TiLapiAA

Galera que ta pensando em comprar pra fixar em parede, so lembrem-se de que as buchas de aco devem ser inseridas em paredes feitas de concreto ou onde ja eh sabida a localizacao do concreto e sua profundidade! Nao eh seguro prende-la com buchas para superficies ocas, como o tijolo. Recomendo estudarem a localizacao pra evitar surpresa ou se machucar, pois o tijolo eh bem menos resistente. Essa barra ai que prente nas laterais da porta e na parte superior por tras, acredito ser segura, pois o que mantem a mesma estatica eh o proprio momento e as reacoes que voce proporciona quando sobe nela.Acho mais segura que a de rosca somente

cara dei uma editada no treino la em cima, da uma verificada e ve se ta ok! ficou melhor? mas sera que precisa fazer abdominal com todos esses compostos?? pq eh #@!*! talvez, pra finalizar o treino fazer abdominal na barra fixa, elevando as pernas sabe, voce tem alguma sugestao? editei o treino no inicio do topico, da uma olhada e ve se ficou melhor!

cara, na verdade eu vou fazer mesmo o walking lunges nos dois treinos, mas esqueci de editar!acho muito bom execicio e na minha academia tem espaco pra andar. Ou faco o front squat? sera que nao vai ficar muito longo? to com medo de ficar muuuuito tempo na academia, nao?

Ola ,avaliem o seguinte treino fullbody 3x na semana : meus dados : idade : 21 altura : 1,75m peso : 64 kg objetivo : ganho de massa muscular Treino 3x na semana A B A, B A B e assim por diante. A AGACHAMENTO 4x6 SUPINO 4X6 MILITAR 4X6 PULL UPS 4X6 KROC ROWS 2X20 B TERRA 3X5 FRONT SQUAT 4X6 PARALELAS 4X6 CHIN UPS 4X6 REMADA CURVADA 4X6 esta bom o treino ou esta muito volumoso? tiro algum exercio ,qual? a faixa de series e reps esta bacana ou diminuo em algum exercicio?

entao acha que devo fazer bulking mesmo?

sera que o bf esta mesmo na casa os 12? suspeitei que esta mais do que 12%

Dados: precisei fazer uma cirurgia e vou voltar aos treinos. Obviamente apos a cirurgia perdi boa quantidade de massa muscular,infelizmente. Peso : 64 kg Altura : 1,75m Idade : 21 quanto voces acham que esta me bf? bulking ou cutting?

Deem a opiniao de voces no seguinte treino AB 1,5X ,tres vezes na semana Meus dados 1,75 cm peso 64kg idade 22 bf : 13% objetivo : ganho de massa muscular estrutura AB 1,5 x A off B off A off off B off A off B off off e assim por diante Treino A supino 4x6 paralelas (reveso com militar ou apenas paralela mesmo? ) 4x6 chin ups 4x6 kroc rows 2x20 panturrilha 4x25 B agachamento 4x6 terra 3x5 passada com halter 4x8 panturrilha 4x25 esta bom ou treinar superior/ inferior uma vez por semana pode nao ser uma boa? e o volume? o que acham do treino,repeticoes, exercicos e etc?