BVFDMM

tks meu amigo good luck to us <3

Seguindo! MAS SEGUINDO PRA VC CONTINUAR A RELATAR POARR HAUHAUHA ANIMO NESSA CAROLA Segue la se der tb http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155347-agora-o-bvfdmm-meu-querido-diario/#entry2093042

Só compraria whey, bcaa e stak se tivesse cagando grana, é fácil de substituir o whey, mas nao vou entrar nessa discussao pois tem mt mimimi aqui. Agora pode deixar o opti-men, e a creatina (que é o melhor suplemento na minha opiniao) E se for ter grana pro whey, compra, mas pegar de alimentos, economiza bastante.

Um excedente só de 39??? Aumenta isso aí.

Sim, aprende jab, direto, cruzado, upper, e uns chutes de muay, e fechou, claro que nao vai aprender como se tivesse um mestre ensinando, mas da uma olhada na net.

Quem sabe, tu sabe lutar?

Creio que sim, mas apenas creio, AUHAUH. Bem acho que se você variasse entre explosao e socos mais calmos, conseguiria fazer um tipo de hiit. Apenas nao sei se teria a mesma eficiência.

Olha, ou você escolhe: Crescer, ou definir, vou explicar o porque: Para crescer, deve haver um excedente calórico, ou seja, você deve comer mais calorias do que gastar. Para secar, deve haver um déficit calórico, ou seja, deve gastar mais calorias do que comer. Sendo assim, é inviável fazer os dois ao mesmo tempo. Em relaçao a dieta, como disseram, nao é necessário tantas prot, pode limita-lás a 2g/kg mesmo, e gordura, mantém a 1g/kg. E essa de nao consigo perder gordura abdominal é balela. Boa sorte.

Puuta que parola, irmao. Fico até sem palavras. Parabééns, acompanhando aqui.

Tá meio morto aqui, mas vou continuar mesmo assim AHUAHUAH. Bem, hoje acabou o frango antes de eu bater as prot, entao inventei de ir dormir na casa de meu amigo e bato proteína por aqui mesmo AHUHAUHAUHUAH. Amanha vou treinar de tarde, entao da pra eu acordar um pouco mais tarde, já que ultimamente tava treianando mais ou menos 7:20, ou 8:00. É isso, vou começar a tirar foto dos meus pratos, e de tudo que eu comer, e postar aqui.

E aí pessoal, blz? Bem, como hoje é feriado, a academia nao abriu, entao fiz o hiit de tarde, e depois treinei costas e triceps. Costas fiz Barra fixa ant e post, 5x5, até que aguentei. E paralela, nao lembro quanto, mas foi 4x alguma coisa UHAUHA. Flexao mais fechada também, 4x8. Bem hoje foi isso, amanha tem treino na academia. E aí pessoal, blz? Bem, como hoje é feriado, a academia nao abriu, entao fiz o hiit de tarde, e depois treinei costas e triceps. Costas fiz Barra fixa ant e post, 5x5, até que aguentei. E paralela, nao lembro quanto, mas foi 4x alguma coisa UHAUHA. Flexao mais fechada também, 4x8. Bem hoje foi isso, amanha tem treino na academia.

Caraaaalho Mydra, fiquei um tempo fora, teve uma grande evolucao, parabééénsss! Abrasss

Dieta Atualizada.

Fala galera, bem? Meu computador concertou de vez, e nesse tempo que fiquei sem computador, meio que caguei na dieta, e fiz um pouco de bulking mesmo, entao estou com uma pequena definicao maior em com mais massa magra do que na última foto, os treinos tao indo bem, e foi alterado, porém ainda um ABC. Hoje fiz Triceps/Biceps, foi assim: Tríceps Coice- faço na corda, pegando um total de 20kg Supino fechado- faço na BG (smith), pegando 12kg de cada lado, foda-se se vc vai falar: ''mimimi, usa o smith pra supino mimimimi'', é onde me sinto melhor, assim sendo é onde vou usar. Pulley- 35 kg Bíceps- Rosca direta- 7kg de cada lado Scott- 30, é na maquina Martelo- 8kg, faço simultaneo sentado Bem, é isso, críticas construtivas sao totalmente bem vindas. Ah, a dieta mudou também, atualizarei.

Seguindo, chefe!

Isso tá meio confuso.

Fala pessoal, voltei de novo. O cutting ta indo bem, já já vou pra bulking, ai o bagulho fica doido. Os treinos tao indo bem vou atualizar as cargas jaja tbm.

Opa, beleza? Meu computador concertou, então posso voltar a relatar, talvez tenha dia q eu n consiga relatar, mas vou tentar smpre. Bem, nesse tempo que eu não relatei, meu peso abaixou pra 65 kg, ainda n sei o BF, to quase na meta q quero pra partir pra bulk, os treinos tão tudo certo, amanha eu volto a relatar detalhadamente. É isso

opa, suavs? entao, meu pc quebrou e eu to usando o do meu vo, mas ele leva todo dia para o trabalho, entao daqui umas duas ou tres semanas eu consigo um novo. quando der eu volto aqui para atuaizar tudo bem como eu falei nao teve treino essa semana, pq eu tava com virose. :/

HUAHUAHUAHUAHUH Valeu mlk!! Acho que amanha eu consigo treinar! Pelo jeito.

Mano, peguei virose, não to conseguindo sair, então ontem não treinei nem vou hoje, talvez eu vá amanhã, se eu estiver bom.

quando ce vai atualizar?

vou acompanhar.

Tava no boxe me perdoem gatoes, Vamos la: Bem eu to pensando em parar de fazer AEJ e comecar a fazer hiit, mas é só uma idéia. Em relação ao treino as parada foram assim: Hoje é o treino pra mim q é mais suave, mas a barra fixa USIUSHAD ta foda, eu to fazendo 6x4 pq ainda n do conta de fazer 5. Amanha eu passo as cargas q eu to fazendo e sexta as fotos