Gabrielzs

acredito que gradativamente, tipo 5 dias !

;D ve isso, sobre que carbo botar eu acho que um pouco de IG nao faria mal no inicio !

eu tomo sem dó ! Como sua mae disse, nao mudou aspecto nem cheiro e nem tem bicho no meio ? taco p dentro !

e lembre-se nao existe isso de PERDER GORDURA LOCALIZADA

32 de cada lado seph na rosca direta ? Oo

é, foi malz achei que vc ja tivesse praticado musculação já malz aew man !

Que eu saiba a academia do américa (estadio edson passos) é diária mano ! vou te passar msn por mp ai tu me add nu msn, tu mora ´perto memso fica tranquilo pra coinversar !

\o/ finalmente aumentando peso ;D hj nao deu pra treinar, alagou tudo por aqui =\ RJ ta debaixo dágua, mais de 15h de chuva torrencial =[ ainda bem que moro no alto, só o caminho pra ir p academia ta alagado !

procura por marax, ele so tem um pouco mais de efedrina que o franol No total eu to de acordo, exceto no pós treino, acho que vc pode pegar um pouco de carb desnecessario de outras refeições e jogar no pós, é o uni lugar que eu acho que vale a pena lançar carb mesmo, nao consegue arranjar complexo B nao man ?

Cade as foto mano, 70 de perna é foda em mano ! usahsuahsuahsuaush tua suplementaçã ta do caralho, vai ta pegando peso e carga nos exercicios rapidin ! torcendo ai go go go 52cm !

Muita gente hj em dia nao treina adutores e abdutores pelo simples fato de fzr um trabalho bem intenso com outros exercicios (agachamento livre, agachamento hack, stiff, levantamento terra...) porem nao é o seu caso... tem caneleiras em casa ? se tiver dá pra fzr ! Treino de costas falta alguma remada, nada que nao dê pra ser sanado com baldes com água ou areia, procure por remada curvada, vc simplesmente fará ela com 'halter' (baldes) Outra, pra uma estação multifuncional ate que ela é bem completinha ;D deve ter sido meio cara, mas nada como uma academia com halteres, barras e barras fixas ! PS:. Mesquita = Edson Passos ;D pra mim freqeuentemente passo por ai indo pro cosmorama, eu estudo na CEFETQuimica atual IFRJ ah, MAltoderxtrina e a dextrose tem quase a mesma função, nao vejo pq usa-las ao mesmo tempo ! (e quase a mesma velocidade de absorção, sendo a ultima um pouco mais rápida) já começou a realizar este treino ? como ta indo, como é a estação ? Upa uma foto p saber como ela é enquanto vc nao entra na academia mano, ai perto nao tem praça nao ? com paralelas e barras fixas ?? se tiver seria uma boa ! abraço

mei arriscado nao out ?

Treino de peito e costas, foi um treino 'normal' sem exageros... traduzindo, nao gostei, dormi pouco esta noite tava nervoso com uma prova de ecologia e fiquei na merda durante o dia ! Voador 4 x 12 Foi chato, disposição zero Supino 30° 4 x 6~8 O treino ficou interessante aqui, lancei 30Kg de cada lado e fiz tranquilao, sangue subiu aqui ! Supino reto 4 x 6 ~8 (com halteres) Tava pesaado os halteres, cada um de 30 Kg, mas fiz, na ultima falhei na 4 rep =( Peckdeck 3 x 12 conjugado com Pullover 3 x 8 Tranquilo halter de 28 no pull Barra fixa 4 x Max reps 4x6 sofrendo Puxada pela frente 3 x 10 Lancei dropset nas duas ultimas p botar um pump melhor Remada Curvada 4 x 6~8 Braço tava pegando (antebraço), fiz 4x6 Remada com triangulo no cabo 3 x 12 Nao fiz, deu a hora de ir trabalhar,m o dia foi muito curto e tive que malhar muito rapido =\ Resumindo: ACHEI UM CU o treino, to achando que botar peito e costas no mesmo dia to perdendo foco e concentração, fora que fico muito cansado ! Vou repensar onde posso encaixa-los ! abraçao povo

hahahaha sério mano ! tipo edson passos ?? tipo, quais exercicios tu faz ???

Nao acha felxao de punho meio perigoso para os pulsos ?

HEHEHEHEHE faz isso na rosca de biceps como ultimo exercicio xD suahsuahsua quero ver !

Sim sim, mas o que facilita pra gente mesmo é vc botar a contagem de proteinas carbos e gorduras... =( eu por exemplo nao paro no pc muito tempo entao nem tem como eu ver p vc xD coloca direitin xD

sauhsaushauhsuahsuahsuahs a rlx, chocolate faz bem pro pra alma ;D suahsuahsuahsc

Ja teve lesão mano ?? isso acontece no treino ou dps ?

suahsuahsuh mano, se liga vc quer ter uma hipertrofia decente nao quer ? mas ta treinando AB ??? Oo

varia muito as cragas usadas?

com agora que se foda, eu vou deishar assim mesmo, nao vou mudar a dieta ;D fiz uma nova avaliação ontem, tive ganhos, vejam la na tabela ;DDD

aí nao seria 20 Kg mesmo ;D hahah mano pesquisa aqui tem bastante topico que discuti estrias

hmmm gostei do treino mas... é nesta ordem mesmo que ta ou vc colocou avulso ! ?

hmmm continua na disciplina mano, no inicio parece muito mesmo os ganhos.. mas nada que possa tirar sua vontade de se superar nehg ;D