luizarnold15

cara olha os alimentos que vc esta comendo.. se vc nao esta ganhando peso e pq ta gastando mais doq ta comendo coma coisas mais caloricas que nao saciam doces , frituras...

pós treino e ceia só com proteina? acho que vc nao esta sabendo mais o que leva a proteina pra corrente sanguinea é o carboidrato sem ele vc praticamente joga a proteina fora !

olhe bem o que eu escrevi moça uma atividade que gaste MUITA ENERGIA

cara no começo comigo foi assim tambem recomendo que faça os exercicios com barra para forçar o lado esquerdo a subir com o tempo vai fortalecer e ficar com a mesma força abraço!

quando vc esta em jejum só ira queimar massa muscular se fizer uma atividade que gaste muita energia se ficar na escola sentado a energia provira da gordura agr se vc jogar bola etc leve um pão com uma fonte de proteina

cara vc tem que ir atras de alimentos bem caloricos que nao saciem facil > doces frituras etc..

pesquise por treinos calistenicos no youtube acho que sera a melhor opção pois vai ficar facil os exercicios que esta fazendo e devido a falta de anilhas mais pesadas vai ficar sem intensidade

o pessoal vai querer que vc pote sua taxa metabolica basal mas eu acredito que isso seja muito dificil de calcular faça o seguinte manda essa dieta e veja se o seu peso esta subindo se nao estiver manda mais calorias , sobre o cardio o que vai definir se vc vai queimar gordura sera o deficit calorico e para o ganho de massa muscular queremos o contrario o excedente calorico! entao n vai adiantar fazer esse cardio e mandar mais calorias do que gasta abraço

vc recuperara toda sua massa magra quando voltar para o bulk...

que volume muscular em irmão? eita porra! acompanhando

nao acho interresante fazer altas reps nos exercicios de perna como ele te passou acho melhor aumentar a carga e fazer 8 reps como nos outros a nao ser pra panturrilha que é um musculo de contração mais lenta nele sim 3x15 esta bom

treinar em jejum pode vir a ocasionar hipoglicemia fora que vc nao vai render muito nas cargas mais como foi dito isso vai de cada um

exercicios abdominais sao pra romper as fibras da parede abdominal e elas crescerem.. assim como os outros musculos do corpo e coloca mais carbo nessa ceia 45g de proteina e 17 de carbo?

trate de aumentar os carbos antes que vc vire o senhor madruga (nao estou falando por causa do bf) vai perder mt massa magra ! e seu bf tá uns 11%

é ectomorfo sim dá pra ver de longe '-- usou AES?

vc vai ter que fazer uma ingestão calorica menor do que quem faz atividades fisicas toma cuidado pra nao restringi demais a dieta e ficar estagnado logo vai restringindo aos poucos

fala pro seu amigo fazer acessoria online bem mais viavel

i cara isso ai e normal os pais querem da uma de nutricionista se eles te encherem mto o saco muda os alimentos mais mantem as mesmas quantidades dos macronutrientes

eae galera eu moro no interior de sao paulo e ta fazendo um calor de racha o coco nessa porra queria umas dicas pra deixar a casa mais fresca

nossa q doidera em

galera o que vcs tem que levar em consideração é que ele é um ectomorfo eu tenho um amigo q consome 4 pacotes de bolacha rechada por dia isso ai ja é umas 3000 kcal fora as outras refeicoes monstras do mlk e ele é um sedentario magricelo cada um é cada um teste com 4000 kcals mano e veja se vc ta ganhando mto peso...

acompanhando monster

pesquisa sobre treinos com pessoas conceituadas n qualquer mane do forum

tá goxtosa caroliny rsrs, acompanhando