EderCuer

Eae galera. Fiquei um bom tempo em cutting, perdi muito peso e massa também, passei por cutting mal estruturado e etc. Depois de ler muita coisa aqui no fórum resolvi fazer um bulking low carb, confesso que não foi fácil fazer essa dieta. Meu GCD é de 2886, estava estimando uma dieta de 3100 kcal para o bulking porém só cheguei a 2929 kcal dei uma empacada e talvez com as críticas e sugestões eu consiga ajustar. Idade: 27 Altura: 1.79 Peso: 73,5 Dieta Os suplementos são apenas por praticidade mesmo e sinceramente não sei se continuo com o whey, talvez eu substitua por albumina.

Eae pessoal, tudo beleza? Já me decidi... vou partir pra um bulking low carb. Estou uns 3~4 meses fazendo um cutting mais elaborado, estou me sentindo magro apesar da definição razoável. Minhas camisetas que antes eram apertadas estão largas, mesmo não perdendo a gordura abdominal que eu queria acredito que com um bulking mais limpo essa gordura saia. Vou continuar fazendo o cutting até acertar a nova dieta, vou fazer algumas modificações nos treinos também, colocar mais alguns exercícios compostos enfim vou atualizando aqui pra quem quiser acompanhar. Segunda o dia foi péssimo, fiz perna de manhã (razoável) cheguei em casa tomei banho e começou a atacar minha enxaqueca fiquei a manhã toda deitado com dor e vomitando, só fui começar a melhorar no meio da tarde. Terça foi feriado aqui na cidade mas a academia abriu e fui umas horas, foi bem tranquilo estava vazio. Hoje de manhã estava chovendo então nem fui pra academia, vou agora a tarde. Não vou mais ficar relatando aqui, só vou atualizar as fotos, fazer o antes e depois e avisar a vocês o novo relato.

Dia 47 [Sábado, 05/12] Praticamente não atualizo aqui de sábado mas hoje eu vou, deu ânimo, sei lá e também queria a opinião sincera de vocês. Primeiramente vamos ao relato. Hoje acordei cedo e resolvi levar o vira-latas pra passear, aproveitei e fui em jejum (AEJ), tomei minha cafeína e iombina. Levei meu cachorro pra um campo que tem aqui perto de casa e fiquei brincando com ele, dei umas corridas, nada de mais. Foi só isso hehe. Segue a foto do sem vergonha kkkkkkk Hoje eu tirei umas fotos e gostaria da opinião de vocês. E ai, devo seguir o cutting ou partir pro bulking low carb? A grande questão é essa gordurinha no abdômen, sei lá, as vezes ficamos paranoicos demais e precisamos de opiniões.

Dia 45 [Quinta, 03/12] Exagerei na bebida kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Passei mal pra krai, fui ficar bom no começo da tarde. Mesmo meio zuado fui pra academia e até que o treino seguiu normal só estava meio desconcentrado. A dieta seguiu mais ou menos, como fiquei muito ruim do estômago eu não comi nada até chegar da academia, tentei comer tudo na janta mas não aguentei kkkkkkkk. Dia 46 [Sexta, 04/12] Hoje foi tranquilo, dormi bem, acordei bem e treinei bem. Treino foi bacana, peguei pesado, as veias saltando hehe. Hoje é dia de jejum então só comecei a noite. Estou numa vontade louca de começar meu bulk 'eterno' em low carb, vou começar a separar umas receitas kkkkkkkkkkkkkk

Eae mano, bora dar uma atualizada aqui! hehe

Dia 44 [Quarta, 02/12] Bom dia pessoar. Hoje foi dia de dorsal, novamente me senti um pouco mais fraco, minha pegada hoje não tava legal e tive que apelar pros straps. Hoje troquei o bi-set de pull-down + pulley posterior pela remada curvada. De resto foi normal. Estou em jejum, só que hoje tem um porém... tem happy hour com a galera kkkkk. Então não vai ser de 24hrs, espero não exagerar para estar inteiro amanhã

Como eu disse a meta é 69 kgs poreeeeeeeeem estou indo pelo espelho kkkk

Show de bola, quero testar low carb pra ver como meu corpo reage.

Baixando mas estou indo pelo espelho. Já estou me sentindo meio magro o que me deixa mais animado é a definição que estou conseguindo, várias veias e vejo que tenho músculo, fico na dúvida pq sempre ficamos com aquela impressão de estamos pequeno mas olho pra barriga, puxo a pele e vejo que tem muita gordura ali ainda kkkkkkk. Vai sair dali de qualquer jeito depois vou mandar um bulk low carb.

kkkkkkkkkkkkk pode cre, manda bala Luk's.

Valeu! Eu já me decidi, quando terminar esse cutting vou mandar um bulking low carb.

Dia 43 [Terça, 01/12] Eae (y). Ontem tomei vergonha na cara eu fui fazer aeróbico, fiz uns 20 minutos de bike e panturrilhas. Judiei um pouco delas ontem, fiz um drop até esgotar e depois em um degrau fiz somente com o peso do corpo, sai da academia sem força kkkkk. Hoje foi dia de peito e abs, me senti um pouco mais fraco hoje mas o treino foi bacana. Senti um pump bem dahora (pena que é momentâneo). Decidi que vou fazer JI 24hrs DSDN até bater os 69kgs, pra mim foi de boa fazer, então vamos nessa! Preciso compartilhar aqui, vejo cada bizarrice na academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Comecei a ir de manhã por ser mais vazio, à tarde o negócio parece um formigueiro. De tarde também existem umas coisas engraçadas mas por tem muita gente vc até entende, o que me deixa abismado é de manhã que não tem muita gente ter tanta coisa engraçada/sinistra/bizarra. Tem um cara que já passa a catraca e coloca o cinto dele e detalhe: o cara faz tudo com ele até bike kkkkkkkkkk. Sem falar os 'monstros' que fazem meio movimento, se eu gravasse tudo da minha academia daria muito assunto. Ontem mesmo enquanto fazia panturrilhas ouvi a conversa de umas meninas do meu lado e é aquela velha conversa: "Quer definir? Diminua os pesos e aumente as repetições". O pior de tudo é que vem do pessoal da própria academia, as vezes sinto muita vontade de entrar no meio da conversa ou das execuções bizarras mas isso não faz meu estilo. É isso pessoal, de tarde talvez eu vá na academia fazer aeróbico. Preciso ir no mercado também e talvez faça um vlog das bizarrices pra ficar rico (zoeira) kkkkkkkkk.

Bom dia pessoal, eu fiz o JI DSDN e foi normal. Curti e vou continuar fazendo até bater minha meta (69 kgs). Não senti nenhum sintoma negativo como fraqueza, perda de força e etc. Uma dúvida, quando vocês estão em jejum ficam arrotando ou enjoados? Parece estranho mas mesmo sem comer nada e apenas bebendo água eu fico arrotando, até parece que bebi refrigerante kkkkkkk. Sem falar nos enjoos que as vezes eu sinto, em dia de perna (que é normal por conta do esforço) eu fico o dia inteiro enjoado.

Eae mano, blz? Tipo, no domingo minha última refeição é o jantar (umas 21:00) ai na segunda (hoje) eu quebro o jejum nesse horário com uma refeição que no caso é o jantar, seria esse segundo exemplo que você deu.

Dia 42 [Segunda, 30/11] Booom dia pessoal, dei uma sumida pois fiquei com preguiça de relatar kkkkkkkk, porém foi tudo tranquilo nos dias que não relatei, segui o treino, JI (DSDN) certinho, só a dieta que dei uma relaxada por conta do jejum de 24hrs (preciso melhorar isso). Hoje fui para a academia logo cedo, treino de pernas. Hoje fiquei satisfeito com meu treino, no agachamento senti muuuuito as pernas e pouco a lombar, prestei bastante atenção na execução e desci bem fundo. Foi foda demais, foi tão intenso que passei mal, fiquei com enjoos e visão escura, nossa essa sensação é ruim demais. Hoje também é dia de jejum então é isso. PS: Só uma observação sobre o JI de 24hrs DSDN: foi tranquilo demais!

Ok, e o que você quer dizer com isso? Caso esteja falando que estou errando em algo você deveria apontar onde e não somente passar o link. E te digo que, baseado no que já li aqui no fórum a questão da dieta está errada e ainda digo que mesmo lendo não achei "meus erros" de iniciante.

Dia 36 [Terça, 24/11] Bom diaaaaaa. Ontem foi tudo tranquilo, segui o jejum como planejado e além disso não teve preguiça ontem, fui pra academia de tarde pra fazer aeróbico e panturrilhas. Fiz drop sentado e 4xN no leg. Hoje fui cedo pra academia, fiz peito. Hoje resolvi fazer os supinos com barra e foi foda, quase não aguentei. De resto foi tudo tranquilo e hoje planejo ir de tarde de novo fazer meu aeróbico.

Dia 35 [Segunda, 23/11] Bom dia galera, final de semana eu me esbaldei comi muita porcaria e devo ter engordado os 1,5kg que perdi porém teve uma justificativa, essa semana irei testar o JI dsdn. Espero que seja tranquilo, não vou pesar nada mas vou continuar seguindo a dieta, comer as mesmas coisas e as mesmas quantidades (na base do olhômetro). Hoje já tem jejum, só quebro às 21:00. Já fui treinar, treino de hoje foram pernas e foi tudo tranquilo. Hoje senti bem as pernas no agachamento e quase não senti lombar, isso quer dizer que a abordagem de se preocupar cada vez mais com a execução está dando muito certo, quase não aguentei o peso apesar de estar com um pouco de sono. Hoje acabei tirando a passada do treino, fui colocar o leg press primeiro e fiquei cansado demais para a passada kkkkkk. Não consegui fazer panturrilhas hoje também, faltou tempo mas essa semana tentarei pegar mais firme nos aeróbicos e aproveito e volto a fazer abs e panturrilha em dias alternados. Abraços.

Eae galera, seguem as fotos:

Dia 32 [Sexta, 20/11] Eaeee galera. Ontem finalmente fiz meu aeróbico kkkk Depois do trampo fui pra academia e fiz 20 minutos de esteira e depois mandei panturrilha (drop) e abs. Cheguei em casa tomei um banho, dei uma descansada e fui pro mercado, estou com 73,5 (-1,5kg), ótimo. Tirei umas fotos ontem mas acho que não ficaram boas porque a iluminação estava ruim hoje eu vejo se consigo umas melhores e coloco aqui assim como atualizar os dados. Hoje já fui pra academia, dia de bíceps e antebraço. Treino ok, muita vascularização e é dahora demais ver os músculos desenhados kkkkkkk, na hora de fazer força tudo aparece. Hoje eu aumentei o peso na rosca alternada, tava fazendo com halteres de 10kg, semana passada tentei 12kg e hoje fiz com 14kg quase morrendo mas fiz, pra quem fala que não da pra aumentar os pesos em cutting ta ai. Ontem a dieta foi ok, segui o JI certinho, a única coisa que fiz de diferente foi comer um chocolate, aproveitei que tava em jejum e comi. É isso, hoje atualizo as coisas aqui.

Ai sim Luk's, estou pensando seriamente em fazer low carb no meu bulk

Semana que vem tentarei então, depois venho aqui relatar hehe

Pois é, sempre tento me atentar a execução mas como leg é o último exercício já estou esgotado e talvez passe esse detalhe.

Eu sinto a lombar

Atualmente faço o jejum de 24h, estava fazendo de segunda e sexta por questões logísticas kkkkkkk, só tomando água (cerca de 5l) e cafeína (420mg). Comecei a fazer somente de segunda pq de sexta o fator psicológico me pega de jeito, sinto uma fome fora do normal e fico mal. Resolvi começar a fazer de segunda e quinta agora (comecei hoje). Estou pensando seriamente em fazer dsdn como vi nos tipos de JI mas somente por uma semana, alguém ai já fez?