AprendizDaArte

Eu sempre tento fazer todos os exercícios com a execução perfeita, principalmente o agachamento, que eu faço o movimento completo (quase encosto a bunda no chão), e ja estou fazendo com essa carga porque tem +/- uns 3 meses que comecei o treino, eu comecei com 40 kg no agacho, e com a progressão de carga à cada treino eu cheguei nesse peso. Mas ai, eu gostaria de saber, eu estou sentindo a dor somente quando faço exercícios que envolvem a musculatura lesionada, como o agachamento, o terra, e já usando o cinto eu não sinto nada, então seria melhor manter o uso do cinto para ele mesmo ajudar na recuperação da lesão? Obs: como eu já falei acima, eu trabalho a lombar com a hiperextensão, e ainda utilizo sobrecarga de 20kg e faço de boa, não sinto dores na lombar em nenhum exercício.

Eu faço com 2 kg cada lado no terra e 1 kg cada lado nos demais.

Eu já to fazendo a hiperextensão, eu não acho que minha lombar está fraca.

Eu faço um aquecimento geral antes do treino de +/- 15 minutos e depois um aquecimento específico antes de começar os principais exercícios do treino, como o agachamento, supino, remada curvada, etc. Em relação ao fortalecimento da lombar eu faço hiperextensão com sobrecarga.

Eu vi isso de fazer uma tala para dormir, vou tentar providenciar e fazer uma. E outra, a minha dor não é como nessa foto, bem em cima do calcanhar, como eu já disse, a minha é bem no começo do calcanhar e também é bem intensa. Você sentia muitar dor depois do treino de panturrilhas ou depois de uma caminhada?

Galera, já li bastantes tópicos e artigos sobre o uso do cinto no treino, e já sei sobre os efeitos positivos e negativos que ele pode trazer, mas ainda tenho dúvidas. Bom, vou explicar o principal motivo de eu ter criado esse tópico. Em 2014, no começo de outubro, eu tive uma pequena lesão na parte lateral do músculo do dorsal, por conta de uma execução mal feita do terra que o próprio instrutor me passou (eu até criei um tópico na época explicando o ocorrido). Já me recuperei da lesão bastante, está quase 100% curado. Então, agora chegou no ponto que eu queria tirar minha dúvida. Bom, desde que sofri essa lesão, quando eu faço agachamento ou terra eu começo a sentir dor novamente no local, e agora eu estou fazendo o treino ICF 5x5 e estou chegando próximo ao meu BW no agachamento (peso 76 kg, estou com 65kg no agachamento com progressao de cargas à cada treino) e desde que comecei esse treino (no começo de dezembro) estou usando o cinto e não tenho sentido nenhuma dor no local da lesão durante a execução do agachamento e terra. Sei que o uso do cinto pode te trazer uma falsa segurança, a lombar pode não acompanhar o resto do corpo, mas o cinto está me ajudando nessa fase. Eu não uso o cinto em mais nenhum exercício, somente no agachamento e no terra. Então, a minha dúvida é essa, posso continuar com o uso do cinto, não só pela carga estar próxima ao meu BW, mas também por estar me ajudando à recuperar desta lesão? Obs: antes dessa lesão eu não usava cinto, e tenho uma boa postura e execução no agachamento.

Tem dias de manhã que nos primeiros passos eu sinto uma dor bem intensa, mas ao longo do dia ela some. A minha dor ela é bem no comecinho do calcanhar, perto do meio, na extremidade do pé, como eu marquei na imagem.

Galera, mais ou menos do meio do ano de 2014 para cá eu comecei a sentir uma dor na sola do pé direito, bem no começo do calcanhar, essa dor começou numa semana que eu tive vários compromissos longe da minha casa e fui de bicicleta (não sei se isso ajudou a forçar muito). A dor fica forte quando acabo o treino de panturrilha, e também doi muito no dia do treino de panturrilha que faço high reps. Eu sinto a dor logo de manhã quando acordo e dou os primeiros passos do dia, ai passa, ai no dia que treino panturrilha fica doendo um tempo ainda depois do treino. O exercício que mais ta me causando essa dor quando faço é panturrilha no leg 45º e o burrinho. Isso seria uma fascite plantar? Alguem já teve esse problema e se recuperou normalmente? Obs: acho que vou no médico semana que vem. A imagem abaixo mostra o local exato que estou sentindo a dor no pé direito.

Galera, eu to fazendo um treino para a panturrilha que conciliou com o meu treino AB 1,5x. Faço o treino AB na seg-quarta-sexta e o treino para pantu na terça-quinta-sábado. O treino é esse abaixo: (peguei ele no blog do hipertrofia) Treino A Elevação de gêmeos em pé (com barra ou no aparelho) – 3 séries de 4 a 6 repetições Elevação de gêmeos sentada – 3 séries de 4 a 6 repetições Descanse entre 2 a 3 minutos entre as séries. Treino B Elevação de gêmeos no legpress – 3 séries de 8 a 10 repetições Elevação de gêmeos tipo “burro” (na máquina ou livre) – 3 séries de 8 a 10 repetições Descanse entre 1 a 2 minutos entre as séries Treino C Elevação de gêmeos em pé – 3 séries de 12 a 15 repetições Elevação de gêmeos sentada – 3 séries de 12 a 15 repetições Descanse no máximo 1 minuto entre as séries A minha dúvida é a seguinte, eu tenho uma enorme dificuldade em desenvolver as panturrilhas (mesmo com dificuldade, consegui desenvolver bem nesses 2 anos de academia), então estou fazendo esse treino na terça-quinta-sábado como falei, e nos outros dias eu faço planares aqui em casa mesmo, faço 100 repetições todos os dias. Gostaria de saber se isso seria um exagero para o músculo ou posso continuar? (normalmente eu não sinto que as planares atrapalha no treino em si da panturrilha)

Pelo que eu sei é por questão de equilíbrio, na fase concentrica você move a cabeça para frente e na fase excentrica para trás.

Como disse, eu também faço como o primeiro vídeo e meu treino trabalha com progressão de cargas, inclusive o militar é 5x5. Mas eu fiquei com dúvidas em relação aos tipos de execução. E como o amigo disse ali em cima e eu também havia perguntado, isso é mais uma questão de adaptação ao bio tipo da pessoa?

Galera, ja faço o desenvolvimento militar a algum tempo, mas ainda tenho uma dúvida quanto à sua execução, pois eu vejo diversos vídeos mostrando a execução, e cada um faz de um jeito, alguns fazem com o cotovelo pra fora, outros fazem com o cotovelo totalmente pra dentro, qual é a forma certa? Ou isso é apenas uma adaptação ao bio tipo da pessoa? Ex: Nesse o cara faz com o cotovelo pra dentro. Nesse o cara já faz com o cotovelo totalmente aberto. Eu particularmente faço com o cotovelo não tão pra dentro, nem pra fora, faço com o cotovelo "no meio", digamos assim.

Alguem ae pode tirar essa dúvida minha sobre o aquecimento?

Galera, peço que não fechem este tópico, eu li vários tópicos sobre aquecimento geral e específico, mas ainda me ficou grandes dúvidas. Vi que muitos falam nos tópicos sobre qual tipo de aquecimento fazer antes de um treino, se deve ou não fazer um alongamento do músculo, se deve ser um alongamento mais leve ou mais intenso. No caso, eu faço o treino Icf 5X5 do Jason Blaha e tenho grande dúvidas sobre como fazer um aquecimento correto. Geralmente de aquecimento eu faço exercícios específicos, por exemplo, no treino A eu faço agachamento, supino e remada curvada (5x5), ai eu começo pelo aquecimento no agachamento, fazendo geralmente com 10-15% do peso que faço e fazendo umas 20 repetições, ai no supino faço o mesmo esquema, mas li muitos tópicos e vi que está errado e incompleto essa forma que to fazendo. Vi que o aquecimento se divide em 4 estágios obrigatórios a fazer: Estágio #1 – Miofascial de leve na régua a ser trabalhada no treino (eu não entendi muito bem o que isso quer dizer) Estágio #2 – Alongamentos dinâmicos Estágio #3 – Ativação muscular (com elásticos ou peso corporal) Estágio #4 – Ativação do SNC (sistema nervoso central) Então, eu gostaria de tirar minha dúvida, para um treino voltado para força e também hipertrofia como é esse que estou fazendo, eu deveria fazer um aquecimento geral (com alongamentos dinâmicos, elásticos, repetições explosivas) ou eu poderia fazer somente um aquecimento específico com alongamentos dinâmicos? Ou eu faria um aquecimento geral, e depois um aquecimento específico antes de começar cada tipo de exercício, por exemplo, um específico antes do agacho, do supino e remada curvada? Não sei se deixei claro a minha dúvida, mas espero respostas, obrigado.

Eu não sei se entendi direito, mas pelo que vi, eu chego na academia, por exemplo, para fazer o treino A (agachamento, supino e remada curvada). Ai eu faria alguns aquecimentos destes vídeos: Faria alguns agachos livres só com a barra, ai iria para o agachamento? E depois no supino, eu começaria com a barra livre e iria colocando peso até chegar no peso que faço no dia, fazendo repetições explosivas de 3 a 6 rep? (por exemplo, faço com 60 kg o supino, eu começaria com a barra livre e iria aumentando de quanto em quanto até chegar nos 60 para eu poder começar?) E na remada curvada a mesma coisa que no supino? Agradeço ai por estar tirando minhas duvidas

Cara, vi os posts e os vídeos e fiquei curioso pois existem milhares de formas de aquecer, particularmente eu me aqueço fazendo algo semelhante ao exercício que vou fazer em seguida, por exemplo, no agachamento eu me aqueço fazendo vários agachos com a barra sem peso, passadas e também algumas repetições na cadeira extensora. No militar eu me aqueço fazendo o próprio militar com 10% do peso que eu faço. Isso está correto ?

Eu já tenho o facepull no treino B, você acha que seria uma boa colocar algum desses que disse no lugar do militar até eu puder voltar a fazê-lo?

Isso que você disse, o que vai mudar em trabalhar mais o trapézio ou ombro é a altura que você puxa a corda ou altura da polia?

Eu tenho tendinite no ombro esquerdo, sinto muita dor se for fazer um supino inclinado ou reto com halteres, por exemplo. Às vezes também sinto dores no ombro quando faço rosca 45º.

Na verdade raramente durmo de lado, e quando durmo eu costumo sentir mesmo o ombro, mas eu costumo dormir de bruços.

Galera, agradeço pelos comentários, e vou tentar só dar uma breve esclarecida aqui na questão de estrutura corporal, peso, treino, essas coisas que estão sendo discutidas ai. Em janeiro agora vai fazer 2 anos que treino, no primeiro ano inteiro eu fiz aqueles treinos ABC2x super volumosos que os instrutores passam para os alunos, ai no segundo ano (em janeiro desse ano) eu montei um treino ABC2x aqui no fórum com ajuda dos caras, ai no meio do ano eu montei outro treino ABC2x, desta vez híbrido com low e high reps, ai agora tem 1 mês e alguns dias eu to fazendo o Icf 5x5 do Jason Blaha com algumas pequenas mudanças. Na questão de estrutura física, eu não acho que foi por conta disso essa dor, eu tenho 75 kg, 1,74 de altura, eu tenho os ombros e peitoral bem desenvolvidos, tenho dificuldade em desenvolver panturrilhas e ante braço. Não acredito que estou fazendo o militar errado, já vi milhares de vídeos da execução do military press para sempre tentar fazer o mais perto de 100% correto. Como eu disse no tópico, eu não sei se tem alguma coisa haver, mas no agachamento que eu faço antes do militar, me deu um cãimbra no ombro esquerdo, não sei se isso pode ter ocasionado algum mal jeito durante a execução do militar. Na questão da carga, eu comecei esse treino a 1 mês atrás, e fazia o militar com 10 kg/lado, e ontem eu cheguei nos 16, estou tentando seguir o indicado no treino do Jason Blaha. Só mais uma coisa que esqueci, eu sempre faço um aquecimento antes dos 5x5, como agachamento, remada curvada, terra, pull up, militar. Vou começar a fazer o aquecimento pro manguito também, como o cara falou ali. Abaixo vou deixar meu treino só para darem uma olhada, pois ele tem algumas pequenas modificações.

Vlw pela dica. E desculpa ai estar tendo tantas dúvidas aqui, mas ontem eu estava fazendo o treino B, e fui fazer o military press, tinha progredido a carga para 34 kg total com a barra (16kg lado), fiz a primeira serie de boa, mas na segunda quando acabei de fazer, senti uma dor estranha e razoavelmente forte no ombro esquerdo, ai já parei de fazer o military e fui pro proximo exercicio. Uns 30 minutos depois do treino eu comecei a sentir novamente a dor quando eu tentava elevar a mão acima da cabeça ou fazia a rotação do manguito, eu até criei um tópico falando mais detalhado sobre o ocorrido: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173975-dor-no-ombro-por-causa-do-desenvolvimento-militar/ O que serie mais certo de fazer? Retirar o military press ou fazer um deload? (note que ainda vou aguardar o proximo treino para ver como vai estar o ombro).

Não fechem o tópico por falta de pesquisa fazendo o favor, pesquisei no fórum e achei vários tópicos com esse assunto, mas nenhum relacionado com a dor que eu senti. Bem, eu estou fazendo desenvolvimento militar 5x5 já tem uns 2 meses +/- nesse novo treino (eu já havia feito antes) junto com a progressão de carga, e ontem eu aumentei a carga para 16 kg/lado (34kg +/- total com a barra), na primeira série eu fiz de boa, ai na segunda série eu senti uma dor estranha no meu ombro, parecia que a dor tava chegando até um pouco no bíceps, ai na hora eu já parei de fazer o militar e continuei o treino sem nenhuma dor (faço somente o militar pro ombro, por ser um treino AB 1,5x). Depois que acabei o treino, uns 30 minutos depois que tomei banho comecei a sentir a dor no ombro novamente, quando tento fazer o movimento do desenvolvimento militar e elevar a mão acima da cabeça doi, e quando faço o movimento do manguito rotador também doi. Eu não sei se pode ter algo haver, mas antes do desenvolvimente militar eu faço o agachamento, e na hora que eu estava fazendo o agachamento eu senti uma dor no ombro, como se fosse um cãimbra, mas passou na hora. Obs: eu já tenho tendinite nesse ombro (esquerdo) que estou sentindo a dor, mas penso que não tem haver com a tendinite, pois a dor que estou sentindo não é igual a que sinto por causa da tendinite.

Cara, nesse fim de ano a academia fica fechada muitos dias, isso pode atrapalhar a progressão de cargas?

Como eu troquei a remada curvada do treino B por barra fixa, e nela não dá pra progredir de carga tão fácil, eu faço a progressão de 1kg ou 2 kg por semana nela?