agaboy
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Tudo que agaboy postou
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Treino do dia 14/05/2014. Treino na Academia. Squat 10x56kg 7x66kg 6x66kg (foi muito pesado ) Deadlift 5x60kg 4x80kg 5x100kg 4x100kg (também foi difícil ) Pistols 12~10~8 (em cada perna) (também foi difícil) Fiz duas repetições com 60kg no supino fechado e foi fácil... lower body = super eca!
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Cara, que frescura isso de não colocar peso por não "cruzar as pernas". Se faz paralela "balançando", trabalha mais nela antes de adicionar peso. Fazer o cinto é uma ótimo escolha, mas, quando não cabe caneleiras mais. Já fiz com 61kg de caneleiras (pernas, cintura, pescoço), te digo que se tivesse um cinto seria BEM melhor. até 2 caneleiras em cada perna rola, se já faz com mais peso do que isso permite, vai pro cinto.
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Treino do dia 06/05/2014. Treino na rua. Pull-up 7x7 1x1 5x5 75 pull-ups para relembrar o corpo o que é barra.
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Treino do dia 05/05/2014. Treino em Casa. Push-ups 25~25~20~20~20~20~20 Basicão.
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Fala galera! Se já achava meu tríceps forte vai ficar de boca aberta no que ver o que é o tiger floor (tiger bend push-up). ------------------ Treino do dia 02/05/2014. Treino em Casa. Squat 1x100 Duração = 180seg Queria ver quanto tempo levava para fazer 100reps e descobri!
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Tempão sem postar pois estou a um tempão sem treinar também. hehehe Treino do dia 28/04/2014. Treino em Casa. Tuck planche (full ROM) 3~3~4 Pike press 15~16 Advanced tuck planche 6seg~5seg~4seg~10seg Triple clap push-up 4~3~2 Tiger floor 1x10 Tiger floor (feet elevated) 3~4 Diamond push-up 3x20 Push-up (rest-pause) 28~13~9 Bench dips (rest-pause) 22~12~12~9~8~8
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Tentar, tentar e tentar.
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Treino do dia 10/03/2014. Dips 0kgx5 10kgx3 20kgx3 30kgx3 40kgx3 50kgx1 60kgxfail Floor press (70kg) 3~4~10~7 Barbell row (54kg) 8~10~6 Biceps Curl (30kg) 9~7 Diamond push-up 9~3~10
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Nussa! Estou a muito sem treinar. Em breve volto galera!
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Seria péssimo acho eu. Conta comigo, dias para upper (3), dias para core (2), dias para lower (1)... Já começou treinar? Experimenta seguir o proposto, depois de um tempo, você vai ter base ou não para montar sozinho sem precisar perguntar.
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Sim, no l-sit, no pistol, hanging leg raise... O bom é que você sabe o problema, agora é trabalhar nele.
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Treino do dia 18/02/2014. Treino em Casa. Pick press + wrist push-ups (warm-up) 2x10+10 Handstand push-up 2~3~3~3~3 Tuck planche push-up (full rom) 2~2~1~1~1 Static adv. tuck planche 10seg~8seg~9seg~6seg~9seg Headstand push-up 7~4 Handstand 9seg Wrist push-up 10~6 Diamond push-up (feet elevated) 2x20 Wrist wall push-up 2x12 Diamond push-up 25~21 Finger tip push-up 20~13 Pike press 15~12 Bench dips 35~24 Push-up (resp pause) 21~10~9~9~6~4
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Anvisa Proíbe Distribuição E Venda De Quatro Suplementos Alimentares
agaboy respondeu ao tópico de SgtPepper em Dieta e suplementação
[...]não se enquadrar em nenhuma das classificações descritas nos arts. 5º e 29 da Resolução da Diretoria Colegiada -RDC nº 18, de 27 de abril de 2010: Art. 5º É adotada a seguinte classificação para os produtos abrangidos por este regulamento: I - suplemento hidroeletrolítico para atletas; II - suplemento energético para atletas; III - suplemento protéico para atletas; IV - suplemento para substituição parcial de refeições de atletas; V - suplemento de creatina para atletas; VI - suplemento de cafeína para atletas. Parágrafo único. Os produtos devem ser designados conforme classificação definida neste artigo. Art. 29. Os aminoácidos de cadeia ramificada ficam temporariamente dispensados da obrigatoriedade de registro, e podem ser comercializados, enquanto não contemplados em regulamentação específica, obedecidos os seguintes requisitos: I - cumprir os procedimentos previstos na Resolução n. 23 de 15 de março de 2000 e suas atualizações para produtos dispensados de registro; II - não ser indicados para atletas e não conter indicação de uso para atletas na designação, rotulagem e qualquer que seja o material promocional do produto; III - utilizar a designação Aminoácidos de Cadeia Ramificada; IV - cumprir as exigências estabelecidas nos itens 4.3.5; 9.1.2.2; 5; 6; 7; e, Anexo B da Portaria SVS/MS n. 222/1998. Parágrafo único. Os produtos com registros atualmente vigentes terão o prazo de 18 (dezoito) meses para se adequarem aos requisitos acima. -
Treinos que eu já segui:
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Leia todos os tópicos referidos e depois pergunte.
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EXTRA: Mais uma rotina para: Treinamento básico para intermediários, nível 1. Rotina boa para quem mescla o street workout com alguma outra atividade na semana. Mais uma rotina para: Treinamento básico para intermediários, nível 2. Rotina ótima para melhorar nos básicos. Mais uma rotina para: Treinamento para intermediários, nível 3. Super eficiente em melhorar a base
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Treino do dia 12/02/2014. Treino em casa. Towell pull-up (9") 6~12~8~10~8~8~8 (20min) Handstand push-up (wall) 3~3~1 L-sit to Handstand 6~4~3 Headstand push-up 3x10 Dragon flag 5x3 ¹Tinha programado fazer mais HSPU's, mas, ficar de cabeça para baixo está me dando dor de cabeça, tenho que acostumar novamente. Treinos do dia 01/01/2013 até o dia 31/01/2014:
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Mas shaps, consistência é tudo mesmo. Estou longe de onde já estive e muito mais longe de onde eu poderia estar se tivesse consistência. Deve ser desequilíbrio lombar/adbome. Não sei.
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Incentivado pelo tópico, fiz meu treino pensando em grip hoje, segue os vídeos: Towel pull-up, dragon flag segurando na toalha e hang com a pegada mais grossa.
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Treino do dia 08/02/2014. Treino em Casa (com amigos). Towel pull-up 15~9~6~9~8~10 Dragon flag 2~3~4~? + isométrico L-sit 2x15seg Hang Plank 1x? Chegaram pensando que towel pull-up iria ser igual pull-up normal, rendimento deles foi menos da metade do que normalmente fariam. No dragon flag usei toalha também. +Extra
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Que nada, é que eu queria fazer só o básico das "empurradas" mesmo. Minha PR de todos os tempos foi 80kg no ohp. Devo de fato o PR aos HSPU.
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Treino do dia 06/02/2014. Treino em Casa. Push-ups (45seg de intervalo) 30~18~16~13~12~15~11~12~11~9~10~10~10~10~11~11~10~10~10~10~9 *90seg* 12~10~10~8~8~10~2~4~6~4~1 (333 flexões)
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Deve faltar "encostar a cabeça no joelho" então. (não literalmente) ------ Treino do dia 30/01/2014. Treino em Casa. Pike-press+push-ups 2x10+10 Tuck planche push-up 4x1 Tuck planche 2x?? Adv. tuck back lever 8seg 13seg 7seg 11seg Half lay back lever 4seg Headstand 5x FF Muitas variações de flexões No fim, consegui fazer 10 flexões seguidas só.
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Meio que um treinamento para o Bar-Barian Requirements, que é: 5 Muscle Ups 45 Dips 30 Pull-ups 55 Push Ups 5 Muscle Ups Em 6min, nesta ordem. -------------------- Depois de 2h de luta: Treino do dia 29/01/2014. Treino na Rua. Muscle-ups (muitos) > fiquei 40min ensinando um amigo meu (que não aprendeu) Pull-ups >40 Variações de pull-up >50 L-sit + HLR 3xFF