AprendizDaArte

Como seria esse myo rep? Nunca tinha visto esse termo.

Também pensei nessa questão do abdominal, achei que não tinha necessidade, mas coloquei só pra seguir o modelo. Pelo que você me disse, fiz algumas pequenas alterações, olha ai. Tenho uma pequena dúvida, acha que ficaria bom fazer panturrilha gêmeos sentado no treino A e manter o gemeos em pé no treino B? Pois tenho dificuldade, como disse, em densevolver panturrilhas. A - Push Agachamento livre 4x8 Extensora 3x12 Supino reto 4x8 Crucifixo 3x8-10 Militar 4x8 Supino fechado 3x10 B - Pull Barra fixa com pegada pronada 3x8-10 Terra 3x4-6 Remada curvada com pegada supinada 3x10 Encolhimento frente 3x10 Stiff ou RDL (?) 3x12 Rosca direta 3x8-10 Panturrilha gêmeos em pé na máquina 3x12-15 (descanso de 1 min entre as séries, método 2-1-2)

Gostei da divisão, mas eu estava pensando nesse treino em fazer os exercícios com mais repetições, já que fiquei 6 meses no SL 5x5. Você acha que a divisão das minhas séries/reps estão boas? E a divisão dos exercícios? Escolhi alguns isoladores que acho que são bastante eficientes, pelo menos para mim.

Opa, valeu, mas até que eu acho normal, fiz o SL 5x5 por 6 meses e nele fazia o agacho e logo em seguida o supino. Mas obrigado, vou tentar arrumar. Opa velho, eu li esse tópico, me baseei nele para montar o treino, especificamente na divisão push/pull, mas nunca fiz esse tipo de treino AB2X (já fiz AB1,5x), então não sei qual a melhor divisão, push/pull ou upper/lower. Opa, também não curto muito isoladores, fiquei bastante tempo sem fazer isoladores, mas eu tenho bons resultados com a extensora e a rosca direta por exemplo.

Eu não fiz essa divisão em upper/lower, seria melhor dividí-lo assim ou essa divisão que fiz está boa?

Estava fazend o SL 5X5, fiz ele durante 6 meses e obtive bons resultados, mas agora dei uma estagnada total, tanto na progressão de cargas como no peso corporal, e agora também comecei a faculdade integral, ai resolvi mudar para o treino AB2x para poder descansar pelo menos 2 dias na semana, já que no SL 5x5 eu treinava 3 dias e nos outros 3 eu fazia um treino de panturrilhas. É isso, não sei se ficou bom a sequência dos exercícios ou a distribuição das séries, então gostaria da opnião de vocês. E outra, tenho uma dúvida, tenho bastante dificuldade em desenvolver ante braço e panturrilha, sei que certos exercícios já vao trabalhar ambos em alta intensidade, mas será suficiente? Estava pensando em colocar panturrilha sentado também no B e um isolador pra ante braço no A, mas achei que ficaria muito extenso o treino, o que acham?

Pessoal, estava fazendo desde janeiro o SL 5x5 e agora estou completamente estagnado, não consigo mais progredir as cargas e aumentar minha massa corporal (nesses 6 meses com esse treino tive bons resultados, tanto na carga progredida e no peso corporal). E agora comecei com a faculdade em tempo integral, ai já viu né. Eu estava fazendo o treino seg-quar-sex, ai nos outros dias ter-qui-sáb eu fazia um treino para panturrilhas, e o treino durava em média 45-60 minutos. Agora estou querendo mudar o treino e o estilo também, queria um treino com mais repetições, estava pensando em um ABCD (para poder ficar com um dia da semana e o sábado livre da academia), não sei se é um tipo de treinamento eficaz, pois nunca fiz, e também que seja um treino rápido, se possível mais curto que o SL 5x5, em torno dos 30-40 minutos. Me desculpem, mas procurei e não achei nenhum treinamento que necessito, então criei o tópico. Aguardo respostas, vlw galera.

Qual dos treinos seria melhor para eu adicinar a rosca direta e a elevação, A ou B?

É isso, eu li tudo já, e estou fazendo desse modo ai, só estou achando que o bíceps, o antebraço e o trapézio está recebendo pouco estímulo, ai gostaria de saber um outro modo de intercalar os exercicios assistenciais, incluindo por exemplo uma rosca direta e uma elevação de ombro.

Alguem poderia dar uma breve resposta se possivel?

Galera, já to fazendo a um tempo o treino, e os exercícios assistenciais estou fazendo a paralela, e o pull up/chin up (alternando entre eles a cada semana). Só que estou achando que o bíceps e antebraço está ficando para trás, mesmo com os exercícios que trabalham ele. Como eu poderia fazer a divisão dos assistenciais para trabalhar em geral todos os músculos? Ex: segunda: treino A faço paralela, quarta: treino B faço pull up/chin up (intercalo os 2 a cada treino), etc...

Só uma duvida com o deload no terra, tipo, como é só 1 série, no treino que eu não conseguir fazer as 5, no próximo já faço deload ou sigo o esquema de tentar mais 3 dias?

O problema é o tempo, eu so fiquei em duvida com a divisao dos assistenciais apresentados no topico, paralelas e pull/chin ups intercalados durante a semana, fiquei com receio em relação ao bíceps e trapézio, pois não existe nenhum isolador para eles (sei que são recrutados nos chin/pull ups, terra), mas achei muito pouco o estímulo.

Obrigado pela resposta. E só mais uma coisa, é que eu fiquei com um receio de como foi apresentado a distribuiçao dos assistenciais no tópico, tipo, paralela /chin-pull up/ paralela e na outra semana chin-pull up /paralela/ chin-pull up, alguém poderia me dar uma outra idéia de distribuição desses exercícios? Fiquei com receio em relação ao bíceps e trapézio, sei que as chin/pull ups trabalham esses 2 musculos, mas seria o suficiente?

Alguem pode responder ?

Vlw por terem respondido minhas perguntas. Eu só tenho mais uma dúvida, tenho grandes dificuldades em desenvolver as panturrilhas e o antebraço, mas a parte da panturrilha eu já resolvei, como esse treino é 3x na semana, nos outros 3 dias eu faço um treino de panturrilha, mas o meu grande problema atualmente é o antebraço, tenho mais dificuldade em desenvolvê-lo do que a própria panturrilha. Como eu poderia intercalar os exercícios assistenciais para trabalhar o antebraço também, mas não esquecendo os outros músculos como bíceps, tríceps e trapézio?

Cara, perguntei algumas coisas, mas acho que ficou muito grande a pergunta, então vou perguntar o essencial que eu estou com dúvida: Esse overhead press é a mesma coisa do military press ou é com a pegada mais aberta? E dos exercícios assitenciais, eu tenho uma dúvida, já pratico treino de força à uns 5 meses (o que estou fazendo atualmente é o ICF 5x5, mas ele é meio longo, o treino dura 1:30 aproximadamente, por isso quero mudar para esse), então nos exercícios assistenciais eu tenho que seguir aquele esquema do tópico de começar a fazer 3x10, depois 3xF e depois 3x5? Ou já posso pular essa etapa? E ai eu já posso começar no 3x5? E o barbel row, a pegada é supinada ou pronada?

Alguém pode esclarecer as minhas dúvidas acima?

No momento estou fazendo o ICF 5X5 do Jason Blaha, que eu acho que parte da mesma idéia desse treino, só que possui alguns isoladores. Então, o icf 5x5 demora entre 1:30 e 1:40 de treino, e agora comecei a faculdade em período integral e acho que no próximo período já vai ficar um pouco complicado por conta do tempo. E alem das 1:30 de treino eu sempre faço um aquecimento geral antes do treino de +/- 15 minutos, então acho que não vou ter quase 2 horas disponíveis no dia para treinar. Eu já havia visto esse treino, e só tenho algumas pequenas dúvidas sobre ele: tenho dificuldade em desenvolver panturrilhas e antebraços, na questão do antebraços, o terra e remada curvada já vão dar conta de fortacelecer e desenvolver o ante braço? E na parte de panturrilhas, como o icf é o mesmo esquema desse, 3 vezes na semana, nos outros 3 dias que eu estava livre eu treinava panturrilhas, posso manter né? E esse overhead press é a mesma coisa do militar, pois eu vi alguns vídeos e para mim a execução é igual ao military press. E quanto tempo de treino seria o correto para esse?

A progressão no supino e remada foi boa, antes de eu começar esse treino eu fazia um ABC 2X, fazia supino com 45-50kg (peso das anilhas + barra) e remada fazia com 45kg +/- (barra + anilhas). Na curvada eu faço com o tronco um poquinho só inclinado, chegando quase nos 90 graus.

É para aumentar 4kg no terra à cada treino e 2 kg nos demais compostos. E entre 1 a 2 kg nos demais exercícios à cada semana, se você conseguir.

Comecei o treino no começo de dezembro, e já consegui dar uma progressão legal nas cargas. Peso 77kg, e já to com as seguintes cargas nos compostos: agachamento: 75kg supino: 75kg terra: 75kg remada curvada: 65kg barra fixa livre: 8kg de sobrecarga Obs: a carga do agachamento e do terra está igual aos outros exercícios porque eu não fiz ele quando comecei o treino, pois eu estava me recuperando de uma lesão e não estava fazendo esses 2 exercícios, por isso eles estão com o peso relativamente perto dos outros.

Entendi, valeu ai pelas informações. E gostaria de falar, ontem no meu treino eu fiz o agachamento sem o cinto e não senti mais nenhuma dor no local da lesão, acho que finalmente ela está 100% curada, depois de 3 meses.

Eu já to chegando próximo ao meu BW, ontem que foi o último treino da semana fiz com 71kg no agacho sem grandes problemas (estou pesando 76kg). Poderia me dar uma breve explicação sobre o que é butt wink? E essa flexão lombar seria se curvar para frente durante a execução?

Mano, obrigado ai por terem respondido. E gostaria só de esclarecer que essa lesão não é na lombar, ela é na parte lateral do dorsal, eu consigo fazer exercícios normalmente como hiperextensão e stiff sem sentir nenhuma dor, já no agachamento e no terra eu sinto. Segunda feira vou fazer um teste e fazer 1 série sem o cinto para ver como está.