Aroma

O drama é que os resultados são lentos, né... Mas acho que é isso mesmo.Fotos e espelho. Acompanhando a evolução do peso de mês em mês pra ter uma ideia e tirando fotos de semana em semana acho que dá pra ter uma noção. As cargas também é um bom meio, valeu por ter apontado. Abraço

Consistência principalmente quanto a se fixar em um treino. Eu comecei há uns 3 meses e só fui me fixar faz duas semanas.. o resultado são cargas inexpressivas :c Pessoal, tenho uma dúvida. Qual a melhor forma de avaliar se o treino + dieta estão dando resultados? Dizem que a balança não é das melhores formas... pensei em tirar uma foto a cada semana, medidas de cintura a cada semana também p/ controle de bf e o resto das outras medidas uma vez por mês, talvez. É o suficiente pra avaliar se a coisa tá funcionando ou não?

Na minha opinião a questão é justamente essa. Falar sobre esteroides, pôr as coisas encima da mesa, expôr os riscos a que se expõem e os motivos pelos quais os atletas usam e sobretudo fazer as pessoas os entenderem. Hoje em dia há um grande tabu em torno deles, e há muita informação equivocada difundida pelo senso comum. O cenário me parece igual ao da maconha. Há uns anos atrás queimava neurônios e quem usava indiscutivelmente iria acabar no crack. Atualmente, pelo fato de que foram promovidos debates e compartilhamento de informações a respeito, é de conhecimento da grande massa que ela não é tão nociva quanto se pensava. O grande problema é que esteroides são nocivos a saúde e trazem riscos, não há como negar. Então, não pode-se esperar que de um dia para o outro passem a ser aceitos, mas não há alternativa (ao meu ver) se não promover debates e informar o pessoal. Com isso eu arrisco dizer que o número de playbas que ciclam com 3 meses de academia até diminuiria. Abraço.

Pesquisa na área de treinamento, tanto nos artigos quanto nos tópicos de avaliação de treino. Uma boa é ver no diário do pessoal também. Mas no geral, cara, não tem erro. Fullbody você vai trabalhar o corpo todo em cada treino, sem (preferencialmente) exercícios isoladores.

Cutting com esse shape? Tá maluco, brother? Eu não pensaria em cutting antes dos 32, 33cm de braço e dos 60 e poucos kg.. Seu treino tá muito volumoso também, talvez seja esse o motivo pelo qual você não venha tendo resultados (não sei como era seu shape antes, mas em 8 meses é de se esperar algo melhor que isso..) Sugiro um Fullbody 3x. Abraço.

Pelo que eu saiba o "uso" de músculos como energia só acontece quando há uma dieta deficiente somada à exercícios de baixa/média intensidade e longa duração. Se você perdeu massa magra demais então ou fez o que citei acima, ou fez um déficit calórico muito grande. Aeróbico HIIT é o indicado p/ acompanhar uma dieta cutting, mas a chave é a dieta. Se você não pesava os alimentos e não acompanhava a perca de peso por semana (muito peso perdido = massa magra indo pro saco), então foi aí que errou. Abraço.

Como disseram, patinho é mesmo o canal. Eu antes comprava frango e patinho (além de ovos), mas depois que descolei como fazer sardinha "sem" espinhos abandonei outras carnes. Aqui tá R$ 7,00 o kg do filé de sardinha, precisa nem limpar. Eu postei lá na área de receitas como que faz, caso você se interesse. Abraço.

Agachamento e terra são fáceis de lesionar, sim, debew, mas foi muita ironia ter colocado smith ehauheau. @tópico: eu recomendo um full body 3x bem estruturado e curto. Também tenho encanações em lesionar e por isso não agacho nem faço terra (lombar dando sinais de hérnia). O avanço e o desenvolvimento militar podem ser feitos com halter, isso já faz ser desnecessário qualquer outro exercício p/ ombro. Eu tenho feito esse treino aqui há um tempo e tenho gostado: A - Avanço 2x16 Supino 5x5 Crucifixo 1x quase máx Barra Fixa 4x quase falha Desenvolvimento militar 4x5 B Avanço 2x16 Supino Fechado 4x5 Paralelas se tiver na sua academia, na minha não tem então faço pulley 2x6 c/ pegada aberta e supinada e 2x6 c/ pegada fechada e pronada Remada (qual você quiser) 4x5 Rosca Bíceps c/ barra 4x6 Pantu e core (ab) em casa nos dias off SEG - A, QUA - B, SEX - A Abraço.

Dá uma olhada nas dicas do debew que foram excelentes. O static grip ou farmer's walk você põe no final de cada treino, e faz em todos os treinos. Eu prefiro static grip, muito mais fácil. 1x máximo que você aguentar, e toma cuidado p/ não destruir a coluna na hora de erguer e abaixar os pesos. O movimento é igual o terra. Abraço.

Eu não curto muito altas reps, há motivos sólidos p/ usar low. Então, eu faria os exc. com 5 ou 6 reps. O A eu achei excelente; o B também e no C eu tiraria elevação lateral e, ou leg press, ou extensora. Tendo agachamento acho que não precisaria de mais 2 exercícios. Também adicionaria algum exercício de core, static grip ou farmer's walk. Abraço.

+1 Cara, não me leva a mal, mas é necessário todo esse monte de tópicos com todas essas dúvidas fuleiras? Porra...

É vida se tá nos macros, né, hauhaua. Eu devo ter algum problema psicológico porque é fato, tudo que não posso fazer acabo fazendo. Não devo sair da dieta, saio da dieta. Não devo ficar coçando o dia inteiro porque tenho que estudar/limpar a casa/ fazer qualquer coisa, fico coçando o dia inteiro, tenho que fazer algum trampo, não faço o trampo. E o pior, fico me cobrando. Vou ao psicólogo ver isso.

O problema com os ABCDE é o pouco estímulo (1x/semana) por grupo muscular. Uma boa frequência é sim desejado, mas 3x/semana (full body) ou 4x/semana (ab2x) já está de bom tamanho.

Tá com um shape bacana, mas como quer falar de evolução se não passa nem medidas completas e principalmente nem o "antes"?

Sou viciado em tudo que não pode.. ultimamente tenho tido que me controlar com relação ao amendoim aqui. Fico beliscando e quando vejo já comi pra caral.. :/

Recomendo um treino full body já que você quer treinar 3x por semana. Se for manter esse treino aí tira alguns exercícios porque tá bem volumoso, não precisa de tudo isso. E eu particularmente buscaria fazer algo no estilo "hipertroforça". Mais séries (4 ou 5) e menos repetições (5 ou 6). Tem ótimos treinos nos tópicos dessa sessão. Só procurar. Abraço.

Não precisa de banco pra treinar bíceps. Só fazer rosca c/ barra em pé, brother. Abraço.

Estética não se resume a impressionar os outros. A parte de ficar bem consigo mesmo(esteticamente), o desafio das cargas e o tesão de malhar são parte fundamental nesse jogo também. Embora sim, sinceramente, eu faça musculação para: 1º - ficar bem com roupas e 2º - ficar bem sem. Dedico minha vida à mulheres porque não tem nada mais fucking awesome nesse mundão do que elas. (Talvez drogas em um patamar próximo, mas o number one é e sempre será mulher). Abraço.

Por que para um sujeito comum o limite natural é até além do suficiente para uma boa aparência. Ciclar p/ chegar nesse limite "mais rápido" é ter pressa e se jogar desnecessariamente em uma série de riscos, que por mais dotado de informações e sabendo o que se está fazendo ainda existem. Minha opinão ^^

Rapaz, 24cm de braço você começou pior que eu ehauehauheuhe! Pelo teu ganho de peso deve ter crescido seco, mas acredito que poderia ter crescido um pouco mais se tivesse mais calorias. No mais, é isso ai. Bora comer mais do que tá comendo e continuar na missão. Abraço.

Eu fui na onda do SL e comecei com a barra vazia ^^

Brother, 1º : para de ir na dos outros e começa a pesquisar. Você comprou whey e o cobavital porque te indicaram e puramente por isso. Eu te indico algum composto c/ testosterona injetável, você vai comprar então? 2º : se você tem mesmo 36kg (estou torcendo p/ que seja erro de digitação), precisa de ajuda profissional 3º : hipercalórico pode ser caseiro. Eu hoje mesmo bati aveia, gérmen de trigo, proteína de soja e amendoim no liquidificador e pronto, esse é meu hipercalórico. 4º : sobre o horário de usar, brother..... você precisa pesquisar, precisa fazer as coisas por si mesmo. Mas pra não passar batido, não recomenda-se a ingestão de gordura no pré e no pós treino porque atrasa a digestão. Pode tomar o hipercalórico em qualquer outro horário (se ele tiver gordura, se não tiver, pode ser qualquer horário mesmo, embora eu evite a noite). Abraço

É por isso que eu acho que não compensa o custoXbenefício de ciclar, e quando digo custo não estou me referindo ao preço em R$.

Se Deus quiser dá pra estudar período integral, trabalhar e treinar.

Alguém já usou ou usa foam roll ou "tubo de espuma"? Sentiu benefícios? Pelo que vi PVC e garrafa pet de 2L cheia d'água quebra o galho de ter que comprar um padrão, mas gostaria de saber mais.