EderCuer

Dia 26 e 27 Final de semana maroto kkkkk Evitei exagerar e consegui, somente no domingo que passei um pouco as calorias mas fiquei satisfeito. Me pesei e perdi 2kgs nessa semana que passou, vou ver se hoje eu mudo minha dieta pq estou ingerindo muito mais proteína do que gordura e meus macros não estão batendo. Está difícil achar abacate, preciso arrumar outro alimento fonte de gordura. Também tirei minhas medidas e está tudo igual, nada mudou, apenas a medida das costas/peito. Perdi um pouco ai e achei bom já que um dos lugares onde tenho mais gordura são nas costas, olhando no espelho me senti mais definido mesmo medindo e o abdômen não ter diminuído. É isso, hoje é dia de perna e essa semana vou fazer aeróbico em jejum todo dia, pelo menos tentarei, hoje tentei e falhei kkkkkkk Fui dormir meio tarde.

Dia 25 Treino: Ia fazer um aeróbico em jejum mas esqueci de trocar a hora do despertador e acabei nem fazendo nada na sexta. Dieta: Manhã: - 15grs de óleo de coco - 15grs de pasta de amendoim integral - 60grs de ricota - 1 caps. opti men Almoço: - 200grs peito de frango cozido - 2 ovos cozidos - 50grs de brócolis - 1 caps. opti men Lanche da tarde: - 2 castanhas do pará (~8gr) - 15grs de óleo de coco - 2 ovos cozidos - 3 fatias de mussarela Jantar: - 100grs de peito de frango cozido - 200grs de omelete com mussarela - 50grs de brócolis - 1 caps. opti men Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral - 30grs de óleo de coco Carboidratos - 18g - 4% Gorduras - 108g - 55% Proteínas - 179g - 40% Ta foda bater os macros, como já tinha dito não achei abacate e estou pensando em diminuir as proteínas pois estão muito altas. Vou refazer minha dieta. Dieta 60%.

Eita, essa de NÃO querer revezar é realmente estranha. Talvez apareça alguém aqui falando daquele cara escroto que acha que os aparelhos sejam dele pra não querer revezar, sinceramente viu?! O cara vai pra academia um lugar coletivo, onde inevitavelmente terá que revezar e fica bravinho porque um cara menor ou que pega peso menor quer revezar como se o treino dele fosse a prioridade universal. Nunca tive problemas em revezar e se o cara ou mina pega peso menor até ajudo a desmontar. Eu comecei a fazer rosca direta de lado no espelho mas não é pra ver meu músculo não, é apenas para melhorar a execução e talvez comece a fazer terra e agachamento assim também. "Olha lá o franguinho fazendo exercício no espelho achando que é o fortão". Enquanto isso o "franguinho" ta pensando na melhor execução.

Dia 24 Treino: Barra fixa (corpo/2kg cada perna/2kg cada perna): 9/6/4 Levantamento terra (25kg cada lado): 10/8/6 Remada sentado unilateral (20kg cada lado/20kg/25kg): 10/9/8 Rosca inversa (7kg cada lado): 10/8/6 Rosca direta (10kg cada lado): 8/6/6 Rosca punho (10kg): 10/8/7 Elevação do calcanhar em pé (10kg cada lado): 12/8/6 Treino 100%. Dieta: Manhã: - 15grs de óleo de coco - 15grs de pasta de amendoim integral - 1 caps. opti men Almoço: - 200grs peito de frango cozido - 2 ovos cozidos - 1 caps. opti men Lanche da tarde: - 2 castanhas do pará (~8gr) - 30grs de óleo de coco - 2 ovos cozidos Pós treino - 1 scoop whey Jantar: - Salada de alface - 200grs de peito de frango cozido - 100grs de omelete com mussarela - 50grs de brócolis - 250ml suco clight de laranja - 1 caps. opti men Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral Carboidratos - 14g - 3% Gorduras - 91g - 51% Proteínas - 180g - 45% Hoje a dieta não foi boa, notei que os macros estão ruins, preciso consertar isso Dieta 60%.

Dia 23 Treino: Ontem (09/09/15) eu estava mais animado e como quero correr atrás do prejuízo fiz o treino em dois períodos. De manhã eu fiz AEJ, foi uma hora de esteira bem leve. No período da tarde fiz peito, ombro e tríceps: Supino reto (25kg/27kg/29kg): 10/7/5 Supino inclinado halteres (20kg cada lado): 9/7/6 Cross Over (15kg cada lado): 10/8/7 Desenvolvimento barra (30kg): 9/7/5 Elevação lateral deitado (5kg): 10/9/9 Paralelas (corpo/4kg/4kg): 10/7/5 Francesa (20kg): 10/8/6 Elevação da perna e do tronco (2kg cada perna): 12/8/6 Treino bom, 100%. Dieta: Manhã: - 100grs de ricota - 15grs de óleo de coco - 15grs de pasta de amendoim integral - 1 caps. opti men Almoço: - 200grs peito de frango cozido - 2 ovos cozidos - 10grs de brócolis - 1 caps. opti men Lanche da tarde: - 2 castanhas do pará (~8gr) - 30grs de óleo de coco - 2 ovos cozidos Jantar: - Salada de alface - 130grs de peito de frango cozido - 1 ovo frito - 250ml suco clight de laranja - 10grs de brocolis - 1 caps. opti men Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral - 15grs de óleo de coco Carboidratos - 17g - 4% Gorduras - 122g - 62% Proteínas - 150g - 34% Hoje a dieta foi bacana, não achei abacate no mercado e esqueci de comprar ricota kkkk Dieta 100%.

Dia 22 Treino: Foi um dia bosta. Deu uma tempestade aqui na cidade, foi um caos e por conta disso a academia ficou sem energia. Resumindo nem vou falar que treinei pq aquilo não foi treino. Dieta: A dieta foi assim: Manhã: - 2 fatias de queijo prato Almoço: - 200grs linguiça calabresa - 2 ovos cozidos Lanche da tarde: - 2 castanhas do pará (~8gr) Jantar: - Salada de alface - 200grs de peito de frango cozido - 1 ovo frito - 250ml suco clight de laranja - 50grs de brocolis Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral Carboidratos - 15g - 5% Gorduras - 83g - 61% Proteínas - 103g - 34% A dieta também não foi boa, comi bem abaixo do esperado. Foi correria no serviço então não consegui comer direito. Dieta 60%. Tirei minhas medidas e os resultados foram meio desanimadores, vou focar mais pq esse fds me quebrou. Seguem as medidas.

Esses dias apareceu um folheto pregado na academia, logo acima do bebedouro kkkkkkkkkkkkkk. Eu tive que parar e olhar bem pra ver se era aquilo mesmo, minha reação foi rir de ver aquilo na academia.

Eae Thicoimbra. Comecei o refeed a duas semanas, final de semana sempre foi complicado a alimentação. Estou tentando ao máximo não exagerar e até que estou indo bem kkkkkkk. Consegui uma rotina melhor de sono. Valeu por acompanhar.

Dia 18 Treino: O aeróbico que tinha planejado não rolou então não teve treino. Dieta: A dieta foi assim: Manhã: - 60grs de ricota - 100grs de abacate - 15grs de óleo de coco - 15grs de pasta de amendoim integral - 2 fatias de apresuntado - 1 cápsula opti men Almoço: - 200grs de filé de frango cozido - 2 ovos cozidos - 50grs de brócolis - 200ml suco clight - 1 cápsula opti men Lanche da tarde: - 2 ovos cozidos - 2 castanhas do pará (~8gr) - 2 fatias de queijo prato - 30grs de óleo de coco Jantar: - Salada de alface - 200grs de peito de frango cozido - 100grs de omelete com queijo prato - 20grs de salsicha Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral Carboidratos - 30g - 5% Gorduras - 189g - 64% Proteínas - 210g - 32% Tudo bem tranquilo. Dieta 100%. Dia 19, 20, 21 Não teve treino e feriadão prolongado, nada saiu como planejado. Apesar de fazer o up de carbos eu não fiquei satisfeito com esses dias, não exagerei na comida mas mesmo assim não gostei. Preciso começar a planejar melhor meus finais de semana. Eu tirei minhas medidas e não tive grandes mudanças, mais tarde posto. Abraço.

Dia 17 Treino: Dia (03/09) interessante, eu fui normalmente no meu aeróbico em jejum assim que acordei porém estava animado e também fui a tarde. Resolvi adiantar o treino de sexta (costas e bíceps) pois assim eu poderia mandar um aeróbico em jejum na manhã de sexta já que depois do serviço vou pra casa do meu pai. Fiz o seguinte treino: De manhã 1 hora de aeróbico em jejum. A tarde: Barra fixa (2kg cada perna): 10/3/6/5 - Na de 3 repetições minha mão escorregou kkkkk. Levantamento terra (50kg): 10/8/7 Remada curvada (34kg): 12/10/8 Encolhimento (40kg): 10/9/6 Rosca direta (10kg cada lado): 10/8/7 Rosca alternada (9kg casa lado): 9/8/7 Punho (9kg): 10/9/8 Depois fui pra abdômen: Elevação das pernas, deitado (2kg em cada perna): 12/10/8 Abdominal com elevação das pernas e tronco (2kg em cada perna): 3x10 Elevação do calcanhar (30kg): 10/10/8 Treino 100%. Dieta: A dieta ta tranquila, não me senti mal por voltar a dieta depois de um final de semana mais doce kkkkkkkk. A dieta foi assim: Manhã: - 60grs de ricota - 50grs de abacate - 15grs de óleo de coco - 15grs de pasta de amendoim integral - 1 cápsula opti men Almoço: - 200grs de filé de frango cozido - 2 ovos cozidos - 1 cápsula opti men Lanche da tarde: - 2 ovos cozidos - 2 castanhas do pará (~8gr) - 50grs de abacate - 30grs de óleo de coco Pós treino: - 1 scoop whey Jantar: - Salada de alface - 200grs de bisteca suína frita - 250ml de suco clight de morango - 1 ovo frito Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral Carboidratos - 23g - 4% Gorduras - 152g - 61% Proteínas - 193g - 35% Tudo bem tranquilo, dieta fluiu bem. Dieta 100%.

Dia 16 Treino: Dia de peito, ombro e tríceps, treino de boa e tentei aumentar um pouco as cargas, ta na hora de tentar a progressão mesmo estando em cutting. Fiz o seguinte treino: Supino reto na barra (25kg cada lado): 10/9/8 - Fiz pirâmide, acabei fazendo com 27kg Supino inclinado com halteres (20kg cada lado): 10/9/8 - Esse é o meu problema, quase morro pra fazer esse, acho que é por conta do meu ombro fraco Supino declinado (20kg cada lado): 10/10/9 - Fiz pirâmide também Desenvolvimento barra (30kg cada lado): 9/8/6 - Sempre sofro pra fazer esse exercício, preciso melhorar mais meu ombro Elevação lateral deitado (5kg cada lado): 10/10/8 Paralelas somente com 2kg em cada perna: 10/9/7 Pulley unilateral (10kg): 10/8/8 Depois fui pra abdômen: Elevação das pernas, deitado (2kg em cada perna): 10/8/6 Abdominal com elevação das pernas e tronco (2kg em cada perna): 3x10 Treino 100%. Dieta: A dieta ta tranquila, não me senti mal por voltar a dieta depois de um final de semana mais doce kkkkkkkk. A dieta foi assim: Manhã: - 60grs de ricota - 50grs de abacate - 15grs de óleo de coco - 15grs de pasta de amendoim integral - 1 scoop de whey - 1 cápsula opti men Almoço: - 200grs de bisteca suína frita Lanche da tarde: - 2 ovos cozidos - 2 castanhas do pará (~8gr) - 50grs de abacate - 45grs de óleo de coco Jantar: - 50grs de brócolis - 200grs de filé de frango cozido com tomate - Muita salada de alface - 250ml de suco clight de abacaxi com hortelã - Gelatina diet Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral Carboidratos - 27g - 5% Gorduras - 163g - 64% Proteínas - 179g - 31% Hoje fluiu tudo muito bem, estou me acostumando com óleo de coco e abacate. O período da tarde é bem complicado comer, não sinto fome alguma diferente de manhã, vai chegando o horário do almoço e sinto uma leve fome, acho que vou colocar alguma refeição nesse meio tempo. Estou começando a notar uma diferença no espelho, estou ficando um pouco mais definido e aparentemente a massa magra continua igual. Dieta 100%.

Dia 15 Treino: Dia de AEJ no período da manhã e panturrilhas à tarde: 1 hora de trote Elevação do calcanhar na máquina (30kg) Elevação do calcanhar sentado (drop set) Elevação do calcanhar no leg press (100kg) Elevação do calcanhar invertido (100kg) Treino 100%. Dieta: Segue a dieta: Café da manhã: - 50grs de abacate - 15grs de pasta de amendoim integral - 1 cápsula Multivitamínico opti men - 50grs de ricota Almoço: - 2 ovos cozidos - 200grs de filé de frango grelhado - 1 cápsula Multivitamínico opti men Lance da tarde: - 2 ovos cozidos - 50grs de abacate - 45grs de oleo de coco - 8grs de castanha do Pará Pós treino: - 1 scoop de Whey Gold Janta: - 200grs de filé de frango grelhado - 100grs de calabresa frita - 50grs de brócolis - 200ml de suco de abacaxi com hortelã clight - Gelatina diet - 1 cápsula Multivitamínico opti men Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral - 15grs de óleo de coco Carbos - 4% - 21g Gorduras - 60% - 145g Proteínas - 36% - 195g Dieta 100%.

Dia 14 Treino: Ontem foi dia de pernas e abs. Treino: Agachamento Hack (25k cada lado): 10/10/9 Leg Press unilateral (60kg): 10/10/9 Cadeira extensora unilateral (20kg): 10/9/7 Cadeira flexora unilateral (15kg): 10/10/8 Elevação das pernas deitado (4kg cada perna): 10/8/6 Elevação das pernas junto com o tronco (4kg cada perna): 10/10/8 Elevação do tronco com pernas dobradas (10kg): 10/10/10 Ontem fiz o agachamento no Hack pq o dia foi de peito pra 90% da academia e não tinha barras disponíveis --'. Me senti com um pouco mais de força no treino, não sei se foi pq dei um up nos carbos final de semana, se pq fui a tarde na academia ou se foi psicolóico Treino 100%. Dieta: A dieta foi seguida legal, está muito difícil comer no período da tarde. O óleo de coco e o abacate estão sendo empurrados literalmente, ta complicado. Café da manhã: - 3 fatias de mussarela - 15grs de pasta de amendoim integral - 1 cápsula Multivitamínico opti men Almoço: - 1 ovo cozido - 200grs de frango assado - 1 cápsula Multivitamínico opti men Lance da tarde: - 2 ovos cozidos - 50grs de abacate - 30grs de oleo de coco - 8grs de castanha do Pará Pós treino: - 1 scoop de Whey Gold Janta: - 200grs de filé de frango grelhado - 1 ovo frito - 50grs de brócolis - Suco de abacaxi com hortelã clight - 1 cápsula Multivitamínico opti men Ceia: - 15grs de pasta de amendoim integral As minhas comidas agora são feitas com banha de porco. Carbos - 4% - 21g Gorduras - 57% - 132g Proteínas - 39% - 202g Dieta 90%. Esqueci de colocar as medidas:

Dia 12 Treino: Sem treino hoje, sabadão e o dia é de OFF. Dieta: Como sempre, final de semana é a tortura mas esse fds resolvi dar um up nos carbos. Na verdade resolvi adiantar esse up por conta de um deslize no final da noite de sábado, acabei comendo 3 pedaços de bolo kkkkkkkk. Dia 13 Treino: OFF. Dieta: Como resolvi fazer o fds de up de carbo no almoço comi como comia antes: arroz, feijão, salada de alface, brocolis, alcatra, filé de merluza e um pedaço de abacaxi. Como podem ver nada de porcarias, almoço leve ... maaaaaaas no café da tarde eu exagerei boooonito. Comi salgadinho (fandangos), bolo da panco, chocolate, foi péssimo. Na janta eu quis compensar e apenas comi salame. Apesar de ter exagerado na comida de domingo eu tirei minhas medidas e tive bons resultados, perdi 3cm de barriga e meu peso ficou 79,8. Hoje a noite posto as medidas.

Dia 11 Treino: O treino de hoje foi dorsal, bíceps e abs. Treino: Barra Livre (Peso do corpo): 10/6/4 Levantamento terra (25kg cada lado): 10/9/8 Remada curvada (30kg cada lado): 10/10/8 Rosca direta (10kg cada lado): 10/8/7 Rosca alternada (8kg cada lado): 8/8/8 Elevação das pernas deitado (2kg cada perna): 9/7/6 Treino 100%. Dieta: Consegui seguir bem a dieta, voltei a comer abacate. Hoje tive que forçar pra fazer principalmente a refeição da tarde, foi bem complicado. Dieta 100%.

kkkkkkkkkkkk Mas e quanto os carboidratos dos alimentos? Tipo brócolis, pasta de amendoim integral, etc. Pq tenho eles na minha dieta. Essa foi uma das minha dúvidas. Dia 10 Treino: Hoje o dia foi de aeróbico em jejum, acordei cedo e fui andando pra academia (~15 minutos), o tempo tava fechado. Fiz um pouco mais de 1 hora de caminhada acelerada, foi tudo tranquilo e como da primeira vez, quando sai da esteira fiquei meio tonto. No período da tarde fui fazer panturrilha, meu treino foi assim: Elevação do calcanhar em pé na máquina (15kg cada lado): faço o treino do Ben Pakuski e digo que a parada é boa kkkkk Panturrilha no legpress (40kg cada lado): 10/10/9 Elevação inversa dos calcanhares no legpress (40kg cada lado): acho que é esse o nome do exercício, as vezes quando eu corro sinto dor na canela então resolvi incluir esse exercício. Treino 100%. Dieta: Dieta fluiu bem, consumi mais gorduras. A dieta foi assim: Manhã: 2 fatias de queijo prato, 2 fatias de peito de peru, 13g de pasta de amendoim integral. Almoço: 200grs de carne moída com bacon (uns 20g), 2 ovos cozidos, 50g de brócolis. Lanche da tarde: 2 ovos cozidos 2 castanhas do pará (~8gr) 30g de óleo de coco Jantar: 100grs de patinho (Bife), 50grs de brócolis, salada de alface e repolho, 2 ovos cozidos, 200ml de suco clight Ceia: 13grs de óleo de coco, 13grs de pasta de amendoim integral A dieta foi boa hoje, consegui comer tudo que era pra comer e finalmente meu abacate ficou maduro kkkkkkkkkkk Aquele aplicativo (MyFitnessPal) tem me ajudado bem no macros da dieta, eu indico. 60% gordura - 116g 35% proteína - 153g 4% carboidrato - 18g 2334 calorias Dieta 100%.

Eae Lance~, estou pensando em ficar um mês. E eu pretendo fazer carbup sim, somente depois da segunda semana. Eu li muitas coisas da cetogênica então fiquei confuso, umas delas fala que e legal fazer o carbup somente depois de 15 dias. A dieta ficou meio confusa depois que comecei a ler mais sobre, esse negócio de 3 fases embaralhou minha cabeça mas vou continuar com essa até o fim. Fala Marcos, os meus primeiros dias fiquei meio ruim do estômago, senti uma leve dor de cabeça mas foi só, não tive cansaço, desânimo ou qualquer outra coisa e esse foi um dos motivos para eu duvidar da minha dieta mas parece que está ok. Eu vou ter bastante cuidado nos dias de carbup, vou comer somente carboidratos bons e não vou abusar de nada. Valeu pessoal por acompanhar, esse final de semana eu vou tirar minhas medidas novamente.

Dia 9 Treino: Hoje fui de manhã na academia, fiz peito, ombro e tríceps, nessa ordem. O supino parece que to perdendo a força, também em cutting é foda Fiz o seguinte treino: Supino reto na barra (25kg cada lado): 10/8/6 Supino inclinado com halteres (20kg cada lado): 8/7/6 Cross Over (15kg cada lado): 10/9/7 Desenvolvimento barra (30kg cada lado): 7/5/4 Elevação lateral máquina (5kg cada lado): 10/7/6 Paralelas somente com o peso do corpo: 10/9/7 Pulley (35kg/35kg/30kg): 10/8/8 Depois fui pra abdômen: Elevação das pernas, deitado (2kg em cada perna): 10/8/6 Abdominal com pernas dobradas, o tradicional (10kg no peito): 3x10 Treino 100%. Dieta: To achando que estou consumindo pouca gordura, estou utilizando o óleo de coco pra fazer a comida mas não estou gostando muito, vou começar a mandar puro de novo. A dieta foi assim: Manhã: 3 fatias de queijo prato, 2 fatias de peito de peru, 13g de pasta de amendoim integral, 1 scoop de whey (pós treino) Almoço: 160grs de patinho (bife), 2 ovos cozidos Lanche da tarde: 2 ovos cozidos 2 castanhas do pará (~8gr) Jantar: 200grs de carne moída com bacon picado, 50grs de brócolis, salada de alface, 1 ovo frito, 200ml de suco clight, 1 taça de gelatina diet Ceia: 13grs de óleo de coco, 13grs de pasta de amendoim integral Estou pecando um pouco na dieta, essa semana não estou contando direito as quantidades e com disse acho que estou comendo pouca gordura. Estou utilizando aquele aplicativo MyFitnessPal e estou achando interessante principalmente para ver os macros. Dieta 90%.

Dia 8 Treino: Hoje acordei cedo mas estava chovendo então não rolou o aeróbico em jejum. Fui pra academia depois do serviço e fiz um aeróbico normal, dei uns piques, trote e caminhada. Fiz uns 30~40 minutos, depois fui fazer panturrilha e não deu muito certo, fadiguei demais no aeróbico. Treino 80%. Dieta: De manhã mandei a mussarela com um fatia de peito de peru, no almoço foi frango grelhado e dois ovos cozidos, no lanche da tarde 2 ovos cozidos e 2 castanhas do pará, agora na janta foi bife de patinho e um ovo cru, além da salada de repolho. Tomei suco clight e uma gelatina diet e agora mais a noite vou comer pasta de amendoim. Esse suco e gelatina ta deixando a dieta melhor, parei de comer o óleo de coco cru e estou fazendo minhas refeições com ele. Dieta 100%. Provavelmente esse final de semana irei arrancar o ciso, então talvez eu fique um tempo em comidas pastosas e sem treinar, vou tentar manter a dieta ao máximo mesmo depois da extração, quem sabe eu não consiga!? Amanhã acho que vou treinar peito e abs, por hoje é só galera. Até amanhã

Dia 7 Treino: Hoje o dia foi de perna, resolvi mudar esse músculo pra segunda, estou pensando em ciclar carbos tbm e acho interessante perna cair na segunda. Assim tenho mais energia. Segui o treino assim como descrito, hoje senti muito no agachamento foi foda. Treino 100%. Dieta: Hoje foi mais tranquilo porém não me atentei muito nas quantidades mas sei que continuo em deficit calórico. Comecei a utilizar o óleo de coco para fazer as comidas assim não tenho que comer puro, pq isso estava deixando meu estômago meio incomodado. Acho que amanhã vou começar a tomar multivitamínico. E mais uma vez eu digo que a gelatina e o suco estão me deixando mais feliz kkkkkkkkkkkkkk Dieta 100%. Galera hoje fiquei pesquisando a dieta e fiquei com muita dúvida, vi vários sites falando da cetogênica e dizem que nos dois primeiros dias NÃO é pra consumir açúcar e só depois começar a ingerir aos poucos, será que essa dieta que estou fazendo já é possível entrar em cetose? Não estou sentindo os sintomas que geralmente o pessoal relata só a sede, que sede é essa que estou sentindo !? Sempre bebi bastante água mas agora estou sentindo mais do que o normal. Por enquanto é isso, amanhã tem aeróbico em jejum e estou indo dormir se não amanhã fico pregado na cama ainda mais nesse tempo, aqui esfriou bem. Aah, hoje me pesei e bati 80kg, sendo assim já foram 4kg. Falou, e deem as caras kkkkkk

Dia 6 Treino: Hoje não teve treino. Dieta: Mesmo não seguindo a dieta a risca só comi alimentos permitidos. Hoje o dia foi mais de boa, não tive tantas tentações, comprei alguns sucos clights e gelatina diet só pra comer algo doce, pq quando bate o desejo é foda kkkkkkkkkkkkkkk. Dieta 80%. Acabei de atualizar minhas medidas e coloquei algumas fotos, bom por hoje é só. Amanhã tenho treino logo cedo, ainda não sei se vou iniciar com perna. Talvez faça peito amanhã e quarta perna... amanhã posto mais, hoje o dia foi bem tranquilo.

Dia 5 Treino: Hoje não tem treino. Dieta: Hoje foi um dos dias mais díficeis, como é final de semana costuma passar a maior parte do meu tempo com a minha noiva e ela gosta de comer kkkkkk. Senti muita vontade de comer coisas que não rola nessa dieta, sofri uma forte tentação a comer uns doces, chocolates e etc. Consegui segurar e se esse final de semana passar e eu não comer nada do tipo acho que consigo terminar a dieta sem deslizes. Hoje passei a maior parte do dia com uma sensação de barriga cheia, quase não senti fome, não comi óleo de côco hoje assim como o abacate mas de resto foi tudo nos conformes. Dieta 80%. Hoje o dia foi meio parado, acredito que amanhã tbm seja assim. Então sem muitas novidades.

Dia 4 Treino: Finalmente estou conseguindo regular meu sono, acordei de boa hoje de manhã além de ser um dos treinos que mais gosto, pernas. O treino foi bem tranquilo, segui o treino assim como postei, fiz agachamento, leg press, mesa extensora e mesa flexora além de abdominal. Estou pensando em colocar perna pra segunda já que no começo de semana estou com mais energia e quem sabe mudar o treino de pernas pra tarde... bom não sei, vou pensar nisso ainda. Treino 100%. Dieta: Como tinha falado hoje não teve abacate pq os que tenho ainda estão verdes, troquei o frango do jantar por calabresa. Percebi que o óleo de côco tem me deixado com um pouco de desconforto no estomâgo, por isso não comi ele a noite. Hoje eu senti um pouco de fome no decorrer do dia, além de ter sentido um pouco de vontade de comer doce (tenso kkkkk), ainda mais que chego em casa e tem bolacha e chocolate no armário mas resisti e não comi nada. Dieta 90%. Coloco a dieta abaixo de 100% por não ter ingerido todos os alimentos da dieta e não por comer coisas que não podem, apenas estou comendo menos. Então acredito que estou praticamente 100% na dieta. Resumindo hoje o dia não foi muito agradável, senti um pouco de fome e um desconforto no estomâgo. Esse final de semana vai ser uma prova de fogo já que são os dias que mais saio da dieta, mas estou focado e posso até comer menos mas não saio dela. Hoje ou amanhã eu tiro minhas medidas.

Então, to usando só cafeína nos aeróbicos em jejum. Porém ouvi dizer que a cafeína não é aconselhada nessa dieta. Só por curiosidade me pesei ontem e estava com 81kg. O deficit está em torno de 700 kcal, mas não sei bem, como aquelas calculadoras são aproximadas é dificil saber, mas no geral acho que estou em deficit sim. Valeu por acompanhar.

Dia 3 Treino: Hoje não consegui acordar pra fazer o aeróbico em jejum, dormi tão bem (venho querendo isso) que quando despertou resolvi ficar mais na cama kkkkkkkk. Acabei indo de tarde, pois já iria pra treinar panturrilha, não fiz aeróbico em jejum mas fiz 20 minutos de esteira e o treino de panturrilha (leve). Já estou meio com sono e preciso dormir bem pq amanhã é perna, to pensando ainda se mudo perna pra segunda... depois eu vejo. Treino 100%. Dieta: Hoje as coisas ficaram meio estranhas kkkkkk. To me sentindo cheio, mas ainda não senti nada agressivo, como a fucking moda foca falta de carboidratos, ta tranquilo. Me senti meio fraco e cansado durante o dia além de uma dor de cabeça beeeeem fraca, vi que um pessoal relatou isso com o início da cetogênica. Consegui seguir a dieta de boa mas amanhã talvez não flua tão bem, o abacate que tenho aqui ainda está verde então amanhã não rola abacate e agora a noite acho que não vou mandar o óleo de côco, estou cheio e acho que posso vomitar. O frango não descongelou então vou trocar por calabresa no almoço de amanhã. Por enquanto nada de mais. Dieta 95%. Bom galera, hj senti algumas coisas que não sei informar se foram por causa da dieta, por enquanto pra mim ta tudo bem de boa. Só uma pergunta, será que é uma boa manter a musculação 3x por semana e aeróbicos nos outros? Nem sei se tem alguém acompanhando aqui... (som de vento) kkkkkkkkkkk Se tiver alguém ai da pelo menos um alozinho