AprendizDaArte

Esse meu último treino que eu estava fazendo foi o primeiro que fiz com cargas mais altas por conta das low reps, no agachamento livre eu estava fazendo com 50kg total, no terra eu fazia com 55-60kg, supino inclinado com 50 kg e barra fixa fazia com 6 kg adicional. Ah, e a uns dois meses atrás eu tive uma lesão no dorsal durante a execução do terra, e até hoje eu não estou fazendo ele, e o agachamento livre eu faço um dia e no outro dia eu faço o unilateral, porque ainda estou sentindo o lugar quando faço esses 2 exercícios.

Ai velho, primeira vez que vi sobre esse treino e gostei pra caramba. Eu fiz ABC2X desde que comecei na musculação (vai fazer 2 anos em janeiro) e estava querendo montar um treino ABCDE e achei esse treino. Gostaria de saber se seria um bom treino para mim? Acho que já tenho base para fazê-lo. Tenho 1,74 de altura e 75 kg. O meu último treino ABC2X era um híbrido entre low reps (3x5~8) e high reps (3x12~15)

Galera, pesquisei sobre isso, mas achei alguns relatos que não bate com o que estou sentindo, então resolvi criar esse tópico aqui. Faço agachamento livre, stiff, leg press e extensora no treino de perna, e na semana passada comecei a sentir uma dor estranha na cabeça quando vou fazer a extensora, que é o último exercício. Geralmente eu faço a extensora fudido, quase morro fazendo, e na semana passada e nessa comecei sentir uma pressão na cabeça, na parte de cima do lado direito, seguida de uma dor não tão forte. Eu sinto essa pressão na segunda série geralmente e no final da terceira também, e depois minha cabeça fica doendo por um tempo. Eu não sei se tem alguma relação com o clima da minha cidade, que está fazendo muito calor nesses 2 últimos meses.

Lesão: Na costa, um pouco acima da lombar, do lado esquerdo Como ocorreu: Tinha cabado de chegar na academia e fui fazer o primeiro exercício do treino que é o terra 3x5, e resolvi não fazer o aquecimento (geralmente faço alguma s repetições parciais de barra fixa pra aquecer). Comecei o treino, fiz a primeira série de boa, a segunda eu terminei e senti uma dor já, mas como eu tenho esse espírito de sempre querer cumprir os objetivos, fui la e fiz a terceira, hora que eu fiz a terceira repetição senti um estralo no meu musculo, foi muito forte na hora. Na hora já soltei a barra e fiquei um pouco tonto. O instrutor me disse que pode ter sido estiramento ou por eu não ter contraido o abdomen durante a execução. Tempo da lesão: Ainda não sei quantos dias vou ficar assim, a lesão foi hoje, vou tentar ficar de repouso o máximo possível. Tratamento: Vou usar um gel para lesões, se ficar muito intenso vou no médico. Privação: Repouso até melhora completa. Comentários: Eu já tinha dado uma lesão parecida ano passado, estava fazendo remada curvada e senti a costa, mas consegui terminar o treino, mesmo com dor. Mas essa de agora foi umas 3x mais forte que a do ano passado, na hora que minha costa estralou, eu fiquei tonto e fui tentar sentar no banco, e não consegui nem agachar, de tanta dor. Nunca mais deixo de me aquecer em nenhum treino e sempre contraindo o abdomen em exercícios de agachamento.

Sou, e eu gosto dessa loja porque ela fica aqui no centro e o frete é gratis e chega em 1 dia.

http://www.nutrisportsbrasil.com.br/ A loja vende vários suplementos que são feitos la mesmo, como a albumina, whey e creatina.

Galera, eu comprei a albumian da Nutri Sports, que é feita na própria loja aqui da minha cidade, e ela é muito boa em relação ao CxB. Eu paguei R$ 50,00 no kg dela, e ela possui o mesmo tanto de protéinas e carboidratos por porção que a Salto's. Eu só tenho um receio, por ela ser feita na própria loja, não pode haver uma manipulação nessa tabela nutricional? Vou deixar a tabela aqui em baixo para vocês verem:

Galera, eu poderia fazer um pós-treino líquido de albumina + malto dextrina? Eu não tenho dinheiro para comprar um whey, e eu já tenho a albumina que tomo antes de dormir com azeite. Eu sei que a albumina é de lenta abs, mas não tenho outro tipo de proteína para poder consumir no pós. E se puder, vocês me indicariam tomar a albumina com o azeite no pós e antes de dormir, ou só antes de dormir pra aumentar o tempo de absorção?

cara, no lugar das passadas eu poderia manter a extensora? Tenho muita dificuldade de fazer passadas e afundo. E poderia me explicar o porque dessas 24 repetições?

Eu poderia então manter os isoladores com 3x10 e colocar 5x5 nos compostos?

Se eu quisesse fazer um hibrido com low reps, em quais tipos de exercicios seria melhor fazer com poucas repetições?

Ok, vlw galera. E quanto a minha duvida sobre mudar o treino totalmente pra low reps ou deixá-lo híbrido como o cara disse ali?

Entao galera, como eu disse, eu tava querendo começar um treino de low reps, mas eu sou iniciante (1 ano e 5 meses), voces acham que seria melhor um hibrido como o VinixD falou ou eu poderia colocar todo o treino em low reps? Só me tira algumas duvidas, o levantamento terra seria no lugar dos exercicios pra trapezio, ja que ele pega bastante o trapezio? E as abdominais, tirar tudo?

Galera, eu fiz esse treino desde janeiro até hoje (6 meses com esse mesmo treino) e me deu bons resultados, só que eu dei uma estagnada e travei nos 70 kg e ja to nos 70 kg faz umas 3 semanas e talvez seja pelo fato do treino. Eu gostaria da ajuda de vocês sobre o que devo/posso mudar no treino (tipo de séries, nº de séries, exercícios, etc) para variar. Eu estava pensando em mudar o treino para low reps, mas nao sei se posso incrementar os low reps nesse treino com os mesmos exercícios, só mudando os tipos de séries. Vou deixar o treino abaixo pra voces me dizerem o que posso fazer. A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 supino inclinado (halteres) 3x10 military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 supinado 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa 3x10 (pull-up) remada curvada (pegada invertida) 3x10 kroc rows 2x20 rosca direta 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 flexão de punho apoiado 3xF x rosca punho 3xF C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 rdl 3x10 leg press 45º 3x10 extensora 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set panturrilha gemeos sentado 3x21 supra no chão c/carga 3x20 infra na paralela 3x12 lateral na maquina lombar 3x15

Por isso queria mudar o fly reto, eu mudei ele nessas ultimas 2 semanas e ficou bem melhor o meu ombro. Queria saber de voces o exercicio certo para colocar no lugar.

Galera, essa lesão no ombro eu nao desenvolvi na academia, desde que comecei eu já sentia essa dor no ombro esquerdo, eu já tinha isso antes de entrar na academia mas não sabia, por não fazer exercícios com o ombro. Em relação à colocar paralelas no lugar do fly, eu já faço ela no triceps, ai meu treino completo: supino reto fly inclinado fly reto desenvolvimento militar elevação lateral paralela testa com barra

Galera, eu tenho fortes dores no ombro esquerdo durante o treino de peitoral (possivelmente uma tendinite, vou no ortopedista essa semana). O meu treino de peito estava desse jeito: (obs: faço peitoral, ombro e triceps) supino reto fly inclinado fly reto De um tempo pra ca o meu ombro piorou muito e me fez perder força nos exercícios, principalmente de peito, ai eu resolvi trocar um dos fly, no caso o fly reto por um exercício isolado que não usasse tanto o ombro. Eu tentei fazer no lugar dele o crucifixo com halteres, ai no outro dia fiz o peitoral na maquina. Com isso o meu ombro melhorou bem, por causa que o fly inclinado já força muito meu ombro, e ai eu ia fazer o fly reto e já deixava o meu ombro sem forças e com muita dor. Com isso, eu gostaria da opniao de voces, sobre qual exercício isolado pro peito que eu posso colocar no lugar do fly reto para não prejudicar ainda mais o meu ombro.

Dorsal -> barra fixa (chin up) remada curvada inversa remada unilateral Coxa -> agachamento livre leg press 45º extensora rdl

Galera, eu sempre fiz treino ABC2X e sempre foi assim: Segunda - Treino A (Peito, deltoide e triceps) Terça - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço) Quarta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen) Quinta - Treino A (Peito, deltoide e triceps) Sexta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço) Sábado - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen) Como nos finais de semana eu geralmente vou andar de bicicleta ou vou andar com os amigos, a minha perna já ta doendo do treino de sábado e atrapalha um pouco. Gostaria de saber se alterar a ordem do treino pode mudar alguma coisa? A minha ideia era deixar o treino assim: Segunda - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen) Terça - Treino A (Peito, deltoide e triceps) Quarta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço) Quinta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen) Sexta - Treino A (Peito, deltoide e triceps) Sábado - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Galera, eu sei que existe muitas discussões quanto à mudar o treino de tempo em tempo para o seu corpo não acostumar. Alguns falam para mudar de 1 em 1 mes, outros de 2 em 2, etc. Quando eu entrei na academia eu não conhecia nada sobre o esporte, então eu seguia a famosa "ficha", e geralmente, o instrutor colocava para eu fazer aquela ficha por +/- 1 mês e meio, ai ele trocava todos os exercícios dela. Depois de 1 ano de treino eu montei um treino abc2x com a ajuda do pessoal aqui do fórum. Esse treino que montei eu já estou fazendo ele desde janeiro (4 meses com ele já) e ainda estou tendo bons resultados. Então gostaria de saber de vocês, quando eu devo trocar o treino? Quais os fatores que influenciam nessa troca?

Alguem poderia me ajudar?

Galera, montei esse treino aqui em janeiro e gostei muito dele, agora vou dar uma mudade nele, pois senti que meu corpo já se acostumou muito com eles. Do lado esquerdo está o treino que eu fazia, do direito os novos exercícios. Me deem sugestões do que posso mudar ainda, pois não conheço uma ampla variedade de exercícios para cada região. A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 fly inclinado (halteres) 3x10 fly reto 3x10 -> crossover 3x10 ou pec deck (?) military press 3x10 elevação lateral 3x10 -> elevação unilateral 3x10 (?) paralelas 3x10 supinado 3x10 -> testa com barra 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa 3x10 (pull-up) remada curvada invertida 3x10 -> remada horizontal 3x10 kroc rows 2x20 -> remada T 3x10 rosca direta 3x10 -> rosca martelo alternada 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 -> (?) flexão de punho apoiado 3x1 (c/carga) -> flexão punho no crossover (até falha) C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 cadeira extensora 3x10 -> afundo com halter 3x10 leg press 45º 3x10 -> leg press 45º pés fechados 3x10 rdl 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set -> panturrilha gemeos em pé 3xFalha (?) panturrilha gemeos sentado 3x15 -> (?) supra no chão c/carga 3x20 infra banco declinado 3x12 -> infra no crossover 3x12 lateral na maquina lombar c/ carga 3x12

Galera, já tem um tempinho que to com esse mesmo treino e agora vou mudar os exercicios dele pra dar uma variada, poderiam me dar uma sugestão algum treino pronto aqui no forum nesse mesmo modelo?

Alguem?

Galera, to fazendo esse treino à 3 meses +/- já e quero trocar os exercícios para dar uma variada, não precisa ser todos, pode ser mantido alguns importantes, como agachamento livre. O treino ta assim: A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 supinado 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa 3x10 remada curvada invertida 3x10 kroc rows 2x20 rosca direta 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 flexão de punho apoiado 3x1 (c/carga) C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 rdl 3x10 leg press 45º 3x10 cadeira extensora 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set panturrilha gemeos sentado 3x15 supra no chão c/carga 3x20 infra banco declinado 3x12 lateral na maquina lombar c/ carga 3x12