouca carga e muita amplitude.

Terra - exercicio que tambem desenvolveu bastante minha parte posterior da coxa e gluteos, alem do trapezio. Se fosse pra encaixar, coloraria no treino de pernas, e faria variações como RDL e Stiff. Porem acho um exercicio que pode ser substituído tranquilamente, nao é indispensável.

Todos 3 sao otimos exercicios compostos,acho supino e agachamento essenciais nos treinamento, principalmente pra inciantes desenvolverem uma base, terra acho que pode ser substituído tranquilamente.


Esse estudo mostra que existe diferença entre supino reto e inclinado, no mais estudo nenhum vai provar qual exercicio é melhor pra voces, o melhor a se fazer é testar, e ver o que funciona e o que nao funciona.Alguns conseguem desenvolver todo o peitoral com supino reto, outros precisam variar os ângulos, outros se dao melhor com crucifixos ou mergulhos nas paralelas, façam os testes.

Que baixou peso eu não duvido, come duas trakinas só por dia e seu peso vai cair drasticamente. Tem muito ex gordinho que como primeira iniciativa começaram por cortar calorias e somente isso, deixaram o arroz e feijão e carne para suco de laranja e bolacha água e sal, emagreceram muito, agora terão um longo caminho para organizar a composição corporal e melhorar o quadro hormonal, mas foi bom para eles, pois a situação era precária.

Discutir o que funciona é diferente de discutir o que é melhor. Cadeira elétrica funciona para impedir o ladrão? Sim funciona, nunca vi ladrão voltar da morte para roubar, mas será que resolve o problema dos latrocinios? Sem entrar em jugamento de valor, pois a resposta de uns podem ser sim e de outros não tanto para pena de morte como para a distribuição de macros. Mas o simples fato de fazer perguntas diferentes, demanda reflexões diferentes, mesmo que não necessariamente as conclusões sejam diferentes.

Sem entrar na discussão de qual macro é melhor que qual macro. Mas sim de calorias de x macro versus caloria de y macro utilizada por perfil de um determinado individuo.

Vou tentar uma analogia buscando referência na biologia: Espécie, Raça. Existe a espécies URSOS, de diversas raças (pardo, preto, panda, polar), cada um se adaptou a um meio, por exemplo o panda desenvolveu um trato intestinal capaz de processar melhor o bambu e outros caules de forma mais eficiente que o polar que por sua vez tem um estoque de gordura mais alto que o pardo e o preto, o preto se mantém menor e com menos gordura o que possibilita a ele maior agilidade nas florestas.

Pois bem, a partir disso podemos concluir que apesar da espécie ser a mesma a individualidade racial é evidente. Contudo eles podem cruzar e gerar hibridos, fenômeno que ocorre somente por junção artificial uma vez que a natureza os colocou bem afastados.

Agora vamos partir para a lógica que a espécie humana pode cruzar entre as mais diversas misturas, favorecendo cada vez mais a diversidade biológica. Nesse processo os genes adaptativos também se misturam, e sugerem que individidualidade biológica é uma verdade. Por isso testar é o melhor caminho, alguns se dão bem com um macro e outros se dão bem com outro macro. Já cai no erro de defender a superioridade de uma dieta, depois percebi que a dieta superior é aquela que você consegue defender e carregar por mais tempo e que isso é até melhor do que "o melhor é o que funciona" pois pode funcionar para um propósito mas ser dificil manter devido a uma rotina ou estilo de vida. No mais a melhor dieta é aquela que te motiva a seguir com ela, que te mantém saudável e animado, dieta vem da palavra grega que significa estilo de vida, quem diz que dieta não pode ser seguida por muito tempo comete um erro semântico, o que ela quer dizer é que REGIME não da para ser mantido por muito tempo, dieta sim, todos temos uma dieta boa ou mal, LCHF ou LFHC.


No mais a natureza nos programou para acumular e descansar. Dependendo do limiar genético de algumas pessoas baixar o bf para 1 digito viola qualquer lei de sua natureza, talvez consiga nas custas da massa magra ou do feedback negativo por uso de Aes.

Enfim, qualquer animal passa a maior parte do tempo em repouso, menos nós, nós estamos em constante stress mental tencionando nossas glândulas a trabalhar de forma diferente do naturalmente esperado, isso por si só ja faz com que o exemplo sozinho de se basear em animais e antepassados seja pouco, contudo não é por isso que devemos negar tais exemplos como incetivo para melhora geral da saúde e performace inclusive adaptando e compreendendo que a evolução apesar de nunca estagnar ela ainda está sobe leitura genética do que funcionava a mais de 20mil anos, em outras palavras não mudamos muito, apesar de termos no corpo a evidente mudança hormonal ela se estabiliza ao tirar as pessoas dos estimulos maléficos da "sociedade moderna". Mas pq estou falando tudo isso? Falo pq se pegar um leão ele come o quanto da, dorme o quanto puder, não conta calorias e sobre condições naturais ele não conhece a obesidade (a não ser que seja um leão com alguma doença), agora no Zoológico você pode ver leão obeso, (1) pq o estilo de vida foi mudado o que gerou mudança no gasto de energia e hormônios (2) a rotina alimentar mudou.

Será que não estamos olhando errado ao considerar somente as calorias? Será que os estimulos de todo um contexto não é mais eficiente do que somente contar calorias? Será que uma corrida que gasta 600kcal o gasto será o unico fator a ser considerado no emagrecimento e os hormônios, oxigenação, aumento da sintese proteica e produção enzimática não contam?

Em relação a esse fatores dietéticos, não sei nada sobre. Mas com relação a dose, a usada inicialmente para diabéticos é de 10 a 15 unidades por dia ou 0,2U/Kg por dia em pacientes mais obesos, dose bem abaixo do "50-60U". Sem falar que BBs têm a insulina fisiológica pra somar, o que eleva e muito a contagem total.

Além do GH, que tem como efeito colateral visceromegalia, que é diferente de uma simples dilatação temporária do estômago por comida. O principal dano é a perda de função daquele órgão, evoluindo progressivamente para uma falência. Ressecção cirúrgica é uma opção em alguns órgãos, mesmo que a qualidade de vida da pessoa caia muito, em outros órgão, só transplante.

Em relação a esse fatores dietéticos, não sei nada sobre. Mas com relação a dose, a usada inicialmente para diabéticos é de 10 a 15 unidades por dia ou 0,2U/Kg por dia em pacientes mais obesos, dose bem abaixo do "50-60U". Sem falar que BBs têm a insulina fisiológica pra somar, o que eleva e muito a contagem total.

Além do GH, que tem como efeito colateral visceromegalia, que é diferente de uma simples dilatação temporária do estômago por comida. O principal dano é a perda de função daquele órgão, evoluindo progressivamente para uma falência. Ressecção cirúrgica é uma opção em alguns órgãos, mesmo que a qualidade de vida da pessoa caia muito, em outros órgão, só transplante.

So tenho uma duvida: se alguém diz ser natural e uma outra pessoa duvida, como a primeira pode provar? Ou fica so palavra contra palavra?

PS: Shape do Guis dá para pegar natural sim, se ele é ou não, não sei. E por achar que da para chegar, eu acredito nele. O problema é que vemos pessoas ciclarem cada vez mais cedo e, por isso, é muito dificil encontrarmos um natural bem desenvolvido, as pessoas não chegam no tal limite natural (ou perto disso) antes de começarem a ciclar.

PS2: opinioes, como a do gh15 e de qualquer outra pessoa, nao devem ser levadas como unicas e verdadeiras. Eu discordo, por exemplo, que dieta vem antes de drogas...

PS3: Qual o problema do cara não levar uma dieta certinha na ponta do lapis? Eu sigo algumas metodologias de dietas, mas não tenho programado o que devo comer e que horas vou comer durante os dias. Vou comendo de acordo com o que tenho que bater de macro, até porque ninguem é atleta profissional e há vida alem da musculação.

Fala, Torf, vamos lá:

Dei como base 300g de carbo, 2g/kg de prot.... ele pesa 70kg e vai fazer um bulk de 3000kcal.

Carboidratos: 300 x 4 = 1200 kcal
Proteínas: 140 x 4 = 560 kcal
(Faltam1240kcal)
Gordura: 1240 : 9 = 137,77g : 70 = 1,95g/kg.


Em relação a glicogênio, escolher uns dois dias da semana para fazer um refeed é interessante para quem é praticante de atividade física.

Sobre danos hepáticos há evidências do contrário, dietas de baixo carbo tem ótimos benefícios em pacientes com doenças hepáticas, por exemplo:

Effects of dietary interventions on liver volume in humans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24115747

Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367948

Bom resumo sobre low-carb: https://www.precisionnutrition.com/lean-liver-with-low-carb


Sobre possíveis danos em rim por aumentar(não que seja obrigatório na dieta) consumo de proteínas:

Dietary protein intake and renal function: https://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25

E por fim uma revisão sistemática sobre impacto da dieta de baixo carbo em fatores de risco para doenças cardiovasculares:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2012.01021.x/abstract;jsessionid=7396D07C42DB2B84642D35158B132AF9.d04t04

E existem inúmeros outros estudos apontando uma certa vantagem para quem visa saúde. Esse tipo de dieta pode até não ser a mais indicada para quem quer apenas crescer/hipertrofiar/ficar grande, mas para quem visa saúde com toda certeza é uma excelente opção, como foi visto acima. Se tiver mais interesse, dê uma olhada no tópico sobre ela, lá tem muita informação bacana.

Fala, Torf, vamos lá:

Dei como base 300g de carbo, 2g/kg de prot.... ele pesa 70kg e vai fazer um bulk de 3000kcal.

Carboidratos: 300 x 4 = 1200 kcal
Proteínas: 140 x 4 = 560 kcal
(Faltam1240kcal)
Gordura: 1240 : 9 = 137,77g : 70 = 1,95g/kg.


Em relação a glicogênio, escolher uns dois dias da semana para fazer um refeed é interessante para quem é praticante de atividade física.

Sobre danos hepáticos há evidências do contrário, dietas de baixo carbo tem ótimos benefícios em pacientes com doenças hepáticas, por exemplo:

Effects of dietary interventions on liver volume in humans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24115747

Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367948

Bom resumo sobre low-carb: https://www.precisionnutrition.com/lean-liver-with-low-carb


Sobre possíveis danos em rim por aumentar(não que seja obrigatório na dieta) consumo de proteínas:

Dietary protein intake and renal function: https://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25

E por fim uma revisão sistemática sobre impacto da dieta de baixo carbo em fatores de risco para doenças cardiovasculares:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2012.01021.x/abstract;jsessionid=7396D07C42DB2B84642D35158B132AF9.d04t04

E existem inúmeros outros estudos apontando uma certa vantagem para quem visa saúde. Esse tipo de dieta pode até não ser a mais indicada para quem quer apenas crescer/hipertrofiar/ficar grande, mas para quem visa saúde com toda certeza é uma excelente opção, como foi visto acima. Se tiver mais interesse, dê uma olhada no tópico sobre ela, lá tem muita informação bacana.

Atualizando o diário

TREINO

Bom esse sábado foi Pull e acho que vou deixar a galera aqui do forum feliz: comecei com o terra ! kkk
O treino ficou meio zuado pois fiz a cagada de comer uma (apenas UMA e ja me estragou) esfiha habibs só de gula (porque nao teria outro dia pra comer) e fiquei arrotando aquela porcaria um treino inteiro. Passado duas horas do almoço ainda estava mal. Mas enfim, treinar no dia do lixo as vezes tem que ser bem estudadinho porque as vezes mesmo uma esfirrinha podre daquelas pode te comprometer.
MAs bora la

Terra 5x5
Chinups (leve fisgadinha no ombro ) 4 x 8
Serrote 4x 15
Rosca Alternada 3 x 6 + ultima indo direto pra barra e fazendo um superslow de rosca direta
Encolhimento pra trapezio
Morte
Ressurreição e aqui estou!
Terra eu e o Eduard conseguimos fazer com 55 cada lado, foi bom e sinto que vou progredir rápido nisso.
Hoje sinto minhas costas doerem por completo nao só o miolo. Da parte mais baixa (lombar) ao pescoço (trapezio)
Curti a sensação.
Fiquem a vontade pra opinar.
Tem sido legal dar uma variadinha a cada treino e nao seguir um protocolo fechado , pois sei que terei a mesma hipertrofia com menos tédio de treinar a mesma coisa.



reflexões

Ontem (domingo) a Claudia começou a fazer um curso online de 60 horas sobre psicologia do esporte e como eu nao tenho net em casa eu fiquei aqui na clinica com ela e acabei lendo meu relato antigo do forum (nao tudo claro) e pude ver bem nitidamente que o que nos mantinha unidos era o feeling das reflexoes porque diario naquela epoca de treinos tinha muitos e melhores que o meu.
Se for olhar bem eu nem relato muito o que como o que treino, como os outros diarios fazem. EU faço o que eu mais gosto : provocar treta!
uiahaiuhiuah
No bom sentido claro. Faço isso no nosso grupo de estudos (o GENE) que é a provocação sadia, mostrar os dois lados da moeda e com isso fazer todo mundo que tenha o espirito de aprendiz da VIda , aprender.
Fiquei vendo pela maniera que eu escrevi o quanto eu ainda tinha que cair do cavalo pra aprender com a vida e pude perceber que , no meu caso, o melhor remédio da minha vida foi aquela crise de estômago, bem como a depressão que senti por ter que dar um tempo no bodybuilding , voltar a comer normalmente etc.
Ha quem , maldosamente , culpe os esteróides, o que não é verdade, pois não estava com nenhum via oral ou hepatotóxico. A sensação de náusea cosntante era de empurrar comida em um biotipo que nao nasceu pra isso.
Mas vejo também que tem coisas que só a maturidade traz , e idade nao é sinonimo de maturidade também, mas de alguma forma o relógio biológico te convida a refletir. Mas voce pode aceitar ou recusar o convite.
Alguns homens recebem esse convite pela idade "olha o senhor na é mais o mesmo garotão de 20 anos atrás, será que esse asserenamento que a idade promove nao é um convite pra voce refletir nas questões realmente graves da vida?" Mas eles nao aceitam o convite, e com 50 anos de idade tomam esteróides, compra um carro conversível e "alugam" uma namorada com a metade da idade pra curtir a vida . Isso prova que a idade nao traz maturidade, ela apenas te convida. COmo estudei a andropausa no mestrado pra mim isso ficou claro . O homem precisa perder sua animalidade com a idade senao ele NAO SE VOLTA pra dentro dele.
A vida me convidou, e eu aceitei o convite. Mas foi tipo a mãe pegando na mao da criança enquanto ela vai emburrada , empacando no caminho dizendo NAO QUERO!
Mas o convite era irresistível porque ficar aonde eu tava doía mais .
E de repente quando me vi, e olhei pra trás pensei "que merda eu tava fazendo ?"
E hoje, quando pela manhã faço minha oração eu penso na sutileza do recado de Deus, da Vida , me pegando justamente por onde eu realmente ia prestar atenção. Isso mesmo, eu penso...a vida me pegou pelo lugar que mais me dói, pelo lugar que eu dediquei meus estudos, o lugar aonde também se tornou meu esporte, hobbie, profissão e que quando dói é , para mim, insuportável: o estomago. E se nao fosse pelo estomago eu ia estar hoje talvez ciclando com 1g de testo por semana, com 100 e poucos quilos e nao tinha me tornado nem metade do profissional que sou hoje , mais apto a navegar por diversos esportes e entender a beleza de cada um.
E pensando nisso eu vejo, no diário antigo , o quanto foi bom ter vocês comigo, pois ali tinha um cara que ainda ia bater muito a cabeça no muro se estivesse sozinho.
A vida ama a gente e a nossa rebeldia miope nao nos deixa ver isso!
Obrigado a todos que VIVERAM o diario antigo comigo.
Vamo quebrar tudo nesse também!
Abraçao e boa semana

É fácil secar para a gente que temos tendência a ser magro, ecto/meso, ou que começamos um pouco acima do peso, mas nada que seja um problema fisiologico, apenas estetico.

No caso dele, ele era obeso. E a pessoa chega na obesidade muitas vezes não é simplesmente pq o cara come muito e só parar de comer que resolve. É muito mais complicado com isso, as vezes existe uma compulsão por comida, o que torna a circunstancia muito dificil. Doces e gorduras estimulam a area do prazer e liberam neurotransmissores no sistema nervoso central de forma muito semelhante a drogas psicotropicas, como o alcool.

Além disso, obesidade está sempre associada a disfunção orgânica, seja ela reversivel ou não. Principalmente o quadro hormanal está totakmente alterado, como niveis baixos de testosterona, niveis altos de estrogenio e resistencia a insulina, hormonios diretamente ligados no meio da musculação.

Por isso é muito dificil um obeso virar o jogo da forma que ele fez, o contexto torna muito dificil secar e ganhar massa muscular, ate mais que um ecto ganhar peso.