Mklek

Ahh, blz!!!

Putz, pior que to derrubado. Vamos ver quando eu voltar ao ritmo. Valeu a força!!!

o debew, tu tem que colocar seus meets na assinatura. Assim fica mais fácil ver quanto falta para te alcançar!!!! Pior que esta corrida é dificil de ganhar. hahaha. Abraços.

kkkkk, seu fdp. Estou entrando no estado líquido e os caras zoam, hahaha. Pior que o BF se mantém, a única coisa é a MM que vai embora. Abraços parceiro.

Saamuca, tú foi atacado por picadura de mosquito? Cuidado com isto aee!!!

Valeu Palito, se for mandar Sheiko vai ser +80 mesmo!! Se considerar meu peso, posso até escolher, mas o +80 acho mais tranquilo na primeira vez. Abraços. Sai da moita!! A obra está igual a novela com audiência. Nunca termina!!! Estou indo só nos FDS. Até tú Fabi na onda da #zoeiraneverende. ?!!!! hahahaha. O macarrão que comprei era para fazer outra coisa. Tentei aproveitar mas não é apropriado. Tem diâmetro de 80 mm. Abraços. @diário: Ontem não teve treino e hoje também não terá. Eu e minha esposa tivemos uma intoxicação alimentar. Possivelmente foi um presunto cru que comemos. Passei a noite com diarréia e dor de estomago. Acordei meio zonzo e vomitando de madrugada. Já tomei medicamento para desintoxicação. Já estou melhorando, mas estou muito fraco. Acho que esta semana não vai render muito. Que mer***.

Marcando aqui R.U.M. Embora eu não treine calistênicos, tá quase saindo uma reps de muscle up!!!

Sai que esta é minha!!

vou dar uma olhada depois!!

Palito, olhando o treino, penso que eu poderia encarar de boa. Sheikão me aguarde!!! Olha o Good morning aee!!! Quanto tempo tá dando este treino? Abraços.

No agacho low encaixo bem a barra, mas acho que o magnésio daria mais estabilidade, sem perigo de escorregar nada. Este teu Magnésio deve ser o mesmo que penso em comprar!! Improvisei um Fat gripz com macarrão para piscina, mas ficou muito grosso, estou pensado em usar eva colado. Se ficar bom posto aqui. Grande Palito. Estou pensando em good morning ou SLDL. De qualquer forma penso em seguir minha base de treinos por 10 semanas ainda. Acho que dá para encaixar sim estes assistentes neste período sem mexer na base. Depois quem sabe eu encare um treino do nosso amigo Boris, não lembro se no over 80 tem Good morning?!!! Abraços Parceiro!!!

proxy, desconfio que o Clarence Kennedy não seja humano!! só pode!!

Se não estou enganado este tipo F é para produção de medicamentos, logo mais purificado e sem resíduos de outros minerais. De qq forma, continua servindo para a pegada. Penso neste em pó para usar em outros lifts também, como no agacho passando nas costas. Acho que nas costas deve ajudar um pouco no supino também, para não escorregar no banco e evitar hematomas ( já tive este problema em bancos mais estreitos). Não sei só acho.

Começando a seguir aqui. Aos poucos vou me ambientando. Abraços!!

Opa valeu Francisco. Eu estava vendo aqui, tenho acesso a compra direta de produtos químicos. Consigo Carbonato de Magnésio tipo F por apenas 28 dilmas o kg. Acho que vou comprar, assim não fico racionando . hahaha. De qualquer forma esse site tem ótimos preços.

A carga é impressionante, só fico imaginando o por quê do sair passeando com a barra. Monolift ? Os spoteds não sabem operar. hahaha.

Conferindo a arma: Hadouken:

E aí Fabi, já planejou a farra gastronomica para comemorar o início do bulking?!! Se precisar de uma consultoria neste assunto, sou especialista, hehehehe. Abraços.

Muita coisa legal lá!!! Putz tô para comprar magnésio. Daqui uns dias eu compro. Abraços. já fiz sim, só que lá em casa é meio apertado. Só se eu sair para dar uma volta na quadra com os halteres!! Vai ser engraçado, os vizinhos vão querer saber o que estou fazendo, ashuashuasduha. Abraços. Estava pensando em fazer sustentação com fatz grip. Vou ver. Abraços.

Temos que ler novamente o diário do Gremista de Hand Grip!!

@ Diário de Treino: Treino de 12/09 Squat low bar: Warm up + 4X8@82kg Bench Press: Warm up + 4X4@89kg DL: Warm up + 3X4@128 kg + 1X3 128kg-falha na pegada. Dips: 3X8BW Chins: 6X5BW OHP: 5X5@45kg. Feedback: Squat foi legal. Dia de de righ reps e baixa instensidade. Mandei um “Paused Low bar ATG”. Na próxima eu filmo para quem acha que não é possível. Bench tá tranquilo. Esta periodização é de 10 semanas e visa mais o ganho de volume muscular para posteriormente ganhar força. DL foi o pior exercício. Minha pegada falhou na última reps. Vou ter que começar com um treino de gripz. Talvez eu seja obrigado a usar pegada mista ou tenha que partir para hook gripz por enquanto. Não sei. Percebi que quando faço o DL com a postura e o setup 100%, sinto um pouco os ísquios, uma fisgada de leve. Isto me faz curvar a parte de cima dos ombros nas reps seguintes. Tenho que focar nestes ponto nos próximos treinos. Minha lombar é muito forte, eu acho, mas os ísquios e o meu gripz deixam a desejar. Sobre os treinos acessórios, não tem nem o que falar, muito fácil. Treino de 60 minutos. Abraços.

Nem vem cara!! Para de ficar copiando meu sonho!! Vc nem sabia o que mudava de uma para outra até esses dias!!! hahaha. #zoeipesado. Abraços.

Legal Eduardo, o que eu quase consigo fazer é este muscle up!! Já passei da idade para fazer isto, mas este exercício acaba impressionando as pessoas no parque. hahaha. ( Deve impressionar mais quando eu tiver uns 70 anos e mandar um desses). se quiser ouvir a musica completa, like a ninja - letodie abraços man! segue em frente porra Valeu Saamuca. Já estou de boa aqui parceiro. Quer saber uma música para tocar o ffoooda-sse e dar um ânimo: Aumente o Som: :speak_cool: Abraços. Fala Roman0!! O Smolov Jr é um programa de periodização especializada, este tipo de treino melhora sua força/ habilidade no lift pretendido em detrimento de outros. Por ser um programa muito curto o protocolo original não recomenda treinos assessórios. Não recomendo fazer nenhum outro push nas tres semanas. Se quiser mandar Squat e DL, tem que ser bem de leve nos dias off. Nutrição tem que ter superavit calórico para um bom resultado. Talvez tenham alguns colaterais, principalmente nos cotovelos e pulsos. Vejo como vantagem o Smolov jr se for usado pré competição. Se for o caso, deixe uns 4 dias off entre o ultimo treino e o meet/champz. Percebo que o Smolov jr. pode trazer bons resultados para a maioria dos atletas. O Smolov completo, vejo mais para intermediário/avançados que já passaram por treinos mais volumosos e já estão na faixa dos 350-400 wilks. Abraços.

Parabéns pelas cargas Keeperr!!! Dei uma aliviadas nas minhas cargas e também estou nesta de low bar atg!! Abraços.

Te passei no email debew!! Pare de chorar!! kkkk Abraços.