GorilaNecklaces

Ta ruim. Pesquisa na seção de treinos aqui do fórum. Tem muito material

Ai Diego, os intrutores da nossa academia sao uma merda. Pedi um dia pra me ensinarem a fazer deadlift e fudi minha lombar legal com os "ensinamentos" daqueles caras. Fica esperto vei! Voce eh natural. low reps com progressao de carga vai te ajudar muito Abraco Ps.: Assistiu os videos que te falei aquele dia ? do Leandro Twin ?

Aumenta a gordura ai campeao, 1g/kg Proteina tambem ta meio baixa, coloca 2g/kg Ta bebendo pouca agua, aumenta ai pra uns 3 litros/dia Aumente as calorias da dieta e va abaixando gradativamente. Retira 200 kcal a cada duas semanas, mais ou menos. Se voce pesquisar no forum tem bastante material interessante sobre dietas! Muda a sua ai! Ps1.: Esse diet shake eh bem lixo. Eu substituiria ele por arroz. Ps2: 5 ml de azeite de oliva tem 15g de gordura ? Ta certo isso ai ? Oq eu uso tem 13.7g em 15ml

Melhor, na minha humilde opiniao Mas deixa os mais experientes opinarem.

Eu pensei a mesma coisa. Nem li a dieta. Oh Diego, que poha eh essa ? EDIT: Cade os macros? Arruma esse negocio vei

Eai Diegao Entao, eu mudaria esse seu treino assim （mais exercicios compostos, sem drop sets) e trocaria as por LOW REPS ( 5x5 ou 4x6). Posta a dieta ai depois. Also, dava pra encaixar mais um dia de descanso ai. ABC off eh uma opcao valida.

Cara, vi ela na pagina la do Bananal. hauhauhauh, ri pra caramba

Desculpa ai se for old mas acabei de ver sua mitada cara hauahuaaau https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10441203_735317646532876_2448368853965166693_n.jpg

TMB de 3800 kcal ? Ta meio estranho isso ai campeao.

Pelo que você postou da sua dieta, ela aparenta ter um baixíssimo numero de gorduras.

Grown Ups 2 - 5/10 Elenco muito bom, assim como no primeiro. Mas nao da para comparar os 2. Esse ta bem fraquinho, o primeiro eh muito melhor. Godzilla - 9/10 Apesar dos cliches, Godzilla me surpreendeu. Muito bom esse filme, pqp! Bad Grandpa - 10/10 Chorei de rir. Humor negro no estilo jackass. O final no concurso la eh a melhor parte hauahua

Sim sim, acredito que seja no biceps femoral. Po velho, fico triste com isso. Eu gosto bastante de treinar perna. Mas eh isso ai, foco na recuperacao. Vou colocar gelo no local, obrigado Obrigado cara, vou na farmacia procurar Cataflam ou alguma pomada australiana parecida com Cataflam. Vou procurar assim que chegar no Brasil cara. O esquema do plano de saude aqui eh meio falho. No caso, eu teria de pagar a consulta de um medico ( amigos me falaram que pode chegar a $150 ) e o plano me reembolsaria esse dinheiro em cerca de 3 meses. O problema eh que eu to voltando pro Brasil daqui a 50 dias e pretendo cancelar minha conta bancaria aqui da Australia. Ai complica, pq esses $150 iriam para o espaco. ------ Entao galera, acabei de acordar aqui e parece estar um pouco melhor. Nao ta dando pra andar muito bem ainda mas comparado com a dor de ontem esta bem melhor. Vou na farmacia hoje comprar o cataflam como o amigo falou. Essa semana nao vou malhar perna ( pqp ! ) mas espero voltar logo logo. Obrigado!

Eai galera, tranquilo ? Entao, a barra fixa da minha academia eh um pouco alta e eu sempre coloco um step em baixo para nao precisar pular dela quando eu acabo uma serie. Contudo, hoje, quando acabei a serie de push-ups, acabei errando o step e pisando meio torto no chao. Senti na hora um pouco de dor na parte de tras do joelho, mas nada demais. Contudo, essa dor aumentou ao longo do dia e to sentindo certa dificuldade em andar. Queria saber se voces tem alguma dica para me dar. Alguem ja passou por algo parecido ? Dor na parte de tras do joelho que dizer alguma coisa em especifico ? Acham aconselhavel tomar anti-inflamatorio ? Quanto tempo sem malhar perna ? Essa eh a minha primeira "lesao" e nao sei exatamente como proceder. Ps.: Eu sou estudante e moro na Australia. Medico aqui eh muito caro. Contudo, em julho to voltando pro Brasil e la eu farei uma consulta com um medico. Queria a ajuda da galera experiente para me ajudar nesse periodo que ficarei aqui.

Acompanhando aqui em off cara! Tamo junto

Cara, os macros estao OK. Nao sei quanto eh a sua TMB mas com essa dieta ai voce com certeza vai ganhar peso ( gordura e MM ). Monta um treino bacana e calcula direitinho a sua TMB. Pesquisa no forum

Idade ? Altura ? Peso ?

Acompanhando cara! Tamo junto

+ Gordura !

Cafe da manha! Bastante carbo = Felicidade

Eai amigo, tranquilo ? A gente tem uma altura e peso bem semelhantes e eu tambem estou em cutting. A dieta ta boa! Segue firme irmao! Vamo que vamo

Proteina time-release eu tomaria antes de dormir. Lembrando que suplemento nao faz milagre. Foco na dieta.

Acompanhando irmao. Bota umas fotos quando der!

Cara, voce percebeu que ali em cima tem uma aba "Pesquisar" ? Pois eh...

Eh complicado. Mudei de pais faz pouco tempo e aqui aonde eu moro eh super seco. Ate hoje eu sinto falta de ar ao fazer alguma atividade aerobica. Acabei criando o costume de beber muita agua pra evitar machucados nos labios. Eu nao gostava/gosto de usar os famosos lipsticks (batom para os intimos). Mas ja consegui achar um meio termo na quantidade. Obrigado

Cara, somando a quantidade de prot das suas três últimas refeições você atinge 200g de prot (valor bom se você considerar 2g/kg ). Na minha humilde opinião, você poderia diminuir a quantidade de prot total ingerida sim.