André Gaius

Se o seu objetivo maior, for o ganho de massa magra, a melhor opção é a musculação, dieta correta e descanso.
 
Crossfit visa (segundo os criadores): resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.  Vale lembrar que tudo que vise força e potencia, trás riscos moderados a lesões a quem tem um certo condicionamento baixo. Esses circuitos são muito usados por Exércitos e Polícias, não é um treino (simples) muito indicado pra iniciantes (musculatura mais frágil). 
 
Motivação é algo supervalorizado hoje em dia, se tu tem um objetivo, não precisa ter um sorriso pra ir treinar, apenas FOCO!

Mesmo problema aqui. Sou todo errado também kkkkkkk

Dorsal direita maior q a esquerda, trapézio esquerdo maior que o direito, braço direito maior que o esquerdo e por aí vai rsrsrs

Mas fica tranquilo que a maioria do pessoal nem percebe, só a gente mesmo rs

Abc

Cara, eu chuto entre 11 e 14%.
Acontece que tem muito instrutor que não sabe fazer uma avaliação descente. Certa vez eu estava com 11% e me avaliaram em 6% na academia --'
O único jeito de saber exatamente é fazendo um exame de bioimpedância. Aqui na minha cidade custa em torno de 100 reais :x

Movimentos sociais como feminismo, gayzismo, e pró-imigração são uma forma de enfraquecer um povo e causar a desordem(digo os movimentos da forma que se dão hoje, pois foram forjados com este fim). Teóricos socialistas do passado disseram com razão que a família e a cultura/religião são a base da sociedade conservadora e por isto era necessário destruí-las. Antônio Gramsci foi o principal percursor desta ideia, na qual se chama hoje de "Marxismo Cultural" Uma nação mais fraca é mais fácil de ser controlada. Gramsci ao contrário de Marx, que propunha a revolução armada, queria chegar ao socialismo destruindo a cultura burguesa. Porém, a Rússia já é uniforme e não precisa enfraquecer para se submeter ao domínio dos governantes russos. Pelo contrário, precisa conservar seus valores, ordem e a virilidade de seus homens. Guevara e Fidel fuzilavam gays e negros depois de tomar o poder.

Eu ainda acho que bunda grande é coisa de mulher

Eu to mais me importando com o tamanho do meu braço e do meu shape em V do que pro tamanho da bunda
(lógico que não esquecendo da perna, que é o principal)

O que vejo hoje em dia é uma quantidade enorme de informações e de treinamentos novos, que tem de ser seguido por que é o melhor tipo de treinamento e bla bla bla bla, não estou questionando a efetividade de nenhum deles, até por que se muitas pessoas já testaram e continuam com ele é por que de alguma forma deu certo para sua individualidade biológica, mas o que me deixa irritado é, neguinho que não tem nem 1 ano de treino, '' pow não sei se entro em bulk ou faço cutt, meu treino sl5x5, ou hit ou o escambau'' malho a mais de 10 anos, e esses novos métodos de treinamento nunca existiram e todo mundo ficou grande ou se aproximou disto, da mesma forma, sem precisar de bulk, ou cutt, mas com a consciencia de que deveria reformular sua alimentação ou o seu treino com aquilo que se adaptasse melhor a sua rotina, a sua individualidade, ou seja, cada uma faz o que achar melhor, independente se for treino ''normal'' que funcionou e funciona desde sempre, ou com métodos novos que alguem, se adaptou e através de pesquisas viu que era bom... enfim.... treinar e diversificar para achar o ponto certo ainda é a melhor opção.

Eu particularmente, tive mais ganhos com hipertrofia sarcoplasmática (como chamam), pra mim pouco importa o nome...eu quero é ter volume e uma quantidade razoável de força...ou seja, faço os exercicios em máquinas combinados com compostos, isoladores etc...

só um obs.; inventei de fazer SL 5x5 por 1 mês (tudo bem q é pouco tempo) mas minhas pernas cresceram gigantescamente e meu tronco quase sumiu, ñ tive resultados com meus braços também...enfim, cada um sabe aquele tipo de treino que lhe cai bem...antes eu nem fazia agachamento, nem terra, nem pull up, hoje eu já inclui-los pq percebi q são importantes, mas nao quer dizer q as máquinas não são, acho q estes complementam aqueles.

Agora é torcer pra Argentina perder da Holanda e humilhar a seleção brasileira novamente na disputa de terceiro lugar.

Esse povo escroto que vaia o hino da seleção adversária, bate e tenta matar o torcedor 'rival', depois chega em casa e humilha e ameaça agredir uma criança porque seu pai tirou o idolozinho dessa escória da copa num lance normal de jogo, tem que se foder mesmo.

Mas nada vai mudar, não vamos nos iludir que o PT não será reeleito por causa disso... "O Brasil já estava derrotado antes da partida começar". E assim vai continuar, de mal a pior... Ou se conforma ou muda de país, essa é a realidade... Não adianta essas conversas de que se cada um fizer sua parte para mudar blablabla... Brasil será uma eterna esculhambação.

Uma coisa que escutei hoje e que realmente seria verdade, a Alemanha mesmo com o placar absurdo em nenhum momento desrespeitou o Brasil, agora imagina se fosse o Brasil que tivesse feito 7 gols, as comemorações seriam aquelas dancinhas de deboche, iam começar a querer enfeitar o jogo e humilhar o adversário.
A Alemanha manteve o jogo sério, comemorações contidas e só não meteu 10 porque tirou o pé.

Vai Brasil!!! Só mais um pra ser hexa!

Vai Brasil!!! Só mais um pra ser hexa!

Vai Brasil!!! Só mais um pra ser hexa!

Vai Brasil!!! Só mais um pra ser hexa!

Vai Brasil!!! Só mais um pra ser hexa!

É igual eu sempre digo pra rapaziada que faz cursinho comigo.
Os caras chegam contando que compro whey não sei das quantos hidrolisado, hiper calorico max adamantium 57685638 + BCAA UltraAminos, comem sempre de 3 em 3 horas, blablabla
Daí eu falo, o que adianta ter rotina de fisiculturista levantando 10 de cada lado na rosca direta

Às vezes no serviço eu vejo uns detentos do tamanho de armários e lembro desse fórum, de tanta teoria, dos suplementos, dos "macros" e da execução metódica dos exercícios. "Você não vai crescer com essas flexões", "você não vai ficar grande se não comer 2g de proteína por kilo (...).

Quem aí já teve a oportunidade de entrar em uma prisão? Não sei se é porque aqui no meu estado o sistema é até bem estruturado e até a comida dos pebas filhos do capiroto é preparada com as orientações de nutricionistas (e têm muitas refeições por dia), ou se é porque eles tem 25h por dia (sim, o dia do ladrão tem 25h, uma a mais que o nosso ) pra ficar fazendo treinando e correndo descalços no pátio quente, mas eu só sei que tem cara lá dentro que não dá pra sair na mão sozinho, sem minha tonfa e sem a ajuda de uns dois companheiros sangue nos zói e faca na caveira, aheuaheuahuea.

Sério pessoal, tem uns caras monstros e trincados na cadeia que vocês não imaginam, sem exageros. E vai perguntar pra algum deles se eles pelo menos sabem o que é um "supino"? Um "whey"? Um esteróide anabolizante? Vai sonhando.

Só pode ser coisa do capeta, pai deles. Vou te falar, viu... Ladrão além de ter mais vidas do que gato (não morre nem), fica monstro fazendo flexão dentro da cela e comendo marmitex do Estado.

Enfim, será que não temos que rever muitas considerações, muitas crenças e muitas "verdades"? Às vezes nos embaraçamos em tanta teoria e tantos recursos, que nos esquecemos do básico do básico, onde talvez esteja a verdadeira mina de ouro.

Abraços.

Militar para anterior e medial e Remada Curvada para posterior.

Obs: nada contra vc, mas ciclar com esse shape vc tá de sacanagem.... e jogando dinheiro fora!

Parabéns pelo resultado alcançado, serve de inspiração pra mim, sobretudo pelas similaridades quando do início dos treinos, o fato de ganhar peso praticamente sem gordura e como também por não encarar treinos mirabolantes ou recursos 'escusos' para atingir o objetivo (que, nesse caso, muitas vezes é temporário, mas a meta de vários é essa mesmo: conseguir surpreender algumas garotas por um brevíssimo período e uma foto gigante para deixar ad aeternum no Facebook, rs). Ter ganhos expressivos sendo natural pode até ser relativamente lento, mas a recompensa é que você não vive de nostalgia após atingir tal shape porque sua extrema dedicação certamente será mantida, ao contrário de muitos que ficaram (e ficam) tão grandes (ou maiores) que você num espaço de tempo menor, mas que dificilmente chegam nessa qualidade e raramente mantêm os ganhos - ainda mais com a banalização cada vez mais frequente dos roids...

Também comecei com 55 kg e 5% de bf. A diferença é que eu tenho 1,75.
Final de Agosto vou completar 2 anos de academia quase ininterruptos (parei um mês) e estou com 67 kg e 7% de bf. Minha meta é atingir 75 kg com o mesmo bf. Vai demorar, mas eu não tenho pressa... Se em 5 anos atingir um shape similar ao seu, já será recompensador.

[1] Sou fa de musculacao, sou fa de BB, mas esses videos sao bem inadequados, ate ridiculos. Esse do Paulo e' ridiculo, ensaiado.
[2] 99% dos caras grandes ja usaram ou usam anabolizantes. E' a regra.
[3] Isso nao e' um problema. O problema e' mascarar o uso de anabolizantes pela filosofia de BB. Esse e' o grande lado negativo do lado positivo do BB.
[4] O Muzy e tantos outros (eu mesmo) encaram o uso de esteroides e outros ergogenicos como estilo de vida, e isso condiciona e demanda extensivamente a busca de conhecimento, saude, alimentacao e culmina na estetica.
[5] Contudo, isso estimula os praticantes sem filosofia a usar esteroides. Esses "sem filosofia" sao, sim, de vida facil, de classe mais abastada, e querem musculacao para ir para a balada.
[6] Em suma, a maioria dos caras grandes utiliza esteroides, a maioria nao tem filosofia compativel com a do BB, e a maioria e' playboy, sim. Isso nao e' achismo, e' epidemiologia. O video simplesmente reflete a vida dos atletas, que eu respeito. O video nao reflete a realidade nas academias, porem.

Camarada, vou compartilhar minha experiência a respeito de dois tipos de lesões que experimentei, ambas na adolescência quando ainda não tinha conhecimento nenhum ....quando tipicamente se faz muita merda.

Minha primeira lesão foi no ombro, fazendo supino reto. Nessa época aprendi sobre o exercício para manguito rotador, utilizando conjuntamente duas variações:

Rotação interna:


Rotação externa:


Sinceramente, foi fazendo esse maldito exercício 3 vezes por semana (3 séries de cada, 10-12 repetições, no início do treino - pode usar elástico inclusive, uma vez que o objetivo não é socar peso) que consegui retomar meus treinos. Nunca mais tive que me preocupar com a lesão que tive no ombro. Evidentemente aperfeiçoei minha técnica depois disso, mas esse protocolo me permitiu voltar a treinar.

Meu segundo tipo de lesão foi um cisto sinuvial no pulso direito. É um negócio bastante desagradável, que quando aparece não tem mais jeito. Qualquer movimento de hiperextensão de pulso se torna doloroso. Se fosse na onda de alguns médicos que apareceram na minha frente não faria mais nada como supino, paralela e flexão. Minha solução foi usar uma faixa para pulso (hj uso o suporte para punho "Red Line", da Harbinger) e treinar muito com halter para desenvolver os estabilizadores nos exercícios. Hj em dia esse cisto sinuvial não me atrapalha em nada, de forma que consigo fazer paralela com uns 20 kg a mais que meu peso corporal sem sentir desconforto algum. Um ponto fundamental aqui foi fortalecer bastante os antebraços...mas meus melhores resultados não vieram de exercícios isoladores, mas de compostos como barra fixa no triângulo.

De uma forma geral dar preferência a exercícios compostos, cortando isoladores, na minha opinião é muito mais produtivos em termos de fortalecimento de musculatura e prevenção/mitigação de lesões. Se seu antebraço tá fraco cara, coisas que funcionam muito bem são barra fixa usando o triângulo, levantamento terra e kroc rows...quem sabe reestruturar suas divisões para treinos fullbody, push/pull etc.

Boa sorte com os treinos aew cara!

kkkkkkk... Aí tá tirando já.

Isso de proibir bermuda jeans também é o cúmulo da frescura. Não sei qual é o problema...

Essa rede de academia com certeza foi criada por um empresário (a) que nunca praticou musculação.

Olhem outros absurdos sobre a SmartFit aqui:

https://www.reclameaqui.com.br/indices/21556/smart-fit/

Cliquem em todas as reclamações e se liguem na reputação... Infindáveis reclamações e raramente eles resolvem algo ou contornam algum problema.

Eu reclamava que na minha, as barras eram empoeiradas e não pode ir de camiseta branca se nao ela sai marrom
Proxima semana vou beijar aquelas barras empoeiradas e meter um foda-se, minha academia é mto foda