Mklek

Dias de austeridade gastronômica estão por vir.

kkkkkkkk, depois da dica de "sem sexo" : Não tá doendo tanto assim!!! kkkkkk boa!!! Tenta passar mais tempo em pé RUM. Almofada de silicone ajuda nos sintomas. Coccix é foda, minha sobrinha sofre de dores crônicas há um bom tempo. O negócio é meio que sem cura pois a cirurgia não vale o risco. No teu caso, acho que logo passa.

Master Aless, hoje você esstá me parecendo mais velho. Te desejo boas cargas e prosperidade nos seus projetos!!

Técnica e amplitude perfeita na minha percepção.

hahaha. Blz. Só para ser solidário, em fevereiro começo as 13week Smolov for Squat. Até já estou com as chaves dos portões do inferno nas mãos. Agora é só entrar e aproveitar a paisagem!!! Montei a planilha com as minhas cargas e comecei a analisar. Este tal de Smolov é mais sádico que o Boris Sheiko, hehehe. Hell in focus!! Abraço.

Fala RUM, que zica este test day. Estou me sentindo um pouco responsável por ter te influênciado no Smolov. O que talvez fique deste treino é que certamente não foi um trabalho em vão, mesmo que os resultados não tenham vindo. De volta ao simples meu amigo. Abraço.

Palito, não sou muito manjador de como se faz. A tornearia é uma arte por sí só. Primeiramente o equipamento é que vai definir as possibilidades. Existem diferentes tipos de recartilhas que é um tipo de peça que vai cortar o metal no torno : No mesmo equipamento entram outras variaveis: Rotação do torno, profundidade de passagem e velocidade longitudinal de passagem, pressão, etc. Para quem tem curiosidade de como é feito a recartilha, tem este video aqui, se o Aless me permitir o espaço:

Paradigmas quebrados!! Valeu Martin!!! huehe. Tia Fabi!!!!! hehe, menos!! Estou aprendendo muito aqui no fórum. O importante é manter o espirito de colaboração. Todos ganham!!! hehehe. Algumas coisas começam a fazer sentido?!!!

Fala debew. Você está fazendo elevação pélvica e chamando de Hip Thrust para não chamar atenção ne?!!! hehehe, #zoei. Falando sério, estou pensando em inserir este exercício algum dia na minha rotina. Qual grupamento você acha que está fortalecendo mais? Na minha ideia, deve dar um bom carry para o DL independente se o litter é quadril dominante ou não. Se for, melhora o trabalho. Se não for, fortalece os pontos fracos. De qualquer forma é bom, só tem que saber a dose certa. Penso que talvez tenha chegado a hora de eu fazer um trabalho específico, tanto para gluteos quanto para posterior de coxa. Talvez isto me traga um carry de uns 30 kg no DL, sem exageros. Além dos benefícios para o Squat. Ano que vem promete. Abraço.

Fala Rafael. Você está certo, Dead Bench, Pin Press, Spoto, Board e outras variações são bem específicas. Acho que não é o seu caso ainda. Um bom termômetro para isto é a sua progressão de 1RM. Enquanto a progressão linear estiver correndo bem você consegue adicionar até 1kg/lado por treino sem problemas. Estes assistenciais tem sua utilidade para quebrar platôs de progressão através de trabalhos específicos em regiões do movimento, ou para dar mais solides ao lift como um todo. Então, acho que você deve manter o BP pausado com setup competitivo em todos os treinos de supino. Este estímulo é suficiente para ganhos fisiológicos e neurais. No caso do CGBP, é um outro lift que tem como foco aumentar a força do tríceps ( não somente, mas principalmente). Na minha percepção, estes ganhos são mais fisiológicos do que neurais. A base de um supino forte sempre será o tríceps. Então, na minha opinião o CGBP vale a pena em qualquer fase de desenvolvimento, mas principalmente quando se tem um ganho fisiológico grande para se estabelecer, o que seria o seu caso. Para o CGBP não é necessário tanta frequência e nem muito volume de treino, mas é sempre bom manter a intensidade. A título de curiosidade, lembro de um estudo que eu li ( não achei agora) que fala que em média o volume do tríceps é maior do que o volume do peitoral. Fica a dica.

já pensei nisto, haha

Aee você faz uma postagem inocente discutindo treino e o cara faz dessas:

Fabi, fiquei assustado com a ultima página do seu diário. Ainda mais eu que sou um rapaiz de igreja. haha. #zoeira. Falando sério, acho que vou ter que abdicar dos prazeres do malte. Desconfio que possuo uma certa intolerância ao glúten. Minha irmã tem doença celiaca e resolvi fazer um teste. Estou a 3 semanas sem glúten, minha glicemia regularizou e minha barriga desinchou. Adeus trapistas, infelizmente. Talvez seja melhor, quem sabe eu deixe para tomar uma cerveja a cada 2 meses. Daí fica mais saboroso!! Abraço.

Spoto press é uma variação com propósito específico. Se não me engano é para quem tem dificuldade na parte baixa do supino. No seu caso, ainda não vejo necessidade de treinar regiões especificas do movimento. Eu lembro que você sentiu a solicitação dos triceps quando mudou a posição de apoio da barra. Uma forma interessante de variação é fazer closed bench press, se já não faz, mas daí teria um foco mais fisiológico. Abraço.

Já treinei muito tempo com foco em hipertrofia . Hoje meu foco é mais em performance e deixei de ler sobre o tema hipertrofia quando este não está aliado ao conceito de aumento de força. Todavia, em meus estudos acabei me deparando com FST-7 que preconiza que o desenvolvimento da hipertrofia muscular é limitado pela fascia. Uma das formas de liberação fascial proposta pelo método é atravez do pump! É apenas uma informação que trago, não tenho como defender ou refutar este tema. Hanry Rambod, criador do fst7 é um ex-fisiculturista dito "natural" é defensor do pump!! Entre os BBs famosos que adotaram seu método está Jay Cutler ( obviamente não natural). Abraço

Valeu covero!! Quero fazer umas peripécias em breve. Meu C&J tem que melhorar muito para ser chamado de ruim, hehe.

haha, melhor seria ajustar a altura do rack. Acho que o Martin tem o mesmo problema que eu. Nesta região a furação do meu Power rack é de 7,5 cm de espaçamento entre os centros. Eu preciso de 2 cm mais alto para um setup ideal com indicadores nos aneis. Tentei dois ajustes: um apoio na base do banco, ou mudar o grip para anelares nos aneis. Este "encaixa e desencaixa" dos ombros estava tirando minha concentração. Acho que o candito me copiou porque usamos o mesmo tipo de AEs. Só pode, hehe. Abraço.

Acredito que o proxy esteja se referindo a um nível mais sutil de erro, sem comprometer a segurança e respeitando o básico. Já vi muitos PLs com mais de 10-15 anos de carreira fazerem Deadlift em campeonatos com uma certa retroversão lombar, upper back arqueados,pegada mista ( a qual não uso mais por certos riscos), movimento mais estifados e por aí vai. Existe um protocolo de execução perfeita, mas com o tempo o corpo cria o movimento mais confortável e eficiente. Nem sempre é a postura ideal.

Isto é meio que um mito. Pode ser com cargas abaixo do seu BW, mais ou menos. Agora imagine um cara com 200 kg repousando no osso externo. Dá para imaginar que o cara está descansando? Se você reduzir a tensão muscular não recupera o movimento e ainda tem o peito comprimido.

Parabéns covero!!! Covero, poderia dar a seu veredito neste tutorial em português?

marcado para ver depois.

Fala Saamuca. Sempre de olho aqui. Só não palpito mais, hehe. Good job cara.

Fala Martin! Good Lift! Algumas coisas para você refletir: Percebi que a altura de retirada da barra não é ideal para o seu setup. Acho que deveria estar uns 2cm mais baixo. Será que você não "desarma" os ombros para retirada?!! A sugestão é colocar uma tábua em baixo do banco. No setup, acho que dá para encaixar um pouco mais os ombros com uma adução maior, ao menos tive esta percepção. Já tentou uma pegada um pouquinho mais fechada? Pode aumentar o deslocamento, mas também melhorar a estabilidade. O ideal seria alterar setup no começo de uma nova periodização. Eu uso um setup mais aberto, assim como você. O debew se deu melhor com algo mais fechado. Vale a pena testar. Ao retirar a barra, eu sempre faço uma pausa em cima para estabilizar, assim como você fez. Aproveito nesta hora para verificar o setup e fazer pequenas correções: Escápulas, leg drive e travamento de pulso. Acho que a ponte está boa. Também uso assim e acho esteticamente mais harmônico. Uma ponte maior pode aumentar as carga, mas é mais feio, hehe. Tambem acho que dá para aproveitar melhor o legdrive. O que acha? Pare de olhar para a barra durante o exercício, quando você olha a barra fica mais pesada, hehe. Fixa em um ponto no teto, para mim funciona. Assim como a maioria das pessoas, vc perde a força do meio para cima. Ja pensou em colocar um pin press na rotina? Aproveita essas barras de segurança aee!!! No mais tranquilo. Troco meu supino pelo teu agacho!!! haha. Abraço.

Marcando o tópico. Pena que poucos comentaram. Excelente material. Recomendo.

Vamos ver estas PRs motherfucker de Bench press esta semana!!!