kileros

ah, pesquisei errado, colokei trac xtreme vlws craw

esse trac extreme n seria tren xtreme? isso eh ph, axo q nem vende mais e tem muito efeito colateral e antes de investir em qualker suple, invista na sua dieta

so a dieta vai resolver ai, qualker suple q vc ficar mandando os ganhos vao ser poucos em relaçao com uma dieta normal quantidade de kcal e prot muito baixo, da uma melhorada nisso, pesquisa na area de nutriçao, se n conseguir criar sua propria dieta vai pegando partes das dos kra q tao no estado parecido com o seu, kerendo crescer, tenta fazer uma dieta com uma media de 3000~4000kcal, n sabendo sua altura + com esse seu peso, vc pode engordar em media 2kg por semana no começo com ums 4000kcal digo isso por experiencia propria

falto pesquisa... tem a pesquisa e ainda tem uma area so de relatos aki no forum ¬¬

boa, sem pesquisar vc vai longe pesquise e n crie topicos duplos.

so falto o malto e pesquisa

pega os 100 e em novembro~dezembro entra em cutting pra janeiro ta pronto pru verao eu to fazendo isso, to com 79kg e to bulkando pra em novembro começar um cutting

o shape ta massa velho agora eu dava uma focada na parte superior do peito e como ja falaram as pernas

o whey da espinha por causa das vit B6/B12, principalmente a B12, + isso de estourar com o whey eh so pra kem ja tem tedencia a ter espinhas e possui a pele muito oleosa, oq acaba aumentando.

eu tb tenho grana n, mas mermo assim cresço pao, leite, aveia, granola, iogurte, queijo, frango, minha dieta eh basicamente isso e consegui engordar um pouco + q 7kg em junho e o whey comprado ake no forum do mais barato, tomando 2 sccops dps da academia

eh possivel ganhar 9kg em 1 mes com dieta boa e apenas whey, mes de junho ganhei 7kg e minha dieta tava nem tao boa assim vc ta pensando muito baixo daki ah um ano e alguns meses com essa altura eu pensaria em 100~110kg

eu sei, e eu isso q eu keru to falando q n keru exagerar muito, n xegando em torno de ums 15% 4,8% de bf a minha nutri falo q tava muito baxo, ai to aumentando pra xegar em torno de ums 10% no max e eu tenho muita facilidade de perder gordura, no mes de junho, eu sai de 5,8% pra 4,8% sem nem ta fazendo cutting, mantendo o mesmo peso e aumentando as medidas em torno de 0,2~0,3cm

eh, a ultima vez q tirei meu bf, tava com 4,8%, + isso eu tirei em final de junho quanto tava com 71,5kg daki pru final do ano pretende xegar nos 90kg + sem exagerar no bf

eh, assim n tem nda de diferente mesmo, mas quando comecei a malhar tinha 57kg, 1,80, 27cm de braço relaxado e hj to com 79kg, 1.82, 34,5cm de braço relaxado, dps vo tentar axar uma foto antiga de costas eahuaehue, eh, to cuidando disso, as espinhas sairam +, agora tem + marcas q ainda tao avermelhadas e na parte + inferior eh pq tem um parte da pele q eh aspera devido ah uma alergia forte q tive.

uma foto que tirei hj das costas, so pra avaliar a resoluçao ta ruim pq foi na camera do cel

falto pesquisa... alguem fexa o topico ^^

prefiro uma creatina, ja q o preço n importa compra a universal 1kg ake no forum, ai vc escolhe se vai ciclar ou tomar direto eu prefiria ciclar ou 500/500 ou 325/325/350

1. PESQUISE! 2. Se vc ta tomando abulmina e diz q ta com uma dieta boa e mermo assim n ta crescendo, entao sua dieta n presta. 3. Antes de uma creatina, pense em um whey.

coloka uma foto ae, assim so falando eh tenso

A saturação eh vc kem decide se ker fazer ou n, eu prefiro fazer a saturaçao q sinto melhores resultados. Nos primeiros 5 dias vc pode tomar de 10~20gr de creatina para a saturaçao, como tem no topico do bronco sobre creatina, dps eh so ficar fazendo a manutençao de 5gr por dia, tanto dias on como os off. E a creatina deve ser tomada junto a uma refeiçao com carboidrato de alto IG. No seu caso, se vc ja suplementa, tome junto com a suplementaçao, ou dps da musculaçao ou dps do jiu jitsu, agora eh pra tomar num shake separado do whey, recomendo um copo de agua morna q fica mais facil para a crea dissolver. espero ter ajudado

vey, com esse peso e n tem perna, ta estranho mermo

shape massa, agora como o andre falo, focar esse ano em perna

posto na area errada... vai la em esteroide e anabolizantes vlws

primeiro, os ganhos com o combo vpx + a crea foram bons? a dieta ta ok? se eu fosse vc esperaria 1 mes pra fazer o combo gaspari, por kausa do seu organismo acostumar com os estimulantes do NO, se vc conseguisse manter a creatina durante esse mes de espera era uma boa tb e o size on vc toma e 20min dps o whey + dextrose

numa hora dessa eh so pra rir....eahuaehueah praticamente sem ganhos pr5a um mdrol e olha a tpc do kra, axo q ele tomo sem nem saber o q era foi so no boca a boca sem pesquisar