CariocaKid

Idade : 18 anos peso : 59kilos peito/ombro/triceps supino reto 5x5 supino 45 ( máquina ) 3x 8 ~ 12 crucifixo halter 3x 8 ~ 12 desenvolvimento barra 5x5 elevação lateral 3x8~ 12 triceps pulley 3x8 ~12 costa/trapezio/biceps barra fixa 5x5 pulldown 3x8 ~ 12 pullover 3x8~12 remada alta 3x8~12 rosca scot 3x8~12 pernas agachamento 5x5 RDL 5X5 LEG 3x8~ 12 flexora 3x8~12

Pulldown e chin up não são exercicios totalmente diferente?

Cara, eu vou ficar um bom tempo sem pode malhar, vou ficar em outro estado em internato pela Marinha 1 ano praticamente, acha que com calistenia consigo manter pelo menos o shape? É pra quem é iniciante, fazendo só aos domingos é produtivo ou é melhor mais frequencia? Faço musculação atualmente..

Minhas panturilha tem uma vamcu top, tem veia que parece um cano tigre cortando a pantu toda, mas crescer que é bom nada..

Tem que tomar vergonha na cara, rs

Faço aquele ''rolinho'' 3 vezes na semana é meu ABS é legal E olha que como umas porcarias violentas, foca em exercicios compostos, chin up, pull, me ajudaram tbm

Compra 1kilo de batata doce e 1 kilo de frango a cada 3 dias.

Ter academia pode ate ter, a questão é poder usar..

95 % dos ganhos? Entao vou voltar a ser magro aideitico? Calistenicos parecem ser uma boa opção.. Vou passar 1 ano em semi- internado saindo só aos fds..

Em Janeiro completo 1 ano de treino, e vou ir passar um ano em outro estado pela Marinha.. Porém ainda tenho 4 meses.. pelo que pesquisei achei que posso ''murchar'' mas fazendo treino de força os ganham continuos enfim não achei respostas.. meu treino atualmente é abc2x com enfase em compostos e apenas 1 ou 2 isoladores pra braços.. devo adentrar o metodo 5x5? Sei na Marinha vai ser mt flexão, ab, etc e fora a comida nada anabolica mas os queria diminuir os prejuizos 1 ano fora da da academia nesses 4 meses que faltam..

O bom é velho o frango está melhor do que whey protein..

Tava querendo treinar biceps e triceps, mas pelo que pesquisei era só ''pump'' rs

Pesquisa sobre divisão de treino, e adapta na sua rotina, não vá treinar pernas depois antes de jogar volei. E treino muito volumoso pra um ''natural'.

faz o peito de pombo que cresce kkkkkk

Ele tem 46cm de braço, nos que estamos errados se preocupando com amplitude e movimentos corretos, fuck all

Seu treino tá bom pra jogar no lixo.

Mano, eu fiz o TAF pra Marinha recente, só tomei 2 copo de café forte, se tiver um pré treino toma e vai ser feliz kkkk

Eu estava estagnado nos 20kilos de cada lado no supino, comecei a fazer o ''peito'' de pombo, já subi em pra 22 cada lado em 2 treinos, pra quem tem 58kilos acho que não estou mal rs

Adiciona osupino reto e supino inclinado ai no treino de peito, ombro poem desenvolvimento e elevação lateral.

A- PEITO/TRICEPS B- COSTA/BICEPS C- OMBROS/TRAPEZIO

Quantas séries por repetições brother?

Os exercicios já citados, nessa divisão.. Ficara um bom treino fefe?

Fefe, Qual séria a montagem correta e divisão? Estou meio perdido

Mas o treino tá ruim? Ela quer emagrecer, redução de peso..Conciliado com uma dieta.. Não definir a musculatura..

Ai galera minha namorada tá treinando cmg agora hahhaha O objetivo dela é emagrecer, dar mais uma secada!! A Supino na máquina 3X12 fly 3x12 Puxada pela frente 3x12 puxada articulada 3x12 triceps na barrra w 3x12 biceps alternado 3x12 B - Aeróbico Abs Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 C - Pernas/panturilha Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Stiff 3x10 Panturillha livre peso 3x15 Panturrilha no aparelho 3x15 Me ajudem ai ve se está bom, o que tem que mudar sei lá hehehe