z0th_cwb

Quem disse que sao os piores, no mensalão nao havia só PT nao, havia outros partidos aliados e de oposição também!! A anos atrás o Mensalão seria ARMA DE CAMPANHA para a oposição jogar na cara do Governo, dessa vez GERAL FICA QUETINHA, sabe pq ? Todos estão envolvidos até o pescoço, TODOS.

Sim natural, até que os ganhos parem hehe. Então vou me manter no AB nesse OFFSEASON que vou fazer....até que pare os ganhos em peso corporal e progressão de carga/rep/tempo. Vejam como são as coisas, eu em bulk com 3.2 ~ 3.5kcal e ficando entre 74 a 76kg. Um amigo com a mesma altura e em 3.5kcal ~ 3.8kcal esta pesando 90kg, com AEs hehehe. O que eles não otimizam hein !!! ?? Sobre o 5/3/1 ninguem ?

Removi a questão das cargas, se não todo post irao questionar essa progressão e não é o foco.

A questão de carga eu posso remover, em umas 4 a 5 semanas ja vai ficar hardcore mesmo haha. Acontece que o HST ele é baseado nas suas cargas máximas, e vc treina com as submaximas para a cada 6 treinos vc chegar nas maximas Como fiquei 2 meses parados devido a extração de siso e lesao no tornozelo, pensei nesse AB para voltar as minhas cargas MAXIMAS, ai talvez continue um HST. Pq agora diminui demais, meu HST ficaria extremamente leve se comparado com o que eu estava fazendo anteriormente (JAN-MAR). Nao sei se deu para entender, vc conhece a estrutura do HST ?

Ja vi gente fazendo ciclo de 250mg/semana de Dura, por 4~5 semanas ganhar quase 10kg e perder tudo ao longos das próximas 4~6 semanas. Nao sei dizer se é uma dosagem boa. Assim como tbm ja vi o Ney Felipe dizendo que se fala-se as dosagens que ele usou e que recomenda para seus pacientes, todos aqui iriam rir e falar nao funciona. Entao só fazendo na pratica e mesmo. Sobre a SUPER DOSAGEM, é verdade. Ja vi instrutor de academia passar 700mg por semana de TESTO para PRIMEIRO CICLO!!! Assim como gente usando TREBOLONA para dar um "UP" no Shape, ou usando INSULINA para ganhar peso rapido. É CADA ABSURDO QUE NAO DA PRA ACREDITAR

Boa noite. Montei estes 2 treinos: AB Treino A Agachamento 5x5; Supino Reto 5x5; Militar 5x5; Paralelas 3xF Treino B RDL 5x5; Carga a progredir por treino: 4kg (minha execução é bem ruim, minha lombar doi demais na semana seguinte, prejudicando os treino, mudaria para um deadlift. Remada Curvada 5x5; Remada Unilateral 2xF Barra 3xF ________________________________________________________________ ABC2x A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Existem outros que também considero como o Texas Methode e o 5/3/1, e também não descarto um NÃO FREQUENTE como ABCD ou ABCDE. Estou vindo do FB 3x HST, gostei do treino, inclusive tirei um 3º Lugar em um torneio de Supino, onde o Top5 todos eram hormonizados e só tinha eu natural, fiquei bem contente com o resultado, principalmente por que o HST não lhe traz ganhos em força, pois durante todo o programa você treina bem longe de suas cargas máximas! Mas isso foi um comentário a parte, o OBJETIVO É HIPERTROFIA!! Voltando ao tópico, acredito que o AB esteja simples demais e por ser intermediário e já ter um certo desenvolvimento muscular, tenha que fazer um treino um pouco mais elaborado. Gostaria de opiniões de pessoas intermediárias / avançadas que passaram por esse momento que estou passando (perdido nas estratégias) Nao sei para que lado caminhar. Pensei em seguir o HST mas por ser apenas 3x na semana e eu ainda ter na minha cabeça que treino deve ser mudado a cada 2 ou 3 meses, resolvi mudar meu programa de treino. Para agregar dados: Peso: 72 (estava com DIETA OFF, chego em 75 facilmente agora em DIETA) Altura: 1,79 Tempo de treino: 5~6 anos Objetivo: Hipertrofia Meta: 80kg+ Até dezembro/14, nem que precise usar AEs - Irei abrir um diário para compartilhar com vocês. Biotipo: Ectomorfo

voltei turma! haha

Estou de olho. Quero montar um AB e vêr as opnioes do povo sobre este que voce montou.

Parou ?

Sua dieta é parecida com a minha em numero de refeições e kcal também, porém quando estou em bulk desse jeito subo para 75kg. Vou tentar lhe ajudar com algumas perguntas. Você realmente como tudo isso de Segunda a Segunda, todo santo dia ? Você pratica algum aerobico, seja, futebol semanal ou outra atividade no final de semana ? Seu treino não esta muito desgastante, como é a divisão ? OBS: Seu café da manhã esta muito ruim, 300kcal é pouco. Faz um hipercalorico caseiro e sobe isso ai para no MINIMO 750kcal, no minimo.

Sempre tive tambem, e vou te dizer uma coisa. O problema é Massa Muscular, só melhorei depois que ganhei mais peso mesmo. A unica enfase q eu dava era colocar um Sup. inclinado c/ Bi-Set Crucifixo inclanado tbm. Mas o que fez diferença mesmo foi o aumento de peso, assim teve com o que preencher a parte superior. Se fosse para te dar uma conselho, foque na progressão de carga do proprio supino reto. Alguem com uma boa execução erguendo 100...120kg+ provavelmente terá um peito bem desenvolvido. Sempre tive tambem, e vou te dizer uma coisa. O problema é Massa Muscular, só melhorei depois que ganhei mais peso mesmo. A unica enfase q eu dava era colocar um Sup. inclinado c/ Bi-Set Crucifixo inclanado tbm. Mas o que fez diferença mesmo foi o aumento de peso, assim teve com o que preencher a parte superior. Se fosse para te dar uma conselho, foque na progressão de carga do proprio supino reto. Alguem com uma boa execução erguendo 100...120kg+ provavelmente terá um peito bem desenvolvido.

Nunca tirei barra fixa dos meus treinos, sempre coloco ela, seja no Inicio, meio ou fim. Uso tambem as variações para dar uma mesclada com o treino de biceps, ai utilizo a pegada junta.

Posta sua Dieta e Treino para avaliarmos melhor

de 64 a 80 utilizou Aes ?

Depois que inclui o Militar nos meus treinos, o lateral ficou bem mais pesado, porém o Ice e outros usuários ja falaram tudo, exercício que não é muito valido.

Quem gosta dessa conversa de 500reais por mes em suplemento é DONO DE LOJA DE SUPLEMENTO haha. Imagine voce ter um negocio onde o ticket medio é R$ 500,00, isso ai é um ticket medio de Joalheria. Olha só que analise interessante.

A rivalidade ja esta tão tensa que o cara antes de terminar o post até fala: "Não que eu seja contra low reps pois também utilizo no meu treinamento" HAHAHA. Ta engraçado isso

irá precisar mais que 3300, pois só pelo fato de voces começar a consumir mais kcal do que esta acostumado, seu corpo irá ter um trabalho gastro-intestinal maior, ou seja, sua TMB tbm aumenta por isso. Add umas 200kcal a mais 3500