Daniell109

Eu acho que devemos sempre variar entre stronglift e bodybuilding, tipo , fazer treino de força 2 semanas e treino de bb 1 e assim por diante, ou então fazer um treino híbrido controlando isoladores com compostos e upper e lower

Já experimentou parkour? Quando eu fazia , tinha habilidades muito boas , chegava a andar na parede 5-6 passos correndo horizontal, subia em quase qualquer lugar . Esse sistema de combos, vc tem que tomar cuidado com overtraining e se tiver uma dieta boa, estressando os músculos ( todos) na freqüência correta , vc n perde muitos ganhos ,fica "fitness" hahaha

Cara , esquece esse treino teu aí e vem com tio ... Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 abdome pulley : 4x10 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 abdome pulley 4x10 Crédito: Saintgraal

Se seu objetivo é hipertrofia , ponha pesos nos calistenicos e faça um bulking( dieta) ... Treine normal mas com progressão de carga... Opte por uma academia e adote o sl5x5.

Seria bom dormir 8 horas... Mas vc só tem 1 ano de treino, se parou de ganhar, aumente a dieta para bulking, e treina de verdade. Paciência jovem... Tente um sl5x5 Ou esse aqui: Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 Obs: não sou autor do treino. Crédito por Saintgraal

Olha mano: Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 Um treino híbrido excelente . Obs: eu não sou autor desse treino, retirado do diário do Saintgraal .

Cara, não fala besteira... Jovem iniciante faça o sl5x5 do jeito que está no Teu post A ( segunda) Agachamento (5x5) Supino Reto (5x5) Desenvolvimento Militar (5x5) Push-ups (3x12) B( quarta) Agachamento (5x5) Remada Curvada (5x5) Levantamento Terra (1x5) Pull-Ups (3x12) A - denovo na sexta , e na próxima semana BAB e assim por diante por 12 semanas . Comece com a barra zerada(sem peso ) e vá adicionando peso a cada treino. Se preferir continuar nesse treino após 12 semanas(vai preferir) troque para esse híbrido do nosso amigo Saintgraal : Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 abdome pulley : 4x10 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 abdome pulley 4x10 Edit: lembrando que para hipertrofia tem que haver dieta de bulking. Abraço

Para pernas... Complicado em !! Mas veja um exemplo , quem joga futebol e tem pernas consideravelmente boas, agachamentos com explosão , olha esse vídeo aqui... Definir e aumentar pernas e gluteos - YouTube www.youtube.com/watch?v=qcWfN8MCI54 É óbvio que não vai conseguir um volume enorme assim , mas esse video tem bons exercícios e vai te levar a fadiga muscular. Opte por uma academia ou invista em uma barra olímpica com gaiola para agachamento e anilhas (1000 R$) e procure por sl5x5

Eu ainda prefiro um treino híbrido misturando isoladores com compostos.... Apesar de ter começado recentemente esse tipo de treino... Antes eu focava em isoladores e High reps ....

O nome disso é treino híbrido . No caso , eu postei um ali em cima de um usuário (excelente).

Powerbuilding com 12 reps? 5x5 para compostos cara (3x na semana ) Edit :Faz 2 semanas um sl5x5 e 1 semana esse treino que vc postou ai e assim por diante não vejo treino melhor. Ta ótimo esse aí! Ou então... Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 Treino tirado do diário do Saintgraal.

Ontem fiz meu treino de perna !! Agachei 5x10-12 Leg press 6x 10-12 Passadas 3xaté 12 Posterior 4x falha com drop set Tibial 4x até a falha Esse 5x5 aí , como posso aplicar no treino de perna se só treino 2x por semana, e 5x5 , n é mais para ganho de força? Edit: pesquisei sobre o sl5x5 , vi bons feedbacks , que tal se eu fizer o treino de B1 5x5 e o treino B2 5x12 ... O que me sugerem? ( meu treino está sendo ABCB )

Exatamente , o pessoal n treina , então pra eles eu sou enorme , mas quero ter as pernas desproporcionais ( maiores)...aí eu volto a buscar hipertrofia no upperbody

Achei ótimo !!

2bw que vc diz no caso , eu peso 78 , eu teria que jogar 4 anilhas de 20?

Ou seja? Treinar 30-50 reps ou não ?

Meu lower ta atrasado , entende? Quando iniciei, n sabia que precisava treinar pernas...

Por enquanto ta ótimo, só tenho 16 anos ... E quero evitar perder mais roupas (muitas já foram)..

Único isolador q tem aí é o elevador lateral. Esse ainda prefiro manter...

Posso fazer assim? Treino A : Supino reto2x Militar 2x Elevação lateral (deitado e em pé como drop set)3x Paralelas2x Panturrilhas 3x 60 B Agachamento livre 5x Leg press 8x Posterior 4x + drop set Tibial anterior 3x C Barra fixa 3x Pull downs 3x Panturrilhas 3x60 B2 Posterior 5x Agacho livre 8x Extensora 3x Tíbial 3x ( panturrilhas dia sim , dia não ).

35 relaxado e 39 contraído 39 de bíceps mano . Tenho 1,78 e 2 anos de treino ... Só fui fazer dieta de bulking a 4 mêses atrás . Não me zoa pelos 35 de braço...

Exatamente mas no memento quero realmente concertar minhas pernas

Sim...

Não to querendo passar disso no momento. Ajuda jovem.

Cheguei onde eu "queria" na parte superior do corpo , ou pelo menos estou com um Shape "bom", entre aspas porque minhas pernas estão fora do contexto ... Vivo sofrendo com gente dizendo que meu braço é muito grande mas as panturrilhas são varetas( 37,5 de panturrilhas e 35 de braço) , não são tão pequenas mas para meu braço sim. As coxas são até consideráveis mas ainda sim fora do contexto . Bom, vamos ao assunto , treino pernas direitinho e tudo mais. O negócio é que elas estão " atrasadas " em relação ao resto do corpo pela falta de conhecimento quando iniciei na musculação , hoje eu treino tudo certo , tanto que em 4 meses de treino perdi algumas calças . O que eu quero é estagnar o superior do corpo e praticamente hipertrofiar apenas as pernas . Eu queria parar de treinar superior pelo fato de existir memória muscular , mas seria desperdício pagar academia e ir 2 vezes na semana, então queria saber como faço para não atrofiar os músculos superiores mas manter máxima hipertrofia nos inferiores? Mesmo que eu perca um pouco em cima, sei que ganharei em semanas depois( memória muscular).... Queria saber como fazer essa "proeza"? Peso : 78kg Altura :1,78 Tempo de treino 2 anos. ( não uso AEs).