rafa93
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Vá intercalando entre A e B, em uma semana faça ABA em outra BAB A (PUSH): · Agachamento 5X4~6 · Afundo 3x8~12 · Supino 5X4~6 · Militar 5X4~6 · Paralelas 4X6~8 · Panturrilhas 4X15~20 B (PULL): · Terra 3X1~3 ou RDL 5X4~6 · Stiff 3x8~12 · Curvada 5X4~6 · Chin Up 3X8~12 ou Pull Up 4x6~8 · Kroc Row 2X15~20 ou Rosca direta 3x12~15 · Abs 3X12~15
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Eu ri no Stiff kkkkkkkkkkkkkkkkk pelo amor
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Cara o treino tá legal, eu mudaria alguns detalhes só, mas a questão das repetições não acho vantajoso variar de semana pra semana, porque vai ficar difícil progredir as cargas e ter noção de qual carga usar a toda semana,e também que tem alguns exercícios que não combinam com low reps e outros com high, então acho melhor tu deixar de 4~6 reps nos básicos como terra,supino e agacho,de 6~8 nos demais,e nos isoladores pode ficar entre 8~12reps
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Dale lá que tá top
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Valeu cara, eu tenho 177cm
Então galera, eu passei esse ultimo semestre por uma situação complicada, muita coisa pra estudar na faculdade, trabalho, coisas da vida pessoal acontecendo ao mesmo tempo e etc... e acabei 1 mes sem treinar por falta de tempo, não fiz porra nenhuma a não ser ir pras aulas, trabalhar e virar a noite estudando... eu fiquei numa nóia, se eu ficasse 1hora na academia eu já pensava que aquilo podia me prejudicar nos estudos, que aquela 1hora seria importante pra passar em tal matéria, e acabava não indo Pois bem kkkkk agora ja fazendo planos pro próximo semestre(que vai ser punk), resolvi montar um treino FB que possa ser feito o mais rápido possível (30min máx) pra que caso aconteça de novo esse aperto de final de semestre, eu não fique na noia e faça meu treino de 30 min e volte pra casa tranquilão... hahaha Então eu lanço aqui o FB que eu montei, e desafio vcs a me ajudar pra completar cada treino com o 4º exercício que vcs acham que se encaixa melhor, ou até se for o caso mudar alguma coisa da estrutura inicial que eu montei.(Não vale incluir nada pra panturrilha,abs,e antebraço) FB1 Agachamento 4x6 Supino 5x5 Remada curvada(yates) 4x6 FB2 Terra 3x3 Barra fixa(chinups) 3xmax Paralelas 3xmax FB3 Agachamento 4x6 Supino 5x5 Militar 4x6
Coloca stiff pra posterior e talvez um RDL depois do agachamento, e pode tirar uma panturrilha
Valeu gurizada!
Se vc tem 6 dias livres pra treinar, uma boa seria ABC2X, pois deixaria um dia só para pernas A:Peito,ombro,tríceps B:Costas,bíceps C:Perna por completo
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Da pra fazer um AB e um FB na semana, mas acho q pra 3 dias na semana seria melhor FB3x
No pull coloca um Terra como exercício inicial e eu tiraria o flexor, no push tiraria o extensor e agachamento no smith e vai de Agacho na barra mesmo como primeiro exercício também... De resto a galera te ajuda mais kkkkkk
A barra fixa eu decidi que quando fizer com pegada pronada(pull ups) eu faço algum exercício pra bíceps, quando fizer supinada (chin ups) ai não faço nenhum pra biceps e termino com o kroc row, e eu não tenho tempo livre pra fazer um treino um pouco mais demorado por isso não é uma boa fazer 7-8 exercícios, mas tranquilo, o stiff é uma boa incluir, mas aonde eu encaixo? Logo após o terra ou no final do treino?
Faz o básico: Supino Reto Remada curvada Desenvolvimento militar Tríceps Fundos banco Bíceps (pode trocar por chin ups, se não aguentar pede ajuda)
Beleza! E sobre os ganhos de perna com apenas Terra e Agacho, saberia me responder? E outra também, me cansa as costas só de olhar pra esse treino B ahahaha não fica desproporcional com os outros grupos musculares??
Pode cre! O mesmo vale pra panturrilha ou não?
Idade:21 Altura:177cm Peso:72kg To desde o ínicio do ano praticamente fazendo AB Upper Lower e com uma alimentação boa sai dos 60kg e ja passei os 70kg, mas agora resolvi mudar um pouco pra ver qualé do push pull pro segundo semestre, deem uma olhada nesse treino ai pra mim, e também alguém que já fez conseguiria me falar em relação as pernas, se conseguiu ter ganhos só com agacho e terra, e se prejudica o rendimento de um dia pro outro.. A(PUSH): · Agachamento 4X6~8 · Supino Reto 5X4~6 · OHP 4X6~8 · Paralelas 3X8~12 · Panturilha 5X15~20 B (PULL): · Terra 4X3~5 · Remada Curvada 4X6~8 · Barra Fixa 3X8~12 · Kroc Row 2X15~20 · Abs 5X15~20
Eu metia um Terra no dia de costas e tiraria o crucifixo inverso, de resto ta legal
Até que ta legal, só colocaria mais alguns exercícios pra perna(RDL,avanço,afundo...) e tiraria panturrilha sentado
Ai um ABC2x pouco volumoso pra vc TREINO A · Supino Reto · Crucifixo · Desenvolvimento Militar · Paralelas · Supino Fechado TREINO B · Barra Fixa · Remada Curvada · Encolhimento · Rosca Direta · Kroc-Rows TREINO C · Agachamento Livre · RDL · Afundo · Stiff · Panturrilha
