Eduardo90

Eu uso essa planilha também, bem simples Só pra acrescentar o deload não é algo obrigatório, eu fiz do 1º para o 2º, mas do se 2º pro 3º eu não fiz, mas foi como eu disse, vai muito de como você se sente, se sentir necessidade é melhor fazer... bons treinos

Cara eu to fazendo o 5/3/1 também mas como nunca tinha feito um treino de força eu comecei devagar, to fazendo o 5/3/1 Beginner, que são só 3x na semana seg-qua-sex, acabei de começar o terceiro mês, não estou falando que você precisa fazer esse, mas se nunca fez um treino de força pode ser bem desgastante, mas vai de como seu corpo responder. E no proximo mês eu pretendo fazer o 4xna semana E outra coisa que eu reparei é que você esta usando a a porcentagem do 5/3/1 Heavy 75/80/85, o treino original é 65/75/85, isso também pode (TALVEZ) dificultar a recuperação.. De qualquer forma é só uma dica, se você se sentir bem, recuperado não tem problema, mas se começar a ficar cansado, seria bom rever algumas coisas. Treino de força demanda uma recuperação maior Haeavy Original 70% 5x - 80% 3x - 85% - 5x 65% 5x - 70% 3x - 75% 5x 80% 5x - 85% 3x - 90% - 3x 75% 5x - 80% 3x - 85% 3x 85% 5+ - 90% 3+ - 95% - 1+ 85% 5+ - 90% 3+ 95% 1+

Ta ai um outro modo de fazer HITT, com uma intensidade ALTA, pode ser feito puxando também

Entendi

É não da pra debater (construtivamente) equanto não puder ver o vídeo Mas o vídeo fala justamente isso, o pouco que sei sobre periodização aprendi no vídeo, mas eu também pensava nessa questão de adaptação do corpo. Mas é nesse ponto que o vídeo aborda a Marília discute sobre o fator estressor (exercício) e que em certa quantidade (volume, que varia de cada um) faz com que o corpo não consiga se adaptar, que seria o excesso. Mas seria melhor você ver o video, que ela consegue explicar MUITO melhor que eu... Mas se você exceder o estres o corpo perde a capacidade de adaptação e entre em sub-compensação, que seria quando você treina mais do que seu corpo pode se recuperar... Enfim depois que assistir a gente continua começa o video la pelos 10m

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158158-periodizacao-bate-papo-e-convertroversiasmarilia-coutinho/ @Iceman e Debew - A mais ou menos por ai que eu disse sobre não fazer mais de uma vez na semana (INTENSO). Eu SEI que não posso nos comprara com um ATLETA PROFISSIONAL, mas no treino que eu faço na 3ª semana a gente trabalha com base em 95% da RM, pra no minimo 1 repetição o Wendler diz pra fazer quantas forem possíveis (com boa forma claro) e se eu fizer mais de 5 reps, é bem provável que não esteja levantando 95% de 1rm, mas no caso se eu só conseguir 1 ou 2reps, é bem provável que esteja a 95%+ e ai que entra o fator da sub-compensação o tempo de descanso pro próximo treino de movimento completo. Eu sei que nossas cargas não se comparam e que não vamos competir, mas ACHO que depois de um treino com 95%+ (TERRA) não seria eficiente treinar novamente (pelo menos em mim) Enfim, sei que o vídeo não é para nós, mas também "funcionamos" dessa forma. Ice e Debew se puderem acrescentar debater... qualquer coisa HAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Na verdade nem vi quantos posts fez. Nem sei porque passou pela minha cabeça que pudesse ser No meu caso, eu sou um feto no treino de força comecei o 5/3/1 e to no terceiro mês, nesse protocolo fazemos os principais (Agachamento, Terra, Desenvolvimento e Supino) de forma intensa apenas 1x na semana. Mas já que não é inciante parece que não tem problemas fazer seguido

HAHAHAHAHAHAHAHAHA não vejo problemas Foi como eu disse pro Debew, que foi baseado no SL e SS onde eles indicam o terra pra apenas 1 série E como o Debew colocou, depende da intensidade, no caso acredito que você saiba a qual intensidade esta treinando Agora não sei se alguém que esta começando conseguiria fazer 5x5 de agachamento e terra no mesmo dia, e se consegue se recuperar pro próximo treino, se conseguir sem problemas. Nem sei se o cara que criou é iniciante... Mas está ai, pode fazer sem problemas

https://www.youtube.com/watch?v=Vq-lanMTIoQ

Entendi Nesse caso, ele estaria melhorando um ponto fraco do movimento, ou aapnas melhorando

Sim, seria a pausa Nesse caso seria apeneas pra recuperação ?

https://www.youtube.com/watch?v=rdO5UXQwv_Q Alguém sabe qual a finalidade do agachamento que o Dimitry faz ? Qual seria o objetivo desse treino ?

HAHAHAHAHAHA é exatamente esse o ponto. A intensidade

Isso porque ele diz que faz até 2x na semana e o tempo de recuperação do terra é maior, E se ele fizer o agachamento pesado pra 5 séries e ainda for fazer mais 5 pro terra acho que não seria muito bom pro SNC. assim como o SL5x5 no dia de terra seria só 1 série, o SS do Ripetoe ele também coloca o terra após o agachamento e fala pra fazer apenas UMA série, para não atrapalhar a recuperação Mas de qualquer forma é só um achismo baseado no que esses treinos pregam e o os especialistas em treino de força dizem sobre a recuperação do terra

Depende, se você faz o TERRA PESADO seria melhor fazer só uma, se não for tão pesado pode ser até 3 Sim eu acho que seria um bom estimulo pra pernas

Minha resposta foi pro cara que criou o tópico. Mas realmente não é aconselhável fazer terra pesado mais de uma vez por semana ou fazer agachamento 5x5 e terra 5x5. E pelo que o Wander falou toda semana ela faz 2x na semana

No dia de costas troque a remada curvada pela Kroc row, que já vai dar uma aliviada na lombar. E fazer 5 séries de terra no mesmo dia de agachamento não é muito bom também não, sendo que você faz 2x na semana, acho que seria mais adequado usar 1x5, Na verdade fazer um terra pesado seria bom apenas 1x na semana, mas se fizer duas e no mesmo dia do agachamento faça apanas 1 (UMA) SÉRIE

Bom

Muito bom. Foi como o supino disse, entregou ouro HAHAHAHAHAHAH Quanto mais você aprende, mais você percebe que não sabe porra nenhuma

Não duvido que as pessoas tenham resultados com esses alimentos, se eles estiverem batendo os seus macros é bem provável que esteja tendo resultados, e eu não vi ele dizendo no vídeo que esses alimentos não dão resultados, quem usa esses alimentos e têm resultados, também teriam se usasse outros alimentos como fonte dos macros. O que ele coloca e eu concordo, é na questão de ser saudável ou não, fora a fruta e o azeite, todos esses alimentos são processados, o leite em si é natural mas o que chega até nós não. Esses alimentos eu acredito que não fazem bem para a saúde. O azeite a maioria já sabe que ao ser aquecido ele perde as propriedades, as frutas também já sabemos que são boas fontes de nutrientes mas tem muito açúcar, é só questão de moderar (e não são TÃO nutritivas assim) O resto acho que não precisa nem falar muito, realmente acho que pra questões de ganhos não vejo problemas mas EU não uso esses limentos

Mas se a dor está absurda, é bem provável que você esteja fazendo errado, Seria bom tentar gravar e postar pra galera avaliar. Mas se esta sentindo a lombar SEM PESO talvez esteja inclinando muito o corpo sobrecarregando a lombar. Seria bom dar uma pesquisada no tópico sobre mobilização (mobility) que ajuda a melhor movimentos travados

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

Também não sou nenhum especialista, mas o terra parece ser um movimento único, deve levantar e descer de forma uniforme.

Achei meio estranho HAHAHAHAHAHAHAHAHAH Mas é como ele falou, o treino que ele te passou não é ruim, mas é mais interessante pra quem treina 6x na semana, no seu caso é mais interessante um Full Body, pra poder manter a frequência

Se você vai treinar só 3x na semana, pode pensar em um FB3x, que você mantém uma boa frequência