AprendizDaArte

Cara, eu não estou fazendo o agachamento e nem o terra, por conta que um músculo do meu dorsal está inflamado, quando eu voltar a fazê-los eu começo com 70% da carga máxima sem nenhum problema, por conta da progressão de carga do resto dos exercícios?

Desculpa estar revivendo o tópico, mas eu queria tirar uma dúvida. Fui no médico e ele me disse que o músculo estava inflamado e me passou um anti-inflamatório para tomar durante 5 dias, esses 5 dias já se passaram e a dor continua, já vai fazer +/- 1 mês e meio que estou com essa dor (não estou fazendo nenhum exercício que force essa região, como agachamentos, terra, etc.). Gostaria de saber quanto tempo +/- leva para se recuperar de um músculo inflamado? (do lado esquerdo o local da minha lesão, do lado direito o local que está inflamado agora)

Cara, na época eu estava fazendo treino ABC 2x, e fazia ele logo no início do treino, fazia 3x5 com 55kg +/-. Eu comecei a fazer ele no meio do ano, no começo de junho, mas a minha execução era boa, eu sempre vejo vídeos para poder ver se estou fazendo certo, mas ai o instrutor veio me corrigir, e eu na inocência fui na dele, infelizmente.

Galera, no dia 29 de agosto eu fui pra academia e lesionei a parte lateral inferior do dorsal durante a execução do Terra. Eu já estava fazendo o terra a 3 meses sem nenhum tipo de problema, com a execução correta, mas o instrutor veio me falar que eu deveria fazer a execução igual neste vídeo abaixo: Na hora da lesão eu senti um estralo e uma dor muito forte no local, e já fui embora pra casa. Fiquei uma semana sem ir na academia e 1 mês sem fazer exercícios que iria forçar o local, como agachamentos, stiff, remada, terra. Depois de 1 mês eu já não sentia mais nada, já havia se curado. Com a melhora eu voltei a fazer os exercícios (agachamentos e terra), mas como eu não sabia que o fator que influenciou na lesão foi a execução do exercício errada que o instrutor me passou (eu achei que a lesão teria sido um estiramento, por falta de aquecimento), então, na mesma semana que eu voltei a fazer o terra, eu comecei a sentir uma leve dor no mesmo local que havia sido minha lesão, só que no lado oposto. Na hora que senti eu já parei e não arrisquei continuar. Nesse dia eu não senti nada, mas no outro dia eu comecei a sentir a dor no lugar e está assim até hoje (já faz mais de 1 mês e meio), fui no médico, e ele me disse que o músculo estava inflamado e me receitou um anti-inflamatório por 5 dias, ontem eu completei os 5 dias usando o remédio e não mudou em nada, ainda sinto uma dor (não é forte, mas se eu começar a fazer algo que force o local ela vai se intensificando). Não estou fazendo nenhum tipo de agachamento para não forçar o local. Gostaria de saber opniôes de vocês sobre o assunto, se alguém já passou por uma dor em uma região parecida. Vou deixar uma imagem abaixo para mostrar para vocês o local da primeira lesão, e o local que está inflamado agora. (do lado esquerdo o local da minha lesão, do lado direito o local que está inflamado agora)

Ai man, to fazendo o treino na segunda-quarta-sexta, ai na terca-quinta-sabado faco panturrilhas. Tambem estou fazendo as panturrilhas planares todos os dias, exceto os dias que faco o treino de panturrilha. O treino de pantu que estou fazendo e o seguinte Treino A – Terca Elevação de gêmeos em pé (com barra ou no aparelho) – 3 séries de 4 a 6 repetições Elevação de gêmeos sentada – 3 séries de 4 a 6 repetições Treino B – Quinta Elevação de gêmeos no legpress – 3 séries de 8 a 10 repetições Elevação de gêmeos tipo “burro” (na máquina ou livre) – 3 séries de 8 a 10 repetições Treino C – Sabado Elevação de gêmeos em pé – 3 séries de 12 a 15 repetições Elevação de gêmeos sentada – 3 séries de 12 a 15 repetições

Pretendo usar ela no pós treino, ai eu faria um pré treino sólido e um pós treino líquido. Ela é de rápida ou média absorção?

A da growth ta barata, mas se esses valor da tabela nutricional da Cia do Natural forem 100% verdadeiro, ta saindo bem mais em conta.

To de boa com sabor também, nem ligo. Acabei de ver na growth e tá 40 a isolada de 1 kg, ta em conta, só o frete que fode um pouco, vou ver na cia do natural. edit: Cara, na cia do natural 100g ta saindo a 2 reais, você toma ela? Sabe se é confiável essa loja quanto aos valores nutricionais? Seria essa? > http://www.ciadonatural.com.br/ecommerce_site/produto_15947_6290_Proteina-isolada-de-soja-PIS-100g

Galera, tenho intolerância à lactose, sei que o whey isolado não tem lactose, mas não tenho condições financeiras de suplementar com ele e estou querendo tomar soy protein (proteina da soja), queria saber de vocês as melhores marcas para esse tipo de proteina e quais tem o melhor custo x benefício.

Ai mano, semana passada eu mantive o treino em torno de 1:30, mas agora que a progressão de carga já reforçou um pouco o treino e o descanso aumentou entre as séries, to demorando entre 1:40 e 1:50, essa faixa de tempo é normal ou seria melhor eu fazer uns combinados?

Se eu tiver passando de 1:40 de treino por ai, posso fazer uns exercicios combinado, tipo rosca direta com triceps testa, remada curvada com encolhimento?

Valeu cara, sei que a panturrilha é um musculo complexo, pois depende muito da genética, mas falando em questão de treino e descanso, seria melhor então eu fazer nos 3 dias da semana de descanso um treino com pantu em pé e sentado, e nos outros dias da semana manter as planares?

Tipo, tenta fazer as variações do agachamento livre, existem várias, talvez alguma você consiga se equilibrar mais e não force seu joelho. Front squat (pode fazer com essa pegada ai ou cruzando os braços, que eu acho mais fácil) ZERCHER squat (nunca fiz esse, mas ouvi falar) No front squat, eu acho ele mais pesado de fazer, ai você diminui de 10 a 20% da carga com que você faz o agachamento normal.

Valeu mano, só mais algumas pequenas dúvidas, na panturrilha, você acha melhor eu colocar o 10x10 em pé que eu falei nos dias de treino ou posso fazer nos dias de descanso (no caso, 3x na semana)? E também, se for o caso de eu fazer a panturrilha nos dias de descanso, eu poderia também fazer as panturrilhas planares, por exemplo, de manhã eu faço as planares, à tarde eu faço o 10x10 em pé e depois o sentado? E você acha necessário colocar um exercício pra posterior no treino, como o stiff, ou o terra e o agachamento já vão dar conta de trabalhar o posterior? E quanto a progressão de carga, esse aumento de peso por treino seria à cada treino, por exemplo, na segunda treino A aumento os pesos, ai na sexta feira treino A já aumento de novo?

Comecei a fazer o treino hoje e fiz algumas modificações, gostaria de saber se ficou bom. E tenho algumas dúvidas. Tenho dúvidas em relação ao antebraço e panturrilhas, que são os 2 principais musculos, na minha opnião, que tenho extrema dificuldade em desenvolvê-los. No meu treino passado, um ABC2x, como eu treinava Dorsal, biceps, antebraço e trapezio em um dia, já pegava bastante meu antebraço, eu fazia rosca inversa e aquele da cordinha, esqueci o nome (que você enrola a cordinha com o peso). Gostaria de saber se posso acrescentar algum pra antebraço nesse treino. Em relação à panturrilha é o seguinte, no começo do ano até o meio do ano +/- eu estava fazendo as panturrilhas planares 1x100 todos os dias, mas ai parei de fazer por falta de tempo. Queria saber se posso retornar a fazer todos os dias. Outra dúvida na parte das panturrilhas: nesse meu último treino, eu fazia panturrilha em pé 10x10 com 15 segundos de "descanso" (nesses 15 segundos eu ficava fazendo no chão, como se fosse planares) e sentado, na panturrilha sentado eu variava entre drop sets, 21, muitas repetições, etc. E esse treino de pantu em pé, o 10x10, no outro dia a minha pantu ficava moída, e acho que foi o melhor exercício pra pantu que já fiz, o que mais deu certo. Então, gostaria de saber se daria pra acrescentar o panturrilha em pé e sentado, ou pelo menos o em pé no treino, e em qual deles, A ou B? Ou por acaso, eu poderia fazer panturrilha nos dias de descanso, para o treino não ficar muito extenso? Só mais uma pequena dúvida, eu estou com uma lesão na parte lateral do dorsal (grande dorsal) e não estou podendo fazer o agachamento livre e o terra, por enquanto, eu poderia fazer o agachamento unilateral e retirar o terra do treino, até curar 100% a lesão?

Você entendeu perfeitamente, ele me passou pra fazer exatamente desse jeito cara, antes dele vim falar merda eu tava fazendo a execução perfeita. Acho que é isso mesmo, na primeira vez recuperou rápido, foi 1 semana sem treinar e 1 mês depois já tinha curado 100%, só agora, nessa segunda que está demorando um pouco.

Eu fazia igual a forma correta do vídeo. Eu não sei como explicar em palavras, mas o instrutor disse para eu não flexionar a lombar, tipo, deixar ela reta o tempo todo durante o movimento, como se fosse um agachamento livre onde a parte superior do corpo fica sempre perpendicular ao chão, ai o peso ficava todo na parte lateral da minha dorsal, provocando a lesão. Aqui um desenho que fiz só pra exemplicar a execução que o instrutor passou pra mim. Repare a diferença do posicionamento da parte superior da forma correta e do modo que o instrutor me passou.

Galera, eu dei uma pequena lesão na parte lateral de baixo do meu dorsal (não é lombar) e não estou fazendo o agachamento livre e o terra já fazem 2 meses (eu estava fazendo o agachamento unilateral e o remada curvada para substituí-los). Não estou podendo fazer nenhum tipo de agachamento, pois quando faço já começo a sentir o local da lesão. E o pior é que estava fazendo treino híbrido de high e low reps, e ambos (terra e agachamento) eram low reps, e obviamente que num agachamento unilateral / passada ou remada curvada não vou conseguir fazer com a mesma carga e intensidade do agachamento livre e terra. E agora vou começar um novo treino AB 1,5x que possuem low reps (5x5) no terra e agachamento, e gostaria de saber quais outros exercícios posso fazer no lugar ou posso manter o agachamento unilateral e remada curvada, mudando o número de séries/repetições por enquanto?

Eu acho que eu não soube explicar mesmo, a minha execução estava igual este vídeo: Ai o instrutor veio me falar que eu deveria deixar o tronco ereto, como se fosse fazer um agachamento livre, somente agachando e não fazendo a segunda parte do movimento.

Você esqueceu da paralela no treino B, pega bastante as laterais e a parte de baixo do peito.

tipo, na primeira vez que lesionei eu achei que não fosse por conta da postura, pensei que tinha sido um estiramento, algo do tipo, por falta de aquecimento. nunca mais caio na conversa de instrutor, na moral. valeu ai

Sim cara, sempre que vou executar um novo exercício ou até mesmo um que eu tenha dúvida eu vejo vídeos de bb's. Sempre tento fazer a execução mais certa possível, mas sempre tem aqueles instrutores que vão la te corrigir.

Seguinte galera, no meio do ano comecei um treino que estava incluído o terra no dia de dorsal, eu fiz esse treino durante uns 2 meses com bons ganhos, até que um dia o instrutor me viu fazendo o terra e disse que estava errado (que não precisava flexionar a lombar durante o movimento, deveria ficar com a coluna reta, como se fosse agachamento normal). Nesse dia que fui fazer desse modo, na segunda série me deu um estralo na parte lateral do dorsal (não foi a lombar) e tive que ficar 1 semana sem ir na academia e 1 mes praticamente sem fazer o terra e o agachamento livre. Depois de 1 mês eu voltei a fazer o terra (o local da lesão já estava curado), na mesma semana que voltei, no segundo treino de dorsal da semana eu fui fazer o terra novamente daquele modo que o instrutor disse (eu não sabia que esse modo de execução errada que tinha me fodido) e novamente senti uma dor na lateral do dorsal, só que desta vez do outro lado, na hora parei de fazer o exercício (desta vez não senti nenhum estralo, só ficou doendo), achei que tinha sido só um mal jeito, mas estou com essa dor até hoje na lateral e não posso fazer exercícios como agachamento livre, terra, remada curvada. Infelizmente temos profissionais (se é que são) nas academias que não estão nem ai e passam execuções ridículas de exercícios, e estão pouco se fodendo com os alunos. Sei que o texto que escrevi ficou longo, mas gostaria de saber de vocês se alguém já teve algo parecido e como se curou da lesão.

Ai cara, voce pode me dar uma dica de qual posso fazer no lugar do agachamento e do terra até eu curar essa lesão? Sei que são exercícios poderosos quase que insubstituíveis, mas não ta dando pra fazer por enquanto.

Não foi na lombar, foi na lateral do dorsal, na parte de baixa. Então, a lesão foi por conta de uns "instrutores" (se é que pode ser chamado de instrutor) que me passou a execução errada do terra, eu estava fazendo o movimento sem abaixar a parte superior do corpo e dobrar a lombar, como se estivesse fazendo agachamento.