pedro amaral

É só tomar mastigando kkk

Muito suplemento, pouca comida Dos suplementos, o unico que compraria é whey(para pós treino) e malto, o resto é balela(BCAA ja vem com quantidades consideraveis no whey optimum)

Não entendi oque é a tal de rosca inclinada?

Sim, pra mim é o melhor exercicio pra triceps

Levantamento terra é um exercicio composto que envolve dorsal, pernas, antebraços,.. Mas o musculo principal é o dorsal, as pernas menos. De acordo com a sua divisão não se encaixaria colocar levantamento terra depois do dia de costas. Acho que a maioria adiciona terra no dia de dorsal FLW

Isso, acho bom fechar uns 20g de proteina no desjejum

Pra que tanto whey? vai comer cara(só se a rotina ta apertada) Eu, por exemplo , só acho necessario whey pós treino, não acho que tenha necessidade de tomar varias vezes ao dia

Pra que jogar gema fora meu deus! Minha mãe me mataria , 10 gemas fora por dia? pqp Haja ovo

Se não tem paralelas faça como eu: afundo entre bancos> acho que substitui bem

Terra 1x na semana no treino de costas( pode colocar serrote no treino B2) Triceps: supino fechado e testa, tira pulley( ou se preferir: supino e pulley) Faltou um pra antebraço também no treino B

Se é natural na teoria seria melhor fazer um abc2x pq 1x vez na semana cada musculo é pocuo(minha opinião e propria experiencia) Mas se prefere continuar com este: Triceps: tiraria os de corda e pulley e colocaria 2 compostos Costas: colocaria levantamento terra Peito: só tem smith e maquina, q lixo

Deixa levantamento terra pra costas 1x na semana, esse cara ai ta falando me**a

Vc faz mto volumoso pq sua divisão ou numero de exercicios estavam errados.

Natural? Se for parabéns pelo empenho e resultados, muito bons. FLW

Gaucho? tamo junto kk Pelo visto tu não usa anabolizantes, entao sugiro que faça um abc2x ou abcab se não puder de sábado. Só minha opinião! FLW

Vlw!

Ok no treino de pernas sempre coloco uns pesos nas pernasdo começo ao fim. Ñ sei se a mesma coisa maa né. Alguem me da uma opinião sobre a pergunta q fiz sobre triceps?

Fala portugues ai cara kkk Eu ainda acho necessário pelo menos 1 isolado pra cada grupo

nao vejo outras alternativas pra pernas Pode fazer sim, sempre aceito opiniões

faço 1 isolador pra cada maquina? só faço 1 pra costas e pra pernas .

Dae galera. Ja fiz fb, ab,abcab , abcd, e depois de ler comentarios e topicos sobre o melhor treino para naturais estou voltando para o basicão abcab. Preciso que vcs me falem se ele esta ideal. A ( peito, ombro e triceps) 4x 8 a 12 supino (Drop set 1x na semana) supino inclinado crucifixo reto com halteres desenvolvimento militar elevação lateral (Drop set 1x na semana) Mergulho entre bancos (pra substituir paralelas) Triceps testa (poderia adicionar mais 1 exercicio para cabeça longa, ou estes ja dão conta do recado?minha cabeça longa é uma b***a) B (costa, trapezio e biceps) 4x 8 a 12 Levantamento terra(1x na semana) Pulley frontal(nao tem barra fixa) Remada curvada (Drop set 1x na semana) Encolhimento frontal Rosca direta (Drop set 1x na semana) Rosca scott C (pernas, panturrilha e abs) 4x 8 a 12 Agachamento com barra á frente leg press abdutora (parte interna das coxas) Cadeira extensora (Drop set) Superset: Panturillha sentado com peso sobre as coxa e panturilha na leg press Superset: Abs com peso(4 x 15 a 20) e abs no banco inclinado(só consigo ate 10)

Trocaria o treino de segunda pelo de sexta, pq se tu pega pesado no triceps(oq é normal num treino abcd) na quarta pode afetar o treino de peito

esse phillip é o rei do fb pqp, parece que é so essa divisão que serve

so pq n coloquei na lista a quantidade de gordura é pq n como gordura, se toca falastrão