ThePhsyco16
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esqueçe o que eu falei kkkkkkkkk /z -
pode tomar em jejum, 30 minutos antes de alguma refeição, 30 min antes do treino ...
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todo mundo ? kkkkkkk duvido hein ... feliz pascoa ai pro casal e bons ganhos rm ..
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E ae joao, bom ... Calcula a quantidade de macronutrientes da sua dieta e posta ai , pra gnt avaliar , assim n tem como falar se tà bom ou nao
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cade a sua dieta ? macros totais ? tmb ? suplemento é pra suprir as necessidades calóricas de um certo tipo de macronutriente , SÓ ISSO !
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crllllll esse saint é um ogro mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu quando to com vontade de comer doces pego 20 reais e vou no mercado comprar os baloniee kkkkk , teve um dia que eu comi 1 saco de rosquinha mabel + 3 piraque de chocolate + 1 bolo pequeno + 1 lt de leite + 2 trakinas de morango hehehe sem peso na conciencia, enfim ... sobre a pascoa , acho que vai passar em branco mesmo , n tem nenhum tipo de chocolate aqui e como eu falei , só como coisa ´´lixo`` qnd estou muito ancioso e querendo comer algo doce , coisa que é dificil acontecer , mas tmb quando eu começo n paro mais
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Salve galera , hoje nao teve treino , academia agr só abre terça-feira , porém , eu fiz uns exercicios em casa hehehe ... fiz : Paralelas 5x5 - Peguei 2 cadeiras e coloquei uma de costas pra outra ... até que deu p fazer hehe Flexão aberta 5x10 - Distancia entre as maos ficou mais ou menos entre 4palmos , por ae Flexao fechada 1x1 - Aqui é pra pegar mais triceps , a mao forma forma tipo 1 triangulo , n deu p fazer kkkkkkkkkkkkk que merda Flexao declinada 1x5 - tentei fazer mais séries , só que nao consegui Obs: Descanso entre as séries foi mt coisa nao , entre as séries eu descansava 90 segs e entre os exercicios 120 segs ... Aqui tem 2 galao c agua , cada 1 tem 7 litros , tentei fazer elevacao lateral só que n deu , a porra da garrafa tava balancando p carai kkkkkk , depois tentei fazer tipo um militar com halteres kkk 7 kgs em cada lado , n deu tmb ... MACROS TOTAIS DIÁRIOS: 60 GR DE GORDURA/ 333 GR DE CARB / 124 GR DE PROTEINA - 2.400 KCals
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Se vc n sentir fome devido a ingestao de liquido no lugar das refeiçoes tá tranquilo ...
Fala rapaziada @relato : Agachamento livre 5x5 --------- 16/16 kg Avanço 4x8 ----------12/12 kg RDL 5X5 ---------- 20/20 kg Mesa flexora 3x10 ------------- 40 kg Obs: Começei a fazer agachamento tem uns 2 meses então relaxem que jaja eu boto 50 kg de cada lado .. MACROS DO DIA: 66.2 gr de gordura/434.52 gr de carboidratos/171.50 gr de proteina - 3.113 kcals
Paulo muzy ?
