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rafaell.borba

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Tudo que rafaell.borba postou

  1. rafaell.borba
    parabéns hein velho, evoluiu pra caramba.
  2. rafaell.borba
    Pois é cara, treino é um assunto muito particular, pra mim não funcionam treinos volumosos assim, eu prefiro fazer treinos com menos volume e maiores cargas, tipo 3x8 ou 4x6, até 3x12 de repente... foi tu que montou esse treino ou foi algum instrutor? e como estão as cargas?
  3. rafaell.borba
    achei volumoso o teu treino cara, e muito avançado pro teu tempo de treino. mas boa sorte. acompanhando. e a dieta acho que tá meio fraca cara, se o objetivo é crescer mesmo coloca mais rango aí.
  4. rafaell.borba
    eu não entendi direito velho, tu faz tipo 4x8 de flexões e 4x8 de barra fixa? se for assim, eu no teu lugar faria muito mais repetições... acho que podia fazer um fullbody 3x na semana, bem mais elaborado e tal, já que tu treina em casa e pode usar bem a criatividade. se tu tiver sentindo muito cheio a noite, tira o arroz e feijão da janta e aumenta um pouco o frango pra compensar, acho melhor. e nada de aeróbicos? seria legal.
  5. rafaell.borba
    o AEJ é uma opção muito boa pra ti. Os thermos acho que teria que ter mais cuidado, pois alguns podem alterar a tireóide, que eu saiba. Quantas calorias tem na tua dieta? Não esquece de contar as calorias e manter sempre o déficit.
  6. rafaell.borba
    O treino tá legal cara, mas quais as repetições que tu faz? E faz biceps, triceps e deltoides isolados? Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  7. rafaell.borba
    Ficou legal a dieta cara. Tu mede como o teu percentual de gordura? Com adipometro mesmo? Tá melhorando o shape velho, parabéns. Segue firme na dieta aí. Como estão os treinos? Abrass Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2 Ah, sobre o objetivo: muito radical velho, 10kg em dois meses, melhor ir devagar e sempre cara, mas dá o teu melhor aí, quem sabe é possível... Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  8. rafaell.borba
    Fico feliz em te ajudar cara. Faz um dia do lixo por semana e come sem culpa. Não te estressa com os deslizes da dieta se não bate a depressão. Só não deixa ficar muito frequente, põe em mente que "sem sacrifícios, sem ganhos" pq a dieta é um sacrifício. Tamo junto cara, abraço. Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  9. rafaell.borba
    Como eu disse antes: pra alguém do teu tamanho 2000 kcal estaria bom, então 2200 está ótimo. Pode mandar 500kcal de déficit tranquilamente. Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  10. rafaell.borba
    Cara 2000 kcal tá bom pra ti já, não precisa ter medo de perder massa não, a musculação segura, e cutting é assim, se perde um pouco. Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  11. rafaell.borba
    Cara qual a tua idade e tua altura? Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  12. rafaell.borba
    Pode ser sim, não tem problema. Tá pesando quanto velho? Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  13. rafaell.borba
    Cara não tem problema pular refeições, desde que tu respeite as calorias diárias e os macronutrientes. Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  14. rafaell.borba
    Na minha opinião esquece a banana se teu objetivo é secar. Une teu desjejum com o café dá manhã e faça o seguinte: na primeira refeição do dia: duas fatias de pão integral com requeijão ou maionese light, uma fatia de peito de peru e uma de queijo (pode ser mussarela que é mais barato) e um ovo cozido, junto com uma xícara de café de preferência sem açúcar e sem adoçante (se possível coma umas 3 castanhas também, em alguns lugares eles vendem elas quebradas por um preço bem em conta). Se esse arroz do almoço não for integral, troque por batata doce ou inglesa cozida (a quantidade é a de uma batata média no caso da inglesa e no caso da doce menos de meia batata é suficiente). No lanche da manhã e dá tarde pode mandar um iogurte de baixa calorias com granola (granola sem açúcar). E lembre-se de consumir bastante legumes (brocolis e vagem são meus preferidos) e verduras (alface, rucula, repolho) que irão ajudar a controlar a tua fome e te darão mais nutrientes, e não esqueça de beber bastante água. Por enquanto é isso velho. Vou seguir acompanhando e se tu não te importar vou continuar dando uns pitacos. Abraço! Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
  15. rafaell.borba
    Cara se eu fosse tu não comeria tanta banana e tantos carboidratos de alto índice glicemico, e adicionaria alguns ovos cozidos, e também castanhas e nozes. Acho que tu terias resultados ainda melhores. Acompanhando... Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2
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