AprendizDaArte

Galera, meu treino C é pernas, pantu e abdomen e vi muitas sugestões para montar um C2, mas não sei quais exercícios colocar nele. Atualmente meu treino C está assim: Pernas, panturrilha e abdomen agachamento livre 3x10 leg press 45º 3x10 banco extensora 3x10 rdl 3x10 gemeos em pé 4x12 drop set gemeos sentado 3x15 supra no cross ou na máquina c/carga 3x20 (vario entre esses 2) infra no banco reto c/carga lateral na máquina lombar c/carga 3x12

Mano, e no dia de dorsal/biceps/trapezio, eu começo na barra fixa frente, eu poderia me aquecer em qual aparelho específico? E no dia de pernas, a corrida na esteira já aqueceria certo?

Mano, e no dia de dorsal/biceps/trapezio, eu começo na barra fixa frente, eu poderia me aquecer em qual aparelho específico? E no dia de pernas, a corrida na esteira já aqueceria certo?

Galera, eu vi a importância que o aquecimento tem. Eu vi que existe o aquecimento geral e o aquecimento específico, por exemplo, eu poderia fazer o aquecimento geral com uma corrida de 10 minutos na esteira e no dia de peito/ombro/triceps eu faria o aquecimento específico no supino reto com pouca ou nenhuma carga? E poderia fazer quantas séries com x repetições?

Galera, como o cara falou ali pra eu montar um C2, eu posso manter exercício no C2? Por exemplo, o agachamento livre.

Oque voce me indica colocar no C2 se eu for fazer?

Esse mes faz 1 ano que comecei na academia sem nenhum intervalo, não sei dizer como foram meus ganhos, mas eu ganhei cerda de 9 kg nesse tempo, sem suplementação e dieta (faz 3 semanas que comecei a fazer dieta agora). Enfim, eu vim aqui para postar meu atual treino que montei com aqui mesmo no fórum, pois o que eu estava seguindo (ficha do instrutor) estava muito volumoso. Já to fazendo esse treino à 1 mes +/- e queria saber de vocês se ele realmente está bom ou posso aperfeiçoar ele ainda (super serie, piramide, etc), e também se devo alterar algum exercício, etc. A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 supinado 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa 3x10 remada curvada invertida 3x10 kroc rows 2x20 rosca direta 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 flexão de punho apoiado 3x∞ C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 rdl 3x10 leg press 45º 3x10 cadeira extensora 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set panturrilha gemeos sentado 3x15 supra banco declinado c/ carga 3x20 infra banco reto c/carga 3x20 lateral na maquina lombar 3x12

Não, na escola tem o intervalo e eu como na cantina.

galera, posso colocar um queijo cottage ou ricota com a banana no pos treino?

Cara, deu só 11 kcal de excedente, de acordo com os calculos da tabela e do https://iifym.com/iifym-calculator/ minha tmb é 2500.

Sim cara, eu tento fazer todos os exercícios quase 100% corretos. E doi só o ombro esquerdo.

Galera, eu sofro com uma dor no ombro esquerdo quando vou fazer peitoral (começa no supino reto e vai até o final do treino) e vi que o manguito é bom pra fortalecer essa região que sinto a dor. Queria saber o seguinte, eu coloco ele no final dos exercícios de peito, no final de ombro ou no final do treino? Atualmente meu treino é ABC2x e treino Peito, ombro e triceps, o treino vai ficar abaixo. Peito, ombro e triceps Supino reto 3x10 Fly inclinado 3x10 Fly reto 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralela triceps 4x8 Supinado 3x10

Cara, nao to conseguindo incluir uma proteina solida no meu pos treino. me deem mais dicas, pf.

alguem me da uma ideia do que comer no pos treino solido que não saia muito caro?

oq posso comer no pos treino sólido de proteina? que seja alguma coisa que eu chegue e coma e não que tenha que fazer (por exemplo, frango).

ah mano, é que eu nunca montei uma dieta, montei ela de acordo com aquele tutorial de carboidratos baixo ig, proteina rapida abs, etc. Oque voce me sugere colocar no lugar desses que voce citou?

Ae galera, montei essa dieta e vou começar ela amanhã, gostaria de saber se ficou boa. obs: não posso tomar suplementos por enquanto, apenas abri uma exceção para a albumina na ceia. TMB = 2564 Proteína: 130g (2g/kg) Gordura: 65 g (1g/kg) Altura: 1,74 Peso: 65 kg Água consumida diariamente: 3 litros

Galera, pra completar a dieta ta faltando só as poteinas do pos treino liquido/sólido e da ceia. Provavelmente na ceia eu irei tomar a abulmina com água e aveia. No pos treino não tenho ideía do que tomar/comer.

Galera, a quantidade das carnes eu não sei muito bem se está pouco, queria saber de vocês também se aumento a quantidade da carne no almoço e na janta, e também se a quantidade das outras refeições está boa.

Galera, procurei na net e toda busca que acho é diferente uma da outra. To montando uma dieta e queria saber quantas gramas +/- tem uma quantidade consideravelmente boa pra se incluir no almoço e janta de uma dieta bulking(não muito, nem pouco) dos seguintes alimentos: frango cozido sem pele (com osso) carne moída bife de vaca filé de frango grelhado

Isso cara, eu não posso tomar suplementos, mas acho que vou abrir uma excessão só para a ceia, e eu até já ia perguntar, qual é melhor, a caseína ou abulmina pra tomar com o iorgute com frutas? E me indiquem marcas boas e de preço razoável também

Mais alguem pra dar dicas de alimentos pra preencher o que está faltando?

Ai mano, como a minha mãe trabalha fora, ela deixa a comida do dia seguinte pronta já, ai eu só esquento, ai fica mais fácil.

Galera, como eu disse no tópico não posso tomar nenhum tipo de suplemento com proteína, por eu estar no meio de um tratamento estomacal. Essa dieta ai já ta adaptada pra quando eu voltar pra escola, só quero ajuda de vocês pra completar o que está faltando ou mudar algo e que fique num custoxbenefício bom.

Galera, no almoço e na janta eu não inclui o tipo de carne, porque eu não consegui saber quantos gramas tem uma coxa de frango por exemplo, ou quantos gramas tem uma quantidade razoável de carne moída. Se vocês me informarem eu adiciono. E nas sugestões me ajudem a preencher.