EderCuer

Ai boa, tava pensando em comprar aqueles com cartão de memória. Não gosto de ficar carregando celular na academia.

Só por curiosidade, que fone vocês utilizam?

Dia 9 e 10 [Assessoria] Eae galera, estou meio cansado pra relatar terça e hoje. Dormi mal esses dois dias e quando durmo mal o treino não rende como esperado e meu dia fica ruim mas mesmo assim o treino seguiu o mesmo caminho dos anteriores. Ontem fiz peito e hoje costas, hoje foi o dia que mais pegou a noite mais dormida foi foda. A dieta segue 100% vou tentar dormir melhor e melhorar o nível do relato. Já aproveito a deixa e queria saber de quem está seguindo o que mais eu poderia colocar aqui, as vezes estão sentindo que está faltando algo, qualquer coisa deem um toque. Abraços.

Dia 8 [Assessoria] Treino: Agachamento livre: 4 x 12 Ontem resolvi dar um up nas cargas do agacho, fiz a primeira repetição com 30 kg cada lado e a partir dai aumentei pra 35 kg, dei uma arregada e senti bastante a lombar. Preciso focar mais na execução. Passada: 3 x 12 Sempre sinto muito nesse exercício, o que mais pega pra mim é a respiração, até parece que estava correndo. É foda sempre! Fiz na barra do agacho mesmo com 10 kg cada lado e senti bagaraaaaaai. Mesa flexora + mesa extensora: 3 x 10 - Bi-set Já estava meio cansado mas foi bacana o exercício, senti bastante. Na extensora fiz com 12 barras o que dá cerca de 60kg, já na flexora fiz com 4 barras que dá uns 20kg. Assisti um vídeo do Sardinha que o Twin treina com ele e segui o exercício que eles fizeram na flexora... malaaaaaaandro, o negócio é bruto. Com certeza terei que abaixar a carga na flexora pq pega demais. Leg Press: 3 x 15 Resumindo eu já estava morto, esses treinos de pernas estão me destruindo, até final de semana eu estava sentindo dor nas pernas do treino da semana passada e ontem não foi diferente. Fui pro leg achando que não conseguiria terminar o treino de perna, estava cansado, super ofegante, sem zoeira mesmo mas achei que ia ter um treco. Não consegui fazer 3 x 15, coloquei 70 kg cada lado e não consegui, faltou força, na próxima vou dar uma diminuída nas cargas, não da pra manter as cargas com esse treino. Panturrilha em pé na máquina: 10 x 10 - GVT Bom, nem preciso falar muito. Comecei com 10 kg cada lado, abaixei pra 5 kg cada lado e não consegui fazer 10 x 10. Panturrilha foi outro músculo que ficou doendo a semana passada inteira. Simplesmente a força acaba. O treino de perna foi um sucesso kkkkkkkkkkkkkkkkkk Semana passada passei mal depois do treino e ontem quase passei mal durante o treino, junta o treino de perna que já é intenso com muita água que bebo ai da aquela mal estar. Ontem fiz a atualização semanal da assessoria, estou com 75 kg, perdi umas medidas de braço e perna, perdi cintura também. Estou me sentindo mais definido, a vascularização aumentou, as vezes me sinto meio magro mas acho que é normal.

Dia 4 [Assessoria] Treino: Elevação frontal + Crucifixo Inverso: 5 x 12 - Bi-set Elevação lateral: 5 x 8 - Rest 'n' pause 3x Pulley tríceps corda + Triceps Testa: 4 x 10 - Bi-set Tríceps mergulho: 4 x 8 - Rest 'n' pause 3x Dia 5 [Assessoria] Treino: Rosca alternada + Rosca inversa: 4 x 6 - Bi-set Rosca martelo: 4 x 8 - Drop-set 3x Flexão do punho: 4 x 12 - Drop-set 3x Extensão do punho: 4 x 12 Abdômen infra e supra Nem relatei final de semana pq tava sem paciência, então saiu bem resumido hoje. Aliás hoje é dia de perna, estou em jejum desde ontem às 21:30 e como de praxe 24 horas de jejum. Hoje não consegui acordar pra ir fazer aeróbico em jejum, ta foda preciso dormir melhor de fds. É isso galera, abraços.

Opa mano, seguindo aqui

Alface, sempre! Como amo salada de alface, alface e tomate então nem se fala. Ultimamente é salada de alface, tomate, cebola, alho, azeite, sal e limão. A boca chega saliva kkkk

kkkkkkk morre não mano, também achava isso. Depois da uma olhada no tópico de jejum intermitente e também no tópico dos benefícios do jejum. Geralmente faço jejum de quinta pra sexta e de domingo pra segunda, treino pernas em jejum e até aumentei os pesos e não senti fraqueza.

Valeu mano!

kkkkkkkkkkkk igual o meu caso, tenho um medo da porra. Estou só pensando ainda, só tenho 2 anos de treino sério e de dieta nem metade disso então tenho um tempo bom ainda de evolução.

Eu vi mano por isso quero usar kkkkkk. Quando comecei nem pensava em ciclar mas comecei a pensar no caso e sim, não estou afim de estudar kkkkkkkkkkkk Leio bastante coisa mas pesquisar a fundo é foda, fico com muita dúvida. Estou relatando sim, fiz 60 dias de cetogênica perdi cerca de 9kg ai comecei a assessoria mas antes da ceto eu já estava em cutting mas bem fraco, coisa de nutricionista.

Comecei assessoria com o Twin, estou na primeira semana e quero ver se terei resultados nesse mês, caso não tenha vou apelar pro clembuterol. Pqp fiz um bulk de merda e ta foda perder a gordura fdp da barriga, algumas partes do corpo a pele da fina bagarai mas a barriga tem uma capa infernal kkkkkkkkkkkk. Não aguento mais cutting, véi!

Já que você não segue uma dieta provavelmente não sabe os macros, correto? Acredito que você não terá muitos resultados mesmo utilizando o clemb já que a dieta é fundamental seja para bulk ou cut. Como o MChernobyl disse existem várias maneiras de encaixar uma dieta no seu tempo, sei que as vezes é foda mas a dieta é que vai dar os resultados ai. Te aconselho a dar uma olhada no tópico sobre jejum intermitente, eu mesmo faço jejum de 24h dois dias na semana. Tenta fazer um esforço e planejar melhor a dieta que aliando com o clemb acredito que terá excelentes resultados.

Show mano. Se eu não conseguir diminuir essa pança ainda mais em um mês acho que vou mandar ver no clemb. Ta foda, olho pra barriga e da um desânimo da porra kkkkkkkkkkkkkkkk

Dia 3 [Assessoria] Treino: Levantamento terra: 4 x 10 30kg cada lado + barra que não sei quanto pesa. Meu antebraço boicota meu levantamento terra, foda demais, não consegui fazer 4 x 10 mas fui até onde consegui. Pull down + Pulley posterior: 4 x 12 - Bi-set Senti as costas queimar no exercício, foi bem intenso. Fiz tudo certinho só tive que abaixar os pesos. Pulley anterior: 7 x 6 - FST-7 Eita, carai! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Aqui a coisa pega mesmo, quase faltou fôlego pra fazer esse FST-7 e com certeza tive que abaixar a carga pra terminar. Remada alta halteres + Remada alta cross: 5 x 6 - Bi-set Logo na primeira repetição senti um pouco o ombro, deveria ter dado uma aquecida antes. Fazia muito tempo que não executava a remada alta, estranhei um pouco mas senti bastante o trapézio. Encolhimento halteres: 7 x 10 - FST-7 Senti bem também nesse exercício, chegou uma hora que quase não conseguia levantar o ombro kkkkkkkkk. A tarde eu estava pensando em fazer um aeróbico básico mas estava com as pernas muito doloridas ainda e um pouco cansado então ontem não teve aeróbico. A dieta foi seguida a risca, tudo perfeito por enquanto.

eae mano! Sim, continuo em cutting a meta agora é chegar aos 69kg. Vou resumir aqui pq tô no celular : Refeição 1: 1 scoop de whey, 200ml de leite desnatado, 420mg de cafeína. Refeição 2: 100g de batata doce, 2 ovos (mexidos, cozidos, omelete). Refeição 3: 100g de arroz integral, 200g de carne (frango, carne vermelha, peixe). Refeição 4: 100g de batata doce, 2 ovos (mexidos, cozidos, omelete). Refeição 5: 100g de arroz integral, 200g de carne (frango, carne vermelha, peixe), 60g de amendoim. Pós treino: 30g de maltodextrina. Além disso estou comendo brocolis e bastante salada.

Dia 2 [Assessoria] Treino: Supino reto com halteres: 4 x 10 Fiz com halteres de 26kg, esse primeiro exercício foi tranquilo mas estou sentindo o aumento das repetições. Cross over: 5 x 8 - Rest'n Pause 3x Fiz com 15kg em cada lado, aqui nesse exercício já comecei a sentir, pqp, parecia que o peito ia explodir. Crucifixo inclinado + Supino inclinado com barra: 4 x 10 - Bi-set Supino inclinado sempre foi meu ponto fraco, certeza que é por conta do ombro (que é fraco). Nesse exercício senti demais o ombro, preciso rever a execução. Abdômen infra: 4 x 15 Arreguei pro exercício kkkkkkkkkkkk. Caramba meu, foi foda demais, parte inferior é foda demais fazer. Tava fazendo com 2kg em cada perna e tive que tirar pra terminar e nem consegui fazer as 15 repetições. Abdômen infra: 4 x 12 Também não consegui fazer completo, não sei se foi por conta do primeiro exercício. Comecei com 10kg no peito e depois tive que ir só com o peso mesmo. HIIT: Período da tarde Eu tentei, isso mesmo, tentei fazer o HIIT. Não acredito que tenha feito de forma plena o HIIT ontem, ainda estava cansado e dolorido do treino de pernas e fui inventar de fazer o HIIT, quase explodi minhas pernas e quase tive caimbras no glúteo, acredito que o motivo seja por ter feito na bicicleta e nos tiros eu aumentei o peso. Assim que estiver um pouco mais acostumado com o treino eu tento fazer na rua, sei lá. Eu tenho sentido demais a mudança do treino, minhas pernas estão destruídas atá parece que comecei a treinar essa semana.

Eae rapazeada. Ontem foi dia de jejum, quebrado somente às 22:30. Essa semana mudei de treino e de dieta, comecei a seguir a assessoria do Leandro Twin. Dia 1 [Assessoria] Treino: Agachamento livre: 4 x 10 Comecei com 30kg cada lado e terminei com 35kg, senti muito a perna, foi foda. Passada: 3 x 12 Continuei na barra e deixei 10kg cada lado, quase morri fazendo esse exercício kkkkkkkk. Foi tenso demais, perna explodindo em certos momentos perdia a força. Cadeira extensora + mesa flexora: 3 x 10 - Bi-set Aqui minhas pernas já estavam fracas, treino bruto de perna, nesse comecei com 20kg na extensora e 15kg na flexora. Acabei o exercício e minhas pernas estavam bambas já, sinto bastante a mesa flexora. Gêmeos em pé na máquina: 10 x 10 - GVT Era pra ser leg press mas um aparelho ta quebrado e tinha uma menina fazendo e demorando pra cacete então resolvi adiantar as panturrilhas, foi bem intenso o exercício também, comecei com 10kg cada lado e acabei com 5kg cada lado, não aguentava mais subir. Gêmeos sentado: 3 x 15 Nesse exercício acabei me confundindo, era pra ser 5 x 15 mas é treino novo então fiz apenas 3 x 15 além de ser no leg mas como disse tinha uma menina embasando lá. Comecei com 35kg e terminei com 30kg, foi foda o treino de panturrilhas senti bastante. Leg Press: 3 x 15 Finalmente leg liberado (PQP!), fiz com 70kg cada lado. Já estava bem cansado do treino de perna e como o leg é um dos que mais sinto foi foda fazer, realmente fiz bastante força. Resumindo o primeiro dia de treino novo: FOI FODA! Sabe aquele dia que você sai da academia e pensa: "Hoje treinei igual homem"? Não pelos pesos e sim pela intensidade, caramba, sai literalmente com as pernas moles do treino, até passei mal. Senti muito enjoo, quase vomitei e hoje as pernas estão doloridas pra caramba. Por enquanto é isso, até amanhã!

Eae galera, aqui vai as fotos do final da dieta. Já peço desculpas pelo espelho sujo kkkkkkkkkkkkkk

Dia 58 Treino - AEJ de manhã (50 minutos) - Barra fixa (4kg): 9/7/5 - Levantamento terra (35kg cada lado): 9/7/6 - Remada sentado: Drop Set - Encolhimento (50kg/60kg/60kg): 10/10/8 - Rosca inversa (7kg/8kg/9kg cada lado): 10/10/8 - Rosca martelo unilateral (8kg) + Rosca concentrada (6kg): Bi-set - Rosca punho unilateral (10kg): 10/8/6 - Posterior do ombro sentado com halteres(4kg): 10/10/9 - Posterior do ombro no pulley (5kg): 10/10/10 - Abdominal infra deitado (4kg cada perna): 10/8/6 - Abdominal oblíquo (10kg): 10/10/8 Dieta Café da manhã: - 130 gramas de abacate; - 1 ovo cozido; - 1 cápsula de opti-men; - 1 colher de azeite extra virgem. Almoço: - 200 gramas de peito de frango cozido; - 50 gramas de atum light; - 250 ml de suco clight. - Salada de tomate com cebola, alho, limão, sal e azeite; - 1 cápsula de opti-men. Café da tarde: - 1 ovo cozido; - 4 colheres de azeite extra virgem; - 2 fatias de queijo prato; - 2 castanhas do pará. Pós treino: - 1 scoop de whey. Jantar: - Omelete com 3 ovos e 60 gramas de bacon; - 160 gramas de peito de frango cozido; - Salada de tomate com alho, limão, sal e azeite; - 1 cápsula de opti-men. Macros Carboidratos: 32 g - 6% Gorduras: 160 g - 62% Proteínas: 185 g - 32% Galera, hoje é meu último dia da dieta cetogênica, como havia dito comecei a assessoria com o Leandro Twin e tenho uma nova dieta e rotina de treino, hoje é dia de jejum intermitente que só será quebrado às 21:00. Decidi que vou continuar relatando aqui pra vocês até bater minha nova meta que é nada mais, nada menos que 69 fucking kg . Minha meta inicial com a cetogênica era bater os 75 kg em 90 dias mas acredito que consegui bater esse peso nesses 59 dias, hoje mais tarde vou me pesar e atualizo aqui, aliás, vou tentar atualizar todos os dados hoje pra fechar fase da dieta. Agora de manhã já fiz meu AEJ então por hoje é só, falooooow! Atualização: Me pesei e estou com 76,4 Kct kkkkkkkkkkk Mas está bom, mais tarde tento atualizar tudo. Abraços.

Eae Montecristo, estou curtindo sim mano, foi meu primeiro contato e só tenho elogios. Depois vou dar uma olhada no seu pra ver os resultados. Abraço.

Eae Leuzinhu, desanimou? Bora, bora! kkkkk

Dia 57 Treino - AEJ de manhã (50 minutos) - Supino inclinado com halteres (26kg): 10/8/7 - Supino reto com halteres (22kg): 10/7/5 - Crucifixo (8kg): 10/10/8 - Desenvolvimento com barra (26kg) + Desenvolvimento Arnold (8kg): Bi-set - Elevação lateral inclinado no banco (4kg): 10/8/8 - Paralelas (5kg cada perna): 8/6/4 - Francesa unilateral (8kg): 10/8/7 Dieta Café da manhã: - 100 gramas de abacate; - 2 ovos cozidos; - 1 cápsula de opti-men. Almoço: - 200 gramas de carne moída; - 2 ovos fritos; - 250 ml de suco clight. Café da tarde: - 1 ovo cozido; - 3 colheres de azeite extra virgem; - 2 fatias de queijo prato; - 2 castanhas do pará. Pós treino: - 1 scoop de whey. Jantar: - 60 gramas de atum light; - 150 gramas de peito de frango cozido; - Salada de tomate com alho, limão, sal e azeite; - 200 ml de suco clight; - 1 cápsula de opti-men. Ceia: - 2 colheres de azeite extra virgem. Macros Carboidratos: 22 g - 4% Gorduras: 187 g - 70% Proteínas: 160 g - 27%

Dia 56 EEEEEETA feriadão! Eae rapazeada. Vamo que vamo, sem moleza. Ontem voltando a rotina de treino e dieta e acabando a dieta cetogênica, como de praxe ontem de manhã fiz AEJ e dessa vez com cafeína e iombina, tudo normal, de tarde fiz perna. Treino - Agachamento livre (30kg-32kg-34kg cada lado): 10/8/7 - Leg Press (80kg-90kg-90kg cada lado): 10/8/7 - Mesa extensora unilateral (20kg): 10/8/7 - Mesa flexora unilateral (15kg-15kg-20kg): 10/10/8 - Elevação do calcanhar na máquina (15kg cada lado) + elevação do calcanhar no chão (peso do corpo): bi-set - Elevação do calcanhar sentado: drop set (semana passada esse exercício deixou minha panturrilha doendo uma semana kkkkkk) Dieta Ontem foi jejum de 24 horas que só foi quebrado as 22 da noite É isso, booora que é a última semanaaa!

Acompanhando aqui. Também vou começar com o Leandro Twin.