Mklek

Master Palito Te faz!!! Em pouco tempo o cara passou de palito para graveto! Ouvi dizer que vai competir na men´s phisics este ano.!!! Salve ting!! Sabe que eu não manjo nada de sheiko né?!! haha. Quem já rodou o sheiko foram o RUM, Keeper, Supino_RS, Palito e debew. Acho que eles podem te dar um esclarecimento mais amplo. Mas, respondendo a sua pergunta. Acho que depende. O sheiko faz distinção entre classes de atleta e pesos corporais. Além disto, é necessário um feedback para escolher o melhor mesociclo. Na prática, para iniciantes, o sheiko tem recomendado o template 3 days under 80 kg e o over 80 kg Para o -80 a sequência normal é #37, 30, 32 Para +80 é 37,31,32 Tem-se descrito o 29 como preparação, 30 como acumulação, 31 como transmutação e 32 como realização/peeking. Parece que o 37 serve como preparação e acumulação. Não sei. Sei que o 32 é definitivamente peeking, e nem sempre é o mais apropriado terminando os meso anteriores. Por isto do feedback. Tem toda uma lógica que o sheiko pensou sobre supercompensação neste periodo. Não sei quais templates você está usando. Vale a pena olhar os atuais, pois parece que o sheiko andou mudando alguma coisa nos mesosciclos. Mas enfim, posso estar falando besteira. Sugiro dar uma olhada direto na fonte: https://sheiko-program.ru/forum/index.php?board=1.0 Abraço.

Hiahahaha . Russos. Opa Valeu Surf. No segundo treino foi só a 126. Acho que a tendencia é ficar nisto mesmo. Aos poucos acho que vou me adaptando ao volume. Abraço.

Jogando no ventilador.

Lembrei do Coyote looney tunes.

Valeu Ecto!!

Fabi, Você que manja das mobs: Tu acha que vale a pena eu fazer fisioterapia preventiva 1-2x week ( com fisio mesmo)? Estava pensando nisto, meu plano de saúde cobre isto, mas nunca fui procurar. Abraço.

Ta loko!!! Quando eu chegar na idade de vocês não quero ter essas dores!!! Te cuida!!! Abraço.

Salve!! Sheiko fez uma vítima. Acho que este volume, apesar de tranquilo mentalmente, acabou baixando minha imunidade. Acordei meio resfriado. Acho que até amanhã já estou 100% novamente. Treino de ontem: #37v2 W1S2 3 day (Wednesday) reps sets weight 1 Deadlift 3 1 80 3 1 96 3 1 112 3 4 120 2 Incline Bench 3 1 51 3 1 61 3 4 71 3 Deadlift from boxes 3 1 96 3 1 112 3 4 128 4 Front Squat 8 5 71 5 Abs 8 3 Ontem iria treinar na academia, mas minha esposa não estava muito bem e acabei treinando em casa. Troquei a Extensão de pernas por Agachamento frontal. Não é a mesma coisa, mas na minha Home Gym era o que dava para fazer. Ontem o Master Palito me confirmou que o DL from box seria com a barra onde termina a canela e começa o joelho. Ficou um lift bem fácil para mim. Fiz um lockout demorado para treinar meu grip. Fiz só a última em Hook. Ficou bom. Estou pensando em começar a usar straps em parte dos treinos de DL, mas achei que ainda não é o caso, pois o treino foi bem tranquilo. Quem sabe mais para frente. FS consegui fazer 3 sets com pegada clean, o resto foi com pegada cruzada. A cada dia melhoro a clean também. Hoje era isto. Bons treinos.

Salve Kinko!! Goog Job!! Congratulation!! Manja que o Smolov usa muito de supercompensação né? Já tem algo planejado para consolidar esta carga? edit: Comprei um Box de Chalk Block. É pó pagarai!!!

Salve galera! Cheguei atrasado aqui, então não sei se isto já foi discutido. O levantamento Terra pode ser tanto Quadril dominante, quanto quadriceps dominante. Embora seja impossivel separar os grupamentos, dependendo da postura pode-se recrutar mais um, ou outro. Na pratica, quando grindar no levantamento percebe-se bem isto. Vou repetir parte de uma discussão que eu estava tendo outro dia com um grande Powerlift aqui do Fórum: "" Estou lendo umas coisas do Smolov e comecei a perceber que a sinergia entre SQ e DL é bem mais forte do que eu pensava. Vou cometer um sacrilégio aqui, mas começo a pensar que um bom DL deve ser apenas uma variação de SQ com amplitude reduzida e execução ao contrário ( extensão - flexão). O que quero dizer é que se deve fazer um SQ e um DL com os mesmos grupamentos. O ponto de equilíbrio entre posteriores e anteriores deve ser necessariamente o mesmo para os 2 lifts. Vou citar aqui o Dan Green que se especializou tanto na execução usando quads que esta é a forma principal para DL e SQ: Eric Lilliebridge em uma boa forma de DL: Neste Vídeo, veja como ele usa os quads: Veja a semelhança na postura para o SQ "" Então, responde a pergunta do tópico, pode ser um trabalho diferente, dependendo da postura e padrões antropométricos. Mas, trabalho ativo, não isométrico, vai ser obrigatóriamente toda a cadeia posterior, a cadeia anterior da coxa, musculos do quadril e lombar ( eretores e blá, blá , blá). Isométricamente, o DL trabalha quase todo o resto do corpo.

Pena que não tem mais programas infantis hoje em dia.

Orgulho do pai. Hiahaha Doeu?

Salve RUM, Só para te tirar um pouco da neura. Meu pai já teve hernia de disco na lombar e fez operação. Parece que a dor da hernia é mais nas pernas. Tipo comprime as terminações nervosas que vão para a perna. Minha aposta é que seja algo mais simples o seu caso. Mas.... Não sou médico, hahahahaha.

Hahaha. Voltando no tempo, eu era um desses caras que fazia série de BP com 130 kg e agachava com 80kg. hahaha. Agora vou começar a periodização do Sheiko com Cinto. Daí já não é mais Pure Raw. É so RAW. hahahaha. Vou ver se fico no Sheiko no mínimo até bater os 200 kg no Agacho. Valeu Eduardo. Abraço.

Bulgaros malditos. 2xday6xweek.

Haha Palito. Eu que sou o eterno iniciante, hehehe. Acho que as vezes vale apena fazer um deload, ir lapidando a técnica e subindo com progressão linear. Bom seria conseguir manter esta progressão pelo máximo de tempo possivel, estilo Mílon de Crotona. Sobre os wilks, não te preocupe. Logo você vai me superar e não conseguirei mais te alcançar. Quando você tiver a minha idade, provavelmente tu irás aquecer como o meu máximo atual. haha. Abraço.

Salve Filhos de Odin!! Ontem chegou minha encomenda da 4 climb. Comprei 8 blocos de Magnésio. Acho que vai dar para treinar uns 2 anos. A barra da minha Home Gym estava montada com 182 kg no chão. Resolvi ver como era a aderencia do magnésio com a barra. Sem aquecimento puxei uma fez em pegada pronada e subiu. Não foi tão fácil, mas subiu. Fiquei feliz porque no dia do teste do Smolov não tinha conseguido nem os 160 em pronada e só subiu 171 em pegada mista. Ontem era para eu fazer o treino assessório estilo GPP, mas acho que esta semana só vou conseguir fazer o Sheiko mesmo. Hoje vou mandar o #37 W1S2. Estranhamente estou com uma DMT maldita do treino de segunda. Ontem estava bem, mas hoje acordei quebrado, hehe. Então era isto.

Fala Ecto!!! Este Aquecimento está descrito do Texas ou é tu que planejou assim?

De olho nesses maxes aee!!

Deve ser isto então Covero. Comecei agora o Sheiko, assim estou saindo de um outro padrão de treinamento, ou se preferir de uma zona de conforto. Notei este estresse metabolico bem evidente. Não tenho nem ideia como se faz medida de lactato. Deve ser laboratorial né?! Imagino que depois que eu acostumar com o sheiko não deve saltar tanto assim a glicemia. Valeu pela explicação!!

Salve Palito!! Adotou o Minimalismo? Muito bom este treino. Fiquei com inveja deste DL 5 reps com 150 kg. Ainda mais no mesmo dia de Agacho. Um dia chego lá!!! Abraço.

Grande Palito!! Mais uma vez obrigado pelas dicas. Achei leve ontem. Vou prestar mais atenção nas cargas, sei que estas curvas que o sheiko projeta são bem específicas. Achei que foi vacilo, haha. Acho que estes 2 assistenciais são tipo uma fisioterapia pós treino né? haha. Abraço.

Salve Covero!! Lembro que você estava com uma pesquisa sobre glicemia pós treino e só para coroborar, ontem após 1:15 de Sheiko, minha glicemia saltou de 106 para 148. Supressão total de insulina. haha. Abraço.

Desistiu dos relatos debew?

Valeu Danilo! ----------------------------------- Feedback Treino Sheiko #37 W1S1 Treino feito na medida para mim. Curti. Muito fácil para ser sincero. Haha. Como eu estava na academia nova, fiquei impressionado e ainda não sei somar os pesos das anilhas ( que burro, da zero para ele). Supino na primeira foi bem fácil. Academia de maluco. Fiz os 5x3 com 90 kg. Preguiça de montar um milhão de anilhas. Esta primeira pegada é bem leve. Não tem dificuldade alguma em ser executada. Enquanto eu fazia as séries apareceram uns 4 malucos diferentes atrás da barra. Será que acharam que eu precisava de ajuda. Haha. Quase tive que gritar: “tira a mão da minha barra”. Brincadeira, acho que não faria isto. Pensando bem, acho que faria sim. A Academia é cheia de homem mortadela. O quê que esta piazada esta tomando? Não vi ninguém forte treinando. No máximo tinha alguém supinando com 90-100 kg. Fui para o rack de agachamento. Depois de um tempo treinando a mulherada começou a olhar torto para mim. Nem demorei tanto pô. Na hora de montar para o work set 5x5 meu primo que treina nesta academia ficou conversando comigo e me distraí. Ao invés de montar 2 anilhas de 10 pegue 2 de 15. No total foram 10 kg a mais. 5X5 saíram com 127 kg. Achei até pesado nas últimas. Pensei russo fdp masoquista. Percebi que o peso estava errado só no último set, mas mantive a carga assim mesmo. No segundo supino tentei botar mais gás e no ultimo set começou a desgastar, mas consegui fechar de boa, depois percebi que ao invés de 77 kg eu estava fazendo com 87 ( que burro mais uma vez). Para peito fiz crucifixo com 12 kg cada lado. Bem leve, mas acho que tem que ser assim mesmo. Como fazia tempo que não fazia GM fiz só com 40 kg no total. Achei que ficou bem leve, mas vou devagar nestes exercícios novos. Tempo de treino 1:15. Bem leve, mas com um volume bem bom. Achei que a dose volume intensidade foi ideal. Foi bem legal conseguir fechar o treino com este sentimento que foi na medida certa. Fazia tempo que eu não fazia treinos assim. O Smolov é pesado e volumoso, mas não chegava a sentir este estresse metabólico, algo que o Sheiko faz bem. Monitoro sempre a minha glicemia. Não fiz refeição pre treino, não tenho feito. Comi apenas uma maçã uma hora antes do treino. Minha glicemia imediatamente antes do treino estava 106, no pós foi para 148. Supressão total de insulina. Será que este aumento foi oxidação de gordura ou circulação de glicogênio? Não sei, mas o estresse metabólico do treino foi bem significativo. Ontem na matricula, descobri que a academia é de um chegado meu que treinava MT comigo em mil novecentos e bolinha. Fazia uns cinco anos que eu não via o cara, ele era instrutor em uma academia perto de casa. Agora é dono de academias ( no plural, não sei quantas). O bom é que troquei ideia com ele e na outra academia dele na cidade vizinha ( uns 15 km) tem equipamento olímpico. Vou ver se rola uns treinos no sábado na faixa. Bom era isto.