GorilaNecklaces

Cara... 103kg com BF de 13% ? Voce ta dizendo que se sente incomodado com sua "barriga" e quer perder 13kg, mas tem um BF de 13%. Tem algo errado ai.Eh isso mesmo ? Cade os macros campeao ? TMB ?

Acompanhando Faabs. Também to fazendo o sl5x5 e estou gostando bastante. Vamo que vamo!

Cade ? Levou o caneco pra casa ?

Acompanhando irmão. Passa o caminhão nesses caras ai no jiu

Muda esse treino. Prioridade eh dos exercícios compostos ( barra fixa, supino, militar, agachamento). Mude esse seu treino amigo. Desconsidere oq foi passado para você pelos professores da academia. Pesquise no fórum na parte de como montar um treino

Eu tinha pensado nisso tambem mas logo cortei a ideia pq vi que no dia B voce faria 13 exercicios. Muda esse treino. Pesquisa no forum!

Pera... Então você segue o treino a1b1c1 na semana 1 e a2b2c2 na semana dois. Entendi certo? Você não treina perna na semana dois? Muda isso para FB 3x irmão. Bem melhor.

Hauahauaha

Foi difícil mas resisti hauwhauah

Irmao, eu to em cutting e adoro comer. Alma de gordo mesmo. E sempre que tenho vontade de comer algo, eu mando agua gelada. Me ajuda a controlar e manter a dieta. Hoje por exemplo, Todos os meus amigos da faculdade decidiram comprar Pizza pra comer ( dia de quarta a pizza aqui eh muito barata ). Poha, foi foda mlk. Glr comendo pizza na minha frente e, como eu ja tinha comido ha uma hora e meia atras, eu fiquei so olhando. Tomei, so nesse intervalo de tempo, mais de um litro de agua hauahuaaahua Mas vou diminuir sim. Hoje abaixei essa quantidade pra 4 litros e vamo ver qual eh. Valeu galera, abraco.

Eai galera, tranquilo ? Desde que comecei a treinar sempre tomei bastante agua ( 4 litros no minimo por dia ). Iniciei meu cutting 1 semana atras e venho aumentando a quantidade de agua que venho ingerindo. Contudo, fazem 2 dias que eu nao durmo direito. Antes de ontem eu tomei 7 litros de agua ( entre 7 da manha e 7 da noite ) e acordei 2 vezes para ir no banheiro. Ontem, eu tomei 8 litros dagua ( entre 7 da manha e 7 da noite) e acordei 4 vezes para ir no banheiro. Noite totalmente mal dormida. Me sinto cansado, mesmo tendo "dormido" 8 horas. Ate que horas voces acham que eu deveria beber agua para que nao atrapalhe meu sono +?

Ok, posta fotos ai quando der

Cara... Sua alimentacao nao parece bater os macros. Alem disso, voce tem que se preocupar sim com as calorias, mesmo mudando seus antigos costumes. Da uma olhada la na tabela que o Leandro Twin fez. Procura ela aqui no forum. Ele fez ate um video, inclusive. Ele vai te ajudar!

Calorias e macros ? Horario de treino ?

E aquele shape la do Demente ? Natural ?

Mulher eh foda! uahuaha

Dieta e treino irmão. Se você não tiver com uma dieta legal, esses seus suplementos ai pouco vão te ajudar.

Eu sinceramente acho que você não deveria desistir de arquitetura. Acredito que nutrição Eh muito mais que apenas montar dietas. Acredito também que por você ter escolhido arquitetura você tem uma afinidade maior com números do que com matérias decorativas. Eu faria mais um pouco de arquitetura para e se realmente odiasse oq eu estaria estudando, mudaria de curso.

Hoje o dia foi tranquilo. Dia em OFF. Amanha o tem treino A e eu nao vejo a hora! Ehnoix

Vamo que vamo!

Eh noix irmao. Tamo junto. Abraco Entao, hoje acordei as 6:15 (meu fuso eh beeeeeem diferente do de voces, 11:30 horas de diferenca ) me alimentei e fui malhar! Tava tudo escuro ainda. Super frio e tudo mais. Mas valeu a pena. Treino foi bom, dia B. Dia B ( Costas Biceps e Trapz ) Barra fixa 4x8 BW Remada curvada 4x6 20kg cada lado Chin Up 4x6 BW Rosca Barra W 4x6 10 12.5 12.5 15kg Rosca Alternada 3x8 17.5kg Encolhimento 4x10 25kg Fiz abdominal tambem. 2 exercicios 3x15. Amanha eh OFF day. Descansar tranquilao!

Já fiz essa cirurgia irmão. Isso eh normal. Com o tempo fica perfeito. PS.: não usei colete

O lobo de wall street --> 9/10 Clube da luta 10/10

Eai irmaos de ferro, tudo tranquilo ? Entao, finalmente decidi criar esse diario! Espero ter uma melhora notavel em meu fisico em 3 meses e quero compartilhar isso com voces. Idade: 20 anos Altura: 1.85 metro Peso: 94kg Medidas: ( Tirarei as medidas assim que possivel ) BF: 16% (Olhometro) Objetivo : BF 10 - 12% Suplementos: Whey / Dext Historia Dieta Treino Fotos LET IT BURN ! Abracao! Hoje, o dia foi tranquilo ( apesar de alguns contratempos... ) , como toda quinta feira. Acordei as 6:50 e as 7 da manha eu estava tomando meu cafe da manha/ pretreino ! Hoje foi dia de pernas e fiquei satisfeito, apesar de sentir algumas dores estranhas. Estou comecando a sentir uma dor na lombar ate mesmo no agachamento ( exercicio que eu ate entao nao sentia dores). Depois da academia voltei para casa e repousei. Uma hora depois eu ja estava melhor. Dia C ( Pernas e Panturrilhas ) Agachamento livre 4x8 ( 35 35 40 40 kg de cada lado ) Avanco 4x8 ( 20 kg de cada lado ) Extensora 4x8 Flexora 4x8 ( Eu costumava fazer stiff no lugar da flexora, contudo eu senti fortes dores na lombar e resolvi deixar o stiff de lado ) Gemeos sentado 3x15 Quinta feira eh o melhor dia da semana. 100% livre! Por isso, essa semana resolvi trocar o B pelo C. Entao, amanha eu farei o dia B e em seguida OFF.

Acompanhando, grande! Let it burn!