Mklek
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Tem que fazer dieta RUM!!! Perde uns 10 kg que tu consegue. #zoeira. Para mim está saindo meia repetiçao, com o braço direito em chin up. Ainda estou treinando para mandar um Muscle up? Alguém consegue?
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Estou com fadiga acumulada. Não tenho cuidado muito bem da alimentação e do sono. Neste dia, em especial estava muito pesado o treino. Isto que eu já tinha minimizado as 1RM para o cálculo do Sheiko. Estou gostando da minha forma atual, só acho que estou pecando um pouco na profundidade, ou talvez eu tenha que bater bem ali pois não desperdiço energia treinando quase um ATG. Na verdade não sei, hehehe. Esta semana chega meu tênis, daí vou ter mudar o setup novamente. Vamos ver como vai ficar. Abraço.
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mano mas é o dia da mentira não dos sustos, vc conta uma mentira passa um trote faz um trote essas coisas não entra numa geladeira ou etc ou taca uma bombinha etc kkk Dizem que uma das possiveis explicações para o dia da mentira é que era um dia consagrado ao deus nórdico Loki, que era o deus da mentira dos trotes e das brincadeiras. Fora do Brasil também existe esta tradição de pregar peças neste dia. Mas... sei-lá ne?!!!! hahaha.
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Sim, sim, Temos o CMPR, MPR, e o MPRI. Candidate Master Pure RAW, Master Pure RAW e Master Pure RAW International. Para se MPRI tem que agachar 200 kg Pure RAW e filmar. Daí pode usar a Insigna Dourada do Pure RAW e te dá direito a comprar suplementos dourados Pure RAW. edit: Achei o Certificado:
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Acho que o Real é uma real decadência. Hoje estava lendo uma matéria onde a queda do Real, na cotação do gourde haitiano foi de 39% em 4 anos. Sim Haiti, aquele país sem industria e arrasado por um terremoto recentemente. https://www.mises.org.br/Article.aspx?id=2018
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Salve RUM!! Eu não vi no fórum exatamente o que ele recomenda. Mas, na planilha está exatamente "LEG PRESS". Como estou fazendo alguns treinos em uma GYM que tem aparelho, resolvi usar este mesmo. Na prática esses assessórios tem função de hipertrofia. Agora, concordo com você e imagino que legal talvez fosse um agachamento rack, ou FS, ou um zarcher. haha. Eu andei mudando um pouco o meu setup, tentando jogar mais para os quadriceps e menos para o quadril. Eu fiquei com os quads destruidos depois destes 14 sets de terra de ontem. hahaha.
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Ouvi dizer que é um membro aqui do fórum. Anão fisiculturista se apaixona por mulher transgênera de 1,90 m https://www.megacurioso.com.br/papo-de-bar/69707-anao-fisiculturista-se-apaixona-por-mulher-transgenera-de-1-90m.htm
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O principal objetivo, segundo este modelo do Sheiko é hipertrofia lombar mesmo. Acho que é uma forma de proteção. Estou fazendo com uma carga bem leve, então não tenho muita noção do que está acontecendo. Acho que fico meio anestesiado com as séries de agacho anteriores, hehehe. Mas imagino que trabalha com q toda cadeia posterior mesmo, embora talvez o foco principal sejam os eretores. Mas, sei-lá né?!!! Algumas coisas ainda não estão bem claras para mim nesta questão. hehehe. Abraços. ________________________ Treino #37 W2S1 1 Squat 50% 5 1 84 60% 4 1 100 70% 3 1 117 80% 2 4 134 2 Bench press 50% 5 1 59 60% 4 1 71 70% 3 1 83 80% 2 5 94 5 Squat 55% 3 1 92 65% 3 1 109 75% 3 4 125 3 Fly 8 5 12 4 Push up (legs are on the bench) 8 4 6 Good morning (standing) 5 5 60 Treino começou a ficar um pouco mais desafiador. A primeira série de agacho até que foi bem tranquila. No supino, as ultimas séries ficaram um pouco pesadas. Apesar de um carga baixa, os braços não estavam 100% firmes. Tive que colocar um pouco mais de leg drive na ultima repetição e fazer um touch na go. Mas foi só na última. O maior desafio do treino foi a segunda parte de agachamento. Comecei a sentir o volume. Um pouco de desconforto na virilha na parte baixa do agachamento. Nada de mais. Crucifixo fiz bem leve com 12 kg por lado, então foi tranquilo. As flexões seriam com pesos nas costas, mas achei complicado fazer isto sozinho. Foi só como o BW mesmo. Fiz bem rápido, minhas mão saiam do chão uns 10 cm. Gostei da brincadeira. Notei que algumas pessoas na Gym começaram a reparar. Hehe. Aumentei um pouco a carga no GM. Não usei o Rack para este exercício, então aproveitei para fazer um C&J. A parte difícil é voltar com a carga. Koklov com 60 kg após o GM não foi tão simples. Tempo de treino 1:25h Feedback Geral: As cargas são tranquilas, mas a segunda parte do agacho foi mentalmente desafiador e provavelmente já não tinha um boa forma, tanto é que senti um pouco a virilha. Talvez eu tenha que colocar um pouco de psyco booster, mas vou deixar isto guardado. Sobre a Academia, sinto a estranheza das pessoas me olhando, principalmente no Agachamento. Acho que sou o único do horário que faz agachamento com mais que o peso corporal e sem usar a almofadinha, hehehe. ( quem foi que inventou esta almofadinha?) Novidades, acho que hoje chega meu cinturão da H-POWER. Adios PURE RAW. É só RAW agora. Hahaha. Era isto!!
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Sheiko #37 - W1S3 Salve Galera!! Acho que não vou mais descrever detalhadamente todos os treino do Sheiko. Vou deixar apenas algumas peculiaridades não explicitas na planilhas disponibilizadas lá no fórum do Sheiko. Lembrando alguns detalhes mais importantes. Minhas 1RMs para o cálculo: 167,118,160 O maxes de supino ficou em 2x2@89 e de Agachamento em 5x3@125. Fiz o french press com um alteres mesmo. Melhor seria com barra. Meu lat muscle vou fixar em Pendlay rows. Tentei pegar 80 kg, mas ficou pesado então baixei para 70 kg. O Bom Dia seria sentado, mas não sei fazer, hehehe. Fiz em pé mesmo. Depois aprendo. Carga de 50 kg. Ficou leve ainda. Treino bem tranquilo. Considerando que eu estava ( ainda estou) resfriado. Fiz em exatos 65 minutos sem dar muito descanso entre as séries. ( Se bem que pá!! eu estava usando pseudoefedrina - Tylenol Sinus). Hoje a noite vou treinar. Parece que tem um pouco mais de intensidade, chegando a 80% de 1RM para 2 reps no Agacho. Acho que é tranquilo. ------------------------ Depois do treino cheguei em casa fui medir as pernas de curioso. Eu estava com um pump bem estranho. Descobri uma assimetria de 4 cm entre as coxas. Hehe Esq. 60 Dir. 64. E agora? Hahahaha. Vou ver se coloco um agachamento búlgaro para corrigir um pouco isto. Era isto. --------------- Pergunta: Alguém já rodou o Sheiko de 4 dias? Tem feedback?
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Boas Cargas ting!! Perdi longe o titulo de aspirante a powerlift mais "antigo" do fórum ( sou uma criança com 36 anos). Antes eu só perdia para o Jaraqui ( 46). Como você já tem um bom tempo de treino, na minha opinião usaria a +80 kg. Esta sequencia possui um pouco menos de volume e apesar do título imagino que o Boris tenha pensado nesta dividão dos 80 kg em função de desenvolvimento hipertrofico (...) Se não me engano você tinha feito o Smolov Jr., não? Por exemplo, percebo que quanto mais hipertrofia, melhor será o resultado de peak. Acho que talvez seja bom você seguir a sequencia recomendada ao menos uma vez 37-31-32, depois ir ajustando com as novas RMs, mas isto é muito pessoal. Poderia abrir um diário aqui. Garanto que teria uma galera seguindo e comentando. Abraço.
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