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magina. em matéria de 'cozinhar' eu posso ajudar quase sempre. hauhauha

você é muito novo. tome uma só. eu vou tomar uma só também. ah, o cromo não deve ser tomad com cálcio (leite, queijos, etc) ou alimentos que contenha ferro, pois atrapalha a absorção de todos eles. rs tomem com água, uns 10 ou 20 min antes de cada refeição. eu ainda tenho dúvidas sobre quelato e picolinato :/ me disseram que o quelato é muito denso e ruim de ser absorvido.. mas aqui falaram o contrário. ah, o cromo é tóxico sim, né, galera... mas é só não exagerar!

é sardinha em lata ou normal? ahahuahuah se for a normal, veja se ela está limpa! se não estiver, abra a cavidade da barriga, retire TODOS os miúdos e as escamas. lave muuuito bem com água (não esqueça de descongelar antes,rs) depois de limpas e lavadas, você deve pegar um limão cortá-lo ao meio e expremer sobre as sardinhas. salpique a quantidade necessária de sal, ao seu gosto. um pouco de azeite de oliva extra virgem. se quiser, recomendo colocar alfavaca, alecrim e um majericão. fica uma delícia! coloca em uma forma, cubra com papel alumíno. deixe o forno em potência máxima por 10 minutos. abaixe a potência do forno, retire o papel alumínio e deixe mais 10 min. experimente-a para ver se está cozida, caso esteja, retire e manda bala. se não deixe ela ali por mais um 10 minutos. CUIDADO PARA NÃO QUEIMAR!

eu dei uma lida sobre o cromo aqui no fórum já... mas ao mesmo tempo, dizem que o quelato é pior por ser menos solúvel... acho que vamos dar início com o picolinato de cromo. não conheço bem a 'droga', mas pelo que li, o quelato é mais forte, não? vou dar uma olhadinha nas wheys, sim. (: muito obrigada. certo, o negócio é investir em ovos mesmo. rsrsrs (ainda mais no meu caso)

certo. vou dar uma pesquisadinha em que whey seria bom ele tomar. e vou fazer ele comer mais nos lanches.. rsrsrs vocês acham que proteína de soja e/ou ovo substitui a proteína da carne vermelha? porque, por exemplo, quando estamos juntos, não comemos carne vermelha (porque eu não como) e então, quando não há frango ou peixe, comemos soja ou ovo. uns dizem que a soja substitui, apesar de ser vegetal, outros dizem que não. bom, ele primeiramente quer queimar a gordura abdominal, antes de crescer. mas sem franol, ainda mais os ECA da vida... rsrsrs o cromo ajuda nessa parte? grata!

café 7h00: duas fatias de pão (varia entre integral e branco) 2 fatias de presunto magro ou peito de peru 1 fatia de queijo prato 1 xíc. de café com leite semi-desnatado ele vai para a faculdade e raramente come, mas, quando come, por volta das 10h, come uma barrinha de cereal (eu já falei mil vezes que ele precisa comer mais essa hora.. rs) almoço 13h00: 3 colheres de arroz 1 colher de feijão uma carne magra (vermelha ou frango ou peixe) legumes refogados verduras ou uma massa com molho vermelho e carne e salada. lanche 16h00: 1 banana ou 1 laranja (ele toma 2 caps de bcaa uns 40 min antes do treino) 17h - treino pós-treino: eu já mandei ele comer no pós-treino, quando ele come, geralmente um sanduíche de 2 fatias de pão + peito de peru e uma banana. (mais 2 caps de bcaa depois do treino) jantar 21h00: muitas vezes é o mesmo que almoço. carne, arroz, feijão, legumes. ou então um sanduíche com presunto magro ou peito de peru café com leite semi-desnatado e vai dormir por volta das 22h30, 23h. basicamente é isso. pelo que acompanho, pois nem sempre estamos juntos... mas sou uma chata que vive perguntando o que ele come. rsrs corrijam-me se eu estiver errada: diversas vezes falei para ele começar a ingerir mais ovo e mais coisas integrais, além de mais bananas. bom, espero que vocês possam nos ajudar. grata

com questão de dieta, fica de boa que eu tenho consciência e ajudo ele nisso. dispensáveis eu não sei se são. quando digo que ele não quer ficar ogro, digo ogro mesmo... não estou falando de um bíceps muito menor de 40cm,mas nem muito maior. o bíceps dele está com 31,5cm relaxado e 34cm contraído. a meta dele é por volta dos 43cm. assim que puder coloco as fotos aqui, com as medidas certinhas. e tem a cintura bem fina, porém tem dificuldade de fazer o abdome ficar seco, apesar de ser definidinho, aparece pouco por conta da gordura.. por isso ele quer queimar gordura e sugeriram cromo pra ele. o problema dos termogenicos é que temos medo de prejudicar os rins dele. rsrssrs @junior_dnz quando você diz, 'comida em pó', diz que não é preciso ingeri-los, pois podem ser obtidos por outras fontes ou então que são altamente necessários. explique-se, por favor. enfim, continuem nos acessorando, por favor! grata.

bom, na realidade estou aqui em nome do meu namorado... ele malha há mais ou menos um ano, fazia natação e parou para levar a academia a sério. suas medidas aumentaram significativamente, porém ele não tem um acompanhamento muito forte disso e passou a levar mais sério agora. ele é modelo, então não pode ser ogro, mas ao mesmo tempo deseja crescer e ficar definido. estou sem as fotos dele no momento, então vou pedir que aguardem um pouco e fiquem com base somente nos dados que vou passar. rsrs enfim, ele chegou a tomar whey protein, porém por um curto período de tempo. viu alguns resultados, mas não continuou por querer perder mais massa gorda e ter medo de engordar. (não, ele não é nada gordo, mas tem 'gordura localizada', digamos) faz pouco tempo que ele começou a tomar BCAA, e gostou muito, mas é cedo para dizer as reais mudanças. a alimentação dele é balanceada na medida certa, porém ele não tem possibilidade de alimentar-se 100% corretamente sempre, pois isso não depende dele. mas ele é atento as quantidades e qualidades (ainda mais com uma namorada chata como eu). agora ele vai entrar com bcaa + cromo + albumina até secar. por quanto tempo vocês acham que ele devem seguir? estou aqui para pedir ajuda! depois ele vai partir para whey + albumina + cromo... vocês indicam? temos um pouco de medo de tomar muitas coisas, pois ele já fez tratamento com Roacutan (para quem não sabe, é um tratamento de pele, feito geralmente na adolescencia que destrói o fígado, rim, e seja lá o que for, por ser muito ácido. pode deixar a pessoa infertil, entre outras coisas) de oito meses há uns três ou quatro anos, mais ou menos. então ele precisa estar atento com as coisas que podem afetar o fígado e o sistema imunologico de uma maneira geral. ele tem por volta de 70kg e 1,78m de altura. as medidas dele eu vou pegar essa semana. as fotos vou tentar postar hoje mesmo! enfim, adoraria sugestões de que suplementação fazer para ele, neste caso! obrigada!

é relativo as reações e efeitos colaterais. evidentemente existem riscos, como qualquer medicamento. eu comecei a tomar e desde então só tive bons resultados (apesar de nunca ter parado para pensar na relação de ganho de massa muscular, mas... fora isso, tudo tranquilo), meu peso estabilizou, minha pele ficou muito melhor (não era horrível, porém ficou 100%), diminuiu absurdamente a quantidade de pêlos, meu ciclo ficou regulado e suportável, as cólicas diminuiram e não tive coisas significativas como retenção, celulites e varizes (porém, sempre fico alerta com essas coisas, pois nunca se sabe). é questào de acertar a dose para cada organismo. tem gente que nunca se acerta. eu tive sorte, mas, se pudesse jamais tomaria. se formos pensar, para tratar minhas cólicas teria que fazer uso de medicamentos que acabam sendo mais prejudiciais, como dipirona sódica e paracetamol ( a longo prazo, né). para tratar dos pêlos e espinhas, somente com tratamento hormonal intenso (passo longe de roacutam! me da medo só de pensar!).. a melhor saída acabou sendo(infelizmente) a pílula. :/ mas vamos ver, quem sabe com o tempo eu consiga abrir mão dele!

Fefe, entendi. eu vou ver o que é possível fazer. pretendo ainda esperar um ano para começar suplementação, pois estou buscando resultados, primeiramente, sem nada. apenas dieta. (tanto por questões 'filosóficas' quanto de tempo e dinheiro. mas o que pesa mais é a minha vontade de alcançar bons resultados sem ter que fazer o uso de suplemento, aposto firme na alimentação saudável (: ) não há risco com cromo e anticoncepcional, há? me indicaram tomar cromo, apesar de ser resistente a isso, no (re)início do meu treino, vou procurar tomar apenas para ver se há uma perda de MG mais rapidamente, que, no decorrer deste ano, é o que me interessa. a definição mesmo, como você disse, vou demorar um pouco para chegar. muuito obrigada pela ajuda.

oi, gente. bom, venho lendo o fórum há uns meses e resolvi me cadastrar para pedir um help. eu faço musculação há mais ou menos 2 anos, porém, este ano eu tive que diminuir meu treino (que inclui academia e natação) de 5x semanais para 2x semanais e pilates 1x semanal, por questões de horário e saúde. meu caso é o seguinte, voltei a levar a sério a musculação com a intensão de definir-me de vez. porém, como tive que, praticamente, reiniciar meu treino esse último mês ainda estou em fase de adaptação... mas pretendo seguir em frente com treino forte! tenho treinado 6x por semana, porém parei a natação. sinto uma leve dificuldade em definir a parte interna da coxa, o glúteo e a barriga... mas talvez ainda seja muito cedo para notar isso (apesar da visível melhora no aspecto de gelatina, rsrs) eu faço uso do anticoncepcional oral de baixa dosagem há 4 anos, com pausas periódicas... e de jeito nenhum posso parar de usar por conta de problemas de pele e do ciclo prorpiamente dito. será que isso vai me influenciar e me impossibilitar de atingir minhas metas? :/ vou conversar essa semana com meu instrutor, pois não tinha conhecimento disso... e ver o que ele acha... mas adoraria sugestões do que fazer para combater isso, o que tomar... enfim! muito obrigada desde já!