EderCuer

Dia 52 Eae rapaziada, tudo na tranquilidade? Hoje é dia de jejum, só quebro umas 20:30. Hoje eu dormi mal pra caceta, calor da porra e um pingo de insônia. Já fiquei pensando no treino de hoje, que não ia render e tals pq quando durmo mal fode tudo. Demorei um pouco pra acordar mas até que não fiquei com lezera, mandei 200mg de cafeína e como sou bem resistente a estimulante achei que não ia dar conta mas até que deu, dei uma treinada bacana hoje, nada de moleza. Treino - Barra fixa (5kg perna/ 2kg perna/ Corpo): 8/7/6 - Levantamento terra (35kg cada lado): 8/4/7 - Remada sentado (40kg): 10/8/7 - Encolhimento na msm máquina da remada (50kg): 10/10/8 - Posterior de ombro com halteres (4kg): 10/8/8 - Posterior de ombro no pulley (5kg): 10/8/8 - Rosca inversa (7kg cada lado/8kg/8kg): 10/9/7 - Rosca martelo unilateral com halteres (8kg): 10/9/8 - Rosca punho com halter (10kg): 10/10/8 Por hoje é isso, não terei muitas novidades hoje pq é jejum então qualquer coisa atualizo esse post. Hoje acordei com tanta fome que achei que não ia rolar o jejum mas foi passageiro. Abraços.

Dia 52 Hoje de manhã fiz AEJ. Foram 50 minutos de bike. Agora a tarde eu fiz abdômen e panturrilhas. - Elevação das pernas (4kg cada perna): 10/8/6 - Abdômen no pulley: Drop Set - Oblíquo (5kg): 10/10/8 - Elevação dos calcanhares em pé na máquina (15kg cada lado) + Elevação dos pés em pé (somente peso do corpo): Bi-set Não fiz mais de panturrilha pq ela ainda continua dolorida, pqp aquele drop de panturrilhas foi foda. Dieta: Café da Manhã - 2 ovos mexidos; - 2 colheres de sopa de azeite; - 3 fatias de bacon; - 1 caps. de opti-men Almoço - 100grs de linguiça calabresa; - 1 ovo frito; - Salada de repolho, alho, limão, sal, azeite; - 50grs de brócolis; - 1 caps. opti-men Lanche da tarde - 3 colheres de azeite; - 2 fatias de queijo prato; - 100grs de abacate - 8grs de castanha do Pará Pós treino - 1 scoop de whey; Jantar - 200grs de alcatra; - 2 ovos fritos; - Salada de repolho, tomate com sal, limão, azeite e alho; - 1 caps. opti-men Macros Carboidratos: 37g - 6% Proteínas: 129g - 22% Gorduras: 192g - 72% Calorias: 2.517 Déficit: ~800 Estava esquecendo que minha dieta já esta com um déficit de umas 600kcal, fui pelo aplicativo e esqueci desse detalhe então nos anteriores que coloquei adicionem +600kcal no déficit. O jantar hoje foi minha última refeição e eu já começo o jejum de 24 horas. Galera, faz um tempo que estou pesquisando sobre consultoria online e então eu resolvi embarcar nessa parada. Resolvi fazer com o Twin, vi um pessoal reclamando dos treinos dele mas vou testar a parada, por enquanto é isso. Vamo que vamo!

Valeu mano. Abraço

Dia 51 Eae galera, no período da manhã fiz AEJ. Foram 50 minutos de bike, tudo dentro do normal. A tarde eu fiz treino de peito, ombro e tríceps. - Supino inclinado com halteres (24kg): 10/9/7 - Supino reto com halteres (24kg): 8/6/5 - Pullover (20kg/22kg/22kg): 10/9/8 - Desenvolvimento frente com barra (26kg) + Desenvolvimento Arnold (10kg cada halter): Drop Set - Elevação lateral com banco inclinado (4kg): 10/9/7 - Paralelas (4kg cada perna): 9/7/4 - Francesa unilateral (8kg): 10/8/6 Não fiz panturrilha pq tava dolorida ainda, vou ver se faço hoje. Dieta: Café da Manhã - 2 ovos mexidos; - 1 colher de sopa de azeite; - 3 fatias de bacon; - 1 caps. de opti-men Almoço - 230grs de filé de frango cozido; - 60grs de atum light; - Salada de repolho, alho, limão, sal, azeite; - 50grs de brócolis; - 250ml de suco de laranja Clight - 1 caps. opti-men Lanche da tarde - 1 colher de azeite; - 1 ovo cozido; - 2 fatias de queijo prato; - 8grs de castanha do Pará Pós treino - 1 scoop de whey; Jantar - 60grs de atum light; - 100grs de linguiça calabresa; - 50grs de brócolis; - Salada de repolho, tomate com sal, limão, azeite e alho; - 250ml de suco de laranja clight; - 1 caps. opti-men Ceia - 4 colheres de azeite Macros Carboidratos: 33g - 6% Proteínas: 171g - 33% Gorduras: 143g - 61% Calorias: 2.174 Déficit: 548 O Azeite acabou ontem de tarde e pra compensar mandei várias colheres a noite kkkk Fui no mercado e não tinha óleo de côco então vai de azeite mesmo. Mandei manipular a cafeína e a iombina, tudo saiu 65,20. A iombina saiu 22 reais, 60 caps. de 5,4mg igual o Yomax e metade do preço. Essa semana uma gripe/resfriado tava querendo me pegar, dores de cabeça, garganta ruim pqp essa zica não vai me pegar não. Essa semana to bem mais estressado que o normal. Por hora é isso, abraços.

Dia 50 Eae galera, no período da manhã fiz AEJ. Foram 45 minutos de bike, tudo dentro do normal. A tarde eu quase não fui pra academia tava em um desânimo e sono terríveis mas mesmo assim eu fui, fiz abs. - Elevação das pernas deitado: 4kg em cada perna (10/8/6) - Elevação do tronco deitado: Drop set (quase morri kkkkkk) - Oblíquo: 5kg Ainda estou sentindo o treino de panturrilha de segunda tá bem dolorido e hoje tem de novo Dieta: Café da Manhã - 1 ovo cozido; - 2 colheres de sopa de azeite; - 2 fatias de queijo prato; - 1 caps. de opti-men Almoço - 200grs de filé de frango cozido; - 180grs de omelete; - Salada de tomate, alho, limão, sal e azeite; - 50grs de brócolis; - 1 caps. opti-men Lanche da tarde - 3 colheres de azeite; - 1 ovo cozido; - 2 fatias de queijo prato; Pós treino - 1 scoop de whey; Jantar - 2 ovos fritos; - 150grs de filé de frango cozido; - 50grs de brócolis; - Salada mista (alface, pepino, repolho e cenoura) com sal, limão e azeite; - 1 caps. opti-men Macros Carboidratos: 19g - 3% Proteínas: 185g - 33% Gorduras: 156g - 63% Calorias: 2.251 Déficit: 429 Foi isso galera. Finalmente a geladeira foi consertada aehooooooo kkkkkk Vou comprar cafeína manipulada que a minha já acabou, 90 caps com 420mg de cafeína por 42,70 vou ver também se eles manipulam iombina. Ainda estou indeciso se continuo a dieta depois dos 60 dias até essa gordurinha sair do corpo ou se paro e parto pro clean bulk. Assim que der os 60 dias eu vejo, abraços.

Eu também ficava nessa neura de ficar pesando e já vou adiantando... esqueça isso, você vai ficar maluco kkkkkkkkk

Mais ou menos, msm fazendo a cetogênica quando chega a hora de comer da uma pouquinho de fome sim mas em alguns momentos tenho que empurrar a comida. Coloquei as fotos na primeira página, ficou faltando somente a dieta pq não tenho a imagem aqui mas logo ela estará lá. Por coincidência estava usando o mesmo short kkkkkkk. As fotos que estou de jeans são aquelas que tirei depois de comer e as de short verde tirei na segunda, aguardando os feedbacks, vcs acham que estou com quanto de BF?

Eae Leuzinhu, hehehe. Domingo olhei a foto e pensei "WTF" kkkkkkkkkkk. Na segunda olhei no espelho e vi que tava legal, apesar de estar me achando magro. Vou pra casa agora almoçar e já posto as fotos atuais.

Dia 49 Eae galera, tudo tranquilo? Ontem, segundona foi dia de jejum intermitente que comecei no domingo 22:30. O dia foi tranquilo, só em alguns momentos do dia senti fome nada fora do normal, acabei não fazendo exatamente 24hrs de jejum pq iria ficar muito tarde pra comer já que tento deitado umas 22:30. Então às 21:30 eu fiz minha refeição, omelete, brócolis, um pouco de frango cozido e salada de tomate com alho, cebola, azeite, sal e limão. Ahhhhhh dei uma pequena escapulida depois da janta e comi bolacha recheada, aquelas wafer kkkkkkk mas foi pouco. O treino foi bacana, não sei se são os refeeds ou o jejum mas tenho sentido um pouco mais de força nos treinos de perna: Agachamento livre: 32kg cada lado - 10/9/7 Leg Press: 80kg/90kg/100kg cada lado - 10/10/8 Mesa extensora unilateral: 20kg - 10/9/7 Mesa flexora unilateral: 15kg - 10/10/8 Elevação do calcanhar sentado: Drop Set (Panturrilhas explodindo) O treino foi muito bom, senti muito a perna e as panturrilhas, deu até moleza kkkkkkkk. De manhã fiz AEJ, foram uns 45 minutos de bike só de boa. Galera eu tirei as fotos só falta postar aqui pra vocês, as que tirei no domingo eu tinha acabado de comer então acho que não conta muito então acabei tirando mais duas ontem, hoje sem falta eu posto e também preciso ver se as antigas estão no computador pq simplesmente sumiram aqui do albúm do blog. Abraços.

Eae Mordax, valeu por acompanhar. Vixi, percebi que as imagens simplesmente sumiram depois da atualização do blog Vou ver se mais tarde consigo colocar as fotos juntamente com as que tirei ontem.

Vixi, estranho isso. Geralmente é o contrário, fica difícil ir ao banheiro.

Show. Aconselho a utilizar somente manteiga pra fritar as coisas e o azeite utilizar na comida já pronta. As minhas eu utilizo banha de porco, rende pra caramba. Comer bacon na dieta é algo de outro mundo kkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu tento colocar abacate na minha dieta mas ta difícil achar por aqui e quando acho só tem pequeno. Eu comecei a dieta com 84kg, atualmente estou com 76,6. Só tentar seguir direito que logo você começa a notar diferença, pelo menos umas 4x na semana eu faço AEJ e nessa última semana estou fazendo jejum intermitente de 24 horas, tudo isso só potencializou meus resultados, muito bom.

Eaee. Valeu! Eu me pesei hoje e estou com 76,6. Sim mano, amanhã vou tirar mais umas fotos, da pra ler bem de boa pq tem bastante coisa. To seguindo o seu lá também Valeu mano, tento relatar todo dia pra ficar mais bacana. Então rapaz ainda não peguei, ta zica pegar kkkkkkkkkk Semana que vem sem falta eu tento pegar esse resultado, eles me falaram que os dados são somente de insumo para pesquisas futuras da faculdade e quando questionei sobre o bf a menina me disse que não fazem na hora. Eae Abdiel, eu estava pensando isso essa semana, vou ver um dia certinho e tentar fazer. Provavelmente na bike pq na esteira é complicado.

Eae mano, segue firme. No começo da minha dieta também senti uma leve dor de cabeça, se for na área da testa é da dieta msm. Pra mim a primeira semana foi tensa, me sentia meio cheio e só de ver algum doce já ficava babando kkkkkkk Segue forte que a recompensa vem, só na primeira semana perdi 4kg e uns 3cm de barriga, muita gente relata um começo de dieta bem complicada o que não ocorreu comigo. Depois de um tempo tenta dar uma olhada na cetogênica com refeeds. Uma pergunta, você prepara suas comidas com óleo? Depois da uma passada lá no meu diário, ta bem adiantado já o link está na minha assinatura. Estou no dia 46. Abraço.

Eae Abdiel, sinto sim mas são só nos momentos que geralmente eu comeria. Vou te falar que achei que seria bem mais complicado. Bom, ontem eu já havia relatado meu treino e ficou faltando a parte da dieta... foi tudo tranquilo, senti mais fome que da primeira vez mas isso já era de se esperar, de sexta feira eu sinto mais fome deve ser psicológico mas consegui aguentar firme. Assim que deu 22:30 fui comer, comi um bife de alcatra com queijo prato e dois ovos cozidos, também comi lombo canadense, ontem foi meio tenso que deu uma vontade louca de comer doce mas eu resisti kkkkkk Acabei de tirar a medida da minha barriga e perdi 2cm Isso realmente da uma animada, amanhã tem fotos e todas as medidas galera.

Eae Darley. Depois que comecei a pegar mais firme na dieta comecei a ver umas veias que nem sabia que existia nada fora do comum pq tem algumas que realmente ficam mais aparentes quando faço academia. Esse final de semana sem falta eu tiro umas fotos. Valeu por acompanhar.

Dia 45 Treino: AEJ de manhã, fiz bike pq pra mim é mais de boa. A tarde fui treinar panturrilha e abdômen, foi um bom treino. Tava meio desanimado a tarde mas na hora de treinar deu uma animada e treinei bem. Panturrilha eu dei uma castigada boa e no abdômen também, fiz panturrilha na máquina do Leg, fiz com 70kg cada lado e depois já emendei na máquina em pé + somente elevação do calcanhar com o peso do corpo, fiz bi-set. No abdômen segui com os mesmos pesos e to sentindo pra caramba, elevação das pernas deitado com 4kg em cada perna, elevação do tronco com 10kg e oblíquo sem peso. Dieta: A dieta eu segui até a noite, eu tenho uma empresa de desenvolvimento de software e patrocinamos um evento de medicina e tivemos que comparecer para receber um certificado e uma placa de lembrança, teve o coffe-break e vcs já imaginam kkkkkkkk (não exagerei). Dia 46 Treino: Já vou relatar o dia de hoje, sexta (02/10). Acordei e já mandei 420mg de cafeína pq na última sexta senti uma moleza infernal, não queria correr o mesmo risco, geralmente só tomo a cafeína antes do AEJ. O treino fluiu bem, logo de início já mandei um levantamento terra, resolvi elevar as cargas pq to ficando folgado, não aguento muito no terra apenas 30kg cada lado. Depois fui pro pulley, arreguei pra barra fixa kkkkkkkkkk, logo em seguida remada sentado e depois encolhimento. Senti bem as costas hoje, treino legal. Depois fiz rosca invertida, rosca martelo com halteres e rosca punho. O treino foi bom, a cafeína deu um up e espantou a preguiça, gostei do treino hoje. Agora no relato percebi que esqueci da parte posterior do ombro, PQP! Enfim, o treino seguiu legal Dieta: De ontem pra hoje faço jejum de 24 horas (por isso já estou relatando o dia de hoje), minha última refeição de ontem foi uma salada de alface, repolho e cenoura cerca de 22h. Sendo assim só vou comer hoje a noite, pra não ter erro já fiz o rango kkkkk, vai ser um bife de alcatra e dois ovos cozidos. Estou me sentindo um pouco mais definido, vou ter que começar a usar cinto novamente pq as calças estão caindo. Minhas veias estão mais evidentes, as que mais aparecem são as do bíceps e uma foda no antebraço, aparece umas no ombro mas bem tímidas (hehe) quase não "saltam". Apareceram vááááááárias veias nas pernas mas essas não saltam, tenho muito pêlo e como minhas pernas são bem brancas elas aparecem bem. Por enquanto é isso rapaziada, fotos esse fds!

Seguindo aqui. Também faço a cetogênica com refeeds e vou manter apenas por 60 dias. Segue firme.

Dia 44 Treino: AEJ de manhã e treino de peito, ombro e tríceps a tarde. Tudo tranquilo, o treino da tarde foi bacana tenho sentido bastante os músculos nesse treino ABC1x. Dieta: Eu segui bacana a dieta até o jantar kkkkkk Eu estava com muita vontade de comer comida chinesa e acabei pedindo um combo (china mix) de um restaurante aqui da cidade, pensa em um negócio bom, sei que pisei na bola mas estava com lombriga e tive que comer kkkkkkkkk. Amanhã vai rolar mais um dia de jejum intermitente de 24h . Fiz a avaliação física mas tenho que ir lá pra ver meu BF, questionei e me informaram que precisam fazer o cálculo ainda, meu peso estava em 76 kg e uns quebrados e meu abdômen deu uma diminuida (ótimo).

Sempre fico meio receioso de responder perguntas e falar bobagem kkkkkkk Vi aqui mesmo no fórum algum usuário comentando que a cafeína age de 3 a 7 horas no corpo e que se tomada em jejum o efeito é potencializado. Vou falar por mim, utilizei dois pré-treinos, o no-shotgun 5x e o 1MR. Senti mais resultados no 1MR, sou resistente a estimulantes tomava umas 17:30 e não tinha insônia. Atualmente tomo 2 caps. de cafeína da Prolab (200mg) antes do AEJ e no meu caso prefiro muito mais de manhã, sinto mais os efeitos.

Vdd, vou começar a fazer isso. Acho que estou meio "folgado" quanto a isso

Faço com 50 kg sem contar a barra kkkkkkkkkkkkkkk Meu antebraço precisa de uma atenção especial

Terra sem strap é foda kkkkkk Como quero melhorar meu antebraço parei de usar strap, tá bem tenso

Dia 43 Treino: AEJ de manhã e abdômen a tarde. Fiz 50 minutos de bike, no abdômen resolvi aumentar o peso no elevação das pernas, coloquei 4kg em cada perna foi tenso kkkkk. Fiz também oblíquo e superior do abdômen. Dieta: Manhã: - 15grs de azeite extra virgem Gallo - 1 ovo cozido - 2 fatias de queijo prato - 1 caps. opti men Almoço: - 150grs de frango cozido - 50grs de brocolis - 1 ovo cozido Lanche da tarde: - 2 castanhas do pará (~8gr) - 45grs de azeite Gallo - 1 ovo cozido - 2 fatias de queijo prato Pós treino: - 1 scoop de whey Jantar: - 150grs de frango cozido - 70grs de omelete com tomate, cebola e alho - Salada de tomate com cebola, alho e azeite - 1 caps. opti men - 200ml de suco clight de pêssego Ceia: - 15grs de azeite Gallo Carboidratos - 15g - 3% Gorduras - 147g - 66% Proteínas - 156g - 31% 2039 kcal - Deficit de 721 kcal Amanhã não vai rolar AEJ pq marquei avaliação física, por enquanto é isso. Abraços.

Entendi. Estou fazendo JI + cetogênica + AEJ de 4x a 5x na semana. Estou no dia 43 da dieta e vou fazer por 2 meses, minha meta era bater os 75 kg e no momento estou com 78, decidi fazer o JI pra ver se conseguiria maximizar os resultados, o abdômen ta tenso pra diminuir dei uma estagnada nos 86cm, estou ficando muito bitolado nisso vou tentar desencanar.